曲海晨　孫立波

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程告訴我們：抓好少年兒童的基礎(chǔ)訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵。那么怎樣抓好少年兒童的短跑訓(xùn)練呢？

短跑與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，要想達(dá)到優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須進(jìn)行科學(xué)的、多年系統(tǒng)的訓(xùn)練，這里只談基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（15歲前，兒童少年期），任務(wù)為：身心全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，打好身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)，培養(yǎng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的興趣和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，樹立終身體育的思想觀念。

一、兒童期（小學(xué)階段）短跑隊(duì)員的選材

隊(duì)員的選材應(yīng)考慮體形、運(yùn)動(dòng)能力、技術(shù)特點(diǎn)、意志品質(zhì)等多種因素。世界很多著名的教練認(rèn)為：“短跑運(yùn)動(dòng)的選材重于運(yùn)動(dòng)能力的選拔，運(yùn)動(dòng)能力原始指標(biāo)高，增長(zhǎng)速度快的少年兒童具有較大的運(yùn)動(dòng)潛力”。根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求和少年兒童發(fā)育特征，普遍采用以下練習(xí)作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表）。小學(xué)階段可選拔兩次。8~9歲預(yù)選，人數(shù)可稍多一些，經(jīng)過(guò)1~2年的訓(xùn)練再進(jìn)行復(fù)選。在兒童階段，女生比男生發(fā)育稍快，所以指標(biāo)均不低于男生，因此男女可用一個(gè)選拔標(biāo)準(zhǔn)。另外，對(duì)那些由于發(fā)育晚，原始成績(jī)低，并經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后成績(jī)提高快的隊(duì)員一定要注意。因?yàn)樗ㄋ﹤儩摿Ω?。在根?jù)運(yùn)動(dòng)能力選拔的同時(shí)，還必須重視其他因素，如意志品質(zhì)頑強(qiáng)、體態(tài)形狀優(yōu)良、腿部關(guān)節(jié)靈活、力量強(qiáng)等等。

二、少年兒童訓(xùn)練的具體任務(wù)

1．全面發(fā)展，夯實(shí)基礎(chǔ)。

2．有針對(duì)性地發(fā)展和提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳、耐力等身體素質(zhì)。

3．在自然、放松跑的基礎(chǔ)上掌握正確的起跑、疾跑、途中跑技術(shù)，以及以發(fā)展身體素質(zhì)為目標(biāo)的多項(xiàng)活動(dòng)能力和練習(xí)方法。

4．培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)的興趣，樹立健康第一、終生體育的信念，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和良好的品質(zhì)。

三、主要訓(xùn)練手段

兒童的短跑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的前期，必須提高身體全面發(fā)展的水平。在這個(gè)階段內(nèi)身體訓(xùn)練的比重不應(yīng)低于70%。身體訓(xùn)練的方法、手段多種多樣，但必須符合短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求，適合短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的規(guī)律。每個(gè)動(dòng)作都要完成得準(zhǔn)確、迅速、有力。我們經(jīng)常采用以下手段：

1．慢跑80m~150m。

2．一般的或?qū)ｍ?xiàng)徒手操，原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、跑跳步、后蹬跑。

3．小足球、小籃球，多種追逐性游戲。

4．墊上運(yùn)動(dòng)。

5．立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳遠(yuǎn)、障礙、跳繩等跳躍練習(xí)。

6．多種動(dòng)作有機(jī)組合的循環(huán)練習(xí)。

7．田徑項(xiàng)目的多項(xiàng)練習(xí)。

速度素質(zhì)是短距離跑的核心，又是少年兒童發(fā)展提高快的早發(fā)性素質(zhì)，因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地提高速度素質(zhì)。發(fā)展速度素質(zhì)可采用以下手段：

1．加速跑50m~80m。

2．沖繩30m~50m。

3．多種接力跑。

4．下坡跑。

5．追逐跑50m~60m。

四、少年兒童短跑訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、方法、訓(xùn)練的時(shí)間等都要適合少兒的特點(diǎn)。

2．必須注意技術(shù)動(dòng)作的正確性。

3．注意抓住速度訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

4．注意動(dòng)作的放松、間歇、恢復(fù)。

5．注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性、趣味性?！簦ㄗ髡邌挝唬杭质×涌h向陽(yáng)鎮(zhèn)邊沿學(xué)校）

□責(zé)任編輯：方 玉