劉巖 王德剛 李海泉

摘 要：立定跳遠(yuǎn)不僅是初中學(xué)生體質(zhì)健康必測(cè)項(xiàng)目，還是初中升學(xué)測(cè)試的主要備選項(xiàng)目。通過將體操小墊子作為學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的目標(biāo)物、障礙物、保護(hù)物、標(biāo)志物、緩沖物和鋪墊物等，來(lái)改進(jìn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法、技術(shù)水平和體能素質(zhì)等。其不僅能夠有效發(fā)揮小墊子輕便普及、簡(jiǎn)單易用和組合靈活的器材特點(diǎn)，還能夠有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣并提升練習(xí)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：小墊子 初中 立定跳遠(yuǎn) 學(xué)練 拓展 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0133-04

立定跳遠(yuǎn)是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的早期項(xiàng)目，在我國(guó)學(xué)校體育中有很好的推廣和普及，它是各時(shí)期體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和升學(xué)考試的主要備選項(xiàng)目。目前，立定跳遠(yuǎn)仍是我國(guó)初中、高中和大學(xué)學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱標(biāo)準(zhǔn)）測(cè)試的規(guī)定項(xiàng)目，以及初中升學(xué)體育測(cè)試的主要項(xiàng)目。可見，立定跳遠(yuǎn)不但是測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的有效手段，還是人們頗為重視、不斷研究和廣為實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，由于立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)依靠爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求人體在極短時(shí)間內(nèi)完成最大程度的蹬伸起跳和騰空落地，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和技術(shù)難度甚至超過短跑。為此，教師如何創(chuàng)設(shè)一些簡(jiǎn)單易行而又行之有效的學(xué)練方法，將直接決定著學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)效果和成績(jī)提升。體操小墊子具有體積小、重量輕、易布置等器材特點(diǎn)，較之其他常規(guī)體育器械更安全一些，能夠有效減少立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)的安全隱患。同時(shí)，小墊子還具器材活用的拓展性和一物多用的靈活性，無(wú)論是作為緩沖的鋪墊、跳躍的障礙或觸碰的目標(biāo)，都能夠自然順暢地靈活應(yīng)用。此外，小墊子還具有豐富的自主創(chuàng)設(shè)-和組合運(yùn)用的空間，能夠充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與熱情。小墊子在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中的合理應(yīng)用，有利于教師設(shè)計(jì)出更加豐富的練習(xí)方法，來(lái)切實(shí)提升教學(xué)效果和達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。為此，本文將探討小墊子在初中生立定跳遠(yuǎn)學(xué)練中的拓展運(yùn)用，以期為同行提供借鑒與參考。

1 目標(biāo)物

要想讓練習(xí)變得有效，就必須需要有明確的目標(biāo)。在立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)與練習(xí)中，體育教師一定要給學(xué)生以明確的練習(xí)目標(biāo)。深蹲挺身跳和原地收腹跳練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有著非常重要的促進(jìn)作用，但是如何提高練習(xí)的有效性就需要讓學(xué)生明確動(dòng)作完成目標(biāo)。利用體操小墊子進(jìn)行深蹲挺身跳時(shí)，可以讓學(xué)生兩人一組，一人深蹲挺身跳時(shí)，另一人在練習(xí)者的前方一米五左右站立，雙手抓握墊子的一端將墊子撐起舉高，并要求練習(xí)者起跳后做雙手觸碰墊子的動(dòng)作，具體如圖一所示。該練習(xí)有利于學(xué)生充分的挺髖展腹做出背弓動(dòng)作。而在進(jìn)行原地收腹跳練習(xí)時(shí)，則可將墊子高度控制在練習(xí)者的腰胸區(qū)間，要求練習(xí)者快速起跳后雙膝觸碰墊子。將小墊子作為練習(xí)的觸碰目標(biāo)，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，還有利于學(xué)生更加明確動(dòng)作的量度目標(biāo)（見圖2）。

在練習(xí)過程中可以要求同伴根據(jù)練習(xí)者的能力及時(shí)調(diào)整小墊子的高度，一般情況應(yīng)稍高于學(xué)生實(shí)際能力范圍，以此來(lái)提高展腹和收腿提膝。將體操小墊子作為目標(biāo)物促進(jìn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的提高，其應(yīng)用不僅局限于上述內(nèi)容，還有很多可以挖掘。

2 障礙物

學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)時(shí)，起跳的角度會(huì)在很大程度上影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。這時(shí)候可以進(jìn)行跳過擺成“∧”型的體操墊加以強(qiáng)化性練習(xí)（見圖3），這有利于改善學(xué)生的起跳角度和屈膝收腿能力，從而提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。而且，連續(xù)跳過多個(gè)墊子的練習(xí)還能夠有效發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力，從而提升學(xué)生快速起跳能力（見圖4）。通過適宜高度和次數(shù)的反復(fù)練習(xí)，有利于學(xué)生逐步穩(wěn)固立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作定型。當(dāng)學(xué)生形成騰空收腿的動(dòng)作后，可以逐步降低墊子高度。直至學(xué)生在取消墊子的情況下，也能跳出相對(duì)完整和清晰的動(dòng)作環(huán)節(jié)。

老師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)分組，并將體操墊折疊成“∧”型擺放在地面上，同時(shí)建議學(xué)生調(diào)整折墊的立起高度和墊子之間距離。連續(xù)跳時(shí)，兩塊體操墊之間的距離最好在一米左右，距離太小容易踩到墊子，距離太遠(yuǎn)又無(wú)法一跳而過。布置好場(chǎng)地后，學(xué)生依次不斷的以雙腳起跳進(jìn)行練習(xí)。要求越過體操墊時(shí)要將大腿屈膝收起，不碰到體操墊為準(zhǔn)。為了保證練習(xí)密度，可以多鋪設(shè)幾條體操墊分組練習(xí)，一般練習(xí)每組8次，每節(jié)課5組左右為宜。最后，學(xué)生在練習(xí)的過程當(dāng)中要確保人與人的練習(xí)距離在一個(gè)體操墊以上，后面的同學(xué)不可以貼近前面的同學(xué)。否則很容易產(chǎn)生碰撞，容易產(chǎn)生安全問題。

3 保護(hù)物

在初中生立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)練習(xí)中，有些方法適合某一專門性問題，有些方法則具有較強(qiáng)的復(fù)合作用效果。對(duì)于那些對(duì)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作具有復(fù)合價(jià)值的方法，可以應(yīng)用在立定跳遠(yuǎn)學(xué)練的初始階段。而相對(duì)具有專一性的方法，則要根據(jù)學(xué)生的具體情況選擇性的運(yùn)用，只有這樣才能提升立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的效果。比如，由低處向高處進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)就具有較好的復(fù)合練習(xí)價(jià)值。它既能夠改善學(xué)生的起跳角度，又能夠促進(jìn)學(xué)生騰空收腿意識(shí)的形成，以及落地緩沖技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用。

在利用小體操墊子進(jìn)行由低處向高處的跳躍練習(xí)時(shí)，就是為了充分發(fā)揮小體操墊的保護(hù)作用，以便讓學(xué)生放心大膽地進(jìn)行充分起跳，并做出相應(yīng)的騰空落地動(dòng)作。教師可尋找適宜的臺(tái)階或空置的花壇，然后將墊子平鋪在上面，讓學(xué)生由平地跳到高處（見圖5）。在小墊子數(shù)量充足的情況下，也可以將多塊小墊子平放疊高來(lái)進(jìn)行跳上練習(xí)（見圖6）。而且，這樣能夠獲得更多的高度選擇，以適應(yīng)不同水平學(xué)生的練習(xí)需求。在練習(xí)時(shí)，教師要組織同組學(xué)生輪流在墊子兩側(cè)固定小墊子，同時(shí)根據(jù)練習(xí)者情況進(jìn)行必要的保護(hù)幫助。

練習(xí)注意過程中可通過調(diào)整起跳點(diǎn)和臺(tái)階之間的距離以及臺(tái)階上墊子的厚度來(lái)調(diào)整起跳角度，此練習(xí)可做完整練習(xí)前的專項(xiàng)熱身。一般練習(xí)5組，每組10次為宜。

4 標(biāo)志物

學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，往往在起跳的一瞬間所產(chǎn)生的距離意識(shí)就會(huì)決定最后所跳出來(lái)的成績(jī)。將體操墊按照適宜遠(yuǎn)度鋪設(shè)在起跳線前，能夠促進(jìn)學(xué)生在內(nèi)心深處產(chǎn)生必須要跳過去的想法，提醒自己一定要越過墊子，否則就會(huì)落在體操墊上造成失敗。當(dāng)潛意識(shí)認(rèn)為自己能夠跳到的時(shí)候，那么在跳的過程當(dāng)中，身體就會(huì)迸發(fā)出一種潛能，幫助自己達(dá)成目標(biāo)。同時(shí)，體操墊的鋪設(shè)為學(xué)生落地失敗后坐提供了保護(hù)，能夠讓學(xué)生在落地階段更加放心大膽地做出伸腳動(dòng)作。

練習(xí)方法就是將體操墊平整的鋪在地面上，學(xué)生離一定距離在體操墊后站立，當(dāng)按照立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作規(guī)范跳過以后，再進(jìn)行下一人次的練習(xí)（見圖7）。熟練以后可以加大起跳點(diǎn)到體操墊的距離（見圖8）再次循環(huán)跳躍，要求學(xué)生落地時(shí)不可以踩在體操墊上。每組跳八次，每節(jié)課進(jìn)行五組左右的練為宜。最后根據(jù)練習(xí)目標(biāo)和學(xué)生實(shí)際做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。教師除了要在旁邊監(jiān)督提醒學(xué)生注意安全，還要提醒學(xué)生必須由靜止?fàn)顟B(tài)起跳，避免犯規(guī)。

5 緩沖物

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生的彈跳力和腿部力量是決定立定跳成績(jī)的兩個(gè)關(guān)鍵性的因素。從高處跳下接立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)對(duì)發(fā)展學(xué)生腿部力量、提高下肢彈跳力起很大的作用。也就是“跳深”練習(xí)，“跳深”練習(xí)是借助身體的重量和重力加速度，不用器械也能提高大強(qiáng)度的力量效果。比如由高處向下跳，地面平鋪小墊子，小墊子也起到了沙坑的緩沖作用。

練習(xí)方法是從高處跳下練習(xí)將體操墊子的一端放置一個(gè)臺(tái)階測(cè)試箱或者是多層的小墊子（見圖9），學(xué)生雙腳站在測(cè)試箱（多層墊子）上面，距離的遠(yuǎn)近由學(xué)生的能力來(lái)定。從測(cè)試箱上面跳起落在體操墊上以后，立刻就要進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作練習(xí)。按照分組每組練習(xí)10次，每節(jié)課要進(jìn)行5組的練習(xí)即可。對(duì)于練習(xí)要求就是，學(xué)生所站的高度要保證在40cm～60cm之間，落在體操墊上的一瞬間要注意身體的緩沖動(dòng)作，跳下來(lái)的距離根據(jù)自身的實(shí)際情況決定。要保證接下來(lái)的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作順暢不受影響，并且還要保證完成質(zhì)量，否則訓(xùn)練就沒有意義了。老師要確保學(xué)生練習(xí)過程中的安全，要求后面的同學(xué)在前面的同學(xué)離開體操墊以后才能開始練習(xí)。

6 鋪墊物

在教授立定跳遠(yuǎn)時(shí)，不能夠忽視腹肌力量對(duì)于學(xué)生的影響，因?yàn)楦辜∈欠裼辛δ軌驔Q定學(xué)生在收腹收腿時(shí)的幅度大小，影響學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。練習(xí)方法是學(xué)生在體操墊平躺下來(lái)，兩只手彎曲抓住體操墊的另外一段，屈膝收腹收腿，大腿要盡可能的靠近胸部，隨后再將大腿小腿放下落在體操墊上（見圖10），重復(fù)以上動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行新一輪的練習(xí)。可以重復(fù)練習(xí)1min或者是練習(xí)25次，每節(jié)課練習(xí)五組左右為宜。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)要求學(xué)生要收腹收腿的動(dòng)作比較快，整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)順暢，與此同時(shí)還要與呼吸能夠相互配合，大腿小腿在放下的動(dòng)作要比較輕柔，能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的能力。

綜上所述，小體操墊作為學(xué)校必備的一般體育器材，如果能夠科學(xué)合理地應(yīng)用于立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，不光能夠有效提升練習(xí)密度和豐富練習(xí)方法，更能夠切實(shí)改進(jìn)學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量和激發(fā)興趣。多年的教學(xué)實(shí)踐證明，小體操墊在立定跳遠(yuǎn)學(xué)練活動(dòng)中的應(yīng)用拓展，有利于提升教學(xué)效能和達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。當(dāng)然，教師在實(shí)際運(yùn)用過程中，也要充分了解學(xué)生情況，加強(qiáng)練習(xí)指導(dǎo)和因材施教，確保每個(gè)學(xué)生都能夠得到盡可能的水平提升。此外，教師還要注意練習(xí)應(yīng)用的合理性和適切（用）性，以及練習(xí)時(shí)的負(fù)荷控制和安全保護(hù)，以期更好地發(fā)揮小墊子在立定跳遠(yuǎn)學(xué)練中的應(yīng)用效果。

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