趙江華

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 本研究以蘇州市射擊隊10名運動員作為研究對象，探討在業(yè)余射擊隊建立提高射擊專項能力的心理訓(xùn)練方法、步驟和程序，進(jìn)一步研究在業(yè)余隊對專項射擊運動員建立心理訓(xùn)練體系的可行性和效果。

關(guān)鍵詞 業(yè)余射擊運動員 心理訓(xùn)練 專項控制能力

作為國際上公認(rèn)的提高競技體育成績的心理學(xué)方法——心理訓(xùn)練往往優(yōu)勢效果明顯，且已經(jīng)被廣泛采用。心理訓(xùn)練被廣泛使用于各個運動項目，同時也覆蓋到運動員運動生涯的全部年齡段。那么，如何結(jié)合業(yè)余隊射擊運動員的訓(xùn)練和認(rèn)知特點來積極提高心理訓(xùn)練的質(zhì)量，即深化推進(jìn)針對業(yè)余運動員在射擊專項上的心理訓(xùn)練，需要我們業(yè)余隊教練開拓新方法、新思路，并且使之轉(zhuǎn)化為促進(jìn)業(yè)余運動員競技體育成績提高的動力。但是，隨著深入的研究發(fā)現(xiàn)射擊項目中的心理訓(xùn)練也存在部分不足，比如由于被試對象的環(huán)境、個體差異和認(rèn)知等因素會影響到心理訓(xùn)練的效果，被試的運動項目差異會引起心理訓(xùn)練的效果波動。因此尋找能與業(yè)余隊射擊運動項目結(jié)合更緊密有效的心理訓(xùn)練方法，來提高運動員訓(xùn)練水平和比賽成績，是我們對構(gòu)建適合業(yè)余隊射擊專項的心理訓(xùn)練體系進(jìn)行有益嘗試的目的。

一、研究的意義和目的

射擊運動是一項對運動員的心理控制能力和心理穩(wěn)定性要求極高的運動項目；射手的心理狀態(tài)對射手的注意力和動作內(nèi)在感覺都有影響。射擊比賽除了要求參賽運動員要掌握扎實的基本技術(shù)動作外，其實更多的是比運動員的臨場心理控制，比賽中射手的心理控制能力及心理穩(wěn)定性和最終比賽成績好壞密不可分。過去對射擊項目的心理訓(xùn)練研究主要集中在對專業(yè)隊隊員訓(xùn)練及其參加重大比賽的賽前心理調(diào)控上，現(xiàn)在在業(yè)余射擊隊選材和訓(xùn)練上，對業(yè)余射手的心理學(xué)研究和心理訓(xùn)練逐漸受到重視與發(fā)展。根據(jù)劉淑慧等人的研究表明[1]，射擊項目上國內(nèi)關(guān)于訓(xùn)練和比賽心理方面的研究為72.9%，在射擊運動文獻(xiàn)資料中經(jīng)?？梢钥吹疥P(guān)于結(jié)合射擊專項的心理訓(xùn)練研究。下面我們探討在業(yè)余隊訓(xùn)練時，心理訓(xùn)練與射擊專項相結(jié)合，手槍和移動靶項目運動員以擊發(fā)動作節(jié)奏感[2]和槍支穩(wěn)定平衡感覺因素作為專項控制能力來重點研究，積極促進(jìn)提高業(yè)余隊運動員訓(xùn)練水平和比賽成績。

二、方案設(shè)計

（一）對象

選取蘇州市射擊隊手槍和移動靶項目運動員10人，其中男5人，女5人，平均年齡 16±2.34歲，運動年限為 3 ±3.87 年。文化程度主要為初中。

（二）實施方案

1方法與步驟

射擊運動項目分析。手槍項目是單手握槍命中規(guī)定距離以外的靶心，移動靶項目是持帶瞄準(zhǔn)鏡的氣步槍，命中距離10米在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)移動的靶心，在規(guī)定的子彈數(shù)里，準(zhǔn)確命中靶心的彈數(shù)越多越好。手槍和移動靶項目的選手在比賽中要想充分地發(fā)揮自己的運動潛能提高準(zhǔn)確命中率，除了熟練掌握運槍動作和擊發(fā)技術(shù)以外，擊發(fā)動作的節(jié)奏感和槍支穩(wěn)定平衡對成績的影響是非常重要的。這兩方面如果沒有控制好都難以取得理想成績。在射擊的過程中，要想獲得較高的命中率，必須保持身體和擊發(fā)動作的一致和穩(wěn)定狀態(tài)。本文介紹在平時射擊技術(shù)專項訓(xùn)練后，用心理表象訓(xùn)練來提高業(yè)余射擊隊手槍和移動靶項目運動員的專項控制能力（擊發(fā)動作的節(jié)奏一致和槍支的穩(wěn)定平衡），并對此進(jìn)行實驗研究。

篩選心理訓(xùn)練方法。本研究選取表象訓(xùn)練方法作為主要的心理訓(xùn)練方法。

實驗階段。選取實驗對象進(jìn)行心理訓(xùn)練教育→測量研究對象的基礎(chǔ)運動表象能力[3]→心理表象訓(xùn)練→測量訓(xùn)練后的表象能力→得出結(jié)論。

整理數(shù)據(jù)和建立檔案。

2.時間

心理表象訓(xùn)練的時間主要為訓(xùn)練結(jié)束后的晚上休息時間和訓(xùn)練安排的空余時間。一般安排在訓(xùn)練結(jié)束后的3小時左右，利用晚飯后的空余時間進(jìn)行。

3.場所

安排在無人打擾的房間，安靜，有舒適的座椅和輕松的環(huán)境。

實施方法。運動員坐好后全身放松，關(guān)燈入靜；各人想象自己站在靶場拿槍訓(xùn)練，從站立姿勢、身體平衡穩(wěn)定感覺、持槍握把用力等各方面逐一進(jìn)行表象檢查，不斷完善改進(jìn)各部位感覺，使之達(dá)到理想的狀態(tài)。然后把擊發(fā)動作從舉槍開始一直到扣扳機(jī)直至槍響時的準(zhǔn)星跳動和手上用力感覺逐一表象，努力認(rèn)真回憶表象擊發(fā)動作的每個動作環(huán)節(jié)和用力內(nèi)感。擊發(fā)動作操作步驟和用力內(nèi)感回憶表象越清晰越完整越好。通過不斷的重復(fù)表象每次舉槍槍支很穩(wěn)定的用力內(nèi)感和擊發(fā)動作操作步驟，使擊發(fā)動作達(dá)到理想節(jié)奏的程度。每周訓(xùn)練三至五次，每次40分鐘左右。在每次實際訓(xùn)練中也要先入靜表象正確擊發(fā)動作10分鐘，再拿槍訓(xùn)練。

觀察法。采用參與觀察法，對進(jìn)行心理表象的運動員設(shè)計“記錄表”記錄實施情況。

訪談法。采用個人訪談法和直接訪談法，讓被測試隊員陳述心理變化并記錄數(shù)據(jù)。以及對運動員進(jìn)行專訪并記錄，為個案的研究提供依據(jù)。

三、實驗結(jié)果與分析

（一）表象訓(xùn)練前后的表象能力比較

由表一所得，表象訓(xùn)練前后的表象能力發(fā)生變化，并從4個維度方面進(jìn)行比較。其中，在激發(fā)特殊動機(jī)方面，經(jīng)T檢驗有顯著性差異。原因可能有以下3方面：首先，表象訓(xùn)練的內(nèi)容著重訓(xùn)練特殊表象能力，如完成動作過程節(jié)奏的表象訓(xùn)練。其次，表象訓(xùn)練的內(nèi)容緊密結(jié)合專項，如在訓(xùn)練中結(jié)合訓(xùn)練計劃實施表象訓(xùn)練。最后，通過表象訓(xùn)練的形式往往培養(yǎng)運動員從無到有的意識，如教授運動員如何在高強(qiáng)度下運用表象擊發(fā)動作環(huán)節(jié)和步驟來控制身體和心理；在激發(fā)喚醒的動機(jī)方面，經(jīng)T檢驗沒有顯著性差異。原因可能是表象的側(cè)重面為舉槍動作內(nèi)感和槍支穩(wěn)定平衡感，未對動機(jī)有著重的訓(xùn)練；在特殊認(rèn)知方面和一般認(rèn)知，經(jīng)T檢驗有顯著性差異。原因可能來自2方面：第一是對運動員進(jìn)行了全面系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，使其深刻地意識到，并熟悉心理訓(xùn)練的方法。第二是運動員經(jīng)過8周的心理訓(xùn)練已經(jīng)能迅速入靜集中注意力在動作環(huán)節(jié)的完成上。綜上所述，實驗對象在心理訓(xùn)練前后表象能力得到提高。

（二）平衡感覺能力前后比較

由表2所得平衡穩(wěn)定感在表象訓(xùn)練前后比較。其中，認(rèn)識到槍支平衡穩(wěn)定感與成績的關(guān)系的運動員經(jīng)過心理訓(xùn)練以后，從20%上升到100%；在訓(xùn)練中，能感覺到槍支穩(wěn)定平衡和擊發(fā)規(guī)律在實際訓(xùn)練中影響實彈散布和環(huán)數(shù)的比例從50%上升到80%；在訓(xùn)練中積極運用表象來提高槍支穩(wěn)定平衡和擊發(fā)動作節(jié)奏規(guī)律的人數(shù)比例從20%上升到100%；認(rèn)為自己在經(jīng)過表象訓(xùn)練后，好動作內(nèi)感清晰能夠控制槍支平衡穩(wěn)定和擊發(fā)規(guī)律的運動員從20%上升到100%。綜上所述，實驗對象在心理表象訓(xùn)練后，控制槍支穩(wěn)定平衡能力和擊發(fā)動作節(jié)奏規(guī)律得到提高。

四、結(jié)果分析

（一）從理論和實踐層面證明，心理表象訓(xùn)練可以適用于業(yè)余射擊運動員。在理論層面，形成一系列完整的體系流程規(guī)范，利于操作和實施。在實踐層面，得到教練員和運動員的認(rèn)可，得到可以用于訓(xùn)練比賽的心理輔助手段，從而保障運動員獲得良好的成績。

（二） 心理訓(xùn)練可以提高運動員的擊發(fā)動作節(jié)奏感和槍支穩(wěn)定平衡感，可以對運動員心理與運動成績提高提供科學(xué)依據(jù)。

五、建議

（一）初步建立的心理表象訓(xùn)練在蘇州市射擊隊移動靶班和手槍班得到應(yīng)用的驗證，達(dá)到良好的效果。但射擊隊員人數(shù)少，隊員年齡結(jié)構(gòu)簡單，體系的應(yīng)用還需制作更多的備用方案來應(yīng)對復(fù)雜情況。

（二）心理訓(xùn)練的指標(biāo)分為基礎(chǔ)指標(biāo)和項目特征指標(biāo)，在本研究中指標(biāo)偏少，還需要補充和完善。

（三）心理訓(xùn)練在研究過程中發(fā)現(xiàn)，必須要建立長期的心理訓(xùn)練指導(dǎo)思想，只有對正確擊發(fā)動作環(huán)節(jié)和操作步驟堅持長期的表象訓(xùn)練，使隊員在平時訓(xùn)練中形成思維習(xí)慣，才有利于運動員在比賽中的心理控制。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉淑慧.射擊比賽心理研究與應(yīng)用[J].北京體育大學(xué)出版社.2006（1）.

[2] 丁雪琴.運動心理訓(xùn)練與評價[M].北京：文津出版社.1998.

[3] 許小冬.為部分中國優(yōu)秀運動員提供心理學(xué)服務(wù)的一般程序及基本特點[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.1998（4）.