莊素偵 張艷榮

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于體內(nèi)代謝過程的增強(qiáng)，能量被大量消耗，乳酸大量產(chǎn)生而形成堆積，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞處于高度緊張狀態(tài)，引起有機(jī)體的生理機(jī)能發(fā)生一系列的變化，最終產(chǎn)生一定程度的疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。整理活動(dòng)的目的就在于通過一些科學(xué)合理的身體練習(xí)，使人體由激烈緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，加速疲勞的消除，促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的盡快恢復(fù)。因此，整理活動(dòng)是一個(gè)具有積極意義的教學(xué)訓(xùn)練因素。它和教學(xué)訓(xùn)練中的基本內(nèi)容一樣是很重要的。為了使體育教師和專業(yè)隊(duì)的教練員、運(yùn)動(dòng)員深化對(duì)整理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)將整理活動(dòng)作用于人體的主要生理效應(yīng)和注意事項(xiàng)論述如下。

一、整理活動(dòng)的生理學(xué)意義

1.整理活動(dòng)可減少CO2的排處量，防止過度換氣的發(fā)生，維持正常的生理性刺激

劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果過度通氣，呼出較多的CO2，血液中的cch分壓就會(huì)下降，致使對(duì)中樞化學(xué)感受器和外圍化學(xué)感受器的刺激減弱，降低了延髓呼吸中樞的興奮性，限制了呼吸的加強(qiáng)，可造成過度通氣后的呼吸暫停。而整理活動(dòng)則有利于使血液中分壓，使CO2分壓相對(duì)恒定，維持正常的呼吸功能。

2.整理活動(dòng)能使0.2吸收量保持在較高水平，加速乳酸的消除

乳酸是肌糖元無氧酵解的終產(chǎn)物，是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)堆積過多會(huì)引起肌組織和血液中的PH值下降，內(nèi)環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)定性遭到破壞：神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞受到阻礙，影響沖動(dòng)向肌肉傳遞；磷酸果糖激酶受到限制，其輔酸量和它的活性降低，從而抑制糖酵解，使三磷酸腺苷合成速度減慢；鈣濃渡下降，從而影響肌凝蛋白的相互作用，使肌肉收縮、放松能力下降。由于整理活動(dòng)改善了肌肉中氧的供應(yīng)，一方面使乳酸的產(chǎn)生減少；另一方面，在氧供應(yīng)充足的條件下，一部分乳酸氧化放能，另一部分乳酸在肝里重合成肝糖原。再加上整理活動(dòng)促進(jìn)了汗腺活動(dòng)的加強(qiáng)，從汗中排出一定量的乳酸。這樣就加快了乳酸的清除，促進(jìn)了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的逐漸恢復(fù)穩(wěn)定。

3.整理活動(dòng)有利于新的興奮誘導(dǎo)其周圍抑制過程的加強(qiáng)，加速消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體工作能力

人體各種功能的最高中樞在神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)部位大腦皮質(zhì)上具有定位關(guān)系，形成執(zhí)行各種功能的重要中樞。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不是所有的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞都同時(shí)參與工作而處于興奮狀態(tài)，只有與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的中樞的神經(jīng)細(xì)胞才發(fā)放沖動(dòng)，參與工作。而其他區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。根據(jù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制過程的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，在轉(zhuǎn)換活動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)換已經(jīng)疲勞的中樞抑制更深，能量物質(zhì)的合成過程進(jìn)行得更快，并可促進(jìn)乳酸的消除。經(jīng)測試，如把乒乓球隊(duì)員分成兩組，第一組用右手練習(xí)，疲勞后靜止休息，再用右手練習(xí)；第二組用右手練習(xí)，疲勞后，休息時(shí)活動(dòng)左手。結(jié)果表明：第二組的工作效率比第一組高。當(dāng)上肢肌肉運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)疲勞時(shí)，停止上肢肌的活動(dòng)，轉(zhuǎn)換為下肢肌運(yùn)動(dòng)，從而使其得到更充分的休息，促進(jìn)支配上肢肌運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞的工作能力的恢復(fù)。

4.整理活動(dòng)能避免靜止休息時(shí)身體姿勢給呼吸動(dòng)作帶來的妨礙和重力性休克發(fā)生

在劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于人體的氧需要量超過了人體的氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能能力而形成了氧債，因此需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的恢復(fù)期內(nèi)得到償還。做整理活動(dòng)有利于調(diào)動(dòng)比安靜休息時(shí)更多的肌肉參與呼吸。呼氣時(shí)，除吸氣肌舒張外，肋間內(nèi)肌也收縮，牽拉肋骨下降。腹肌的收縮比安靜休息時(shí)強(qiáng)，有利于腹內(nèi)壓的上升。膈肌上升更高，使胸腔容積進(jìn)一步縮小，加強(qiáng)了呼吸運(yùn)動(dòng)，可避免運(yùn)動(dòng)后即刻轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)時(shí)身體姿勢給強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作帶來的妨礙，有利于體內(nèi)氧的供給補(bǔ)充。

另外，整理活動(dòng)能通過肌肉的收縮對(duì)下肢毛細(xì)血管和靜脈斷續(xù)產(chǎn)生律性擠壓作用，克服重力對(duì)血液的影響，促進(jìn)靜脈回流，增加心輸出量。防止由于劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然中止活動(dòng)所引起的暫時(shí)性腦缺血出現(xiàn)的全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑、血壓下降，突然昏倒的重力性休克現(xiàn)象。

5.整理活動(dòng)有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬狀態(tài)的解除

從很多實(shí)驗(yàn)中得知，肌肉僵硬與肌節(jié)的縮短同時(shí)存在。也就是說肌節(jié)舒張不全，很可能是造成肌肉僵硬的一個(gè)重要原因。因此在整理恢復(fù)方法上，應(yīng)首先注意放松肌肉，再兼用其他恢復(fù)手段。

二、安排整理活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和體育教學(xué)訓(xùn)練的一般規(guī)律，在安排和組織整理活動(dòng)時(shí)，應(yīng)著重考慮如下幾個(gè)因素：

一是整理內(nèi)容。應(yīng)根據(jù)教材特點(diǎn)、教學(xué)任務(wù)、氣候條件、受教育者的年齡和訓(xùn)練水平等具體情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，如慢跑、走步、體操、舞蹈、游戲、呼吸運(yùn)動(dòng)、按摩、氣功、自我暗示及其他轉(zhuǎn)換練習(xí)等專門性和一般性的較緩和放松的身體練習(xí)。

二是整理活動(dòng)的方法。應(yīng)首先注意放松肌肉，再兼用其他恢復(fù)手段。可借助音樂和節(jié)奏領(lǐng)先器對(duì)人體的影響，還可采用不同的器械、場地，減輕運(yùn)動(dòng)支撐器官的負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)精神，幫助恢復(fù)。

三是整理活動(dòng)的練習(xí)順序。首先進(jìn)行專門性整理活動(dòng)，針對(duì)那些在教學(xué)訓(xùn)練中負(fù)荷重的肌群有的放矢地進(jìn)行放松練習(xí)，接著安排一些體操練習(xí)呼吸運(yùn)動(dòng)等，最后進(jìn)行一些伸展性練習(xí)。

四是整理活動(dòng)的練習(xí)密度和強(qiáng)度要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量要由大變小。

五是進(jìn)行游戲性質(zhì)的整理活動(dòng)，要使參加者的活動(dòng)概率相近，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相差不能太懸殊。

六是整理活動(dòng)的練習(xí)形式以集體練習(xí)和分組練習(xí)為主。

七是整理活動(dòng)的時(shí)間。一般的體育課控制在5分鐘以內(nèi)，訓(xùn)練課活動(dòng)時(shí)間可稍長一些。