劉園園 呂國(guó)棟

【摘 要】 力量訓(xùn)練居高職院校學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)之首，有針對(duì)性的對(duì)高職院校學(xué)生力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究對(duì)提高高職院校學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和身體素質(zhì)有十分重要的作用。本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談?wù){(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)北京市衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院一院區(qū)2013級(jí)護(hù)理409班和護(hù)理410班采用力量訓(xùn)練法進(jìn)行了為期10周的體能訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練前后各項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的變化進(jìn)行了對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練法對(duì)提高高職院校學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)，學(xué)生上肢柔韌性、下肢的彈跳能力和爆發(fā)力以及耐力均有十分明顯的效果。

【關(guān)鍵詞】 力量訓(xùn)練;高職院校學(xué)生;體質(zhì)測(cè)試成績(jī)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G6432.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）25-00-02

2007年5月，中共中央國(guó)務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》要求：全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，把健康素質(zhì)作為評(píng)價(jià)學(xué)生全面健康發(fā)展的重要指標(biāo)?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的目的是為了貫徹落實(shí)第三次全國(guó)教育工作會(huì)議提出的“學(xué)校教育要樹(shù)立‘健康第一的指導(dǎo)思想”的精神，促進(jìn)學(xué)生積極的參加體育鍛煉，上好體育課，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和提高健康水平，把學(xué)生培養(yǎng)為德、智、體、美全面發(fā)展的高端人才。通過(guò)測(cè)試可以讓學(xué)生清晰的了解到自己的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面的體質(zhì)健康水平，可以促進(jìn)學(xué)生更加具有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)[1]。

根據(jù)教育部袁貴仁部長(zhǎng)在2015年全國(guó)教育工作會(huì)議上的講話文件得知截止到2014年12月底，我國(guó)高職院校學(xué)生占青年人群總數(shù)的44%，高職生的體質(zhì)情況直接關(guān)系到我國(guó)國(guó)民體質(zhì)水平的高低。同時(shí)，高職生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，合理有效的身體鍛煉，有利于提高學(xué)生體質(zhì)狀況。為了滿(mǎn)足高職學(xué)生職業(yè)生涯發(fā)展需要，適應(yīng)“工學(xué)交替、產(chǎn)教結(jié)合”的辦學(xué)和人才培養(yǎng)模式，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和終身體育意識(shí)，同時(shí)結(jié)合當(dāng)前體育與健康課程的改革，增強(qiáng)在校大學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)他們終身體育的意識(shí)，因此本文對(duì)北京衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院2013級(jí)護(hù)理409班進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，在高職院校的體育課堂上加入適量的力量訓(xùn)練，不僅可以提高高職學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)，更有助于學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

本文應(yīng)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體能訓(xùn)練法知識(shí)并借鑒美國(guó)高中生體育課程中的力量訓(xùn)練方案，對(duì)護(hù)理409班進(jìn)行了為期10周的力量訓(xùn)練，并應(yīng)用統(tǒng)計(jì)分析法對(duì)409班和410班進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的成績(jī)分析，提出力量訓(xùn)練周期性安排的建議，希望為提高我國(guó)高職院校學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和身體素質(zhì)提供參考意見(jiàn)。

1、研究對(duì)象

北京衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院一院區(qū)2013級(jí)護(hù)理409班（47人）和410班（47人），兩個(gè)班級(jí)性別均為女生，平均年齡16.3歲。（SD=1.12）

2、研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

在研究和實(shí)驗(yàn)過(guò)程中查閱了與本文相關(guān)的研究文獻(xiàn)，包括高職生力量訓(xùn)練法、體能訓(xùn)練、統(tǒng)計(jì)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、人體解剖學(xué)、國(guó)家體質(zhì)測(cè)試的相關(guān)資料和具體的測(cè)試方法等其它方面的書(shū)籍。

2.2調(diào)查訪談法

根據(jù)研究和實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，走訪了10位北京市高職院校體育方面的專(zhuān)家，并和北京市部分高職院校的學(xué)生進(jìn)行了訪談。

2.3實(shí)驗(yàn)法

2.3.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，將2013級(jí)護(hù)理409班作為實(shí)驗(yàn)班，2013級(jí)護(hù)理410班作為對(duì)照組班。從表1，可以看出兩個(gè)班級(jí)入學(xué)后第一學(xué)期體質(zhì)測(cè)試成績(jī)經(jīng)過(guò)SPSS數(shù)據(jù)分析，無(wú)顯著性差異。這說(shuō)明兩班學(xué)生在入學(xué)的時(shí)候，體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和身體素質(zhì)沒(méi)有很大的差別。（教育部2014年新規(guī)定的國(guó)家體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容為8項(xiàng)（新修訂版跟之前版本最大不同之處在于，此8項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容不可以用其它體育項(xiàng)目代替）。8項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容，包括BMI（體重指數(shù)=體重（kg）/身高（M）2）、坐位體前屈、800米跑（1000米）、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐（引體向上）。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班級(jí)國(guó)家體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的比較 （N=47）

2.3.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2014-2015年第2學(xué)期體育課，10周，20學(xué)時(shí)，地點(diǎn)為北京衛(wèi)生學(xué)院第一院區(qū)操場(chǎng)。

2.3.3實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班都嚴(yán)格按照學(xué)校教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)內(nèi)容的安排和進(jìn)度進(jìn)行上課，實(shí)驗(yàn)班每周的體育課都穿插20分鐘的力量訓(xùn)練，對(duì)照組班級(jí)嚴(yán)格按照教學(xué)內(nèi)容上課。力量訓(xùn)練的內(nèi)容，根據(jù)本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容和高職生身體發(fā)育規(guī)律，并借鑒和參考運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和美國(guó)高中生力量訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)制定實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練內(nèi)容包括碎步起動(dòng)半場(chǎng)折返跑、5.8米×6折返跑、立位體前屈、28米連續(xù)小蛙跳、1分鐘屈腿仰臥起坐、2分鐘原地持續(xù)雙腳縱跳、多組14米折返跑、800米跑為評(píng)價(jià)指標(biāo)從而分析實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生體能變化的狀況[2]。

2.3.4力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定和實(shí)施的方法手段

1、實(shí)驗(yàn)方案的制定與分析。根據(jù)本次實(shí)驗(yàn)的任務(wù)目標(biāo)和實(shí)驗(yàn)時(shí)間的安排，確定高職學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的基本要點(diǎn)：（1）力量訓(xùn)練要與學(xué)生上課內(nèi)容的安排緊密結(jié)合在一起，采取“少食多餐”的方法，保證力量訓(xùn)練的負(fù)荷符合高職學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，尤其要控制實(shí)驗(yàn)組力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，不能夠影響他們?nèi)粘W(xué)習(xí)和校園生活。（2）力量訓(xùn)練時(shí)間為體育課程中。（整堂課為90分鐘）

2、實(shí)驗(yàn)手段的實(shí)施。第一和第二教學(xué)周為準(zhǔn)備適應(yīng)階段，其中第一周為調(diào)整恢復(fù)周，主要以柔韌、靈活和小關(guān)節(jié)的力量活動(dòng)為主，同時(shí)要加以一定量的有氧訓(xùn)練，以便恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的心肺功能，主要是為后面4周的“大”力量和“高”強(qiáng)度的力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。主要訓(xùn)練內(nèi)容為伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽練習(xí)法、加大小關(guān)節(jié)柔韌范圍和力量的訓(xùn)練法。第3—6周為訓(xùn)練提高階段，訓(xùn)練的主要目標(biāo)是全面的提高學(xué)生的力量素質(zhì)。訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計(jì)首先要考慮的是國(guó)家8項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試的內(nèi)容，根據(jù)高職生的身體發(fā)育的情況，每周的體育課采用3種性質(zhì)的力量負(fù)荷：第1種，是與立定跳遠(yuǎn)結(jié)構(gòu)相似或者力學(xué)特征相似的練習(xí)方法，強(qiáng)度負(fù)荷小，爆發(fā)性強(qiáng)，發(fā)展學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練內(nèi)容是28米連續(xù)蛙跳、2分鐘原地持續(xù)雙腳向上縱跳。第2種是，采用50～60%的強(qiáng)度負(fù)荷，用以增加高職生身體肌肉的。訓(xùn)練內(nèi)容是增加碎步起動(dòng)半場(chǎng)折返跑、5.8米×6折返跑、立位體前屈。第3種是，提高高職生最大力量的負(fù)荷，負(fù)荷強(qiáng)度要達(dá)到70%以上，但不要超過(guò)80%，在具體的實(shí)施過(guò)程中，要考慮到個(gè)別體質(zhì)較弱的學(xué)生的負(fù)荷。訓(xùn)練內(nèi)容是，28米連續(xù)蛙跳、多組14米折返跑、800米跑。第7-10周為訓(xùn)練能力的保持階段，訓(xùn)練的目的和主要任務(wù)就是降低難度，但一定要保證負(fù)荷，每周至少要讓學(xué)生盡全力跑一個(gè)800米和提高腿部力量方面的練習(xí)[3]。

2.3.5實(shí)驗(yàn)條件控制

為有效控制無(wú)關(guān)變量，減少實(shí)驗(yàn)結(jié)果受人為因素的干擾，采用雙盲實(shí)驗(yàn)法，對(duì)照組班級(jí)和實(shí)驗(yàn)組班級(jí)的學(xué)生均不知道教師在做實(shí)驗(yàn)。對(duì)實(shí)驗(yàn)班施加的主要因素是每堂課中貫穿20分鐘的力量訓(xùn)練內(nèi)容，并與正常教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)內(nèi)容保持不變。對(duì)照班仍按照教案進(jìn)行授課。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的條件控制采取同一個(gè)年級(jí)，同一個(gè)教學(xué)內(nèi)容，同一個(gè)教師，同樣的教學(xué)實(shí)數(shù)和相同的性別，確保認(rèn)為因素影響實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的真實(shí)性降低到最小。經(jīng)過(guò)一學(xué)期20學(xué)時(shí)的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，在2014-201年的第二學(xué)期的最后2周內(nèi)隨堂進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容和學(xué)生入學(xué)時(shí)測(cè)試的內(nèi)容完全相同，得到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的數(shù)據(jù)。（見(jiàn)表2和表3）

表2 實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)班級(jí)國(guó)家體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的比較 （N=47）

表3 實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)班級(jí)身體素質(zhì)比較 （N=47）

2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在2014-2015學(xué)年第一學(xué)期和2014-201學(xué)年第一學(xué)期最后兩周隨堂測(cè)試的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，同時(shí)對(duì)所有數(shù)據(jù)都進(jìn)行了K-S檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)各個(gè)測(cè)試結(jié)果都符合正態(tài)分布。

3、結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)前兩樣本國(guó)家體質(zhì)測(cè)試八項(xiàng)測(cè)試成績(jī)的的比較分析

表1結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在2014-2015學(xué)年第一學(xué)期的體質(zhì)測(cè)試的八項(xiàng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)對(duì)比后的P值均大于0.05，沒(méi)有顯著性差異。

3.2實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的比較分析

通過(guò)為期10周的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體素質(zhì)均有所不同程度的提高。隨著年齡的增長(zhǎng)，高職生身體各方面的素質(zhì)均有所提高，因而對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組成績(jī)的提高是符合發(fā)展規(guī)律的。但是經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析，可以明顯的看出實(shí)驗(yàn)組提高的程度更為明顯（表2、表3），通過(guò)采用力量訓(xùn)練法，可以看出BMI、立定跳遠(yuǎn)、800米、1分鐘仰臥起坐有明顯的提高。這說(shuō)明力量訓(xùn)練對(duì)提高高職學(xué)生的爆發(fā)力和柔韌性有非常顯著的作用。800米成績(jī)提高的也很明顯可能是因?yàn)闉槠?0周的不同訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響是不同的。訓(xùn)練過(guò)程中各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的間歇應(yīng)保持在某種訓(xùn)練程度內(nèi)，保持在持續(xù)發(fā)展的限度內(nèi)。身體訓(xùn)練的間歇超出這些限度會(huì)破壞連續(xù)性原則，影響各種效應(yīng)之間相互的銜接，影響由此而來(lái)的良性遷移效果，最終破壞系統(tǒng)訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu).[2]學(xué)生國(guó)家體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)是由8個(gè)項(xiàng)目組成的，它需要不同的素質(zhì)和能力。因此，學(xué)生的體育課堂屬于多目的課堂訓(xùn)練內(nèi)容，在分析完這些因素后，教師在安排為期10周的訓(xùn)練課時(shí)，需要特別注意的是要確定發(fā)展不同素質(zhì)所采用方法的先后合理次序。

根據(jù)最普遍的看法，多目的訓(xùn)練課應(yīng)首先采用旨在增加高能化合物的儲(chǔ)備手段，然后才是增加糖酵解和有氧能力的手段。這樣安排次序是因?yàn)樘岣吡α俊⑺俣饶芰Φ墓ぷ饕笥煤艽蟮牧α?，精?xì)的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性就要把精力集中在動(dòng)作的用力和外形上。只有在運(yùn)動(dòng)員尚未疲勞，即訓(xùn)練課開(kāi)始剛做完準(zhǔn)備活動(dòng)，處于穩(wěn)定工作能力狀態(tài)時(shí)，才能保證有這樣的條件。隨著疲勞程度的增加，運(yùn)動(dòng)員就可以過(guò)渡到發(fā)展耐力的條件。[4]

同時(shí)，通過(guò)跟學(xué)生訪談?wù){(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生體育課后，緊接著就是每天一小時(shí)的課外活動(dòng)時(shí)間。體育課堂上最后完成力量訓(xùn)練后自我感覺(jué)情緒激動(dòng)、神經(jīng)興奮，表示可以接受更大強(qiáng)度的刺激，因而在緊接著的課外活動(dòng)時(shí)間更愿意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育活動(dòng)，從而也增加了她們體育鍛煉的熱情。這也是學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)提高的原因之一。

4、結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1 ?2014-2015學(xué)年第一學(xué)期最后兩周隨堂測(cè)試的八項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的國(guó)家體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和身體素質(zhì)均有所提高。但通過(guò)為期10周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組體質(zhì)測(cè)試的各項(xiàng)指標(biāo)的提高幅度均明顯高于對(duì)照組，其中BMI、立定跳遠(yuǎn)、800米、1分鐘仰臥起坐的提高幅度與對(duì)照組相比在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著性差異，增幅絕對(duì)值差異達(dá)到了2倍以上。這說(shuō)明在體育課堂中安排力量訓(xùn)練的方法對(duì)提高高職院校學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和其它身體素質(zhì)均有所幫助，尤其是對(duì)彈跳力和柔韌性素質(zhì)最為有效。同時(shí)由于在訓(xùn)練過(guò)程中，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響是不同的，因而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的800米成績(jī)也有所提高。

4.1.2經(jīng)統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最大肺活量、50米、坐位體前屈，這三項(xiàng)指標(biāo)提高的幅度雖然也明顯高于對(duì)照組，但是差異不顯著，本文認(rèn)為這可能是訓(xùn)練的時(shí)間比較短有關(guān)。

4.1.3根據(jù)課后與學(xué)生的交談，發(fā)現(xiàn)當(dāng)學(xué)生進(jìn)行完力量訓(xùn)練后，自我感覺(jué)良好，神經(jīng)興奮，表示可以甚至更加愿意接受更大強(qiáng)度的體育鍛煉，13護(hù)理409班學(xué)生體育課結(jié)束后，就是每天一小時(shí)的課外活動(dòng)時(shí)間，班內(nèi)95%的學(xué)生都會(huì)繼續(xù)留在操場(chǎng)進(jìn)行鍛煉。因此力量訓(xùn)練的時(shí)間放在課前、課間還是接近下課時(shí)間，還有待進(jìn)一步的探討。

4.2建議

4.2.1通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)力量訓(xùn)練方法在高職院校體育課堂上進(jìn)行應(yīng)用性研究，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，該方法對(duì)我國(guó)高職院校學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)和身體素質(zhì)的提高具有明顯的效果。建議選取更大樣本進(jìn)行深入研究。

4.2.2本研究選取的是一學(xué)年中的一個(gè)學(xué)期進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，今后應(yīng)加大訓(xùn)練的周期性和力量訓(xùn)練內(nèi)容安排的研究，探討如何更高效地將獲得力量與提高高職生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案。

4.2.3教學(xué)過(guò)程中融入力量訓(xùn)練法，仍處于探索研究階段，研究結(jié)果在某些方面仍存在不一致，在理論探討和實(shí)踐研究方面都有待進(jìn)一步的提高。同時(shí)為了方便教師對(duì)實(shí)驗(yàn)過(guò)程的把控和客觀條件，本文的研究對(duì)象全部全部為女性，因此力量訓(xùn)練法是否適用于男性同學(xué)，還有待進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)研究。

參考文獻(xiàn)

[1]教育部印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知（教體藝[2014]4號(hào)）

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