張路

摘要：武術套路形與意的配合充分顯示腰部在武術套路中的重要作用，所以要想把武術套路打的像模像樣，就離不開腰部。通過腰部的柔韌練習和腰部肌肉力量的練習，可以為腰部在武術套路中發(fā)揮重要作用打下堅實的基礎。但是在練習時一定要注意自身安全，把腰部的運動損傷預防提前做好，防止腰部的過度勞損，一旦在運動中發(fā)生意外損傷了腰部，耍做一些即時的搶救措施，能夠在一定的范圍內減輕痛苦和損傷。通過一些按摩和推拿加快腰部損傷的恢復。

關鍵詞：腰部；武術套路；運用

1武術套路中腰部發(fā)力的作用及練習方法

1.1武術套路中腰部發(fā)力的重要性

眾所周知武術套路運動不僅要求有很好的爆發(fā)力，而且更重要的是軀體各部分之間的協(xié)調配合。那么要想獲得如此的效果，無論如何也繞不開身體的重要部位一腰部！學習武術的人們都知道“練拳不練腰，終究藝不高”，這句諺語就是告訴我們腰部的重要作用，不練習腰部最終也是竹籃打水一場空。所以作為武術練習者應該從練習一開始就應該重視腰部的練習，著名的國際巨星李小龍在練習武術套路過程中經常強調的一句話是：腰馬合一，這里的腰就是指腰部，而馬是指馬步?？梢娝阅茉谖湫g界取得如此巨大的成就，也離不開這一中樞—腰部。

因此，要想把武術套路打得象模象樣，就離不開腰部，通過腰部才能把來自腳跟的力量J頓利傳達到軀體的上肢。

1.2腰部肌肉的練習方法

1.2.1腰部柔韌的聯(lián)系方法

1）腰扭轉。腰扭轉主要通過練習腰背部的左右扭轉幅度。它的具體做法是兩只腳左右開立稍微比肩寬，然后兩只手臂自然的下垂，放于身體的兩側，繼而以髖關節(jié)作為軸體向前俯，與此同時以腰部作為軸，使上體自前朝右、朝上再朝左，做逆時針或順時針扭轉；同一時刻上部軀體緊跟著下部軀體作J頓時針或逆時針扭轉，從而加大扭轉的幅度和力度。這一動作的重點：在扭轉腰部時盡量做的幅度要大一些，從而使腰部肌肉的柔韌性得到練習，速度則保持適中。

2）前俯腰。前俯腰重要的是來鍛煉腰部往前活動的本領和柔韌性。它的具體的方法是兩條腿并攏站直，膝關節(jié)夾緊。兩手十指交叉，手心朝上盡量往上舉。緊接著上體往前俯，兩手心則盡可能的向下向地面靠攏，這時兩膝要保持直立，一定不能彎曲，髖關節(jié)要緊張起來，從而使腰背部的肌肉得到充分的鍛煉和柔韌練習。兩手松借用雙手從腳雙側屈肘抱緊腳后跟，使胸部緊貼雙腿。最大限度的拉伸腰背部。這一動作的重點：兩條腿在做的時候不能彎曲，然后盡最大能力的前俯和上頂。

3）后甩腰。后甩腰最重要的是要來練習腰部往后活動的柔韌性。它的詳細的做法：兩只腳并起來站立，練習的時候以一條腿為支柱，而另外一腿則用力朝后上方擺動，同時兩臂往前伸直，隨著上體向后去做向后擺動的動作，這一動作的重點：后擺腿和手臂前伸以及上體后屈擺動是一起作用的；支撐的一條腿要站直，頭和兩個手臂做協(xié)調性的后擺助力的動作。

4）自我的腰部柔韌練習方法。自我的腰部練習方式分兩部分：一部分是力量練習；另一部分就是柔韌練習。

1.2.2腰部肌肉力量的練習方法

1.武術套路中的要不練習方法有兩種。

1）直腿硬拉

剛開始的姿式：兩只腳自然地站立，其寬度和肩部同寬或稍微窄一點，腿站直然后做體前屈，這時候需要兩只手緊緊地抓住地面上的杠鈴桿。這一動作的過程：雙手握緊杠鈴，腰背用最大的力量把它直臂拉起，等到上體徹底直立，繼而再按原來的方法慢慢的返回，一次次重復的進行。這一動作的作用：這個動作可以使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼肌、關節(jié)等都得到較大的練習，鍛煉更多的應該是背部的肌肉力量。

2）山羊挺身

剛開始的姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，全身放松，兩只腳固定在架上或由他人幫忙按壓，然后做動作。這一動作的具體過程：緊縮腰背部肌肉，使上體內上弓起，達到一定高度時稍微停留片刻，再緩緩沿原路返回，依次反復進行。這一動作的重要用途：更重要的是要鍛煉背部的一些肌肉，如斜方肌，背闊肌等對臀大肌和大腿后肌群也有比較好的鍛煉作用。這一動作的重點：做動作的動作速度一定要勻速進行不能猛起猛落，這樣容易受傷。往上起腰盡可能使腰部肌肉緊縮。

2.在現(xiàn)實生活中的腰部力量練習可分為：腰腹肌和腰背肌力量的練習

腰腹肌其實就是我們常說的腹肌，練習的方法有很多種，除了我們日常最普通的仰臥起坐和俯臥撐及仰臥兩頭起外，還有一些通過器械練習，包括腹肌輪和肋木舉腿等。

2武術套路中腰部發(fā)力的運用

2.1腰部發(fā)力的實戰(zhàn)意義

拳諺常說“一打身法二打閃”，又說“身法為轉變之本”。這里所說的身法就是腰部的利用效率的高低，也就是圍著腰部的旋轉變化。就好比游艇在海上做各種絢麗的姿勢，如海豚那騰空一躍，不禁讓我想起動物世界里，獵豹追逐獵物時的精彩場景。那么這種運動又有什么實戰(zhàn)意義呢？即“軀體的搖擺不定”，可令敵方更難進攻，也可使本人，尤其是近身發(fā)力更具威力。它的高妙的地方就是在于，雙手松開，隨時可與對方一擊，并加強自己的守勢，對方一旦露出破綻，就使自己有絕佳的機遇。腰法的這類綜合性的變化就是躲開對方進攻的同時近身擊打敵人。

3武術套路運動中腰部的不當運用及副作用

隨著武術運動“高、難、新、美”風格的提出，無數的高難度動作不斷增加，對腰部力量的要求也在進一步提高，在武術套路講授、練習、競賽中和自選套路的創(chuàng)編過程中無窮盡的增加一些高難度技術，如果腰部運用不當就致使在教學或訓練中不可避免的出現(xiàn)各種各樣的受傷情況，例如：踝關節(jié)扭傷、髖關節(jié)損傷、腰部扭傷、頸部損傷、膝關節(jié)損傷等。而如果發(fā)現(xiàn)損傷，就會在一定程度上影響平常的授課練習和競賽，影響運動員訓練水準和競賽結果成績，更有甚者一些運動員的運動壽命也隨之減短。其次，腰部在武術套路中要承受各種動作對它的刺激，造成的負荷過強，影響比賽成績的提高，因此習武者必須了解武術套路中常見的損傷及原因。endprint