高　展　項永征

摘要 在體育教學中,不少教師對于準備話動的重要性缺乏認識, 準備活動的安排不科學不合理,使準備活動達不到應(yīng)有的效果，本文從準備活動的目的、作用入手，通過不斷更新準備活動的內(nèi)容、變換訓練手段、合理掌控時間、安排適宜運動負荷等，科學組織準備活動，使學生以飽滿的精神和適宜的身體狀態(tài)去參加一節(jié)課的學習活動。

關(guān)鍵詞 體育課 準備活動 合理 安排

準備活動是體育課、訓練或比賽前所進行的身體練習。適當?shù)臏蕚浠顒樱芴岣咧袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強各器官系統(tǒng)的功能活動，使心率加快，呼吸增快加深，體溫稍上升，肌肉的伸展性和力量增大。準備活動引起的這些生理變化，為劇烈運動作好了功能準備。在一堂體育課中，準備活動組織得如何，直接影響到教學目標的完成，同時對學生體質(zhì)的影響，傷害事故的預(yù)防都有重要的作用，教師對此要有足夠的認識和重視。

一、準備活動概述

準備活動是在體育課、訓練或比賽前，有意識、有目的地做各種身體練習，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性，使之達到為接下來的劇烈運動做好生理和心理的準備，對預(yù)防發(fā)生運動性傷病也有積極作用。

準備活動的作用從生理角度來說，可以提高中樞神經(jīng)的興奮性，使之處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時聯(lián)系，提高腦的分析、綜合和判斷能力，從而提高整個人的適應(yīng)能力?？朔?nèi)臟器官的生理惰性為肌肉提供更多的氧氣和營養(yǎng)，同時帶走代謝產(chǎn)物，防止過早出現(xiàn)疲勞。使氧合血紅蛋白分解，釋放出大量氧氣以增強運動時肌肉的供氧能力。體溫升高，使細胞的代謝過程以較高的速度進行減少肌肉粘滯性并搞高肌肉的機械工作效率。提高肌肉的彈性和伸展性，預(yù)防肌肉拉傷和運動損傷的出現(xiàn)，提高肌肉工作的效果。由于準備活動的運動量小于課堂基本部分的運動量，所以能使心臟器官有一個適應(yīng)過程，這樣就能完全克服上課一開始就進入大運動量的活動而引起的頭暈、惡心、嘔吐等不良現(xiàn)象。

準備活動從教學的角度來說，可以激發(fā)學生努力學習體育知識、熟練掌握體育技能的愿望。準備活動的鮮明節(jié)奏、優(yōu)美動作，教師生動的講解示范和學生自身肌肉活動的體驗，都能把學生注意轉(zhuǎn)移到本節(jié)內(nèi)容上來，引起學生學習的積極性和自覺性，使學生迅速進入運動狀態(tài)。學生自帶的準備活動更能鍛煉學生的組織能力和表達能力，增強學生的責任感，培養(yǎng)學生的想象力和創(chuàng)造力。

二、準備活動易出現(xiàn)的誤區(qū)

在體育教學中,有的教師對于準備話動的重要性缺乏認識,不能科學安排,主要表現(xiàn)有以下幾個方面:

（一）對準備活動的意義認識不足

在實際教學中，由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；許多學生只重視基本部分學習，對準備活動，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

（二）準備活動缺乏特點

在做準備活動時，不能根據(jù)教材特點安排有特色的內(nèi)容和方式。內(nèi)容、動作千篇一律，沒有一般性練習和專門性練習的區(qū)分，缺乏特點。

（三）備活動內(nèi)容單調(diào)乏味

一套基本體操，兩種游戲長期使用，一個隊形、一個位置、一種形式、一套徒手操等，久而久之，使學生感到乏味、厭煩。在組織和編排上往往俗套、呆板。

（四）對準備活動的質(zhì)量重視不夠

準備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)學生正確姿態(tài)，增強體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用，有些老師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數(shù)與學生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關(guān)系。

三、如何進行準備活動

那么，如何科學地組織準備活動呢？準備活動一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，應(yīng)堅持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，應(yīng)根據(jù)教材的內(nèi)容，性質(zhì)，以及環(huán)境氣候、授課對象的特點，合理科學地安排新鮮內(nèi)容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動學生的積極性，使學生做好充分的心理與生理準備去上好體育課，以致對準備活動發(fā)生濃厚的興趣，從而全身心地投入到體育活動中去。

（一）準備活動內(nèi)容的選擇

準備活動內(nèi)容的選擇是直接影響整個教學效果的重要因素之一，其內(nèi)容豐富多彩，按目標與性質(zhì)分為教學常規(guī)活動、一般性準備活動和專門性準備活動，也可歸納為徒手操練習、器械操練習、球類運動、舞蹈類練習、專門性誘導性聯(lián)系、隊列隊形、一般性準備活動主要作用于普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機體各部分的機能。在選擇內(nèi)容方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動。例如，把身體各部位上、下肢和軀干的不同性質(zhì)動作互相交替地穿插在一起，并加以合理的組合，同時增添些適當?shù)牧α烤毩暫图∪馍煺咕毩暤膬?nèi)容。這對于提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預(yù)防肌肉拉傷具有一定的效果。建立在一般性準備活動基礎(chǔ)上的專門性準備活動，它有效地促進學生掌握運動技能，提高運動成績。在選擇練習內(nèi)容方面要有所側(cè)重，需針對教育內(nèi)容，做到與教材的結(jié)構(gòu)、節(jié)律、強度相類似。例如，課內(nèi)容是器械體操，單杠或雙杠。所以準備活動內(nèi)容的安排，應(yīng)有意識側(cè)重于上肢、肩帶和腰腹部位的練習。當學生的某些身體素質(zhì)較差時，可以選擇能夠發(fā)展該項素質(zhì)的練習，作為專項準備活動的內(nèi)容，這樣就不容易使準備活動出現(xiàn)動作機械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節(jié)，同時也可以使學生在學習過程中對動作形成有一個認識過程，即感性認識到理性認識。使學員易于接受和掌握難度大、較復雜的技術(shù)動作。

在研究制訂準備活動內(nèi)容的過程中，應(yīng)主要動作變化的規(guī)律，結(jié)合教材的特點?？紤]到該項目與其它教材的有機聯(lián)系，按由易到難，由淺入深的原則，采用分解、輔助和誘導性的方法，選用與該項目相類似的練習作為準備活動的內(nèi)容。

（二）準備活動的組織與實施

準備活動的效果是一堂課能否上好的先決條件。準備活動的內(nèi)容雖然是多種多樣的，但是在一堂體育課中，必須根據(jù)體育課的教學目標、教育教學工作任務(wù)、教學要求、教材內(nèi)容、學生情況、季節(jié)氣候的特點，科學地、合理地組織與安排。準備活動教學能否根據(jù)學生的情況（生理、心理的變化），調(diào)動他們的積極性，這對準備活動的組織與實施的方法，起著特殊的作用。所以為了更好的配合教學，教師要善于根據(jù)本校的具體條件，針對不同類型的教學對象，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，創(chuàng)造、編排組織趣味性較強、形式多種的準備活動。例如，采用多種游戲的形式，調(diào)動學生的積極性。在專項準備活動中，根據(jù)動作變化的規(guī)律，改變肌肉工作的強度與難易程度，使練習多樣化，同時靈活地掌握活動量使學生既掌握運動技能，又達到增強體質(zhì)的目的。在運動量安排方面，應(yīng)遵循人體機能活動的規(guī)律，按循序漸進的原則，靈活掌握運動密度和強度，并根據(jù)學生的實際做到區(qū)別對待，因材施教。一般情況下，準備活動量不宜過大，只讓學生做出汗，自感身暖，情緒興奮，想運動，脈搏在25－30每10秒之間，這樣基本達到了準備活動的要求。例如以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動后適當?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。

四、準備活動中應(yīng)注意的問題

準備活動的組織教學是門科學，尤其在內(nèi)容的選擇，組織教學的實施方面，如果安排不妥，對學生掌握運動技能起不到良好的效果。因此，在準備活動的教學中，應(yīng)注意以下幾個方面。

（一）注意學生的思想狀況，加強思想教育，嚴格要求學生。

（二）注意隊形，講解清楚，示范正確，手勢有力，口令宏亮。

（三）徒手操練時，注意上、中、下順序，然后進行身體末梢部位動作練習。

（四）注意動作姿勢的質(zhì)量，動作到位。

（五）合理安排運動量，精講多練。

（六）合理安排準備活動與基本部分之間的休息間隔。

準備活動與課的基本內(nèi)容是互相聯(lián)系的，抓好體育課的準備活動，不僅是完成課堂任務(wù)的需要，而且能培養(yǎng)學生掌握科學鍛煉身體的方法。對準備活動內(nèi)容、教法的研究，是提高教學質(zhì)量的重要手段。