柴杭鋒

摘 要：我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況卻出現(xiàn)了持續(xù)下滑的趨勢，為了有效提高我校女生耐久跑素質(zhì)，改善職高女生討厭耐久跑教學(xué)、練習(xí)的普遍現(xiàn)象，筆者采用文獻(xiàn)資料發(fā)、訪談法、數(shù)學(xué)統(tǒng)計法、實驗法、行動研究法等方法對我校2013、2014屆女生耐久跑教學(xué)策略進(jìn)行實踐研究。提出從學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)、教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生心里狀況、相關(guān)項目教學(xué)四方面進(jìn)行教學(xué)干預(yù)，有效提高學(xué)生耐力素質(zhì)的方法，以供廣大一線教師參考。

關(guān)鍵詞：職高女生；耐久跑；有效策略

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）23-028-03

一、前言

隨著我國人民經(jīng)濟(jì)生活水平的不斷提高，人們對健康提出了更高的要求。而近幾年來我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況卻出現(xiàn)了持續(xù)下滑的趨勢。學(xué)生體質(zhì)健康問題已經(jīng)引起有關(guān)部門的高度重視。目前各個學(xué)校都已經(jīng)針對學(xué)生體質(zhì)健康的問題開始了各種規(guī)章制度、管理條例等等措施的實施，其目的就是為了全面了解和掌握學(xué)生體質(zhì)健康的水平變化情況，從而針對存在的問題開展各種計劃來幫助學(xué)生提高體質(zhì)水平。

教育部，國家體育總局關(guān)于實施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的通知，于2007年9月1日正式實施。其中附件2中，實施辦法第六條做出了明確規(guī)定，評價指標(biāo)中男生1000米跑，女生800米跑，得分達(dá)不到及格者，其《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績記為不合格。這充分地說明：耐久跑在學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的重要性和決定性作用。耐久跑的練習(xí)對改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機(jī)能、增強學(xué)生體質(zhì)和健康水平具有積極的作用，同時還可以培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志和挑戰(zhàn)自我的良好品質(zhì)。

在實際的教學(xué)工作中，耐久跑卻是一個“老大難”的問題。尤其是面對的對象是職高女生。她們的心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及耐力素質(zhì)普遍較差，學(xué)習(xí)興趣不高，學(xué)生的意志品質(zhì)薄弱，致使耐久跑的教學(xué)達(dá)不到預(yù)期的效果。新課標(biāo)實驗的推行，對解決傳統(tǒng)教學(xué)中的許多“老大難”問題是一個良好的契機(jī)。“為了每一位學(xué)生的發(fā)展”的新課標(biāo)理念和“健康第一”的指導(dǎo)思想，教師必須不斷更新教育教學(xué)觀念。

二、研究對象與方法

1、研究對象。本文以XX中學(xué)2013屆、2014屆學(xué)生中608名女生作為研究對象。通過對樣本進(jìn)行隨機(jī)分組，兩屆學(xué)生中計算機(jī)、醫(yī)藥化工、服裝班的女生作為實驗組，旅游、商貿(mào)、美工班的女生作為對照組，進(jìn)行為期一年的探索研究。對樣本發(fā)放問卷，發(fā)放問卷608份，回收608份，回收率100%。

2、研究方法。

（一）文獻(xiàn)資料法：研究過程中，利用校圖書館和網(wǎng)絡(luò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)32篇，閱讀關(guān)于學(xué)校體質(zhì)健康的相關(guān)研究報告、中國學(xué)校體育學(xué)等相關(guān)專著，通過對相關(guān)文獻(xiàn)的檢索、整理、分析，為本文研究確定方向，進(jìn)行分析討論，提供理論依據(jù)。

（二）調(diào)查訪談法：對部分體育教師進(jìn)行訪談和討論，了解耐久跑課堂教學(xué)的情況，觀摩學(xué)校課堂教學(xué)的開展情況，從而獲得了較為豐富、客觀的第一手資料；同時對學(xué)生進(jìn)行問

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：對學(xué)生的問卷和學(xué)生測試的成績進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，建立數(shù)據(jù)庫，主要采用Execl軟件對有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，作為分析依據(jù)。

（四）實驗法：對學(xué)校2013、2014屆女生進(jìn)行分組實驗教學(xué)，以檢驗實踐方法的有效性。

三、數(shù)據(jù)處理與分析

作為體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的主要項目――耐久跑，在課堂教學(xué)中，教師不能只停留在學(xué)生的800米成績提高了多少，還需要加以情感態(tài)度價值觀的干預(yù)，使學(xué)生通過耐久跑的學(xué)習(xí)和鍛煉，養(yǎng)成堅強的意志品質(zhì)，最終實現(xiàn)利用耐久跑鍛煉的習(xí)慣，這才符合終身體育觀的要求。

1、職高女生耐久跑項目生理、心理特點分析。職高女生正值生長發(fā)育的高峰期。在生理機(jī)能方面和男生有許多差異，一般來說，女生的心臟體積小于男生的10%-15%，脈搏頻率比男生快2-3次/分，每搏輸出量比男生少10-15毫升，所以女生靠增加心跳次數(shù)來彌補小于男生的輸出量。此外，女生的胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主。這些都限制了女生耐久能力的提升。加上耐久跑練習(xí)中會出現(xiàn)“極點”生理反應(yīng)，這些反應(yīng)讓學(xué)生感覺難以承受，容易放棄。

由于耐久跑教學(xué)受客觀因數(shù)的影響，面對具有一定艱辛、一定難度、一定困難的長距離項目，很多的女生往往容易產(chǎn)生懼怕心理，缺乏勇氣堅持，總找借口，予以逃避，或者在練習(xí)中消極應(yīng)付。一些學(xué)生認(rèn)為只要學(xué)好文化課，體育學(xué)習(xí)無所謂，所以對耐久跑的學(xué)習(xí)也很冷漠。再加上教學(xué)對象大多為獨生子女，優(yōu)越的生活環(huán)境使她們怕苦畏難、意志薄弱，缺乏吃苦耐勞和頑強拼搏的意志品質(zhì)，這些弱點在女生的身上尤為明顯。

鑒于此，我們對樣本進(jìn)行關(guān)于“您對耐久跑練習(xí)所持的態(tài)度”的問卷調(diào)查，結(jié)果如下：

從統(tǒng)計表中可以看出，86.7%的女生對耐久跑這項運動極不感興趣，而且在心理上還有一種畏懼感，只是為了體質(zhì)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的考核而被動學(xué)習(xí)。體育課中以各種理由申請照顧的多，甚至由于心理障礙產(chǎn)生許多不適應(yīng)癥狀，有的女生一聽說上耐久跑課，緊張得就要上廁所，學(xué)生經(jīng)常缺課。其原因是教材內(nèi)容枯燥無味，教學(xué)手段單調(diào)乏味。

同時，我們也利用每年一次的體質(zhì)健康測試對樣本進(jìn)行了800米的測試，測試成績?nèi)缦拢?/p>

從樣本的體質(zhì)檢測的結(jié)果看，實驗組和對照組的耐久跑成績基本一致，無明顯差異。

2、耐久跑教學(xué)策略

（一）利用活動，培養(yǎng)成就感，激發(fā)耐久跑的學(xué)習(xí)動機(jī)

學(xué)習(xí)動機(jī)是促進(jìn)一個人參加活動的內(nèi)部因素，它是個體的內(nèi)在過程，進(jìn)行具體活動的行為就是這種內(nèi)在過程的結(jié)果。如何使女生對耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們不感到耐久跑是一項單調(diào)、枯燥、可怕的項目，首先必須讓她們對耐久跑產(chǎn)生興趣，即明確耐久跑學(xué)習(xí)目的。根據(jù)職高女生的身心特點，她們更愿意參加活動，獲取成就感。我校結(jié)合實際，積極開展耐久跑活動。比如在寢室文化節(jié)開展的“環(huán)天中”馬拉松積分賽、迎新活動中開展的長跑接力比賽等，此類活動參與度廣，取消了以往競技性更強的排名賽，改用完成比賽即獲成功的方式，鼓勵每個學(xué)生通過努力，克服一定的困難，獲得綜合素質(zhì)評定的積分。長跑接力賽更融合了班級榮譽感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，讓學(xué)生在快樂班級文化中建立完成耐久跑的自信和決心。endprint

再者，隨著體藝2+1活動的開展和學(xué)校社團(tuán)建設(shè)的進(jìn)一步提升，球類運動，尤其是女生三大球運動在校園內(nèi)蓬勃開展，將球類運動與體能有機(jī)結(jié)合，使學(xué)生明白要想在球類運動中有所建樹，體能的保障是基礎(chǔ)。我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在球類運動的訓(xùn)練中進(jìn)行體能鍛煉，學(xué)生的抗拒心理要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于耐久跑的枯燥練習(xí)中。在球類運動中滲透耐久跑的體能訓(xùn)練，從而進(jìn)一步明確的女生在耐久跑練習(xí)中的學(xué)習(xí)目的，讓學(xué)生有了耐久跑學(xué)習(xí)的動機(jī)，提高練習(xí)的有效性。

（二）利用校園，推行法特萊克跑，開展定向運動

耐久跑確實是一項單調(diào)乏味的項目，對于正值青春年華的少女很難使她們對此項內(nèi)容長期保持一種積極良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。如果長時間使用一種教法，或固定在同一環(huán)境中教學(xué)，學(xué)生仍會產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教法外，還要充分利用校園內(nèi)外周邊的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場地、設(shè)施進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練的變式，達(dá)到提高教學(xué)效果之目的。

我校是近幾年剛剛興建的市郊拆并學(xué)校，校園面積大，硬件建設(shè)到位，校園景色優(yōu)美。同時作為寄宿制學(xué)校，校園相對比較封閉，校園道路比較適合開展法特萊克訓(xùn)練法。（校園訓(xùn)練道路包括了150米平路大直道、100米緩坡、100米平路、100米陡坡、50米緩坡和100米的平路）為此，學(xué)校體育教研組在實驗班級的耐久跑教學(xué)中大力推廣法特萊克訓(xùn)練法。

通過對學(xué)生進(jìn)行法特萊克跑理論知識的講解，讓每一個受訓(xùn)學(xué)生明確法特萊克跑能提高人體呼吸系統(tǒng)功能，增強心臟功能，增加機(jī)體開放的血管數(shù)量；并增大其口徑，充分地把氧送到各個組織，促進(jìn)組織新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力。整個過程是變化的和有趣的，包括快跑、斜坡加速跑、斜坡放松慢跑、彎道跑、直徑慢跑和走。同時，結(jié)合學(xué)校自身的特點，在不影響安全和美觀的前提下，校園內(nèi)設(shè)置了較多的運動器械，使法特萊克跑不能變成無意義的校園游覽。整個過程應(yīng)持續(xù)12分鐘到15分鐘，并穿插了走和素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容。

學(xué)生通過法特萊克跑，大大減少了耐久跑的枯燥，僅僅聽“法特萊克跑”這個新鮮的名詞都能讓學(xué)生興奮幾天，再加上這種訓(xùn)練的有趣性，對于熱愛新事物的女生而言，將大大提高其練習(xí)的積極性。

通過一個學(xué)期的法特萊克跑的練習(xí)后，學(xué)校又在實驗班級中推行定向運動，學(xué)生在練習(xí)中稍有懈怠、疲乏之時，又適時地在課堂上加上新的時尚運動。這一措施有力地抓住了職高女生熱愛時尚、挑戰(zhàn)新事物的特點，所以開展起來就事半功倍了。

（三）利用從眾心理，讓學(xué)生的輿論中堅持耐久跑從眾心理是指個體在群體中，往往會不知覺地受到群體的影響和壓力，因而在知覺與行為上與群體內(nèi)多數(shù)人一致的現(xiàn)象。

職高女生容易從眾，這與她們的心理發(fā)展有關(guān)。心理學(xué)家研究表明：職高學(xué)生的思維處于邏輯抽象的經(jīng)驗型向理論型發(fā)展的階段，仍需要具體形象的經(jīng)驗材料作支持，思維品質(zhì)的獨立性和片面性交錯發(fā)展，容易接受生動、具體化的思想和事物。此時，她們很容易受到班級“領(lǐng)袖人物”的影響。所以在班級內(nèi)發(fā)現(xiàn)“領(lǐng)袖人物”，進(jìn)行課前的思想溝通，使其在體育教師的引導(dǎo)下形成從眾正效應(yīng)，從而形成班級耐久跑的“輿論導(dǎo)向”。個別學(xué)生在輿論的壓力下也會停止放棄的念頭，從眾進(jìn)行鍛煉。此時對學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)分組，即將耐久跑運動成績相近的個體進(jìn)行分類組合，給予她們合理的成績目標(biāo)。心理學(xué)研究表明，當(dāng)自己的能力適應(yīng)任務(wù)挑戰(zhàn)時，人的愉悅就會產(chǎn)生。久而久之，女生對耐久跑的恐懼心理將大大降低，從而形成頑強拼搏的耐久跑精神。

為了進(jìn)一步鞏固“從眾”目標(biāo)的持久性和穩(wěn)定性，耐久跑的課堂教學(xué)中還可進(jìn)行“分段”和“分層”。分段，是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，將800米跑進(jìn)行距離分段、時間分段、強度分段訓(xùn)練，因組、因人而異，逐步過渡到800米，樹立學(xué)生對800米全程跑的信心。分層，是在練習(xí)中根據(jù)學(xué)生成績的好壞分組，讓較差的一組學(xué)生先跑，較好的一組學(xué)生后跑，分別計時，雖然時間上有差異，但她們基本上是同時到達(dá)終點，這實質(zhì)上是一種讓距跑。這樣，既保護(hù)了每個學(xué)生的自尊心，又使每個人在不同的起點上都體驗到了成功的喜悅。

（四）逆向思維，巧用韻律操和臺階試驗教學(xué)耐久跑的最終目標(biāo)是通過練習(xí)，使練習(xí)者有效地增強體質(zhì)，提高心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，是培養(yǎng)意志品質(zhì)必要的教學(xué)內(nèi)容。耐久跑過程中人體能量消耗較大，有機(jī)體需要更多的的氧來維持運動中需氧量和供氧量的平衡。

那么，要提高女生耐久跑成績，首先要提高女生有氧供能能力，保持體內(nèi)的適宜的糖元，脂肪的儲備量，同時，必須要具備隨后半程高濃度血乳酸的能力和很強的心肺系統(tǒng)的機(jī)能。因此，必須要選擇適宜高中女生生理、心理特點的手段和方法才有效。據(jù)調(diào)查表明，一套青少年韻律操的總需氧量和總能量相當(dāng)于800米的總需氧量和總能量消耗。血乳酸值達(dá)到4毫升以上，與耐久跑相似。因此，對于職高女生來說，用有位移的健美操和跳躍來發(fā)展心肺功能是最佳的方法。而且，健美操的內(nèi)容可以不斷更新變換，而心率控制則可以通過音樂節(jié)奏和動作難度加以調(diào)節(jié)，能有效的避免學(xué)生的疲勞現(xiàn)象，有助于機(jī)體的恢復(fù)和耐力素質(zhì)的提高。

在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中，800米測試和臺階試驗都能有效反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。同時研究表明兩者具有顯著的相關(guān)性。那么將臺階試驗引入學(xué)生耐久跑的教學(xué)中，也能起到異曲同工之妙。根據(jù)臺階試驗的要求，設(shè)置臺階走，讓學(xué)生在老師的節(jié)拍指揮下完成臺階走練習(xí)。通過“切脈”統(tǒng)計，完成臺階走和800米跑的心率基本相符。同時有研究表明：女生800米與臺階試驗的血乳酸濃度的相關(guān)性是很強的。但兩者在測試中對學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力是不同的。800米的測試一直被認(rèn)為是困難最大的體育測試項目，受試者往往處在“身體機(jī)能對比賽的預(yù)先動員”狀態(tài)下。對女生而言，她們更愿意通過臺階試驗來進(jìn)行有氧能力的鍛煉。所以在耐久跑課堂中有效組織好兩者教學(xué)的相互關(guān)系，將起到相輔相成的作用。

通過一學(xué)年的教學(xué)實踐，2014年學(xué)生體質(zhì)健康測試如約而至，學(xué)校體育教研組分別對實驗組和對照組進(jìn)行耐久跑，女生800米的測試，統(tǒng)計成績?nèi)缦拢篹ndprint

從測試成績對比來看，實驗組女生800米成績提升的幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對照組，而且就不及格人數(shù)而言，通過一系列的手段支持，是每一個學(xué)生受益，讓她們通過自身的努力實現(xiàn)了對自身的超越。那么，接下來對她們形成運動自信心和終身體育觀念的形成將起到很大的作用。

而且從問卷調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)由于練習(xí)策略的創(chuàng)新、承受痛苦度下降和運動成績的提升，學(xué)生對耐久跑的態(tài)度也發(fā)生了變化，這是她們終身體育的開始。

表6 2014年女生對耐久跑所持的態(tài)度

四、結(jié)束語

1、耐久跑作為一項周期性的運動項目，如果方式方法選用不當(dāng)，練習(xí)者很容易產(chǎn)生單調(diào)、枯燥等厭煩的心理體驗。在這種體驗的驅(qū)使下，具有較高鍛煉價值和場地要求低的耐久跑成了枯燥、單調(diào)的代名詞，學(xué)生怕學(xué)，老師怕教。但體育教師首先應(yīng)直面難題，緊緊抓住耐久跑練習(xí)中的節(jié)奏和呼吸、“極點”與開服方法進(jìn)行課堂設(shè)計，樹立“寓耐久跑的練習(xí)與游戲、比賽、活動中”的教學(xué)理念。面對現(xiàn)代社會對健康的強烈要求與學(xué)生體質(zhì)水平的逐年下降的矛盾，需要我們一線體育教師任重而道遠(yuǎn)。

2、在學(xué)校日益強調(diào)安全的前提下，在耐久跑中不斷出現(xiàn)有學(xué)生暈厥、休克、窒息甚至死亡的現(xiàn)實下，體育教師要進(jìn)一步加強學(xué)生身體情況的了解，建立健全學(xué)生體質(zhì)健康檔案。在這種情況下，如何讓耐久跑更安全進(jìn)行將是另一個亟需解決的課題。

3、每一個學(xué)生都是不同的單一個體，沒有永遠(yuǎn)有效的方法。了解每一個學(xué)生的身體狀況，對不同的學(xué)生選擇合適的教學(xué)方法是每一個教師的永久課題，只有我們沉下心來，客觀的對待每一個學(xué)生才能發(fā)現(xiàn)“朽木不可雕也”的結(jié)論是多么的不負(fù)責(zé)任。每一次的研究與反思都是又一批的孩子受益，為了讓更多的孩子健康成長，我們一直在路上。

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