劉明 馬亞春

摘 要：眾所周知，進行一定的體育鍛煉會有益于人們的身體健康，這也是當今我國提倡進行體育鍛煉的重要原因，但是過度的體育鍛煉不僅不會對人們的身體產(chǎn)生有益的影響，而且還會對人身體的機能產(chǎn)生一定的損壞。隨著我國體育事業(yè)的不斷進步，在進行體育教學(xué)的過程中，要對人身體的各項機能有一個準確的把握，進而制定出與之相符合的訓(xùn)練目標，才能有效地提高體育教學(xué)的成果。本文就對運動過程中運動負荷的概念，以及相對應(yīng)的訓(xùn)練強度、練習(xí)密度、運動負荷價值等概念進行一個具體的介紹，是人們對運動負荷的概念有一個更加清楚的認識，對日常體育教學(xué)有一個進一步的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 合理訓(xùn)練 運動負荷 因素探究

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0049-02

進行體育教學(xué)與訓(xùn)練的核心宗旨就是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，保證學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活過程中有一個良好的身體作為保障，這就要求體育老師在進行日常體育鍛煉的過程中，有效地把握好體育鍛煉的運動負荷，保證學(xué)生在進行體育鍛煉的同時又不至于損害自己的身體。那么什么是運動負荷呢？當今學(xué)術(shù)界對運動負荷比較權(quán)威的解釋就是：運動負荷其實是一種“刺激”，這種刺激能夠產(chǎn)生、發(fā)展、鞏固和保持運動狀態(tài)的效果。還有一這說法是：運動負荷與靜止狀態(tài)相比，就是由運動所產(chǎn)生功能的追加值。在進行現(xiàn)代體育教學(xué)的過程中，由運動負荷理念進行指導(dǎo)教學(xué)是十分必要的，在這種科學(xué)理論作為指引的方向下進行教學(xué)，既然讓學(xué)生進行合理的運動鍛煉，又不至于在訓(xùn)練的過程中過度疲憊，進而影響正常的學(xué)習(xí)生活。在本文中，筆者就結(jié)合自己的一些經(jīng)驗，對體育教學(xué)中進行合理運動負荷訓(xùn)練的因素進行探究。

1 體育教學(xué)過程中制定合理運動負荷需要考慮的幾個方面

1.1 制定合適的運動強度

制定合理的運動強度對進行體育鍛煉有著十分重要的作用，能夠很好地對運動強度有一個把握，對進行體育教學(xué)有著重要的影響力。對運動強度的定義就是指在單位時間內(nèi)為了達到預(yù)定的練習(xí)目標，所使用的力量大小以及訓(xùn)練時間。而訓(xùn)練強度是指聯(lián)系過程中所使用的速度和機體負重程度。例如同樣進行100m跑，進行快跑的心率每分鐘能達到180，而進行慢跑每分鐘的心率只有130左右，從中就可以看出進行快跑的訓(xùn)練強度要更大。除此之外，例如足球、攀巖、游泳等體育運動項目都是屬于訓(xùn)練強度較大的項目，而慢跑、投擲、體操等就屬于運動強度較小的項目。所以老師在進行實際的教學(xué)過程中，老師要根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)情況，為他們制定出合適的訓(xùn)練強度，爭取讓每個學(xué)生在進行體育鍛煉的過程中，都能夠更好的鍛煉自己的身體，我也經(jīng)常的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

1.2 制定出長短合適的訓(xùn)練時間

在進行體育教學(xué)的過程中，僅僅把握好訓(xùn)練的強度是不夠的，還要對訓(xùn)練的時間有一個很好的掌握，針對不同的訓(xùn)練項目制定出不同的訓(xùn)練時間，進而達到最好的訓(xùn)練效果。對于訓(xùn)練強度較大的項目，只要達到預(yù)計的訓(xùn)練效果，就沒有必要再進行長時間的訓(xùn)練，這樣反而會加重對身體的損害。在一節(jié)課的訓(xùn)練時間之內(nèi)，最好和運動強度小的項目交叉進行，以便達到最好的訓(xùn)練效果。例如在學(xué)生進行長跑訓(xùn)練之后，不應(yīng)該讓學(xué)生馬上進行休息，而要讓學(xué)生進行適當?shù)穆?，進而達到最好的訓(xùn)練效果。

1.3 制定體育練習(xí)的過程中要考慮練習(xí)密度

所謂練習(xí)密度就是指在單位時間內(nèi)進行重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，其實就是反映實踐和數(shù)量之間的關(guān)系。練習(xí)密度是進行體育練習(xí)過程中所必須要考慮的一個重要因素，這也直接關(guān)系著學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容。對練習(xí)密度的制定一定要考慮到學(xué)生的實際身體情況，對身體比較弱的學(xué)生，一定要適當減少相應(yīng)的練習(xí)密度，因為一旦超出學(xué)生本身的承受范圍，對學(xué)生而言就會對身體造成一定的損害。但是訓(xùn)練密度過小也會讓學(xué)生產(chǎn)生懈怠心理，進而達不到體育鍛煉的效果。所以練習(xí)密度的制定石老師在進行日常訓(xùn)練過程中一定要好好把握的。

2 體育教學(xué)訓(xùn)練過程中運動負荷的應(yīng)用

2.1 利用運動負荷的個體差異指導(dǎo)日常體育教學(xué)與訓(xùn)練

在進行實際的體育教學(xué)過程中，所教學(xué)的對象有著很大的差異，有男生、有女生、有體質(zhì)強的、有體質(zhì)弱的，面對這種參差不齊的訓(xùn)練對象，利用運動負荷的個體差異進行日常的指導(dǎo)訓(xùn)練，能夠很好地保證學(xué)生的訓(xùn)練效果。下面就列舉出兩種教學(xué)方法。

（1）進行分組教學(xué)。按照班級內(nèi)部男女分別以及身體素質(zhì)進行分組訓(xùn)練，對不同組別的學(xué)生采取不一樣的運動負荷，確保每個學(xué)生都能夠承受住這樣的運動負荷，進而達到體育鍛煉的目的。

（2）進行現(xiàn)場調(diào)控?，F(xiàn)場調(diào)控就是指在實際進行教學(xué)的過程中，根據(jù)學(xué)生的實際情況和課堂訓(xùn)練項目進行調(diào)整和控制。調(diào)整的內(nèi)容包括老師調(diào)整和學(xué)生自主調(diào)整兩個方面的內(nèi)容。在進行體育教學(xué)的過程中，所受到的干擾因素是比較多的，而且一個老師所教學(xué)的班級也很多，每個班級內(nèi)部的情況都不一樣。因此，在實際的授課的過程中，教學(xué)情況與最初制訂的教學(xué)目標有一定的偏差是很常見的現(xiàn)象，教師在實際的教學(xué)的過程中也要根據(jù)相應(yīng)的實際情況做出一定的調(diào)整，以便很好地適應(yīng)當前的教學(xué)現(xiàn)狀。作為學(xué)生也應(yīng)該配合老師的調(diào)整，使自己的各種身體情況和心理狀況都處于一個最佳的狀態(tài)。

2.2 在進行體育教學(xué)過程中制定合適的運動負荷

體育教學(xué)的目的就是為了培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，所以在體育教學(xué)的過程中，制定出一個合適范圍的運動負荷，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中身體素質(zhì)能夠得到真正的培養(yǎng)。那么究竟什么才是合適的運動范圍呢？在體育學(xué)界對運動負荷有一個相關(guān)的概念，那就是價值閾。所謂價值閾就是：在一定運動負荷的范圍中，個體能夠表現(xiàn)出的最佳反應(yīng)。具體的量化標準就是在運動的過程中，心率能夠處在一個合適的范圍內(nèi)。有了價值法的概念作為教學(xué)引領(lǐng)，體育老師在教學(xué)的過程中就有了相應(yīng)的教學(xué)指標，不然的話就只能憑借運行量大小、運動負荷強度等模糊的指標來評定學(xué)生的訓(xùn)練，起不到相應(yīng)的教學(xué)目的。

2.3 通過測定運動負荷來制定合適的教學(xué)內(nèi)容

運動負荷包括兩方面的內(nèi)容：一是運動量的大小，二是運動量的強度大小，兩者之間的關(guān)系非常緊密。運動量反應(yīng)的是對機體的刺激大小，運動強度則是對機體刺激的深度。一般情況下，運動強度對人體的影響要更加大，但是運動強度必須建立在相應(yīng)的運動量基礎(chǔ)之上，而且運動強度提高之后，相應(yīng)的運動量必須跟著上來，進而保證最佳的鍛煉效果。

3 結(jié)語

學(xué)生在體育教學(xué)中訓(xùn)練的運動量大小直接關(guān)系的訓(xùn)練效果的好壞，由于影響運動量的因素有很多，這就需要老師對學(xué)生的訓(xùn)練狀況進行及時地了解，掌握學(xué)生的身體鍛煉狀況，及時調(diào)整教學(xué)與訓(xùn)練的過程，保證學(xué)生在教學(xué)訓(xùn)練的過程中能夠很好的鍛煉自己的身體素質(zhì)，為今后的學(xué)習(xí)生活打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻

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