郭勝豪

【內(nèi)容摘要】耐久跑技術(shù)掌握的關(guān)鍵，不僅取決于技術(shù)的嫻熟程度，還要依靠充沛的體能做支撐。進(jìn)行純粹的動(dòng)作技術(shù)教學(xué)或者是素質(zhì)練習(xí)，對于提高學(xué)生的耐久跑能力雖有一定幫助，但效果不甚明顯。本文從“規(guī)定法”、“螺旋圖”、“尋寶圖”三個(gè)方法來進(jìn)行探討，以此來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，積極主動(dòng)地參與到耐久跑的練習(xí)中去，學(xué)習(xí)效果非常明顯。

【關(guān)鍵詞】耐久跑 學(xué)練方法 多樣化 效果

耐久跑是大、中、小學(xué)國家體質(zhì)健康測試的必考項(xiàng)目，也是中小學(xué)體育課的必修項(xiàng)目之一，主要作用是發(fā)展學(xué)生的心肺功能。因此，在耐久跑的技術(shù)教學(xué)過程中，必須融入體能教學(xué)，夯實(shí)并駕過程，強(qiáng)化同步發(fā)展。筆者根據(jù)耐久跑的項(xiàng)目特點(diǎn)并結(jié)合不同課型的要求，談?wù)勗诮虒W(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生學(xué)練，力求為廣大一線體育教師提供所需的參考。

一、“規(guī)定法”促學(xué)生快速掌握

這里的“規(guī)定法”就是學(xué)生必須要按照規(guī)定要求去執(zhí)行，除了正確的擺臂動(dòng)作外，還必須要熟練掌握耐久跑的彎道跑技術(shù)和呼吸技巧，來提高1000米或800米的成績。學(xué)生在學(xué)習(xí)耐久跑內(nèi)容時(shí)，首先開始學(xué)習(xí)由彎道進(jìn)直道和直道進(jìn)彎道的銜接技術(shù)，這個(gè)技術(shù)主要是學(xué)生身體的姿勢發(fā)生了一定角度的改變，是身體克服離心力，隨之離開或進(jìn)入彎道，可以讓學(xué)生不斷地體驗(yàn)教師設(shè)定的直道進(jìn)彎道、彎道進(jìn)直道的不同練習(xí)方法，在練習(xí)過程中，教師不斷提醒學(xué)生從身體重心、擺臂幅度與方向、腳掌的內(nèi)外側(cè)著地的變換等，感受彎道跑的整個(gè)過程，尋找舒適的姿勢，探討練習(xí)的效果。其次，在學(xué)習(xí)彎道跑時(shí)，學(xué)生學(xué)會(huì)并運(yùn)用正確的彎道跑動(dòng)作技術(shù)，才能盡可能減少由于身體姿勢發(fā)生變化而影響耐久跑的速度。比如在講解耐久跑的彎道跑要領(lǐng)之后，讓學(xué)生體驗(yàn)擺臂時(shí)，注意身體向內(nèi)傾斜，外側(cè)擺的擺臂幅度大于內(nèi)側(cè)手臂的擺臂幅度，外側(cè)腳前腳掌的內(nèi)側(cè)著地和內(nèi)側(cè)腳前腳掌的外側(cè)著地，熟練掌握彎道跑技術(shù)。第三，教會(huì)學(xué)生掌握正確的呼吸節(jié)奏，可以延緩耐久跑中極點(diǎn)現(xiàn)象的產(chǎn)生，因此，教師要求學(xué)生在跑時(shí)掌握“兩步一吸，兩步一呼”，或“三步一吸，三步一呼”的節(jié)奏；這樣，學(xué)生在跑步時(shí)不會(huì)出現(xiàn)生理方面難受的現(xiàn)象。從整個(gè)學(xué)練過程中來看，教師要提醒、指點(diǎn)、調(diào)整及引導(dǎo)，甚至和學(xué)生一起學(xué)練，參與到學(xué)生隊(duì)伍中去，學(xué)生一定會(huì)精神振奮，情緒高漲，在學(xué)練中獲得最大的進(jìn)步，對提高學(xué)生彎道跑成績、增強(qiáng)學(xué)生的體能等，均大有益處。

二、“螺旋圖”促學(xué)生潛力大增

耐久跑本身就是一項(xiàng)枯燥泛味的重復(fù)同一種動(dòng)作的跑步，學(xué)生會(huì)非常厭惡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一提到學(xué)練耐久跑就會(huì)找各種各樣的借口來逃避耐久跑的練習(xí)，因此，作為教師就得要想方設(shè)法地采用學(xué)生喜歡的，能激發(fā)學(xué)生學(xué)練興趣的方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，以最大的潛力發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，主動(dòng)參與到耐久跑的練習(xí)中來。比如在彎道跑復(fù)習(xí)課中，設(shè)計(jì)不同線路、情景，安排學(xué)生體驗(yàn)直道進(jìn)彎道、彎道跑、彎道進(jìn)直道的動(dòng)作要領(lǐng)。比如在教學(xué)中，學(xué)生可以體驗(yàn)螺旋形行進(jìn)的彎道跑練習(xí)：將學(xué)生按人數(shù)分成四組，依次站在螺旋形的出口A點(diǎn)處，由外圈向內(nèi)圈逆時(shí)針向心跑，跑至由A點(diǎn)所引的切線與螺旋形左后方相切的B點(diǎn)后，沿切線跑至A點(diǎn)（彎道進(jìn)直道），與A處等候的第二位同學(xué)擊掌后，沿直線跑至坐前方與螺旋形相切的C點(diǎn)，然后繼續(xù)向螺旋形內(nèi)心跑；同時(shí)，與第一位擊掌后的第二位同學(xué)從A處出發(fā)，按照第一位同學(xué)的路線逆時(shí)針向心跑，如此循環(huán)，直至最后一位同學(xué)跑至螺旋圈的圈心D處停止。隨后，教師可安排學(xué)生由圓心D點(diǎn)向外體驗(yàn)順時(shí)針彎道跑練習(xí)，第一位學(xué)生跑到C點(diǎn)后直接沿切線到達(dá)A點(diǎn)站好，而第二位學(xué)生跑至C切點(diǎn)后沿直線跑至A點(diǎn)，與第一位同學(xué)擊掌后，改變方向，繼續(xù)直線跑至B處順時(shí)針彎道跑，直至跑到A點(diǎn)站在第一名同學(xué)身后，依此類推，待全組同學(xué)全部跑回A處。無論是哪種跑法，用時(shí)最短的一組為優(yōu)勝組。如此課堂設(shè)計(jì)，既讓學(xué)生在輕松快樂的氣氛中復(fù)習(xí)了彎道跑技術(shù)，又使學(xué)生在一定程度上增強(qiáng)了體能，提高了耐力水平。

三、“尋寶圖”讓學(xué)生學(xué)而不厭

在耐久跑教學(xué)過程中，教師可以充分利用校園實(shí)物，設(shè)計(jì)“尋寶圖”，來學(xué)練耐久跑這一內(nèi)容，幫助培養(yǎng)學(xué)生識(shí)別圖形和判斷路線方向等能力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，促使他們主動(dòng)參與到發(fā)展耐久跑能力的練習(xí)中，提升體能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。比如：教師在教學(xué)時(shí)，把全班學(xué)生四十人分成四個(gè)小組，每一個(gè)小組十人，依次站在起點(diǎn)線后，聽老師哨聲統(tǒng)一行動(dòng)。同時(shí)，在田徑場中事先放好10只標(biāo)志桶（每一只標(biāo)志桶距離至少相距20米），在十只標(biāo)志桶里面，放四種不同顏色（黃、紅、籃、綠）的數(shù)字（由一到十號(hào)）紙條，每一小組尋找同一種顏色的數(shù)字紙條，每一小組的每一位學(xué)生必須按照指定序號(hào)，站好位置，記住自己是本小組里的第幾號(hào)；聽老師的哨聲響后，全班所有學(xué)生都去尋找自己的序號(hào)，在標(biāo)志桶里面的這個(gè)小組顏色的第幾位數(shù)字；在尋找的過程中，看到標(biāo)志桶的數(shù)字后，不得告訴班級(jí)里或本小組里的任何一位同學(xué)所屬顏色的數(shù)字序號(hào)。這樣，不但能增強(qiáng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)、分析和解決問題的能力，改善課堂結(jié)構(gòu)，使課堂充滿了活力，還能培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識(shí)、提高耐久跑水平和環(huán)境適應(yīng)能力。

總之，只要我們教師在體育教學(xué)中能夠開發(fā)出學(xué)生喜歡的，積極參與的學(xué)練方法，課堂就不會(huì)枯燥泛味，學(xué)生就能夠全身心投入到練習(xí)中去，在不知不覺中學(xué)會(huì)了運(yùn)用，提高了體能，達(dá)到了應(yīng)有的學(xué)習(xí)目的，課堂教學(xué)效果就會(huì)達(dá)到高效。

（作者單位：江蘇省木瀆高級(jí)中學(xué)）