朱建忠

【摘要】 耐久跑是一項(xiàng)有氧代謝長(zhǎng)距離跑的體育運(yùn)動(dòng)，練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，鍛煉頑強(qiáng)的意志，具有較高的鍛煉價(jià)值。初中階段是青少年生理和心理發(fā)展的黃金時(shí)期。本文以初中耐久跑為對(duì)象，淺談如何提高耐久跑教學(xué)效果，激發(fā)學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)參與練習(xí)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

【關(guān)鍵詞】 初中體育 耐久跑 教學(xué)效果

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2018）06-061-01

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正所謂少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)；青少年是我們祖國(guó)的未來(lái)和希望。現(xiàn)階段國(guó)家上下都很重視青少年的健康發(fā)展，而近幾年來(lái)各項(xiàng)數(shù)據(jù)表明我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)明顯降低，特別是有氧耐力水平。耐久跑項(xiàng)目在“國(guó)家健康數(shù)據(jù)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)”是加分項(xiàng)目，也是“廣東省、市的中考體育考試”必考項(xiàng)目。耐久跑能提高人體有氧代謝能力，能改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)培養(yǎng)以及養(yǎng)成終身體育習(xí)慣也有很大幫助。

傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)模式中，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼或厭倦情緒，教師剛宣布課堂內(nèi)容是耐久跑，就有一部分學(xué)生拿出請(qǐng)假條申請(qǐng)見(jiàn)習(xí)，找出各種理由不參加耐久跑練習(xí)。在這里我提出改進(jìn)耐久跑教學(xué)的幾點(diǎn)建議，希望能對(duì)一線體育工作者有一定的幫助和啟發(fā)。

一、充分了解學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，采用多種練習(xí)手段和方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣

青少年大肌肉發(fā)育較快，小肌肉發(fā)育較遲，肺容積較小，肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷增加，另外青少年的注意力不容易集中，比較好動(dòng)，往往對(duì)相對(duì)單一枯燥的耐久跑缺乏興趣。所以我們不但要在思想上動(dòng)員，先讓學(xué)生在寬松和諧的環(huán)境中練習(xí)，消除學(xué)生對(duì)耐久跑的抵觸心理，充分利用言語(yǔ)暗示和適當(dāng)?shù)墓膭?lì)、大方的評(píng)價(jià)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

好的訓(xùn)練方法能起到事半功倍的作用，我們還要有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法從而培養(yǎng)學(xué)生興趣。例如：經(jīng)常安排彎道跑不但使學(xué)生學(xué)會(huì)彎道跑技術(shù)動(dòng)作還可以讓學(xué)生更好地放松，體會(huì)向心力的作用，讓學(xué)生先喜歡上彎道跑；定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑的方法讓學(xué)生制定一個(gè)目標(biāo)去追求，從而獲得完成目標(biāo)的成功感；利用嚴(yán)格控制次數(shù)的間隙跑磨煉學(xué)生的意志；追逐跑、定向越、比賽法和游戲法野等運(yùn)用改變練習(xí)的環(huán)境條件和練習(xí)氛圍，能對(duì)耐久跑教學(xué)過(guò)程中充分發(fā)揮它的趣味性；一對(duì)一的幫扶、團(tuán)體跑操等練習(xí)，通過(guò)一次次的練習(xí)，學(xué)生會(huì)自主地感受到鍛煉的價(jià)值與快樂(lè)，教師也能達(dá)成學(xué)生間團(tuán)結(jié)一致、敢于挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難的目的。原來(lái)的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。使學(xué)生在快樂(lè)的活動(dòng)中發(fā)展自己的生理耐力和心理耐力。2012年我校的楊興磊同學(xué)就是一個(gè)很好的例子：他初一入學(xué)時(shí)身材較為瘦小，身體素質(zhì)一般，但在我的課堂引導(dǎo)上該學(xué)生喜歡上了彎道跑項(xiàng)目，逐漸他發(fā)覺(jué)自己比一般人跑得輕松，到初三我給他在速度和力量訓(xùn)練上再上一個(gè)臺(tái)階，結(jié)果盡管他在區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)前一個(gè)月進(jìn)行了闌尾炎手術(shù)，最后還是以2分11秒3的成績(jī)拿到800米第一名。

二、正確掌握技術(shù)動(dòng)作，重視放松恢復(fù)

在耐久跑項(xiàng)目聯(lián)系前，我們除了讓學(xué)生掌握耐久跑的相關(guān)理論常識(shí)，了解在不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下人體正常的生理反應(yīng)外，以及克服方法外，還要傳授學(xué)生耐久跑活動(dòng)的正確技術(shù)以及克服方法。耐久跑運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作不正確學(xué)生會(huì)更容易感覺(jué)疲憊，不僅容易半路放棄，還很容易會(huì)有“后仰跑，蹲著跑”等不良動(dòng)作。我們一定要強(qiáng)調(diào)正確的方式“保持身體稍微前傾，目視前方，上體正直放松，兩臂自然有力，均勻呼吸，全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地”等，這些動(dòng)作的改正需要學(xué)生的不斷鼓勵(lì)提醒。耐久跑教學(xué)重點(diǎn)是掌握呼吸的方法，難點(diǎn)是步伐與呼吸的正確結(jié)合，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。一般取用三步一呼，三步一吸的方法；如果該方法不行，可改成“二步一呼二步一吸呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合”的方法，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有學(xué)生因緊張而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，呼吸夸張，身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，呼吸與步子不能緊密配合的情況，所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)調(diào)步調(diào)一致，效果會(huì)更好。

三、注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，消除顧慮和恐懼

在體育活動(dòng)中安全我們絕不能掉以輕心，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的動(dòng)態(tài)，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，始終把學(xué)生安全放在第一位。

學(xué)生在耐久跑練習(xí)時(shí)，由于供氧不足，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一種非常難受的感覺(jué)：呼吸困難，胸悶氣急，四肢無(wú)力，難以再跑下去，這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”，這也是練習(xí)中的正?，F(xiàn)象。我們要在聯(lián)系前把這些知識(shí)傳授給學(xué)生，有了正確的方法，學(xué)生能自主調(diào)整呼吸，調(diào)整步速，緩解不適克服抵抗。經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸、動(dòng)作能感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。練習(xí)中，也常有學(xué)生因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，發(fā)生胃腸痙攣腹痛情況，要告訴我們此時(shí)切不可緊張，可用手按住痛的部位，適當(dāng)減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一會(huì)，疼痛就自然消失。教學(xué)過(guò)程中要做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，適當(dāng)給學(xué)生傳授相關(guān)的知識(shí)。

四、加強(qiáng)宣傳教育，營(yíng)造良好氛圍

學(xué)校加強(qiáng)有氧力活動(dòng)的宣傳教育，讓學(xué)生在了解久跑的知識(shí)后通過(guò)耐久跑練習(xí)，適當(dāng)參加和開(kāi)展比賽活動(dòng)，我校每年都會(huì)舉行長(zhǎng)跑跑活動(dòng)，每年參加區(qū)萬(wàn)米跑活動(dòng)都有十人以上進(jìn)入各個(gè)組別的前十名，今年有超過(guò)60人參加了區(qū)首屆馬拉松比賽。對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)，自信心、競(jìng)爭(zhēng)力和控制情緒的能力有極大的幫助，并鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，讓學(xué)生體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。使學(xué)生領(lǐng)悟到：體育的真正的快樂(lè)不是來(lái)自于組織形式上的變化和戰(zhàn)勝對(duì)手的快感，而是來(lái)自在體育鍛煉中經(jīng)過(guò)一個(gè)“苦”的經(jīng)歷后得到的成功的“樂(lè)”，促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提高，真正養(yǎng)成終身體育的目標(biāo)

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1]扈中平.現(xiàn)代教育學(xué).高等教育出版社，2005.6.

[2]鄧樹(shù)勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué).高等教育出版社，1999.7.