楊子良 董官清

隨著科學(xué)的發(fā)展，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)與研究手段的發(fā)展及研究?jī)?nèi)容不斷擴(kuò)展，不斷深入，優(yōu)秀的教練員應(yīng)通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)新的科學(xué)知識(shí)，努力提高科學(xué)理論，結(jié)合對(duì)專項(xiàng)特征的認(rèn)識(shí)，有目的性和針對(duì)性地用科學(xué)的訓(xùn)練基礎(chǔ)理論，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練的實(shí)效性。

１、抓好身體素質(zhì)，打好扎實(shí)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種運(yùn)動(dòng)能力，它包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)等。身體素質(zhì)的訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練的重要組成部分，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有極大的促進(jìn)作用，同時(shí)，也是減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)的有效手段。根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練，經(jīng)常采用６—８種身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行組合練習(xí)，每周安排三次。素質(zhì)練習(xí)可按組數(shù)、時(shí)間、間歇、計(jì)時(shí)等方法進(jìn)行，也可根據(jù)各訓(xùn)練階段不同任務(wù)要求，有效地控制量、強(qiáng)度和密度進(jìn)行。在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常把身體素質(zhì)與變速跑、身體素質(zhì)與耐力跑、身體素質(zhì)與恢復(fù)、身體素質(zhì)與調(diào)整、檢查計(jì)時(shí)跑與身體素質(zhì)組合安排練習(xí)。總之，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，有效地提高了機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種能力，改進(jìn)了跑的步幅，增強(qiáng)了跑的節(jié)奏，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的快速提高。

２、耐力跑和變速跑同堂進(jìn)行

青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間受學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)間的制約，訓(xùn)練時(shí)間沒(méi)有專業(yè)隊(duì)那么長(zhǎng)，一般只有２—２．５小時(shí)。從訓(xùn)練的量和時(shí)間上講，可能也就只能達(dá)到專業(yè)隊(duì)的二分之一。為了在有限的訓(xùn)練時(shí)間里，盡可能取得較好的訓(xùn)練效果，我們經(jīng)常把不同距離和要求的耐力和各種變速跑放在同一堂訓(xùn)練課中進(jìn)行。有時(shí)把耐力跑放在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，有時(shí)把耐力跑放在變速跑后進(jìn)行，有時(shí)把耐力跑放在課的最后進(jìn)行。通過(guò)實(shí)踐，這種安排方法，同樣取得了有氧能力的提高，更有效地進(jìn)行氧化過(guò)程。更易于消除無(wú)氧過(guò)程積累的乳酸，提高肌肉中糖元的儲(chǔ)備，擴(kuò)大糖酵鮮的潛力。達(dá)到了訓(xùn)練的目的，提高了訓(xùn)練的效果，提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

３、建立超量恢復(fù)理論新思路

半個(gè)多世紀(jì)，人們對(duì)生命的研究，已從純“生物”進(jìn)而到現(xiàn)在的“生物——心理——社會(huì)”三方面綜合分析，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能停留在純生物的角度上，有必要建立超量恢復(fù)理論的新思路。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，機(jī)體承受超過(guò)原來(lái)已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，機(jī)體對(duì)物質(zhì)的消耗必然超過(guò)原刺激水平。那么，機(jī)體的恢復(fù)，必然超過(guò)原負(fù)荷刺激恢復(fù)水平，達(dá)到新的水平。這種新的恢復(fù)水平與原恢復(fù)水平之差為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)。我們訓(xùn)練的安排為１０天小調(diào)整，４周大調(diào)整，在調(diào)整時(shí)逐漸加大量和強(qiáng)度，以適應(yīng)下一階段的訓(xùn)練。在周期訓(xùn)練中，為了保證超量恢復(fù)不斷在新的適應(yīng)水平上出現(xiàn)。保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)能能力不斷提高，負(fù)荷的刺激按照加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何合理運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律，關(guān)鍵是合理安排休息、間歇。按休息和調(diào)節(jié)性訓(xùn)練相結(jié)合的形式進(jìn)行，使恢復(fù)過(guò)程的累加占優(yōu)勢(shì)，在機(jī)體完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行新的超過(guò)已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練。同時(shí)，綜合運(yùn)用三者訓(xùn)練原則，目的是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平。

４、確立有效負(fù)荷，防止疲勞發(fā)生

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，供能以有氧氧化為主。大負(fù)荷中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽，易造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的產(chǎn)生和積累，使神經(jīng)系統(tǒng)受損，代謝機(jī)能紊亂，運(yùn)動(dòng)器官功能減弱，從而運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，甚至影響運(yùn)動(dòng)員身體健康。防止因過(guò)渡訓(xùn)練而產(chǎn)生疲勞，是教練員重要任務(wù)之一。

在訓(xùn)練中，我們主要選用了比其他生理生化指標(biāo)，反應(yīng)更加敏感和提前的，垂體——性腺系統(tǒng)代謝后三個(gè)內(nèi)源性激素作為目標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員尿液進(jìn)行定性檢測(cè)。通過(guò)內(nèi)源性激素的增加或減少，了解和掌握負(fù)荷遞增訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)源性激素呈拋物線變化規(guī)律。把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度和量，控制在激素最大值的９０％—９５％之間，進(jìn)行有效的負(fù)荷訓(xùn)練。這對(duì)機(jī)體產(chǎn)生較適宜的刺激，激素的分泌增加，酶的活性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員精力旺盛，最容易提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。相反，負(fù)荷繼續(xù)加大，激素的分泌開(kāi)始減少，說(shuō)明機(jī)體過(guò)載負(fù)荷訓(xùn)練階段的出現(xiàn)，即產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。

總之，通過(guò)以上的途徑和方法，采用科學(xué)的管理和訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，就能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，取得預(yù)期的好成績(jī)，訓(xùn)練出高水平運(yùn)動(dòng)員。