● 遼寧省錦州市體校 金鳳霞

女子舉重運動在國際上是一項開展晚、發(fā)展快、潛力大的新興項目，近幾年該項運動技術(shù)不斷更新，訓(xùn)練水平越來越高。目前，世界上許多國家都極力探索女子舉重運動新的訓(xùn)練技術(shù)。在我國，女子舉重運動正處在發(fā)展階段，參加舉重訓(xùn)練的人數(shù)越來越多，各地方對該項目也比較重視，運動成績提高很快。但仍存在著許多不足，需更好地發(fā)展和提高。本文以2013年全國女子舉重青少年錦標(biāo)賽參賽運動員為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、觀察法和數(shù)理統(tǒng)計法，對女子舉重運動員抓舉技術(shù)進(jìn)行分析，供教練員參考。

1 2013年全國女子舉重青少年錦標(biāo)賽抓舉情況

抓舉作為舉重競賽中的一個主要規(guī)定動作，對比賽有直接影響。抓舉技術(shù)的好壞體現(xiàn)一個運動員的訓(xùn)練水平，因此在激烈的比賽場上，只有技術(shù)好的運動員才可能獲得好成績。然而，抓舉是一個技術(shù)復(fù)雜的動作，整個動作有很多環(huán)節(jié)組成，它們相互聯(lián)系，一個環(huán)節(jié)的失誤直接影響另一個環(huán)節(jié)動作的正確完成。

統(tǒng)計2013年全國女子舉重青年錦標(biāo)賽比賽數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，比賽運動員有76人，抓舉總試舉次數(shù)225次，成功132次，成功率58.7%；失敗93次，失敗率41.3%。其中，杠鈴前掉失敗48次，占抓舉試舉總失敗次數(shù)的51.6%；試舉后掉失敗45次，占48.4%。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在抓舉上拉、發(fā)力、支撐3個環(huán)節(jié)中，上拉環(huán)節(jié)的伸膝動作失敗15次，占16.1% ；發(fā)力環(huán)節(jié)的提肘聳肩動作失敗17次，占18.3%；支撐環(huán)節(jié)的支撐穩(wěn)定動作失敗12次，占12.1%。

2 上拉環(huán)節(jié)伸膝動作

統(tǒng)計顯示，抓舉上拉環(huán)節(jié)伸膝動作造成失敗比例較高。伸膝動作是抓舉提鈴動作的第一階段，它是在預(yù)備姿勢中身體比較放松伸髂肌和伸膝肌都被拉長，腰背肌處于適度的緊張狀態(tài)，腿部伸肌開始用力收縮，臀部上抬，肩部隨著臀部的提升而升高。此時，最明顯的是膝關(guān)節(jié)角度增大，向后方運動。這是由股頭肌和小腿后面的肌群共同作用形成的，膝關(guān)節(jié)的這一變化使杠鈴可以緊貼脛骨上升，到達(dá)膝關(guān)節(jié)前下方，為以后的引膝、伸展作充分準(zhǔn)備。如果這個部位的動作沒有做好，有可能出現(xiàn)2種錯誤動作。第1種錯誤動作是，在進(jìn)行提鈴過程中，伸髖肌過早用力，膝關(guān)節(jié)沒有伸展到最大限度，造成上體前傾程度不夠，肩部升高幅度大于臀部的升高幅度，杠鈴重心未落在前傾的肩帶上。這樣杠鈴從膝前下面繼而上升到大腿的1/3處，膝關(guān)節(jié)角度不能由大變小再度回屈，使杠鈴處于最有利的發(fā)力位置，而髖關(guān)節(jié)的角度不能由小變大，使上體伸展破壞了引膝動作的正確完成，因而造成發(fā)力不充分，上拉杠鈴未達(dá)到必要高度就承接杠鈴，易造成肩帶和上體未能及時前移至橫杠下使杠鈴前掉造成失敗。觀察比賽發(fā)現(xiàn)，有許多女運動員特別是大級別選手由于腰部力量相對較大，上拉中往往出現(xiàn)這種錯誤動作。第2種錯誤動作是由于伸膝肌群用力過快、過猛，形成膝關(guān)節(jié)角度突然增大，腰背肌肉承受負(fù)荷驟然增加，而杠鈴并不能隨臀部的升高而升高，因此破壞了整個提鈴的節(jié)奏，由于杠鈴不能緊貼身體上升，造成發(fā)力點不到位，最終造成杠鈴后掉，導(dǎo)致失敗。

很明顯，抓舉出現(xiàn)上述2種情況，對于完成抓舉動作都是不利的。如何改進(jìn)這些技術(shù)問題呢？必須從抓舉基本動作著手，正確掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，反復(fù)進(jìn)行上拉部位訓(xùn)練，逐步增加有關(guān)肌肉的力量，更好地配合技術(shù)動作的完成。

3 發(fā)力環(huán)節(jié)聳肩提肘動作

從抓舉動作的肌電圖來看，在發(fā)力過程中，斜方肌上部、肩胛提肌電位活動最明顯。其次是前鋸肌上部，肱肌、肱二頭肌、三角肌中部。從運動生物力學(xué)原理分析，這些肌群的收縮能使肩胛骨上提，肘關(guān)節(jié)外展前臂屈。由此可知，這些肌群做積極的聳肩提肘動作能更充分地提高發(fā)力后的杠鈴高度，為完成整個抓舉動作打好基礎(chǔ)。女子舉重運動員由于生理原因，上肢力量相對較弱，在完成上拉、發(fā)力過程中往往力不從心。這就需要教練員在訓(xùn)練中有針對性地安排計劃，不但要注意抓舉發(fā)力時蹬腿展體，還要強(qiáng)調(diào)展體后拉杠鈴這一環(huán)節(jié)。下面以抓舉上拉發(fā)力過程中的聳肩提肘動作對抓舉動作的影響作一分析。

抓舉上拉過程中積極充分的聳肩提肘，有利于運動員控制杠鈴的運動路線，可使杠鈴重心盡量接近人體兩腿已構(gòu)成的支撐面中心，這樣杠鈴盡量沿垂直方向向上運動，舉鈴動作的穩(wěn)定性就越好，越省力。反之，如果以肩為軸甩杠鈴，杠鈴前后偏離距離加大，穩(wěn)定性就差，容易造成失敗。

做聳肩提肘上拉杠鈴動作時，杠鈴也必有相等的力量作用于人體，給人體一個反作用力推動人體重心迅速向下運動，構(gòu)成了杠鈴與人體的相對運動。運動員下降速度超過自由落體（杠鈴）時，有利于支撐鎖肩動作的完成。否則，會使杠鈴失速下落達(dá)不到必要的高度，或造成杠鈴與人體同時下降，來不及完成下蹲支撐杠鈴動作。

如何改進(jìn)聳肩和提肘動作呢？首先，在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)注重改進(jìn)技術(shù)動作，明確聳肩提肘動作對抓舉的重要性。其次，根據(jù)女運動員的生理特點，安排一些提高上肢力量的練習(xí)，如寬握提肘拉、直立硬拉和直立抓等動作，以及一些高抓，如膝上高抓、墊鈴高抓、墊人抓等，使專項附屬動作和競賽動作密切配合起來。

4 下蹲支撐杠鈴動作

上面分析的動作都是為成功支撐打基礎(chǔ)，如果在支撐中出現(xiàn)稍微失誤，就會前功盡棄。在完成下蹲支撐杠鈴動作中，最易出現(xiàn)的問題是杠鈴甩臂動作和積極下蹲支撐2個動作的配合問題。若只注意把上體和肩帶移至橫桿下面，下蹲動作就可能遲緩，上體可能過分前傾，導(dǎo)致杠鈴超出支撐面從前面掉下。反之，如果只注意屈膝下蹲，忽視伸展上體，上體和肩帶就不能迅速下降到橫桿的下面，導(dǎo)致杠鈴在前面，下肢和臀部雖然都移到了橫桿下面，但上體和肩帶都在后面，無法支撐。在2013年全國青年錦標(biāo)賽中，發(fā)現(xiàn)很多女運動員下肢柔軟性較差。下蹲支撐中屈膝愈深，蹲得愈低，可使杠鈴的行程縮短。然而，深屈膝必須以正確的支撐結(jié)構(gòu)為前提。有些女運動員柔韌性較差，但為了降低杠鈴的高度放松了腰背肌的緊張程度，失去了穩(wěn)固的支撐。因此，抓舉下蹲支撐以上拉和發(fā)力階段為基礎(chǔ)，在支撐這一環(huán)節(jié)中要有良好的基礎(chǔ)技術(shù)和足夠的支撐力作保障。一名優(yōu)秀運動員在完成抓舉動作時，往往既協(xié)調(diào)又干凈利落，且很穩(wěn)定。

5 結(jié)論

在抓舉過程中，前一環(huán)節(jié)的失誤往往造成后面技術(shù)動作的變形，甚至出現(xiàn)試舉失敗，因此，日常訓(xùn)練應(yīng)以正確的動作概念作指導(dǎo)，做一些技術(shù)動作的慢速表象練習(xí)，讓運動員建立正確技術(shù)動作的本體感覺。抓舉訓(xùn)練以上拉為中心，用70%～85%的強(qiáng)度進(jìn)行拉抓結(jié)合，拉翻結(jié)合，膝上與懸垂結(jié)合等練習(xí)，完善上拉技術(shù)。抓舉下蹲支撐可多練些直腿聳肩提肘抓接下蹲，膝上下蹲抓，頸后寬挺蹲等，以糾正下蹲兩腿分的過寬或兩足過于外撇、支撐時松腰等現(xiàn)象?；谶\動員的生理特點進(jìn)行有關(guān)部位的肌肉力量練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步提高，預(yù)防過激訓(xùn)練產(chǎn)生傷病。

[1]侯森林,霍鵬翔.2010年全國女子拳擊錦標(biāo)賽決賽運動員技術(shù)特征分析[J].體育成人教育學(xué)刊,2011(2)

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