隋巖

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 30年的柔道訓(xùn)練及從事教學(xué)訓(xùn)練工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，加之通過(guò)國(guó)家體育總局2012年國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，在聽(tīng)取了專(zhuān)家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了本次培訓(xùn)的學(xué)習(xí)資料后，對(duì)自己所掌握的專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)及當(dāng)前所采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，進(jìn)行了深刻地反思。通過(guò)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)了自己在訓(xùn)練工作理念、訓(xùn)練意識(shí)等方面存在很多不足之處，與現(xiàn)今先進(jìn)的訓(xùn)練方法之間存在的諸多差距，由此引發(fā)自己對(duì)訓(xùn)練理念的更新，對(duì)柔道項(xiàng)目的意識(shí)、體能、技能、運(yùn)動(dòng)智能、運(yùn)動(dòng)心理等方面的內(nèi)在聯(lián)系、相互間的作用、滲透及相互補(bǔ)償有了新的認(rèn)識(shí)。

關(guān)鍵詞 柔道項(xiàng)目 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練意識(shí) 再認(rèn)識(shí)

本人參加柔道訓(xùn)練及從事教學(xué)訓(xùn)練工作30年，在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在全國(guó)性比賽中多次獲得冠軍，曾代表中國(guó)參加世界性比賽。在從事教學(xué)訓(xùn)練中，經(jīng)我培訓(xùn)的隊(duì)員如：薛福艷、何曉梨、吳姣、于麗娜、馬剛、于珊珊等在全國(guó)及世界性的比賽中也取得了較好的成績(jī)。

上述競(jìng)賽成績(jī)的取得，自我感覺(jué)在訓(xùn)練上是一個(gè)稱(chēng)職的教練。但通過(guò)國(guó)家體育總局2012年國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，在聽(tīng)取了專(zhuān)家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了學(xué)習(xí)資料后，感觸很深。在學(xué)習(xí)領(lǐng)悟每篇文章的內(nèi)涵的同時(shí)，與自己現(xiàn)在的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論知識(shí)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)及選用的手段方法，時(shí)刻進(jìn)行對(duì)比、反思，逐漸理清了思路，發(fā)現(xiàn)了以前的訓(xùn)練工作中的不足，找到了與先進(jìn)訓(xùn)練方法之間的差距，由此不斷地更新了訓(xùn)練理念。對(duì)柔道項(xiàng)目的意識(shí)、體能、技能、運(yùn)動(dòng)智能、運(yùn)動(dòng)心理等內(nèi)在聯(lián)系和相互間的作用、滲透及相互補(bǔ)償有了新的認(rèn)識(shí)。

一、對(duì)體能訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)

（一）體能就是機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、心理等因素組成，又稱(chēng)身體素質(zhì)。通過(guò)學(xué)習(xí)后，對(duì)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵有了重新認(rèn)識(shí)，更加重視力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練從六大素質(zhì)中單獨(dú)提出來(lái)，稱(chēng)力量與體能訓(xùn)練。在力量素質(zhì)中又強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力和速度力量訓(xùn)練。值得提出的是，體能的各項(xiàng)素質(zhì)不是孤立存在，它總是通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作直接和間接的表現(xiàn)出來(lái)。在提高體能的過(guò)程中需要克服種種困難，必須有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和較好心理素質(zhì)作為支持。體能的發(fā)展與意志品質(zhì)心理素質(zhì)互相促進(jìn)，互為條件，在訓(xùn)練與比賽中將上述因素有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，相互補(bǔ)償，相互支持，形成統(tǒng)一的綜合體，將技能協(xié)調(diào)地體現(xiàn)在完整技戰(zhàn)術(shù)中，發(fā)揮自己的能力。

（二）體能是根本，是母系，是提高技能、技戰(zhàn)術(shù)的土壤和依托。只有具備了強(qiáng)大的客觀(guān)體能，特別是具備爆發(fā)力和速度力量，才能充分發(fā)揮促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用。一個(gè)體能很薄弱的運(yùn)動(dòng)員，在高水平的競(jìng)技中，只靠完善的技戰(zhàn)術(shù)變化贏得對(duì)方，那是很困難的。真正完善的技戰(zhàn)術(shù)蘊(yùn)藏在體能之中，是體能激活了技戰(zhàn)術(shù)。

（三）好的身體形態(tài)是重要的物質(zhì)條件，出色的爆發(fā)性速度素質(zhì)則是能否在該項(xiàng)目中達(dá)到高水平的基礎(chǔ)。所以在日常的訓(xùn)練中，體能的訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持始終。應(yīng)根據(jù)不同時(shí)期、階段的任務(wù)，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的組合，或變異組合，把體能各項(xiàng)素質(zhì)體現(xiàn)滲透在技戰(zhàn)術(shù)，或變異的組合中。這樣技戰(zhàn)術(shù)或變異的組合能力得到了發(fā)展，體能素質(zhì)也得到了提高。

（四）訓(xùn)練手段的選擇要克服固定運(yùn)動(dòng)軌跡的力量體能訓(xùn)練。要全身多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)的隨機(jī)應(yīng)變的能力訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練中的負(fù)荷安排要與比賽的負(fù)荷相吻合。既提高了體能、技能又提高了技戰(zhàn)術(shù)的能力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練，智能的訓(xùn)練也在其中。這種舉一反三的訓(xùn)練手段和效果是非常合理科學(xué)的。

二、對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的再認(rèn)識(shí)

（一）體能的訓(xùn)練必須緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)。柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)結(jié)構(gòu)及動(dòng)作形態(tài)是無(wú)固定運(yùn)動(dòng)軌跡，變化多端的用力形式。是在動(dòng)態(tài)中完成各項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)。是與對(duì)方身體接觸，在被控制與反控制，被制約與反制約，進(jìn)攻與反攻中對(duì)抗。比體能、比技戰(zhàn)術(shù)、比應(yīng)變、比意志、比利用。在與對(duì)方體能、技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)臓顟B(tài)下又突顯出智慧的能力。

（二）柔道的實(shí)戰(zhàn)中，在大腦中樞神經(jīng)的控制指揮下，根據(jù)對(duì)方的姿態(tài)、重心、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)等瞬間發(fā)現(xiàn)對(duì)方的破綻。隨機(jī)應(yīng)變有效的控制對(duì)方，實(shí)施自己的戰(zhàn)術(shù)策略。柔道運(yùn)動(dòng)員比較講究手法，俗語(yǔ)說(shuō)“手是兩扇門(mén)，全憑腳迎人”。

（三）根據(jù)當(dāng)前國(guó)內(nèi)外柔道技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，宋兆年專(zhuān)家總結(jié)雅典奧運(yùn)會(huì)和回顧柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷程時(shí)概括出了散、快、連、準(zhǔn)、狠、能的六字方針，分析的非常透徹。每個(gè)字的內(nèi)涵都很豐富，使我個(gè)人受到了很大的啟發(fā)。我認(rèn)為這六個(gè)字都不是孤立的存在，也不是簡(jiǎn)單的六個(gè)字相加，而是要有機(jī)的、協(xié)調(diào)的形成一個(gè)統(tǒng)一體。

（四）在教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)中，不斷地總結(jié)，不斷地創(chuàng)新。從成功中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從失敗中找到教訓(xùn)，從中獲得效益。從實(shí)踐中提升到理論，又從理論指導(dǎo)實(shí)踐，這樣不斷地周而往復(fù)的深化訓(xùn)練思維。提高訓(xùn)練質(zhì)量這個(gè)過(guò)程中需要基礎(chǔ)理論知識(shí)多學(xué)科的參與。如：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、人體運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及社會(huì)科學(xué)的介入和支持。從中了解人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，及通過(guò)訓(xùn)練，各器官系統(tǒng)的機(jī)能變化情況，深挖人體的潛在能力。作為一名教練員，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，要不斷地更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練能力。了解本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，篩選合理科學(xué)手段，提高訓(xùn)練質(zhì)量是教練員基本的工作內(nèi)容和任務(wù)。

三、對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的再認(rèn)識(shí)

（一）柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是對(duì)抗性極強(qiáng)的格斗項(xiàng)目。根據(jù)技術(shù)結(jié)構(gòu)，動(dòng)作形態(tài)，體能是基礎(chǔ)，但爆發(fā)力量和速度力量是主要的力量核心。爆發(fā)力量是力和速度的乘積，爆發(fā)力量不僅可以克服阻力，同時(shí)可以使物體產(chǎn)生巨大移位作用。

（二）爆發(fā)力量訓(xùn)練時(shí)，采用中小強(qiáng)度負(fù)荷或克服自身體重的練習(xí)手段時(shí)，大腦皮層中樞神經(jīng)能調(diào)動(dòng)發(fā)放高頻沖動(dòng)。這種沖動(dòng)可以帶動(dòng)部分興奮性較弱慢肌纖維或興奮性較低的某塊肌肉參與工作。對(duì)機(jī)體神經(jīng)的靈活性，動(dòng)作靈敏度有促進(jìn)作用。爆發(fā)力量訓(xùn)練時(shí)，采用大強(qiáng)度負(fù)荷練習(xí)手段時(shí)，大腦皮層中樞神經(jīng)能調(diào)動(dòng)發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻沖動(dòng)。使主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌都能被調(diào)動(dòng)參與工作。這種手段的練習(xí)，必然引起動(dòng)作強(qiáng)度的減緩，只采用這種手段會(huì)影響發(fā)力和速度，造成慢的動(dòng)力定型。

（三）在實(shí)施爆發(fā)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用中小強(qiáng)度或克服自身體重的負(fù)荷一組與較大負(fù)荷強(qiáng)度一組交替的進(jìn)行。這樣既保持了動(dòng)作速度又調(diào)動(dòng)了更多的肌肉群參與工作，可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（四）競(jìng)技體育幾乎所有的項(xiàng)目，無(wú)論是同場(chǎng)競(jìng)技，或隔網(wǎng)對(duì)抗都需要快速的爆發(fā)力量。但身體接觸的格斗項(xiàng)目，對(duì)快速的爆發(fā)力量要求更加突出，特別是軀干和髖關(guān)節(jié)的力量。因?yàn)樗闹?、髖、頭部都生長(zhǎng)在軀干上，有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。軀干和髖關(guān)節(jié)大小肌肉群最豐富發(fā)達(dá)，由于解剖結(jié)構(gòu)的關(guān)系，可以?xún)?nèi)收外展，內(nèi)外旋360度的不同方位發(fā)力，活動(dòng)的幅度很大，是發(fā)力的源泉。

（五）軀干和髖關(guān)節(jié)的力量好，可以使四肢配合相互協(xié)調(diào)，平衡能力更加敏捷，活動(dòng)方向更加靈活隨意，起著承上啟下的核心作用。所以柔道項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)軀干和髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練顯得突出重要。

四、體能的訓(xùn)練必須與柔道的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷相適應(yīng)

（一）根據(jù)柔道比賽的規(guī)劃，青少年每場(chǎng)4分鐘，成年每場(chǎng)5分鐘的強(qiáng)度負(fù)荷中進(jìn)行。從比賽對(duì)體能的需要在日常訓(xùn)練中，動(dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間、機(jī)體承受的負(fù)荷要與比賽時(shí)承受的負(fù)荷相適應(yīng)匹配。這樣訓(xùn)練手段和體能才得到了提高，同時(shí)技能的質(zhì)量及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力也得到鍛煉。

（二）體能的提高，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，是對(duì)機(jī)體各器官系統(tǒng)功能的改造和適應(yīng)的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程不是一勞永逸就能獲得的，是需要長(zhǎng)期的過(guò)程給機(jī)體負(fù)荷刺激，機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激的反應(yīng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練，機(jī)體適應(yīng)了該負(fù)荷的刺激，能量的消耗與補(bǔ)充達(dá)到了平衡。根據(jù)身體狀態(tài)，鞏固一個(gè)階段后，負(fù)荷再稍微大些對(duì)機(jī)體進(jìn)行新的刺激，機(jī)體由不適應(yīng)逐漸適應(yīng)。也就是說(shuō)，加大負(fù)荷經(jīng)過(guò)訓(xùn)練適應(yīng)負(fù)荷，再加大，再適應(yīng)……運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是一個(gè)艱苦的適應(yīng)負(fù)荷過(guò)程。

（三）通過(guò)崗位培訓(xùn)對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)涵有了新的理解。對(duì)體能、技能、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在一體化的訓(xùn)練模式中，不能截然分開(kāi)，從難從嚴(yán)應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)的高強(qiáng)度、技術(shù)質(zhì)量的高標(biāo)準(zhǔn)、戰(zhàn)術(shù)智商的快速反應(yīng)能力。一切從實(shí)踐出發(fā)具有針對(duì)性的訓(xùn)練才能獲得好的訓(xùn)練效果。

（四）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是訓(xùn)練全過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，作用在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中的負(fù)荷，自然產(chǎn)生疲勞。要調(diào)整消除疲勞，恢復(fù)提高，要有節(jié)奏。沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高。在實(shí)戰(zhàn)教學(xué)訓(xùn)練中，根據(jù)每個(gè)階段的任務(wù)，和個(gè)體狀況，技術(shù)情況，側(cè)重于某一方面針對(duì)性的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，實(shí)施區(qū)別對(duì)待，才能獲得好的效果。

五、對(duì)協(xié)調(diào)能力的再認(rèn)識(shí)

（一）在個(gè)別的專(zhuān)著中并沒(méi)有把協(xié)調(diào)能力作為一個(gè)專(zhuān)門(mén)能力加以論述，甚至把協(xié)調(diào)能力與靈敏素質(zhì)混合起來(lái)。協(xié)調(diào)能力是一種獨(dú)立的能力，它與靈敏素質(zhì)某些因素有關(guān)，靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。柔道運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力如果好的話(huà)，比賽失分就小，身體不僵硬，不容易吃動(dòng)作。反之柔韌性差就容易輸分。所以協(xié)調(diào)能力對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

（二）協(xié)調(diào)能力較高的運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)掌握技能，提高技戰(zhàn)術(shù)能力接受相對(duì)較快。協(xié)調(diào)能力是發(fā)展表現(xiàn)其他能力的必要條件，運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力好，有利于速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、心理等素質(zhì)發(fā)展與表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力是把上述的六大素質(zhì)和諧團(tuán)結(jié)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，更深刻的發(fā)展與表現(xiàn)出速度力量，爆發(fā)力，反應(yīng)速度，移動(dòng)速度，難度動(dòng)作，組合動(dòng)作和變異組合動(dòng)作的銜接能力。定向、平衡、分辨、節(jié)奏、應(yīng)變反應(yīng)。

（三）協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能，各項(xiàng)素質(zhì)心理品質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)以及技能掌握與儲(chǔ)備等具有密切的聯(lián)系，是各種能力的綜合表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力差的運(yùn)動(dòng)員盡管力量很大，速度也快，但做起動(dòng)作總是令人感到“別扭”。節(jié)奏感差，不流暢，協(xié)調(diào)能力對(duì)其他能力的發(fā)展與表現(xiàn)有很大的影響作用。

（四）要改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，首先要克服不合理的肌肉緊張。任何一個(gè)動(dòng)作的完成，都是在大腦皮層的支配下，肌肉的緊張與放松合理交替運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。在訓(xùn)練時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常體會(huì)肌肉的用力感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)員的空間感，時(shí)間感，用力感和節(jié)奏感。在發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)中，時(shí)刻注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏流暢，自然。

（五）在訓(xùn)練時(shí)采用多樣的手段，如不習(xí)慣的各種身體練習(xí)，改變已習(xí)慣的動(dòng)作速度、節(jié)奏或時(shí)空范圍、動(dòng)作的連接組合。經(jīng)常變化組合的練習(xí)是提高訓(xùn)練靈活性和協(xié)調(diào)能力的有效手段。在訓(xùn)練時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員掌握更多的技能。如：墊上各種滾翻，手翻，球類(lèi)中的各種轉(zhuǎn)體，急停，上下肢的配合，田徑中各種跑、跳、跨步練習(xí)。在活動(dòng)的過(guò)程中，都是技能的儲(chǔ)備和豐富過(guò)程，為協(xié)調(diào)能力的發(fā)展創(chuàng)造條件。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局2007年國(guó)家隊(duì)教練員體能訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國(guó)學(xué)習(xí)考察報(bào)告.高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究[Z].國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心.

[2] 國(guó)家體育總局2007年國(guó)家隊(duì)教練員醫(yī)療康復(fù)專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)班赴德國(guó)學(xué)習(xí)考察報(bào)告.高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)醫(yī)療康復(fù)研究[Z].國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心.