張?jiān)婙? 周龍慧

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 體育舞蹈是一種高雅的文體活動，它有著豐富的藝術(shù)內(nèi)涵，是一項(xiàng)陶冶情操和鍛煉體魄的運(yùn)動項(xiàng)目，深受人民群眾喜愛。本文運(yùn)用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等研究方法對體育舞蹈運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)和影響賽前狀態(tài)的心理因素進(jìn)行分析，并提出有針對性的心理訓(xùn)練與賽前調(diào)整法。以期對體育舞蹈運(yùn)動員在比賽中起到幫助作用。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 心理狀態(tài) 心理訓(xùn)練 賽前調(diào)整

體育舞蹈是現(xiàn)代社會一種高雅的文體活動，有著豐富的藝術(shù)內(nèi)涵，采用體育競賽的形式，是一種陶冶情操和鍛煉體魄的極好形式，被認(rèn)為是典雅的藝術(shù)。近幾年來，我國的體育舞蹈水平得到飛速的發(fā)展，但和西方國家相比，還存在較大的差距，在各項(xiàng)國際賽事中，中國選手比賽名次不是很理想。多年來，廣大體育舞蹈教師及愛好者都在實(shí)踐中竭力去找出問題的所在，除了體育舞蹈在我國發(fā)展得較晚，技術(shù)不全面這些主要原因外，還發(fā)現(xiàn)和心理因素方面有著很大的關(guān)系。如果運(yùn)動員所需的心理機(jī)能和個性心理特征發(fā)展得不好，即使身體、技術(shù)訓(xùn)練很好也不能在比賽中取勝?？梢姳荣惖某晒艽蟪潭壬先Q于賽前的心理準(zhǔn)備水平。通過良好賽前心理準(zhǔn)備，可以使選手在比賽中善于控制自己的情緒和支配自己的行動，發(fā)揮最大的潛力，取得最好效果。本文試圖對選手的賽前心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法做一些初步的探討，讓體育舞蹈運(yùn)動員在比賽中起到良好的促進(jìn)作用。

一、大學(xué)生體育舞蹈賽前焦慮情況

據(jù)研究，運(yùn)動員的緊張與焦慮現(xiàn)象通常是在賽前達(dá)到最高值（如圖1），賽前如果出現(xiàn)了緊張和焦慮的心理因素勢必影響運(yùn)動員在比賽過程中的發(fā)揮。從表1可以看出，有89%的同學(xué)反映有不同程度的焦慮現(xiàn)象。本文就賽前緊張和焦慮產(chǎn)生的現(xiàn)象進(jìn)行分析并提出幾種針對性的解決方法。

二、體育舞蹈運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)分析

（一）與運(yùn)動員缺乏自信心有關(guān)

通常自信心強(qiáng)的運(yùn)動員會把取得最佳成績作為自己的目標(biāo)，而信心不足的運(yùn)動員則會產(chǎn)生退縮、畏懼的心理，他們害怕失敗，而又必須面對比賽，因此容易產(chǎn)生緊張和焦慮的心理狀態(tài)，影響了其在比賽中的發(fā)揮。

（二）與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

很多高水平的運(yùn)動員的賽前心理能力通常能調(diào)整到最佳的狀態(tài)，他們對自己的能力有信心，渴望比賽，渴望挑戰(zhàn)，而訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員往往因?yàn)楹ε伦约旱哪芰Σ蛔愣窇直荣悺Ｓ械倪\(yùn)動員參加大型比賽會感覺到壓力過大，不自覺產(chǎn)生了緊張和焦慮的心情，對觀眾、環(huán)境、比賽的激烈程度沒有思想準(zhǔn)備，產(chǎn)生了不適應(yīng)的心理，這都與比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力差，在比賽中發(fā)揮也不穩(wěn)定。

（三）體育舞蹈的心理訓(xùn)練方法

1.增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法。高度的自信心和不懈的進(jìn)取精神都是成大器者的重要心理品質(zhì)。但是，自信心往往受到多種因素的影響而表現(xiàn)出不穩(wěn)定性。因此，大賽之前通過專門訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員增強(qiáng)自信心尤為重要。方法一：樹立信心。肯定運(yùn)動員最近的進(jìn)步。方法二：積極思維。大賽將至，面對各種錯綜復(fù)雜的因素和主觀感受，運(yùn)動員必須運(yùn)用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞。積極的思維能帶來積極的情緒，有利于自信心的增強(qiáng)。方法三：正面詞語暗示。暗示是自我控制與調(diào)節(jié)的有效途徑。積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗(yàn)，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。

2.注意力調(diào)控法。注意力的集中、分配、轉(zhuǎn)移等能力，以及注意力的適宜廣度都是運(yùn)動員所必須具備的心理品質(zhì)，也是比賽中取得優(yōu)異成績的重要條件。對運(yùn)動員進(jìn)行注意力調(diào)控訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動員能將注意力集中于當(dāng)前，而不為過去與未來的情境所干擾，全神貫注于訓(xùn)練與比賽的動作過程之中，而在必要時又能有意識地把注意力從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象上。通?？刹捎美孟胂髞砑凶⒁饬?。集中注意力的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)安排在掌握放松技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，每次訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動員先放松，使其感到安靜、舒適后再施以集中注意力的訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

賽前的過度緊張可以用注意力調(diào)控、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練的方法來進(jìn)行調(diào)整。

（二）建議

賽前的增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法、注意力調(diào)控法，在對體育舞蹈選手的賽前心理準(zhǔn)備中具有良好的效果。

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