唐相松

[摘 要：隨著體育精神的發(fā)展，體育也越來(lái)越受到重視，特別是小學(xué)體育教學(xué)，處于體育訓(xùn)練的形成期和關(guān)鍵期。所以小學(xué)的體育訓(xùn)練顯得格外重要。體育訓(xùn)練也不是隨便訓(xùn)練，也有一定的策略和方法，如果掌握了更好的方法，體育訓(xùn)練也會(huì)事半功倍。本文主要講述小學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的意義和策略。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；短跑訓(xùn)練；策略方法]

一、引言

短跑訓(xùn)練也有一定的訓(xùn)練方法，只有正確的掌握短跑訓(xùn)練的技能，才能將短跑訓(xùn)練的更好。短跑訓(xùn)練主要包括速度訓(xùn)練、節(jié)奏把握、步長(zhǎng)控制以及耐力和毅力訓(xùn)練等。還要注意訓(xùn)練是不斷積累的，不能一蹴而就，所以需要每天都要堅(jiān)持鍛煉，再結(jié)合相應(yīng)的方法，就可以形成完整的一套短跑訓(xùn)練方法。

二、短跑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)教學(xué)中的現(xiàn)狀

目前，學(xué)校體育的口號(hào)是“培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣”，逐漸達(dá)到終身體育。近年來(lái)，學(xué)校對(duì)體育課主要分為四個(gè)課程。而短跑項(xiàng)目，作為鍛煉性的教材每個(gè)學(xué)期都要給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。在體育課程中，短跑訓(xùn)練并不單獨(dú)出現(xiàn)，一般都是夾雜在球類課程的訓(xùn)練中。所以學(xué)生既沒(méi)有掌握好短跑的技巧，體能訓(xùn)練也不完善。所以目前是要學(xué)生很好的掌握短跑技巧，有專門的短跑訓(xùn)練課程。

三、小學(xué)短跑訓(xùn)練的意義

短跑也就是短距離快速跑，是小學(xué)體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，短跑要求主要是動(dòng)作要輕松，步伐要快，要直線平穩(wěn)進(jìn)行，在跑步的過(guò)程中，后腿不僅要快，還要有足夠的力氣支撐。因?yàn)樾W(xué)生年級(jí)小，主要要求就是在訓(xùn)練中需要能夠保持直線前進(jìn)，在初期，要指導(dǎo)小學(xué)生抬腿姿勢(shì)和抬腿力度。然后后期就要訓(xùn)練學(xué)生的蹬腿力量。使學(xué)生后期蹬腿快速而有力。學(xué)生的短跑訓(xùn)練是貫穿于整個(gè)小學(xué)階段，因?yàn)閭€(gè)體發(fā)展的不平衡性和差異性，所以必須要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制定適合每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練方法。因?yàn)樾W(xué)生的身體正處于器官發(fā)育的關(guān)鍵期，所以也是體育訓(xùn)練、速度提高的關(guān)鍵時(shí)期。因此，利用小學(xué)時(shí)期鍛煉學(xué)生的短跑是非常有意義的。

四、小學(xué)生短跑訓(xùn)練策略

（一）加速短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練最主要是得天天訓(xùn)練，要讓學(xué)生潛移默化的學(xué)會(huì)短跑方法，在日常訓(xùn)練中，獲得短跑的興趣和方法。我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中，要盡量采用放松跑的方式，在訓(xùn)練時(shí)，不要讓學(xué)生感覺(jué)到壓力和緊張，使其在輕松的環(huán)境下訓(xùn)練，這樣既利于學(xué)生掌握訓(xùn)練方法，也有利于學(xué)生更好的接受所學(xué)知識(shí)。在訓(xùn)練中，可以利用小組形式，讓跑得快的同學(xué)和跑的比較慢的同學(xué)分為一組。這樣可以讓跑得慢的同學(xué)有一種動(dòng)力，跑的更好。在日常訓(xùn)練中，也可以利用道具，例如有彈性的繩索，將兩根繩子系在一起，其中一條栓在學(xué)生身上，然后來(lái)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。也可以兩名同學(xué)一起跑，也可以讓前面多名學(xué)生帶著跑。這樣通過(guò)不斷訓(xùn)練，學(xué)生的腿部力量和身體整個(gè)的力量都會(huì)得到加強(qiáng)。只是在訓(xùn)練的過(guò)程中，要控制好訓(xùn)練時(shí)間，不能讓學(xué)生一直處于疲勞的狀態(tài)，當(dāng)訓(xùn)練完一組后，要給出時(shí)間來(lái)讓學(xué)生休息和放松。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意要將牽引跑和徒手跑二者結(jié)合。牽引跑對(duì)學(xué)生徒=腿部力量的訓(xùn)練有很大的幫助。比如在進(jìn)行100米短跑訓(xùn)練時(shí)，由于該項(xiàng)訓(xùn)練意在對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力進(jìn)行的考察，所以體育教師可以讓學(xué)生平時(shí)在跑步過(guò)程中負(fù)重跑步，同時(shí)進(jìn)行原地快速高抬腿跑練習(xí)，逐步對(duì)其短期的肌肉爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）負(fù)重訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練

在短跑中，步長(zhǎng)雖然受到身高限制，但是我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練，來(lái)提高學(xué)生的蹬腿力量和換腿的速度。傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練是讓學(xué)生負(fù)重，要么是負(fù)重大步走，要么是負(fù)重跳臺(tái)階。所以在訓(xùn)練前，必須要讓學(xué)生有充足的活動(dòng)時(shí)間，將肌肉足夠放松，手腳腕都活動(dòng)開。在開始上課后，先讓學(xué)生做好弓步訓(xùn)練，在做弓步訓(xùn)練時(shí)，要后背挺直，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。該過(guò)程可以采用持續(xù)訓(xùn)練，就是當(dāng)學(xué)生做好這個(gè)動(dòng)作后，保持不動(dòng)，讓學(xué)生自己找到做好這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)。當(dāng)弓步動(dòng)作做好以后，就可以給學(xué)生適當(dāng)負(fù)重。可以兩個(gè)同學(xué)相互合作，可以用杠鈴，完成仰臥起坐和下蹲起立等難度比較大的訓(xùn)練。在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，都必須把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)學(xué)生跳躍能力的訓(xùn)練有很多方法，比如立定跳遠(yuǎn)、跨過(guò)一定的障礙物、跳臺(tái)階等，跳躍能力的訓(xùn)練可以極大的增加學(xué)生大腿的力量。

（三）學(xué)生耐力訓(xùn)練

學(xué)生耐力訓(xùn)練是漫長(zhǎng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生走鴨子步，鴨子步可以提高學(xué)生的腿部力量。還可以跳蛙，跳蛙可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和髖關(guān)節(jié)力量。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練起來(lái)可以不用有太高的要求，可以讓學(xué)生們當(dāng)游戲一樣，一組一組的完成。學(xué)生在持續(xù)的訓(xùn)練中，身體和心理都處于十分疲勞的狀態(tài)。進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)使學(xué)生放松心情，這樣對(duì)學(xué)生后期的訓(xùn)練有很好的幫助作用。短跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的反應(yīng)力也有很高的要求，在蹲下站立時(shí)，必須快速的反應(yīng)，這樣才可以在最短的時(shí)間內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)。此外，耐力訓(xùn)練比較典型的例子就是長(zhǎng)跑，比如在進(jìn)行3000米的長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師可以先進(jìn)行一千米的訓(xùn)練，待學(xué)生適應(yīng)后，逐步加至3000米。由于其對(duì)腿部肌肉、呼吸要求與短跑存在差異，因此平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，要讓學(xué)生多進(jìn)行跳繩練習(xí)，還可以進(jìn)行晨跑等，以適應(yīng)長(zhǎng)跑對(duì)呼吸的要求。

五、結(jié)束語(yǔ)

小學(xué)是培養(yǎng)學(xué)生體育的關(guān)鍵期，在整個(gè)小學(xué)時(shí)期，要根據(jù)不同的年紀(jì)、不同的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。盡量多做組合形式的訓(xùn)練，這樣可以更好的提起學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。在訓(xùn)練中，多多開展具有競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，這樣可以潛移默化的提高學(xué)生的耐力和爆發(fā)力。

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