葉貞勇

【摘 要】原地單手肩上投籃是女生比較難掌握的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，特別是扣腕和撥指，初學(xué)籃球的女生幾乎都不懂得如何去做。本文探討了女生在初學(xué)原地單手肩上投籃的一些見解。

【關(guān)鍵詞】女生 ? ?原地 ? ?肩上投籃 ? ?見解

我總結(jié)了一下在教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中的體會(huì)，感覺如果能做到以下幾點(diǎn)，就能使學(xué)生掌握得更快更好一些：在常規(guī)做示范、講要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“扣腕、撥指”的關(guān)鍵，并讓學(xué)生在練習(xí)中首先掌握好。

具體的方法如下。

一、力量素質(zhì)的練習(xí)

力量素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，針對(duì)投籃做以下練習(xí)：

（一）發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法

1.用手指撐地做俯臥撐。2.握壘球，做各種甩球。3.兩人坐地用指腕力量傳接壘球和實(shí)心球。4.抓放鉛球。5.對(duì)墻做各種傳球，快速連續(xù)拍球的練習(xí)。

（二）發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法

1.實(shí)心球做各種傳接練習(xí)。2.用啞鈴做各種體操練習(xí)。3.單杠上做引體向上或攀云梯練習(xí)。

（三）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

1.仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。2.用單杠、雙杠或肋木做懸垂舉腿等練習(xí)。3.兩手持實(shí)心球經(jīng)頭上向后拋。

（四）發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法

1.負(fù)重或不負(fù)重的深蹲跳。2.立定跳遠(yuǎn)及多級(jí)跳。3.徒手做滑步等各種步法練習(xí)。4.各種對(duì)抗性游戲，如兩人一組站在圈內(nèi)，設(shè)法把對(duì)方推到圈外。

應(yīng)注意的問題：負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要精力集中、嚴(yán)格要求、加強(qiáng)保護(hù)。重量要逐漸增加，防止傷害事故，對(duì)不同年齡和不同訓(xùn)練程度的隊(duì)員，應(yīng)提出不同的要求。這些練習(xí)一般安排在課的最后部分進(jìn)行，要防止肌肉過度疲勞而造成的勞損。練習(xí)后要注意肌肉放松的練習(xí)，使肌肉既有力量又有彈性。

二、單手肩上投籃（以右手投籃為例）技術(shù)動(dòng)作分析

單手肩上投籃過程由單手持球法、預(yù)備姿勢(shì)、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作四部分組成。

1.單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。

2.預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似與地面平行，前臂與大臂夾角接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。

3.投籃動(dòng)作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時(shí)充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

4.結(jié)束動(dòng)作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對(duì)瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松。

三、原地單手肩上投籃教學(xué)方法、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

練習(xí)方法：1.原地投籃練習(xí)，學(xué)生成體操隊(duì)形站立，做投籃的模仿練習(xí);兩人一組面對(duì)面的投籃練習(xí);對(duì)墻投籃練習(xí);投籃距離可由近到遠(yuǎn)，注意用正確手法完成。

2.定點(diǎn)投籃練習(xí)，投籃后跑到籃下接球傳球給下一個(gè)隊(duì)員，然后回到排尾，如此依次進(jìn)行。

3.各種角度、距離的投籃練習(xí)，要求由近到遠(yuǎn)，由易到難進(jìn)行練習(xí)，出手投中者可連投，不中者換人。

4.罰球比賽，規(guī)定好每人罰球次數(shù)，最后看誰罰中次數(shù)多。

5.投籃比賽，將學(xué)生分成人數(shù)相等、力量平均的幾個(gè)組，每人在罰球線投籃一次跑到籃下接球補(bǔ)籃一次，然后傳球給下一同伴。各組將進(jìn)球數(shù)加在一起，進(jìn)球數(shù)多者為勝。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：1.持球時(shí)掌心觸球、投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：練習(xí)時(shí)教師要注意強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)手觸球的正確部位，并采用對(duì)墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投籃動(dòng)作要點(diǎn)。

2.肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：對(duì)墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作，注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松使球后旋。

3.投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。

4.投籃時(shí)投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當(dāng)前伸小臂，同時(shí)壓腕撥指。

5.擠球現(xiàn)象。這是左臂發(fā)力造成的。糾正方法：體會(huì)左臂不發(fā)力投籃與發(fā)力投籃進(jìn)行對(duì)比。

6.投籃結(jié)束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)投籃的正確完整動(dòng)作，加強(qiáng)蹬、伸、屈腕、指撥球用力協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

初中女生進(jìn)行單手肩上投籃教學(xué)，在發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，并針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)上下肢的配合能力，引導(dǎo)學(xué)生積極動(dòng)腦，學(xué)習(xí)方法得當(dāng)，自覺刻苦訓(xùn)練，使學(xué)生不斷提高自己的知識(shí)水平，用理論指導(dǎo)實(shí)踐，熟練掌握原地單手肩上投籃技術(shù)。