朱光明

摘 要： 體育中考是學(xué)生參加初中畢業(yè)會(huì)考暨升學(xué)考試的第一門開考科目。在考試中學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)心理緊張，自信心不足等心理問題，所以對(duì)學(xué)生在體育中考前進(jìn)行心理訓(xùn)練有著重要的意義。本文從實(shí)際出發(fā)，運(yùn)用教育心理學(xué)和體育心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡(jiǎn)要分析了學(xué)生在考試中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些心理障礙的原因，從而提出了對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理訓(xùn)練的必要性。

關(guān)鍵詞： 學(xué)生；體育中考；體育考試；心理障礙；心理訓(xùn)練

1. 前言

體育中考是有特定的人群在特定的時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行的專門的體育考試。它有其自身的特點(diǎn)、任務(wù)、環(huán)境、和方法。心理訓(xùn)練從表面上看和體育考試沒有什么關(guān)系，但實(shí)際上它們的關(guān)系是非常密切的，心理訓(xùn)練有它的性質(zhì)決定了它的特殊性，而從心理角度來(lái)說(shuō)，由于外界刺激的增強(qiáng)導(dǎo)致自身產(chǎn)生心理壓力，并通過(guò)學(xué)生在體育考試表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、自信心不足等。從而導(dǎo)致體育成績(jī)不理想，因此，調(diào)節(jié)與控制學(xué)生在體育考試中的心理活動(dòng)，克服心理障礙，進(jìn)行心理訓(xùn)練已成為廣大體育教師必須關(guān)注和解決的問題。

2. 問題的提出

對(duì)滸浦中學(xué)2008級(jí)初三（331人）、2009級(jí)初三（342人）進(jìn)行了問卷調(diào)查，2008級(jí)發(fā)卷300份，收回有效份數(shù)276份，2009級(jí)發(fā)卷320份，收回有效份數(shù)292份。

表1 2008級(jí)（未進(jìn)行心理訓(xùn)練）體育中考

考試時(shí)心理狀況分析調(diào)查表

2.1分析問題

分析表1與表2，不難看出，在考前經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練的學(xué)生在考試時(shí)出現(xiàn)心理障礙的人數(shù)百分比，明顯要比未進(jìn)行心理訓(xùn)練的學(xué)生在考試時(shí)出現(xiàn)心理障礙的人數(shù)百分比要低的多。從表3也可以看出經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練的要比未經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練的得分百分率要高出0.6個(gè)百分點(diǎn)。

3. 在體育考試中經(jīng)常出現(xiàn)的一些心理障礙

3.1 動(dòng)機(jī)障礙

動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使學(xué)生在體育考試時(shí)注意力不集中、情緒不穩(wěn)定，造成動(dòng)作質(zhì)量下降或動(dòng)作變形；而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，又表現(xiàn)為學(xué)生在體育考試時(shí)主觀能動(dòng)性不強(qiáng)，導(dǎo)致潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分調(diào)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)水平降低，形成動(dòng)機(jī)障礙。

3.2 情緒障礙

在調(diào)查和分析學(xué)生在體育中考成績(jī)比平時(shí)練習(xí)時(shí)差的主要原因是心理原因，最常見的和最主要的是在體育中考的整個(gè)過(guò)程中神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張和情緒比較焦慮。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激勵(lì)或提高學(xué)生在體育考試時(shí)的主觀能動(dòng)性，但是學(xué)生如果對(duì)考試成績(jī)所產(chǎn)生的后果不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，那便會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的焦慮情緒，也會(huì)影響到學(xué)生考試，使考試成績(jī)下降。情緒障礙的產(chǎn)生主要是學(xué)生在考試前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，考試時(shí)因心理能量的釋放，會(huì)向有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。但是，體育中考的項(xiàng)目一般為多項(xiàng)，所以一項(xiàng)結(jié)束后的情緒與考試結(jié)果有關(guān)（一般成績(jī)都當(dāng)場(chǎng)公布），如果成績(jī)不理想，就會(huì)在接下來(lái)的考試中，不良情緒就會(huì)逐漸上升，緊張和焦慮的情緒逐漸占整個(gè)情緒的主導(dǎo)地位，形成情緒障礙。

3.3 心理飽和障礙

學(xué)生的心理飽和也是影響學(xué)生在考試時(shí)技能發(fā)揮的重要因素。在體育考試時(shí)學(xué)生要參加多個(gè)項(xiàng)目的考試，要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的努力，付出極大的心理能量。在整個(gè)考試過(guò)程中學(xué)生需要注意力高度集中、反應(yīng)快、思維靈活、觀察敏銳、感知精細(xì)。當(dāng)考試長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，便會(huì)產(chǎn)生應(yīng)付了事等不良情緒。當(dāng)這種情緒在考試中出現(xiàn)，便會(huì)有很大的不良后果。那就是形成巨大的反作用來(lái)阻抗技能的正常發(fā)揮，從而造成考試成績(jī)的不理想。

4. 心理訓(xùn)練來(lái)克服心理障礙

4.1 恢復(fù)體力的心理訓(xùn)練

恢復(fù)體力的心理訓(xùn)練主要有兩個(gè)方面：一、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的最佳方法的是使學(xué)生很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生在考試間隙能靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，為下一項(xiàng)的考試做好準(zhǔn)備。二、提高睡眠質(zhì)量。提高學(xué)生考前睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力是十分重要的?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間，從而達(dá)到恢復(fù)體力的目的。

4.2 回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

這種訓(xùn)練主要指教師要教會(huì)學(xué)生在考前做整套動(dòng)作的回憶，也就是學(xué)生在考試時(shí)技術(shù)動(dòng)作能在學(xué)生的腦海中瞬時(shí)出現(xiàn)，使學(xué)生在考試時(shí)有正確的運(yùn)動(dòng)表象作為參考。從而提高學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量，這種訓(xùn)練一般在學(xué)習(xí)技術(shù)前或者學(xué)習(xí)技術(shù)后，也可以在復(fù)習(xí)時(shí)進(jìn)行，它的具體做法：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)的回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的運(yùn)動(dòng)表象。

4.3 用模擬考試來(lái)進(jìn)行消除緊張情緒的訓(xùn)練和緊張情緒轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練

模擬考試就是練習(xí)性考試，由學(xué)?；蛘吣昙?jí)進(jìn)行組織，設(shè)置與正式考試相同的環(huán)境。讓學(xué)生在模擬考試中體會(huì)那種緊張的考試氛圍，從而提高學(xué)生的心理承受能力，使學(xué)生在正式考試中能保持心態(tài)平和，從而達(dá)到消除緊張情緒的目的。

緊張情緒的轉(zhuǎn)移就是由模擬考試所造成的那種緊張氣氛，利用正確的誘導(dǎo)把學(xué)生從這種緊張的氣氛中擺脫出來(lái)，待情緒穩(wěn)定后，再使學(xué)生的注意力回到考試中去，去迎接下一項(xiàng)的考試。它的訓(xùn)練方法是在緊張的考試現(xiàn)場(chǎng)，利用考前和考試中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的考試無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。

5. 結(jié)論

綜上所述，經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練的學(xué)生的比未經(jīng)心理訓(xùn)練的學(xué)生在體育考試出現(xiàn)心理障礙的比例要高，考試成績(jī)也要比未經(jīng)心理訓(xùn)練的要高。所以，在體育中考前給學(xué)生進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練是非常有必要的。