雷小明 劉玲

摘 要：羽毛球是一項極具自身特色、觀賞性極高的運動項目。隨著羽毛球運動的不斷演進與發(fā)展，其運動技術和戰(zhàn)術也不斷更新，如扣球技術、網(wǎng)前搓球技術、截擊技術；打角球戰(zhàn)術、打弱區(qū)戰(zhàn)術等。無論技術、戰(zhàn)術的變化多大，其在教學中、訓練中的核心要素是不變的，諸如基本的步法教學與訓練、基本身體素質(zhì)的訓練、球感的訓練等。目前，在大多數(shù)的高校體育專業(yè)羽毛球主項課中，植入軟梯訓練法的羽毛球課堂教學還比較少，為了提高課堂教學水平，提高學生學習技能的能力，本研究的提出具有重要價值。本文結合羽毛球項目的運動特點，從高校羽毛球主項教學層面出發(fā)，研究結果認為：軟梯在羽毛球教學中的運用主要有：（1）羽毛球步法教學中的運用；（2）羽毛球爆發(fā)力教學中的運用；（3）羽毛球教學中體能訓練的運用。最后，對本文進一步做出總結。

關鍵詞：軟梯訓練法 高校羽毛球 主項教學 運用研究

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0042-02

1 軟梯訓練法的概念

軟梯分為兩類，一是體能訓練類，二是實用軟梯類，本文是指體能訓練類軟梯。軟梯一般是用兩根尼龍繩做邊，在中間等距離處安置有長度一致硬棒或塑料小板或其他輕質(zhì)材料，具有攜帶方便、操作方便的特點，因使用繩子做邊的原因，其別名又稱為繩梯。軟梯結構簡單，但對人體各身體素質(zhì)的訓練起到很大的作用，尤其是在速度、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等訓練最為常見。軟梯訓練法是將軟梯運用于各項體育運動訓練的一種訓練方法，其主要目的是訓練學生或運動員的靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，由于軟梯操作方便、訓練效果明顯的特點，在體育教學與運動訓練領域中被廣泛采用。

2 軟梯訓練的特征

2.1 解剖學特征

軟梯訓練主要以下肢作為移動部位，以腳步的變化和移動將整個人的運動方位改變。訓練時需要不斷反復的練習，由急停到加速，慢速到快速，全程加速等運動類型。運動過程中，由于雙腳受地面反彈作用力比較大，經(jīng)雙腳傳達給小腿、再到大腿，再到上肢軀干，運動過程中幾乎都是在腳步的變化下，快速移動，同時控制上體重心，配合擺臂。軟梯訓練對小腿肌肉、大腿肌肉的影響較大，如小腿肌肉群中的比目魚肌、腓腸肌、腓骨長肌等，大腿肌肉群中的股四頭肌、股直肌等。研究表明，長期進行軟梯訓練小腿比目魚肌、腓腸肌、大腿股四頭肌等肌肉增粗、肌力增大，同時相應的上肢肌肉群肌力隨之得到改善。

2.2 生理學特征

根據(jù)軟梯訓練的解剖學特征，顯然，軟梯訓練在生理學方面同樣會對人體產(chǎn)生較大的影響。如神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)工作的變化，由于長期的速度、靈敏訓練，有效地刺激了大腦皮質(zhì)神經(jīng)分析能力的高度發(fā)展，進而使神經(jīng)更好的控制肌肉活動，提高神經(jīng)-肌肉工作效率，表現(xiàn)在靈敏性提高、反應快等。另外軟梯訓練促使能量供應的提升，軟梯的練習一般以短暫、快速的肌肉收縮來完成，持續(xù)時間30s左右，完成練習越快越好，主要依靠磷酸原系統(tǒng)與無氧系統(tǒng)結合供能，長時間練習有助于有氧系統(tǒng)與無氧系統(tǒng)供能的提高。

3 羽毛球運動的特點

3.1 移動快、變化多

羽毛球運動項目中最大特點就是短快、多變，短是指移動距離短，快是指步法移動快；而多變是指球的變化路線較多，如高低路線，對角路線等。放眼到當今羽毛球運動賽場上，如奧運會、世錦賽、亞運會，而其他各大賽事，如蘇迪曼杯等，無不體現(xiàn)的這一特征。我們不難發(fā)現(xiàn)，場上的雙方運動員競爭激烈，往往取得勝利的一方，在比賽中表現(xiàn)出來的最大特點就是步法的移動靈活且速度快，同時對球的路線變化控制得比較好。因此，根據(jù)羽毛球運動中的最大本質(zhì)特征，在高校羽毛球主項課的教學中，教師要有針對性地進行理論與技術的教學，以提高學生認知水平與技能水平。

3.2 強度大、耗能高

由于羽毛球運動中移動速度較快，加上一些難度大，對體能消耗高的技術動作，如扣球技術，要求運動員除了要有良好的彈跳和爆發(fā)力外，另外還要有足夠強的手臂力量，這樣才能扣出殺傷力較強的球，達到有效進攻對手的目的。羽毛球運動中不僅要有良好的速度、爆發(fā)力、彈跳力等身體素質(zhì)，還要具備超強的體能，運動強度比較大，對體能的消耗比較高，當雙方比賽進入最后階段時，在技術差距較小時，更多的是依靠體能來支撐競爭，體能好就能維持技術的正常發(fā)揮、失誤率也小，贏得比賽的機率就越大。所以，在高校羽毛球主項課中，教師還要加強學生身體素質(zhì)和體能方面的練習，有了良好的體能儲備及其他方面的身體素質(zhì)，才能夠為技戰(zhàn)術的學習奠定基礎。

4 軟梯在羽毛球教學中的運用

4.1 羽毛球中步法教學的運用

步法是羽毛球教學中最基本內(nèi)容，同時也羽毛球運動中是最為核心的部分。羽毛球中的步法，要求速度快、靈活性高。如果一個運動員具備了良好體能和球技，但步法移動速度慢，那么在比賽過程中技能的發(fā)揮將會大打折扣。只有擁有靈活而快速的步法，才能在比賽中游刃有余。羽毛球運動步法有很多種類，通常比較常用的有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側步法、前后連貫移動步法等[1]。當今許多高校的羽毛球主項課程教學中，過于注重學生擊球的訓練，而忽視了羽毛球中最重要的步法訓練。因此教師在教學過程中要想方設法來提高學生步法靈敏性的練習。而根據(jù)軟梯訓練的基本特征，軟梯訓練主要訓練爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈敏性等，如軟梯訓練中滑步單腳后移、彈力帶單腳滑步前移、彈力帶側向移動、背跨跳等練習方法，對于提高步法的靈敏性有很大的幫助。結合羽毛球運動項目特點，在羽毛球步法教學植入軟梯訓練法將有助于提升學生步法移動的速度和敏捷性。

4.2 羽毛球中爆發(fā)力教學的運用

羽毛球運動中除了要掌握靈活的步伐外，其爆發(fā)力也是羽毛球運動中核心部分。比賽中由于來球的速度極快，需要運動員及時做出快速反應后立即啟動進行反擊。另外羽毛球中的扣球技術，更是需要運動員有良好的爆發(fā)力，來球速度快，如果運動員反應慢、啟動速度慢，將會錯過扣球的最佳時機。然而在其他技術練習上，良好的爆發(fā)力也有助于相關技能的提升。軟梯訓練中爆發(fā)力的提高是建立在神經(jīng)-肌肉工作方式上與機能協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑上，通過肌肉快速拉長-收縮訓練以提高爆發(fā)力，如軟梯訓練中急停墊步跑、正面、側向高抬腿、快速開合跳、墊布高抬腿等方法。在羽毛球專項課的技術教學中，扣球技術特別重要，當然技術難度系數(shù)也較大，扣球技術是由起跳、滯空、揮拍、擊球、落地緩沖的動作組成，由于扣球技術是在一定高度上完成的動作，要求起跳要達到一定的高度，高度越高下?lián)舻牧Χ仍酱?，球下落的角度越小，進攻越有效。而扣球技術中最開始的動作是起跳，起跳后是騰空，要想達到殺球力度大、求速快的效果，就必須跳到一定的高度，這就需要以良好的爆發(fā)力作為基礎，經(jīng)反復練習才能夠掌握。因此，教學過程中教師要特別重視學生爆發(fā)力的訓練，而軟梯訓練為課堂教學帶來了很大的便捷與實用方法。

4.3 羽毛球中體能教學的運用

體能是羽毛球運動員競技能力的重要組成部分，運動員強大的體能保證是運動員技戰(zhàn)術正常發(fā)揮的重要保證[2]。據(jù)統(tǒng)計，在現(xiàn)代羽毛球運動中，羽毛球運動的回合時間與間歇時間大部分在10s～15s左右，一場比賽的時間可以長達2h，針對羽毛球運動的強度高，持續(xù)時間長，對運動員的身體機能狀態(tài)提出更高的要求[3]。羽毛球比賽從一開始就進入高強度的運動狀態(tài)，比賽激勵，對體能的消耗極大，雙方不僅僅是拼技術而且還拼體力。而軟梯以啟動快、強度大、變化多的訓練特點也正符合了羽毛球運動的基本特征，因此，有些專業(yè)運動隊的訓練中運用軟梯訓練法來提高運動員的專項體能，但在高校羽毛球主項教學中運用軟梯進行專項體能訓練的教學方式幾乎是處于空白頁。所以，高校羽毛球教學中教師可以引入軟梯訓練來提高學生的體能，諸如，運用軟梯組合練習中的三角組合、四角組合、抗阻力練習等方法進行循環(huán)練習，長期的訓練不僅提高了專項所需的體能，而且還有助于靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等其他身體素質(zhì)的提高。

5 結語

近年來，軟梯訓練方法已經(jīng)廣泛進入許多運動項目領域。軟梯攜帶、操作比較方便，且對于訓練效果又有很大的幫助，將軟體訓練法引入高校羽毛球主項教學，不僅豐富了課堂教學中的訓練方法，而且對于提高學生的各項技能無疑是最大的幫助，諸如羽毛球中步法移動的練習、爆發(fā)力的練習、專項體能的練習甚至是手臂力量的練習都可以通過軟梯訓練方法來獲得提高?？傊?，軟梯訓練法走進高校羽毛球主項課堂教學正符合教學改革與創(chuàng)新的要求，也為羽毛球課堂教學增加了極大的趣味性。

參考文獻

[1] 朱文軍.關于步法訓練在高校羽毛球教學中的實踐探討[J].才智，2017（25）：109.

[2] 楊斌，歐陽志萍.當代羽毛球運動員專項體能特點與訓練方法思考[J].運動，2015（18）：21-22.

[3] 王春肖.普通校校羽毛球專業(yè)學生體能探析[J].體育世界，2017（3）：177-178.