金彤

青少年運(yùn)動員從認(rèn)識直道欄項(xiàng)目逐漸對他產(chǎn)生興趣，并能夠全身心投入到訓(xùn)練中，不斷提高對項(xiàng)目特點(diǎn)的認(rèn)識，那么分解技術(shù)練習(xí)、專門性練習(xí)、模仿性練習(xí)構(gòu)成的基本技術(shù)，并把基本技術(shù)訓(xùn)練與完美的跨欄技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，這是技術(shù)訓(xùn)練中的一個(gè)重要訓(xùn)練原則。掌握基本技術(shù)訓(xùn)練，并改正不正確的技術(shù)動作，對青少年運(yùn)動員來說極為重要。

一、邊欄練習(xí)

１、邊欄練習(xí)時(shí)要十分注意擺動腿高抬。初始學(xué)習(xí)跨欄時(shí)一般都是從易到難，人們已習(xí)慣于將跨欄動作分解進(jìn)行練習(xí)，常見的一種就是邊欄練習(xí)。由于只是練習(xí)起跨腿過欄擺動腿不參與，許多青少年運(yùn)動員只是注意到了起跨腿的快速前拉而忽略了擺動腿大腿高抬，有的根本沒有大腿動作只是踢小腿。這個(gè)動作一旦養(yǎng)成習(xí)慣，對未來形成正確的擺動腿高抬快速“鞭打”下欄將帶來嚴(yán)重的后果。由于長期養(yǎng)成了習(xí)慣，運(yùn)動員從邊欄練習(xí)過渡到中間過欄時(shí)，就根本沒有高抬大腿的意識，擺動腿只能是順勢踢出，造成下欄時(shí)擺動腿著地消極，身體重心落在后面。另外由于不抬擺動腿還會造成起跨腿前拉時(shí)兩髖動作不平衡，也就是擺動腿一側(cè)低，起跨腿一側(cè)高，使得下欄后停頓，身體歪斜，重心不穩(wěn)，這樣快速而有節(jié)奏的欄間跑也難保證。形成這個(gè)動作的原因與最初學(xué)習(xí)階段不重視擺動腿高抬有很大關(guān)系。

２、正確的邊欄練習(xí)不但要注意起跨腿的快速前拉，同時(shí)更要注意擺動腿的高抬。這時(shí)教練員要提醒運(yùn)動員，擺動腿抬腿不應(yīng)該是直腿的，而應(yīng)是曲膝的，最好抬至水平以上。只有在邊欄練習(xí)時(shí)養(yǎng)成這樣的動作習(xí)慣才有可能過渡到中間過欄時(shí)做到擺動腿的曲膝高抬，從而形成向下的擺動下欄，使得下欄后身體重心能快速通過支撐點(diǎn)，避免停頓出現(xiàn)。這種練習(xí)是非常重要的，只要平時(shí)嚴(yán)格要求去做其實(shí)不難做到。

二、過欄起跨腿提拉練習(xí)

１、過欄時(shí)起跨腿提拉不到位，過早著地。跨欄時(shí)起跨腿前拉動作應(yīng)該是起跨腿充分蹬伸后膝關(guān)節(jié)向前上方提拉，這時(shí)大腿與小腿的夾角應(yīng)逐步縮小直到最大限度的夾緊。目的是減小肢體運(yùn)動時(shí)的力矩，增加運(yùn)動時(shí)的動作速度。當(dāng)人體重心已超過欄架時(shí)大腿仍向胸部抬高，大小腿不能松開，直至提拉到人體的正前方才能準(zhǔn)備積極著地。這樣做非常必要，目的是最大限度地增加欄間步第一步的步長。而第一步較長，對欄間三步的連慣及欄間跑重心平穩(wěn)起著重中之重的作用。

２、青少年運(yùn)動員普遍存在起跨腿提拉時(shí)大小腿不能充分夾緊，這樣起跨腿的快速提拉就不可能做到。還有一種錯(cuò)誤動作是起跨腿提拉一超過欄架，馬上大、小腿分離想盡早著地。這樣欄間跑的第一步的步長就會受到限制。由于青少年運(yùn)動員本身的速度水平及身體素質(zhì)水平都不高，第一步的步長小了，后兩步調(diào)整就很困難，因此，被迫跨大步上下一個(gè)欄，形成惡性循環(huán)，我們經(jīng)?？吹降挠行┻\(yùn)動員越跑越慢，最后無法完成欄間三步上欄的現(xiàn)象。

３、起跨腿未能提拉到身體的正前方就過早下地，造成擺動腿著地點(diǎn)與起跨腿著地點(diǎn)發(fā)生偏差，兩腿不在一條直線上，這樣的欄間跑會使身體左右擺動，破壞了欄間跑時(shí)要求重心平穩(wěn)的技術(shù)要領(lǐng)，從而影響到成績的進(jìn)步。出現(xiàn)以上錯(cuò)誤的原因主要是平時(shí)訓(xùn)練缺乏一些跨欄所需的模仿練習(xí)，比如說起跨腿正確的原地繞欄練習(xí)等。另外教練員在技術(shù)訓(xùn)練中沒有提出明確的技術(shù)要求或要求不嚴(yán)格，也是原因之一。

４、避免以上錯(cuò)誤動作的出現(xiàn)，最好的辦法就是從初學(xué)者抓起，講清、建立和鞏固正確的技術(shù)概念。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)了錯(cuò)誤動作，應(yīng)立即通過一些輔助手段加以糾正。比如：原地支撐繞欄練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動員起跨腿提拉、夾緊到身體的正前方才能落地；或者通過走欄練習(xí)時(shí)加以糾正。

三、擺臂動作練習(xí)

１、擺臂動作不正確造成下欄后身體轉(zhuǎn)動。大部分青少年跨欄運(yùn)動員都不重視擺臂技術(shù)，大都出現(xiàn)手臂橫向擺錯(cuò)誤動作，上欄時(shí)身體向擺動腿方向轉(zhuǎn)動，而下欄又向相反的方向轉(zhuǎn)動。這種身體失衡的狀況是由不規(guī)范的擺臂動作引發(fā)的。正確的跨欄跑擺臂技術(shù)并不復(fù)雜，與短跑時(shí)的擺臂動作很相似，只不過動作的幅度比短跑稍大些而已。原因是跨欄時(shí)的下肢動作幅度要大于短跑，手臂應(yīng)該是前后運(yùn)動的。上欄時(shí)手臂的擺動應(yīng)在頭的前方，而下欄時(shí)手臂下?lián)]，肘關(guān)節(jié)大體與起跨腿的膝關(guān)節(jié)位置相合，以形成連續(xù)快速的擺臂動作。

２、造成擺臂動作錯(cuò)誤的主要原因是對擺臂動作不夠重視。其實(shí)肩關(guān)節(jié)和手臂是人體最靈活的關(guān)節(jié)和肢體，只要平時(shí)嚴(yán)格要求去練習(xí)，就能形成正確的擺臂動作。開始練習(xí)擺臂動作時(shí)，可以對著鏡子做比平時(shí)擺臂幅度稍大些的手臂前后擺動，然后逐步過渡到與起跨腿動作相配合的擺臂動作。面對鏡子擺動腿單足支撐，手臂下擺時(shí)起跨腿配合前拉，注意肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相會合。如果單足支撐能站穩(wěn)，這樣的擺臂動作就基本正確了。

四、提高跨欄專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

提高快速跨欄技術(shù)訓(xùn)練主要是提高跨欄的速度或縮小欄間距離等訓(xùn)練手段，不斷加大神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，是運(yùn)動員提高專項(xiàng)能力最有效的訓(xùn)練方法之一。身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高跨欄技術(shù)的保證，主要訓(xùn)練方法有支撐擺腿跨欄，附沙袋欄間跨欄，跑動中的欄側(cè)起跨腿過欄和擺動腿過欄等等練習(xí)，主要目的是提高運(yùn)動員膝、踝、髖關(guān)節(jié)周圍肌群的協(xié)調(diào)性和靈活性。

五、要建立掌握良好的跨欄技術(shù)意識

青少年跨欄運(yùn)動員首先要逐漸建立良好的跨欄技術(shù)，并能夠在不斷提高速度的同時(shí)逐步提高相適應(yīng)的快速跨欄技術(shù)，如果一味強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動員的速度能力，而忽視了其相應(yīng)的跨欄技術(shù)，或過份強(qiáng)調(diào)技術(shù)而忽視了速度訓(xùn)練，運(yùn)動員專項(xiàng)成績都會受到影響，更重要的是對于一名具有良好天賦的青少年運(yùn)動員來說，將會失去更好的發(fā)展機(jī)會，只有突出速度與良好的過欄技術(shù)均衡發(fā)展，使運(yùn)動員的技術(shù)日趨合理，才是當(dāng)今跨欄訓(xùn)練的趨勢。