齊海濱

【摘要】中考體育實(shí)心球測試可以說對(duì)中學(xué)體育教師來說是一種考驗(yàn)，如何使學(xué)生科學(xué)、有效的提高成績是體育教師需要解決的問題，本文寫了在當(dāng)前實(shí)心球教學(xué)中的幾點(diǎn)思考，淺析一些相關(guān)的技術(shù)要點(diǎn)與難點(diǎn)，并提出相對(duì)應(yīng)的解決與練習(xí)的方法。

【關(guān)鍵詞】實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí)

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）04-0170-01

實(shí)心球是近年來中考體育測試的項(xiàng)目之一，全稱為原地雙手頭上前拋實(shí)心球。如何教授最科學(xué)的技能、如何進(jìn)行最合理的訓(xùn)練模式，從而讓學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到令人滿意的成績，是體育教師需要解決的問題，筆者在十幾年的教學(xué)實(shí)踐中不斷總結(jié)探索，幾點(diǎn)擲實(shí)心球教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)以供大家商榷。

1．?dāng)S實(shí)心球教學(xué)的技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)

1．1持球：只有合理持球，才能有效撥球。持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1－2厘米，兩拇指相對(duì)成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不會(huì)張得很開，從而在出手時(shí)有明顯的撥球、鞭打動(dòng)作，相對(duì)個(gè)人而言提高成績的空間較大。后一種持球方法，拇指相對(duì)必然會(huì)引起兩個(gè)肘關(guān)節(jié)張開較大，兩手后引幅度受限，出手時(shí)不能充分撥球、鞭打，形成推的動(dòng)作成分較多。這種方法容易練習(xí)，但不可挖掘出驚人的成績，個(gè)別女生可以采用。持球于頭上后，要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理學(xué)的角度來說，給人一種氣勢(shì)、信心和力量。

1．2預(yù)擺成“滿弓”：預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢(shì)，即“滿弓”。預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程；上體、頭部后仰加之后腿膝關(guān)節(jié)稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動(dòng)作；雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動(dòng)作，從而完成整個(gè)身體形成“滿弓”姿勢(shì)。良好的“滿弓”姿勢(shì)是充分用力的前提，使身體各個(gè)部位用力更加流暢。

1．3最后用力：最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響實(shí)心球的初速度及拋球角度，通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心來完成。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，整個(gè)力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉(zhuǎn)移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運(yùn)動(dòng)，造成髖部橫軸運(yùn)動(dòng)速度超越肩部橫軸的運(yùn)動(dòng)速度，使器械落在身體的后面，以胸帶臂，兩手持球用力從后上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應(yīng)在35度-40度之間，出手后要注意降低身體重心控制身體平衡。

2.擲實(shí)心球教學(xué)的幾種輔助訓(xùn)練方法

2.1肩關(guān)節(jié)靈活性的輔助訓(xùn)練：目的增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活度，為最大引球奠定，也保障了用力時(shí)的最大工作距離。

2.1.1轉(zhuǎn)肩練習(xí)：雙手間隔距離（因人而異），正握體操棒于腹前，經(jīng)頭頂直臂向上向后擺至背后，再按原路線擺回腹前，完成轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。握棒間距越短，肩關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)、由易到難，避開不必要的損傷。

2.1.2掛肩練習(xí)：背向肋木，雙腳站立于肋木的最下方，兩手上舉相靠并緊握在頭后上方的根，然后向前挺腹做最大重心前移，懸垂掛肩。練習(xí)幅度逐漸加大。

2.1.3拉肩練習(xí)：兩人背靠背站立，兩臂上舉，四手交叉相握，接著挺腹前倒，形成拉肩。練習(xí)時(shí)配合要默契，挺、收動(dòng)作同步。

2.1.4壓肩練習(xí)：兩人相距約1m，面對(duì)面俯腰站立，兩直臂搭于對(duì)方肩上，然后腰部發(fā)力下壓，配合默契，力量由輕到重。

2.2支撐腿支撐制動(dòng)的輔助訓(xùn)練：目的體會(huì)有力支撐時(shí)的身體感受及重心變化。

2.2.1助跑支撐制動(dòng)練習(xí)：約5m向前跑進(jìn)后單腿制動(dòng)支撐，體會(huì)支撐腿的直和撐重心向前向上的感覺。

2.2.2原地后蹬支撐制動(dòng)練習(xí)：重心于后腳前后站立，后腿借助支撐反作用力蹬伸并前腳有力支撐致使重心前移，再次體會(huì)支撐腿的支撐和重心向前上的感覺。

2.3發(fā)力的輔助訓(xùn)練：目的感受“超越器械”和“鞭打”時(shí)的身體感覺正確的用力，還能提高肌肉的力度和速度。

2.3.1木棍模仿劈的練習(xí)。

2.3.2布袋模仿砸的練習(xí)。

2.3.3橡皮帶牽拉模仿投擲練習(xí)。

2.3.4同伴牽拉模仿投擲練習(xí)。

2.3.5.完整動(dòng)作的輔助訓(xùn)練。

3.擲實(shí)心球教學(xué)容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

3．1持球后引不充分或是上肢用力過早：

原因：如果后引不充分，在前拋實(shí)心球過程中對(duì)球做功距離短，影響投擲遠(yuǎn)度。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動(dòng)作，出手速度大打折扣。

糾正方法：雙手后引握肋木，后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感，充分體會(huì)送髖、挺髖、制動(dòng)、揮臂鞭打動(dòng)作，體會(huì)自下而上發(fā)力。

3．2支撐腿彎屈：

原因：送髖時(shí)，如果前腿彎屈，無法形成有效前支撐制動(dòng)，重心降低前移超過支撐點(diǎn)，也就無法形成雙肩制動(dòng)及“鞭打”動(dòng)作。

糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前腿時(shí)，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。

3．3投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)：

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

3.4投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象， 造成出手角度過?。?/p>

原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

總之在實(shí)心球教學(xué)中我會(huì)更深一步的去研究、去探討，把科學(xué)有效的教學(xué)方法引進(jìn)我的課堂。