姜雄飚

摘 要：在體育課程中，運(yùn)動(dòng)參與是學(xué)生發(fā)展體能、獲得運(yùn)動(dòng)技能、提高健康水平、形成樂(lè)觀開(kāi)朗的學(xué)習(xí)態(tài)度和進(jìn)行思想品德教育的重要途徑，而促使學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的關(guān)鍵是通過(guò)形式多樣的教學(xué)手段與豐富多彩的活動(dòng)，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性、積極性，從而收到良好的課堂教學(xué)效果。在體育課堂中貫穿以“健康第一”為宗旨；激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識(shí)，主動(dòng)參與體育活動(dòng)興趣及實(shí)施終身體育活動(dòng)的技能能力。

關(guān)鍵詞：終身體育 活動(dòng)技能 鍛煉手段

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）12（a）-0160-02

目前，我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)已經(jīng)形成了“學(xué)生是課堂的主體，教師是課堂的主導(dǎo)”這樣的格局，改變了過(guò)去學(xué)生被老師牽著鼻子走的教學(xué)現(xiàn)象，這就要求學(xué)生在課堂中必須積極發(fā)揮學(xué)習(xí)主動(dòng)性。學(xué)習(xí)主動(dòng)性是人們本身對(duì)某種體育活動(dòng)獲得一定的認(rèn)識(shí)后并產(chǎn)生興趣，積極參與，全力投入某種活動(dòng)的自覺(jué)行為表現(xiàn)。而體育興趣是學(xué)生產(chǎn)生主動(dòng)性的基礎(chǔ)，因而培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣也是至關(guān)重要的。

1 活動(dòng)目的

根據(jù)關(guān)于全面實(shí)施“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”的通知精神，同時(shí)為了豐富學(xué)生課內(nèi)外活動(dòng)內(nèi)容，培養(yǎng)終身體育活動(dòng)意識(shí)，以“健康第一”為宗旨；激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想和實(shí)施技能活動(dòng)的主動(dòng)參與能力，獲得陪伴終生的鍛煉手段。

2 活動(dòng)方案

2.1 背景

“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”是教育部為了落實(shí)德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)學(xué)校體育和美育改革與發(fā)展，逐步推進(jìn)的一項(xiàng)重要工程項(xiàng)目。其含義是通過(guò)學(xué)校組織的課內(nèi)外體育和藝術(shù)教育活動(dòng)，讓每個(gè)學(xué)生在九年義務(wù)教育階段中都能較好地掌握兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和一項(xiàng)藝術(shù)技能，學(xué)生終身體育和提升審美素質(zhì)，陶冶情操奠定良好的基礎(chǔ)。而我們職業(yè)教育階段則是進(jìn)一步發(fā)展和完善此項(xiàng)工程的重要陣地。“這個(gè)，我也能做到”“那個(gè)，讓我來(lái)試試看”每節(jié)體育課的上課準(zhǔn)備活動(dòng)，總會(huì)出現(xiàn)這樣的聲音。日語(yǔ)中的“力的測(cè)試運(yùn)動(dòng)”、漢語(yǔ)中“身體素質(zhì)練習(xí)”等，筆者體育課始終貫穿這些看上去似乎很難完成但試試會(huì)很簡(jiǎn)單亦能測(cè)驗(yàn)自己能力的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的魅力在于，它不僅僅是測(cè)試與考驗(yàn)自身素質(zhì)的一種游戲，它更讓學(xué)生在挑戰(zhàn)中獲得成功，收獲喜悅，還可以獲得陪伴終生的鍛煉手段。

2.2 參加對(duì)象

職業(yè)高中，高一年級(jí)全體學(xué)生。

2.3 時(shí)間，地點(diǎn)

正常的體育課堂，與課外活動(dòng)。

2.4 形式

一階段，作為一個(gè)上單元課來(lái)安排。二階段，在課堂教學(xué)中根據(jù)課堂內(nèi)容作為準(zhǔn)備活動(dòng)或者增強(qiáng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助練習(xí)手段來(lái)加以運(yùn)用。

2.5 準(zhǔn)備

（1）分類(lèi)編寫(xiě)，按所需身體素質(zhì)分：①柔軟型；②走跑型；③平衡型；④懸垂型；⑤跳躍型；⑥翻轉(zhuǎn)型；⑦搏力型；⑧組合運(yùn)動(dòng)型等等。

按身體姿勢(shì)分，包括走、跑、爬、站立等7個(gè)類(lèi)型。

（2）組織學(xué)生骨干集中學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)生骨干輔助教師教學(xué)。

（3）安排學(xué)習(xí)時(shí)間。①作為單元練習(xí)教學(xué)。②在后面的課堂教學(xué)中結(jié)合課堂內(nèi)容組合練習(xí)。

3 活動(dòng)過(guò)程：?jiǎn)卧虒W(xué)，四周20課時(shí)（表1）

3.1 第一部分：?jiǎn)稳嘶顒?dòng)

3.1.1 走、跑、爬的健身法

例：“鎖膝走步”

方法：半蹲，上體前曲，雙手置于又膝關(guān)節(jié)后互握，保持這種姿勢(shì)，以小腿邁步向前進(jìn)。

要點(diǎn)：雙手始終緊握，步子松開(kāi)，頭稍稍抬起，逐漸加快速度。

目的：提高身體協(xié)調(diào)性和靈敏性，增加腰、腿部肌肉力量和韌性。

3.1.2 海豹走

方法：仰臥，直臂反腕（手指向后）支撐，雙腿伸直，腳面著地，保持這種姿勢(shì)向前爬行，像海豹一樣。

要點(diǎn)：臀部腰上翹，全身放松，只靠?jī)墒滞罅α拷惶嫦蚯耙苿?dòng)，拖帶全身向前挪動(dòng)。腳面與地面摩擦力較大，不宜光腳練習(xí)。

目的：提高手腕、手臂力量，增強(qiáng)腰腹肌力量。（本練習(xí)適合高中女生）

3.1.3 手腳親近

方法：準(zhǔn)備時(shí)直臂俯撐，雙腳合手同時(shí)向中間位置移動(dòng)，一直移動(dòng)到使雙手和雙腳靠近，身體成“拱橋”，接著手和一腳再一點(diǎn)點(diǎn)地向前后移動(dòng)，還原準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手雙腳同時(shí)或者像走步那樣，手、足交替地向中間靠攏也可以。

目的：提高柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

3.1.4 握足膝步走

方法：雙膝跪在墊子上同，兩手分別握住兩腳尖，保持好身體平衡，以膝蓋向前走。

要點(diǎn)：務(wù)必在墊子上進(jìn)行。完成握足膝步走時(shí)，保持上體平衡很重要。

目的：提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。（適合女生活動(dòng)）

3.1.5 “V”字形滾動(dòng)

方法：俯臥或者仰臥于地板或墊子上，雙臂和雙腿同時(shí)向上翹起，使身體成“V”字形，身體橫方向滾動(dòng)，在滾動(dòng)時(shí)，雙手、雙腳不允許觸地面。使雙臂、雙腿在橫滾動(dòng)時(shí)離地面或墊子越遠(yuǎn)越好。

要點(diǎn)：開(kāi)始時(shí)，如果滾動(dòng)不起來(lái)，同伴可在身旁輔助。

目的：提高身體的柔韌性。

3.1.6 低重心變換跑

籃球、手球、足球等運(yùn)動(dòng)中的跑，與田徑運(yùn)動(dòng)跑不同，很多情況下是沿著之字形、鋸齒形或弧形路線(xiàn)跑，需要躲閃對(duì)手，身體重心也必須左右上下突然地變換。低重心變換跑可以為球類(lèi)運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

方法：在地面上蛇形線(xiàn)等沿線(xiàn)練習(xí)低重心并左右躲閃跑，重心上下變換快速上跑。

目的：提高球場(chǎng)上需要的快速跑能力和協(xié)調(diào)性。

“多姿勢(shì)起跑”“向后繞走”“旋轉(zhuǎn)橫移步”“交叉旋轉(zhuǎn)橫移步”等各種身體變換的練習(xí)方法。endprint

3.2 第二部分：站姿健身法

3.2.1 仰身后望

方法：背對(duì)肋木或墻壁站立，相距約與自己身高相同，兩手扶在腰間。上體后仰并仰頭，試試自己有看到哪個(gè)肋木或墻壁多高處。堅(jiān)持天天或經(jīng)常此練習(xí)，逐漸能看到更低的地方，也就提高了身體后屈的幅度。

要點(diǎn)：仰身后屈上體時(shí)，注意身體平衡。

目的：提高柔軟性和平衡能力。

3.2.2 其他練習(xí)方法

“肘膝相碰”“膝頂下巴”可以提高身體柔軟性，協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)腰腹力量。

“金雞獨(dú)立”“單腿蹲起”“跳起拍膝”“跳起拍腳底”“騰空摸腿尖”等則可以提高彈跳力身體暴發(fā)力及協(xié)調(diào)性和靈敏性等等。

“鉆膝拉手”“背后握手”“纏頸拆耳”“拍腳尖腳跟”“反弓拍踵”等一看一聽(tīng)名稱(chēng)就很容易做出動(dòng)作，從而不僅僅是提高身體的柔韌性，還提高了腰、背、肩關(guān)節(jié)的柔韌生同時(shí)也發(fā)展了腰腹、腿、背等力量。

3.3 第三部分

蹲、坐姿的健身法，躺、臥姿健身法，倒立平衡健身法等都是以簡(jiǎn)單有趣卻具挑戰(zhàn)性的身體活動(dòng)，達(dá)到發(fā)展身體各方面素質(zhì)為目的的身體活動(dòng)。

3.4 第四部分

二人到多人健身活動(dòng)及利用輕器械健身活動(dòng)。

例：“站起蹲下”“拉手平衡”“切跳”“跳躍開(kāi)合腿”“仰身走步”“小飛機(jī)”“大風(fēng)車(chē)”“排除搭肩跳”“8字形行進(jìn)”“誰(shuí)站得最穩(wěn)”“球鉆隧洞”“背頂球”“腹彈球”“又從背夾球頭頂球”“頭上跨下傳接球”“斜面轉(zhuǎn)身”等等，這些不僅僅孩子們的游戲，也可以是富有情趣活躍家庭氣氛和陪伴終身的一項(xiàng)體育活動(dòng)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表2）。

4 反思與總結(jié)

通過(guò)第一階段的實(shí)施，發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)運(yùn)用起來(lái)十分方便，它不但使課堂內(nèi)容多樣化，學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)的興趣提高，課堂氣氛活躍，總期待下一節(jié)課會(huì)出現(xiàn)這樣的快樂(lè)有趣的身體活動(dòng)，“這個(gè)，我也能做到”是學(xué)生在課堂里說(shuō)的最多的一句話(huà)。

教師應(yīng)知道他們?cè)谂ι眢w力行，開(kāi)發(fā)自身潛力的能力。他們?cè)谔魬?zhàn)中失敗在失敗后獲得成功，收獲了終生體育。

這里介紹了很多種健身的方法，其實(shí)只要學(xué)會(huì)其中的某一系列或者某幾個(gè)練法，天天去練習(xí)，就將會(huì)終生受益。

參考文獻(xiàn)

[1] 李德軍.體育教學(xué)“趣”當(dāng)先[J].新課程：小學(xué)，2010（10）：66.

[2] 叢文勝.淺談體育教學(xué)中學(xué)生興趣的培養(yǎng)[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：337.

[3] 孫萍.高校學(xué)生體育教育與興趣培養(yǎng)探析[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：345-346.endprint

3.2 第二部分：站姿健身法

3.2.1 仰身后望

方法：背對(duì)肋木或墻壁站立，相距約與自己身高相同，兩手扶在腰間。上體后仰并仰頭，試試自己有看到哪個(gè)肋木或墻壁多高處。堅(jiān)持天天或經(jīng)常此練習(xí)，逐漸能看到更低的地方，也就提高了身體后屈的幅度。

要點(diǎn)：仰身后屈上體時(shí)，注意身體平衡。

目的：提高柔軟性和平衡能力。

3.2.2 其他練習(xí)方法

“肘膝相碰”“膝頂下巴”可以提高身體柔軟性，協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)腰腹力量。

“金雞獨(dú)立”“單腿蹲起”“跳起拍膝”“跳起拍腳底”“騰空摸腿尖”等則可以提高彈跳力身體暴發(fā)力及協(xié)調(diào)性和靈敏性等等。

“鉆膝拉手”“背后握手”“纏頸拆耳”“拍腳尖腳跟”“反弓拍踵”等一看一聽(tīng)名稱(chēng)就很容易做出動(dòng)作，從而不僅僅是提高身體的柔韌性，還提高了腰、背、肩關(guān)節(jié)的柔韌生同時(shí)也發(fā)展了腰腹、腿、背等力量。

3.3 第三部分

蹲、坐姿的健身法，躺、臥姿健身法，倒立平衡健身法等都是以簡(jiǎn)單有趣卻具挑戰(zhàn)性的身體活動(dòng)，達(dá)到發(fā)展身體各方面素質(zhì)為目的的身體活動(dòng)。

3.4 第四部分

二人到多人健身活動(dòng)及利用輕器械健身活動(dòng)。

例：“站起蹲下”“拉手平衡”“切跳”“跳躍開(kāi)合腿”“仰身走步”“小飛機(jī)”“大風(fēng)車(chē)”“排除搭肩跳”“8字形行進(jìn)”“誰(shuí)站得最穩(wěn)”“球鉆隧洞”“背頂球”“腹彈球”“又從背夾球頭頂球”“頭上跨下傳接球”“斜面轉(zhuǎn)身”等等，這些不僅僅孩子們的游戲，也可以是富有情趣活躍家庭氣氛和陪伴終身的一項(xiàng)體育活動(dòng)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表2）。

4 反思與總結(jié)

通過(guò)第一階段的實(shí)施，發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)運(yùn)用起來(lái)十分方便，它不但使課堂內(nèi)容多樣化，學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)的興趣提高，課堂氣氛活躍，總期待下一節(jié)課會(huì)出現(xiàn)這樣的快樂(lè)有趣的身體活動(dòng)，“這個(gè)，我也能做到”是學(xué)生在課堂里說(shuō)的最多的一句話(huà)。

教師應(yīng)知道他們?cè)谂ι眢w力行，開(kāi)發(fā)自身潛力的能力。他們?cè)谔魬?zhàn)中失敗在失敗后獲得成功，收獲了終生體育。

這里介紹了很多種健身的方法，其實(shí)只要學(xué)會(huì)其中的某一系列或者某幾個(gè)練法，天天去練習(xí)，就將會(huì)終生受益。

參考文獻(xiàn)

[1] 李德軍.體育教學(xué)“趣”當(dāng)先[J].新課程：小學(xué)，2010（10）：66.

[2] 叢文勝.淺談體育教學(xué)中學(xué)生興趣的培養(yǎng)[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：337.

[3] 孫萍.高校學(xué)生體育教育與興趣培養(yǎng)探析[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：345-346.endprint

3.2 第二部分：站姿健身法

3.2.1 仰身后望

方法：背對(duì)肋木或墻壁站立，相距約與自己身高相同，兩手扶在腰間。上體后仰并仰頭，試試自己有看到哪個(gè)肋木或墻壁多高處。堅(jiān)持天天或經(jīng)常此練習(xí)，逐漸能看到更低的地方，也就提高了身體后屈的幅度。

要點(diǎn)：仰身后屈上體時(shí)，注意身體平衡。

目的：提高柔軟性和平衡能力。

3.2.2 其他練習(xí)方法

“肘膝相碰”“膝頂下巴”可以提高身體柔軟性，協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)腰腹力量。

“金雞獨(dú)立”“單腿蹲起”“跳起拍膝”“跳起拍腳底”“騰空摸腿尖”等則可以提高彈跳力身體暴發(fā)力及協(xié)調(diào)性和靈敏性等等。

“鉆膝拉手”“背后握手”“纏頸拆耳”“拍腳尖腳跟”“反弓拍踵”等一看一聽(tīng)名稱(chēng)就很容易做出動(dòng)作，從而不僅僅是提高身體的柔韌性，還提高了腰、背、肩關(guān)節(jié)的柔韌生同時(shí)也發(fā)展了腰腹、腿、背等力量。

3.3 第三部分

蹲、坐姿的健身法，躺、臥姿健身法，倒立平衡健身法等都是以簡(jiǎn)單有趣卻具挑戰(zhàn)性的身體活動(dòng)，達(dá)到發(fā)展身體各方面素質(zhì)為目的的身體活動(dòng)。

3.4 第四部分

二人到多人健身活動(dòng)及利用輕器械健身活動(dòng)。

例：“站起蹲下”“拉手平衡”“切跳”“跳躍開(kāi)合腿”“仰身走步”“小飛機(jī)”“大風(fēng)車(chē)”“排除搭肩跳”“8字形行進(jìn)”“誰(shuí)站得最穩(wěn)”“球鉆隧洞”“背頂球”“腹彈球”“又從背夾球頭頂球”“頭上跨下傳接球”“斜面轉(zhuǎn)身”等等，這些不僅僅孩子們的游戲，也可以是富有情趣活躍家庭氣氛和陪伴終身的一項(xiàng)體育活動(dòng)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表2）。

4 反思與總結(jié)

通過(guò)第一階段的實(shí)施，發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)運(yùn)用起來(lái)十分方便，它不但使課堂內(nèi)容多樣化，學(xué)生對(duì)身體活動(dòng)的興趣提高，課堂氣氛活躍，總期待下一節(jié)課會(huì)出現(xiàn)這樣的快樂(lè)有趣的身體活動(dòng)，“這個(gè)，我也能做到”是學(xué)生在課堂里說(shuō)的最多的一句話(huà)。

教師應(yīng)知道他們?cè)谂ι眢w力行，開(kāi)發(fā)自身潛力的能力。他們?cè)谔魬?zhàn)中失敗在失敗后獲得成功，收獲了終生體育。

這里介紹了很多種健身的方法，其實(shí)只要學(xué)會(huì)其中的某一系列或者某幾個(gè)練法，天天去練習(xí)，就將會(huì)終生受益。

參考文獻(xiàn)

[1] 李德軍.體育教學(xué)“趣”當(dāng)先[J].新課程：小學(xué)，2010（10）：66.

[2] 叢文勝.淺談體育教學(xué)中學(xué)生興趣的培養(yǎng)[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：337.

[3] 孫萍.高校學(xué)生體育教育與興趣培養(yǎng)探析[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：345-346.endprint