丁維鋼

[摘要]文章介紹足球教學(xué)中常見的運動損傷原因及預(yù)防知識，并就足球運動損傷的危害性及預(yù)防的必要性提出建議。了解損傷的原因及預(yù)防的知識對學(xué)生的身體健康有著非常重大的意義。

[關(guān)鍵詞]足球教學(xué)；運動損傷；預(yù)防

新中國成立60多年來，我國體育事業(yè)全面發(fā)展，競技體育取得歷史性跨越。隨著世界杯，歐冠等等被越來越多的人重視，足球運動被越來越多的人所喜歡。在普通高職學(xué)校中，足球?qū)ｍ椪n是受學(xué)生所喜愛的體育課程之一。然而，足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，使這項運動成為急性創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一，因此，在足球教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)足球運動的特點制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，了解常見運動損傷的理論，掌握簡單的處置方法，將運動損傷的傷害程度降到最低。從而更加更好的保護(hù)我們自己，真正達(dá)到強身健體、科學(xué)健身的目的。

一、運動損傷的認(rèn)識

體育運動過程中受到機械性和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。運動損傷分為急性運動損傷和慢性運動損傷，其中急性運動損傷大于慢性運動損傷，如果急性運動損傷預(yù)防或治療不恰當(dāng)就可能會轉(zhuǎn)化為慢性運動損傷，影響人的活動。對其身體和心理造成一定影響。正確地認(rèn)識運動損傷，加強自身的思想認(rèn)識，可以提高對自身的保護(hù)意識，減少運動損傷對身體造成的損害。同時提高自身運動水平，以預(yù)防為主，可以減少或者避免一些不必要的傷害。

二、足球教學(xué)中運動損傷的原因

根據(jù)足球運動的特點，其受傷原因大致有；技術(shù)動作不夠規(guī)范，自身身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，準(zhǔn)備活動不夠充分，運動后放松運動不夠。

（一）技術(shù)動作不規(guī)范

足球運動作為一項特殊的身體對抗性運動，在技術(shù)和對抗上要求比較高，在學(xué)習(xí)這項運動時，由于初學(xué)者缺乏一定的運動技能，不能準(zhǔn)確的掌握技術(shù)要領(lǐng)，對其運動的各方面細(xì)節(jié)不能及時領(lǐng)悟，會引起動作不夠規(guī)范，沒有適當(dāng)?shù)倪\動節(jié)奏，出現(xiàn)一些錯誤動作或者多余的技術(shù)動作。在合理的身體機能下不適當(dāng)?shù)牧W(xué)原理就會引起一些不必要的運動損害，對身體造成不良影響。

（二）自身身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

身體素質(zhì)有多種表現(xiàn)形式，其中包括：速度，力量，柔韌，靈敏，耐力等。而其直接影響則自身的運動水平，如果身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，則會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，力量不夠，移動不夠靈敏，整體動作脫節(jié)等。都可能是身體素質(zhì)不夠引起的。這會使身體不不能做出正確的技術(shù)動作，在此情況下，如果身體接受劇烈的對抗，則會使身體受到不必要的傷害，引起一系列的運動損傷。

（三）準(zhǔn)備活動不夠充分

準(zhǔn)備活動可以提升身體在運動過程中的運動能力，他可以提高自身的呼吸系統(tǒng)，增強內(nèi)臟器官的工作機能，促進(jìn)新陳代謝。降低肌肉沾滯性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌潤滑液，使中樞神經(jīng)傳遞興奮，從而提高運動能力。而身體在沒有準(zhǔn)備活動的情況下會有肌肉粘連，反應(yīng)遲鈍，韌帶和肌肉力量較小，伸展能力不強，容易拉傷。協(xié)調(diào)能力也差。這都會使身體收到一些不必要的損傷。

（四）教學(xué)過程組織不當(dāng)也是造成學(xué)生運動損傷的原因之一。

足球動作是一種技術(shù)性的，日常生活不經(jīng)常遇到的練習(xí)。加之大部分學(xué)生基礎(chǔ)較差，聯(lián)系起來困難較大，這就要求教師組織教學(xué)要嚴(yán)密，保護(hù)和幫助要合理，防止學(xué)生在練習(xí)過程中受傷。

（五）運動后放松不夠

在運動后，很多人不注重放松，由于身體在劇烈運動中的會釋放一些物質(zhì)，如肌肉在劇烈運動時會放出乳酸，是肌肉酸脹，這是我們需要運動后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨幚矸绞絹頊p少身體疲勞，神經(jīng)在興奮過后也要適當(dāng)?shù)臏p緩其傳輸能力，身體機能應(yīng)當(dāng)由高強度工作轉(zhuǎn)化過來，一些軟組織在運動中收到一些傷害也要放松來適當(dāng)處理，充分的放松后可以使身體慢慢適應(yīng)過來，從而增強以后的運動能力，減少一些陳舊性運動損傷的積累，如果不良好的放松，身體則會出現(xiàn)更加疲勞的狀態(tài)，慢慢堆積則會形成一些不必要的陳舊性運動損傷。

三、如何預(yù)防足球教學(xué)中的運動損傷

有效的預(yù)防足球教學(xué)中的運動損傷，增加自身的保護(hù)意識，提高運動水平，需要我們時刻注意自身的身體機能，運用一些科學(xué)知識，達(dá)到對身體的良好保護(hù)。

（一）增強自我保護(hù)能力

足球運動練習(xí)者要有強烈的自我保護(hù)能力，按照足球運動的技術(shù)特點完成其技術(shù)動作，培養(yǎng)自己堅韌的意志，加強心里承受能力，對自己充滿信心，克服對身體傷害的恐懼，合理的調(diào)理心理素質(zhì)練習(xí)。提升對運動損傷的認(rèn)識，加強自我防范意識，了解足球運動中運動損傷防范的重要性和易受傷部位和易受傷動作，在思想上準(zhǔn)備充分，病具備強硬的心理素質(zhì)，對自身身體充分的認(rèn)識，結(jié)合自身的身體條件，合理的安排訓(xùn)練方式，預(yù)防一些隨時出現(xiàn)的緊急損傷問題，在受傷情況下及時處理，有效的預(yù)防一些應(yīng)急運動損傷形成陳舊性運動損傷。

（二）重視發(fā)展身體素質(zhì)

加強對自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不但可以使身體各個機能提高，還可以使力量，速度，柔韌，柔韌，耐力等得到均衡的提高。對預(yù)防運動損傷有重要意義，加強對易受傷部位和薄弱部位的訓(xùn)練。加強對踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等周邊肌肉的練習(xí)，提高其力量和韌性，彈性，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。預(yù)防各種扭傷的發(fā)生。從各個部位到整體上對自身素質(zhì)充分提升，達(dá)到有效預(yù)防運動損傷的目的。

（三）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練的方法

在足球運動中，不論是準(zhǔn)備活動或是專項訓(xùn)練中，我們始終要遵守從簡單到困難的原則，要先充分學(xué)習(xí)每一個技術(shù)動作，單個的技術(shù)動作，再到每一個組合動作，充分進(jìn)行練習(xí)，按照合理的計劃安排，選擇合理的訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)有理的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，還要針對個體上的差異進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效的預(yù)防一些不必要的運動損傷，有效的預(yù)防運動傷害。提高訓(xùn)練水平，

（四）規(guī)范技術(shù)動作

足球運動是一項特殊的身體對抗性運動，在運動訓(xùn)練中難免上的身體摩擦，此時對抗時技術(shù)動作不合理就會引起運動損傷，要掌握單個動作，加強單個動作聯(lián)系，充分掌握其技術(shù)動作要點，科學(xué)的把每個動作聯(lián)系起來，形成規(guī)則的整套動作，扎實每個動作的基本，使整套動作規(guī)范合理，否則動作則會變形，技術(shù)不規(guī)范，從而導(dǎo)致在運動過程中難免受到運動傷害，影響自身水平的發(fā)揮，總之一切高技術(shù)水平來自基本的動作要領(lǐng)，充分合理的練習(xí)達(dá)到有效預(yù)防運動過程中的運動損傷。

（五）加強易受傷部位的練習(xí)

檢查好運動者的保護(hù)用具，加強運動者對易受傷部位保護(hù)的意識，由于其運動特點，運動激烈程度，身體對抗較多，對易受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助加強練習(xí)，和適當(dāng)?shù)膶鼓芰?，通過周圍的肌肉練習(xí)，加強力量，從而保護(hù)易受傷的部位。

（六）合理安排訓(xùn)練

在足球運動中教學(xué)中應(yīng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，適當(dāng)合理的安排訓(xùn)練量。教學(xué)過程中，充分的分析各個技術(shù)動作難點，要點。細(xì)心傳授動作，對易受傷部位做好準(zhǔn)備工作防，安排好運動量，防止身體在運動過程中的超負(fù)荷訓(xùn)練和訓(xùn)練不當(dāng)?shù)膯栴}，造成身體因局部負(fù)荷過大而引起的運動傷害。

（七）良好的醫(yī)療制度監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督包括有醫(yī)療檢查和自身監(jiān)督，對運動者進(jìn)行有效的健康檢查和機能監(jiān)督下，預(yù)防各種因素對運動者的身體造成的各種傷害，幫助其科學(xué)合理的運動鍛煉。當(dāng)運動在有感覺自身身體不舒服或者有輕微受傷的狀態(tài)下，阻止其進(jìn)行相應(yīng)方面的運動鍛煉，有醫(yī)務(wù)人員和專家對其傷害進(jìn)行分析，積極的處理和治療，使其身體盡量的恢復(fù)到健康狀態(tài)，待適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練后，在進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的練習(xí)，使其免受運動損傷對身體和心理上的影響，造成運動水平下降。

從整體來說，我們要以預(yù)防為主，針對足球教學(xué)中的不規(guī)范動作，自身身體素質(zhì)不合格，準(zhǔn)備活動不夠充分等原因，在日常的訓(xùn)練過程中，提高自身的身體素質(zhì)，加強技術(shù)動作的要領(lǐng)的規(guī)范，做好準(zhǔn)備活動，增加易受傷部位的防范，遵守循序漸進(jìn)的原則，從最基本的做起，提高自我保護(hù)意識。建立良好的醫(yī)療制度和康復(fù)手段，從多種方面有效的減少足球運動的運動傷害。

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