劉承軍

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 在傳統(tǒng)訓(xùn)練中糅合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，探索適宜于體育高考生的訓(xùn)練方法，發(fā)揮體育考生的技戰(zhàn)術(shù)潛能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)量的成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比研究，結(jié)果表明，體育考生的核心穩(wěn)定性有了明顯提高，同時(shí)他們的五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)也顯著提高。訓(xùn)練前后五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)具有顯著性差異（P<0.05），說(shuō)明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)于提高五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)具有實(shí)踐意義。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性 五米三項(xiàng)折回跑 成績(jī)

一、研究目的

本研究將從體育高考生傳統(tǒng)體育訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相結(jié)合開(kāi)始，在已有研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)行試驗(yàn)性研究，看核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)體育高考生五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)是否產(chǎn)生影響，從而制定一套適合體育高考生等青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

在懷化市靖州縣第一中學(xué)隨機(jī)選取11名體育高考生作為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)的文獻(xiàn)資料庫(kù)進(jìn)行查閱、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及影響體育高考生五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)的相關(guān)文獻(xiàn)和資料，結(jié)合一些文獻(xiàn)中的相關(guān)研究成果，對(duì)論文的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，在最后對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析。

2.實(shí)驗(yàn)法。本論文實(shí)驗(yàn)通過(guò)在運(yùn)動(dòng)隊(duì)找出11名體育高考生，首先每個(gè)人進(jìn)行3次的5米三項(xiàng)折回跑成績(jī)測(cè)試，從中選取最好成績(jī)作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前的成績(jī)。并在第一周和最后一周進(jìn)行核心穩(wěn)定性的測(cè)試，進(jìn)行對(duì)比。在8周后再進(jìn)行成績(jī)測(cè)試，從中選取最好成績(jī)作為研究數(shù)據(jù)。從而來(lái)研究核心穩(wěn)定性對(duì)體育高考生成績(jī)是否有所影響。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。首先對(duì)11名測(cè)試者進(jìn)行5米三項(xiàng)折回跑的測(cè)試，分別從A至G作為代號(hào)，然后利用SPSS軟件來(lái)分析具體的數(shù)值，并加以比較。

4.比較分析法。將實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，來(lái)確定核心穩(wěn)定性對(duì)體育高考生的成績(jī)是否有影響。

三、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)

首先對(duì)受試的體育考生進(jìn)行五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)和核心穩(wěn)定性的測(cè)評(píng)，五米三項(xiàng)折回跑的成績(jī)是在3次中選取最好成績(jī)作為訓(xùn)練前測(cè)試結(jié)果；核心穩(wěn)定性的成績(jī)則記錄受試體育考生標(biāo)準(zhǔn)支撐動(dòng)作的堅(jiān)持時(shí)間為準(zhǔn)。取得訓(xùn)練前各項(xiàng)數(shù)據(jù)后，開(kāi)始進(jìn)行為期8周連續(xù)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周訓(xùn)練三次。在8周中會(huì)逐步增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度，開(kāi)始前四周主要以徒手靜態(tài)訓(xùn)練為主，練習(xí)的主要目的是使體育考生體會(huì)到核心肌群的用力以及核心肌群對(duì)身體的有效控制。訓(xùn)練動(dòng)作及順序?yàn)槠桨逯?組；右側(cè)支撐2組；左側(cè)支撐2組。組與組之間休息1分鐘。每個(gè)動(dòng)作至少要堅(jiān)持30秒以上或者力竭。訓(xùn)練時(shí)間為每周的周一、周三、周五。

后四周主增加難度，通過(guò)靜態(tài)下減少支點(diǎn)；抬高身體重心。靜態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)：靜態(tài)下肢體的屈伸；內(nèi)收；外展及旋轉(zhuǎn)等的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練淺層的核心整體運(yùn)動(dòng)肌的主動(dòng)肌。和協(xié)同肌的同步興奮收縮，穩(wěn)定性練習(xí)"

（二）結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

表1 訓(xùn)練前測(cè)試成績(jī)（N=11）

姓名/性別 五米三向折回跑成績(jī)（s） 平板支撐成績(jī)（s） 左側(cè)橋支撐成績(jī)（s） 右側(cè)橋支撐成績(jī)（s）

A/男 8.14 32 45 45

B/男 8.2 35 45 44

C/女 8.7 33 40 42

D/女 9.0 28 37 39

E/男 8.4 38 46 48

F/男 7.9 40 45 42

G /男 8.1 39 45 45

H/男 8.2 40 44 44

I/女 8.8 33 40 40

J /男 7.8 42 48 47

K/女 8.9 34 39 39

表2 訓(xùn)練后測(cè)試成績(jī)（N=11）

姓名/性別 五米三向折回跑成績(jī)（s） 平板支撐成績(jī)（s） 左側(cè)橋支撐成績(jī)（s） 右側(cè)橋支撐成績(jī)（s）

A/男 7.9 40 56 55

B/男 8.0 42 56 55

C/女 8.5 44 55 53

D/女 8.5 40 49 57

E/男 8.4 50 56 55

F/男 7.8 55 58 55

G /男 7.7 46 55 58

H/男 7.9 49 59 54

I/女 8.4 48 48 58

J /男 7.6 56 60 58

K/女 8.5 46 46 59

根據(jù)表1、表2數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)連續(xù)8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，可以看出這11名體育考生的五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)和核心穩(wěn)定性成績(jī)都有不同層次的提高。為了得到更準(zhǔn)確的分析數(shù)據(jù)，運(yùn)用SPSS數(shù)據(jù)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理（表3、表4）。

表3 訓(xùn)練前后統(tǒng)計(jì)表（N=11）

平均值 標(biāo)準(zhǔn)差 標(biāo)準(zhǔn)誤

五米三向折回跑成績(jī)（s） 訓(xùn)練前 8.3764 0.41249 0.12437

訓(xùn)練后 8.1091 0.35342 0.10656

平板支撐成績(jī)（s） 訓(xùn)練前 35.8182 4.2853 1.2920

訓(xùn)練后 46.9090 5.4121 1.6318

左側(cè)橋支撐成績(jī)（s） 訓(xùn)練前 43.0909 3.4771 1.0484

訓(xùn)練后 54.3636 4.6319 1.3966

右側(cè)橋支撐成績(jī)（s） 訓(xùn)練前 43.1818 3.0600 0.9226

訓(xùn)練后 56.0909 1.9725 0.5947

表4 樣本配對(duì)T檢驗(yàn)（N=11）

標(biāo)準(zhǔn)差 平均誤差 T 信度差異性 Sig.

訓(xùn)練前-訓(xùn)練后 .26727 .14894 5.952 0.12495 .000

0.40959

注：P<0.05，具有顯著性差異。

表3，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)的比較，可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)的有明顯提高，平均成績(jī)提高了0.27秒。平板支撐成績(jī)平均提高了11.09秒；左側(cè)支撐成績(jī)平均提高了11.27秒；右側(cè)支撐成績(jī)平均提高了12.91秒；發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后核心穩(wěn)定性成績(jī)都有明顯的提高。表4，通過(guò)配對(duì)T檢驗(yàn)結(jié)果，取 =0.01，其中t值=5.952，P值=0.000，結(jié)果表明，訓(xùn)練前后五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)具有顯著性差異（P<0.05），說(shuō)明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)于提高五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)具有實(shí)踐意義。

2.分析討論

體育考生經(jīng)過(guò)為期8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每一個(gè)體育考生的核心穩(wěn)定性都有增長(zhǎng)，但增長(zhǎng)的程度不一樣。這表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)體育考生的五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)的提高很有幫助。如果在訓(xùn)練當(dāng)中把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練長(zhǎng)期的貫穿其中，勢(shì)必對(duì)體育考生在五米三項(xiàng)折回跑這個(gè)項(xiàng)目的考試中發(fā)揮更穩(wěn)定。本研究還有一定的局限性，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)間不是很長(zhǎng)；參與實(shí)驗(yàn)的人數(shù)不多；都還有待于進(jìn)一步研究。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過(guò)為期8周的逐步增加難度系數(shù)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，體育考生的核心穩(wěn)定性有了顯著提高，同時(shí)他們的五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)也顯著提高。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明體育考生五米三項(xiàng)折回跑的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后數(shù)值的比較當(dāng)中，平均成績(jī)提高了0.27秒。說(shuō)明核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)于提高五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)具有實(shí)踐意義。

（二）建議

1.當(dāng)今很多中學(xué)教練員在訓(xùn)練過(guò)程中還存在一定誤區(qū)，且沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到核心區(qū)的重要性，客觀的認(rèn)為五米三項(xiàng)折回跑成績(jī)的提高，主要在于多跑，多練和熟練程度。建議在訓(xùn)練中經(jīng)常貫穿核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，注重對(duì)體育考生軀干深層的小肌群的訓(xùn)練，注重考生身體軀干核心肌群以及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、平衡、穩(wěn)定等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以要想在五米三項(xiàng)折回跑這個(gè)項(xiàng)目上取得穩(wěn)定的發(fā)揮，取得好的成績(jī)，就要努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確?？忌谧鰟?dòng)作時(shí)讓核心肌群起到穩(wěn)定軀干，傳導(dǎo)能量的作用。

2.教練員可以對(duì)體育考生進(jìn)行核心穩(wěn)定性的測(cè)試并把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練當(dāng)中，提高考生核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，讓體育考生充分的了解核心穩(wěn)定性對(duì)于身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性，并通過(guò)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練來(lái)激發(fā)考生的身體潛能，從而獲得更優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.教練員應(yīng)該要與時(shí)俱進(jìn)，可以到兄弟學(xué)校、省隊(duì)或國(guó)家隊(duì)去學(xué)習(xí)和觀摩，不斷學(xué)習(xí)更多新的訓(xùn)練方法和知識(shí)，從而能更好的使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到提高。同時(shí)很多學(xué)校還存在場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械沒(méi)有或缺少的問(wèn)題，所以應(yīng)加強(qiáng)經(jīng)費(fèi)的投入和基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 李春雷等.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)第四屆全國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究成果交流會(huì)論文集.2011.01.