孔維曼

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對河南工學(xué)院乒乓球隊(duì)訓(xùn)練的探討

孔維曼

（河南工學(xué)院基礎(chǔ)部，河南 新鄉(xiāng) 453000）

從河南工學(xué)院成教部學(xué)生的生理特點(diǎn)、技能基礎(chǔ)及乒乓球運(yùn)動特點(diǎn)與訓(xùn)練規(guī)律出發(fā)，探討如何對其進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，提出訓(xùn)練中要重視鞏固和提高、注意循序漸進(jìn)與突出重點(diǎn)相互結(jié)合、結(jié)合多種方法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練、靈活使用多球訓(xùn)練法、堅(jiān)持進(jìn)行不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練，并提出了步法、體能、心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

成教部；乒乓球訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)；步法；體能；比賽

乒乓球作為一項(xiàng)世界流行的球類體育項(xiàng)目，在世界上受到各個國家的歡迎和喜愛。乒乓球是中國國球，近幾年來中國在各類乒乓球比賽中也取得了不俗的成績，乒乓球水平在全球遙遙領(lǐng)先。此外，乒乓球也是一項(xiàng)在學(xué)校開展的十分活躍的體育運(yùn)動，深受學(xué)生們的喜愛。隨著各級各類學(xué)生乒乓球比賽的不斷完善與成熟，學(xué)校乒乓球運(yùn)動發(fā)展得如火如荼。

乒乓球運(yùn)動不僅可以使學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中得到放松，還可以增加學(xué)生戶外運(yùn)動的機(jī)會。通過乒乓球運(yùn)動可以幫助學(xué)生釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以讓學(xué)生在運(yùn)動中互相交流、建立友誼的橋梁。通過參加校內(nèi)外的各類乒乓球比賽，還可以拓寬學(xué)生的視野，增強(qiáng)心理素質(zhì)，對學(xué)生的身心全面發(fā)展大有裨益。

河南工學(xué)院成教部學(xué)生年齡與普通高中生的年齡相差無幾，而此時的他們也正面臨著人生中的第一個過渡期，他們即將從稚嫩的少年過渡為成熟穩(wěn)重的青年。在這個過渡期中他們迅速成長，無論是從生理還是從心理方面都日趨成熟。但總的來說其生理的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于心理上的成熟，他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力有進(jìn)一步的提高，基本上可以達(dá)到成人水平。

河南工學(xué)院成教部學(xué)生在校時間長達(dá)5年，比河南工學(xué)院普通學(xué)生在校時間長2-3年，他們可以接受更長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，有更多的時間和機(jī)會參加校內(nèi)外、市省級的各類比賽，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，為河南工學(xué)院校乒乓球隊(duì)儲備更為優(yōu)質(zhì)的人才。

如何更好的進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，更快的提高成教部學(xué)生的乒乓球運(yùn)動水平，是河南工學(xué)院體育教育工作中的一個重要問題。本文將從河南工學(xué)院成教部學(xué)生的生理特點(diǎn)、技能基礎(chǔ)及乒乓球運(yùn)動特點(diǎn)與訓(xùn)練規(guī)律出發(fā)，探討如何對河南工學(xué)院成教部學(xué)生進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練。

1 學(xué)生乒乓球理論知識的學(xué)習(xí)

河南工學(xué)院成教部學(xué)生對乒乓球運(yùn)動興趣濃厚，熱情高漲，參與積極度高，但是經(jīng)過進(jìn)一步了解發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對乒乓球雖然喜愛，但是乒乓球的相關(guān)知識卻十分薄弱，甚至可以說知之甚少。對于乒乓球比賽中的各個注意事項(xiàng)和規(guī)則都不甚了解，因此加強(qiáng)對學(xué)生相關(guān)的知識培訓(xùn)非常重要，它能加深學(xué)生對乒乓球運(yùn)動的認(rèn)識與理解，通過理論指導(dǎo)實(shí)踐，從而更好的掌握乒乓球的相關(guān)技能，此外，在學(xué)習(xí)乒乓球相關(guān)知識與熟練相關(guān)技能時又可以對理論知識有進(jìn)一步的理解，如此方能使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。其中，特別是要熟練掌握乒乓球競賽規(guī)則。學(xué)習(xí)掌握規(guī)則的目的，是為了能熟悉和理解乒乓球競賽的規(guī)則，較好地運(yùn)用規(guī)則所賦予的權(quán)利，有利于學(xué)生運(yùn)動水平的充分發(fā)揮。利用規(guī)則的規(guī)定，使學(xué)生在比賽中充分利用權(quán)利與義務(wù)，了解競技雙方得、失分的合法性，可以更好的推進(jìn)比賽的進(jìn)程，也可以讓比賽在合法公正中進(jìn)行。此外，在比賽的關(guān)鍵階段中，還可以及時扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。因此，在平時訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)穿插著乒乓球理論知識的講解，也可以適當(dāng)增加理論課的學(xué)習(xí)。其次，學(xué)生應(yīng)當(dāng)多參加校內(nèi)外組織的乒乓球比賽，通過比賽，可以更加深刻地體會競賽規(guī)則，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。

2 學(xué)生乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的個人競賽項(xiàng)目，技術(shù)含量較高，靈活性強(qiáng)，不同的人有著不同的打法和方式，帶有強(qiáng)烈的個人風(fēng)格，發(fā)球、接球等變化多端，十分復(fù)雜。

2.1 訓(xùn)練中要重視鞏固和提高

在教學(xué)訓(xùn)練中，對于學(xué)生所學(xué)的理論知識、掌握的知識技能等要及時鞏固，不斷強(qiáng)化學(xué)生的記憶，提高學(xué)生對乒乓球的熟練程度。除此之外，還要注重學(xué)生個人素質(zhì)和道德的修養(yǎng)，堅(jiān)持身體素質(zhì)和思想素質(zhì)并重，讓二者共同發(fā)展。在得到初步鞏固之后，再進(jìn)行提高。進(jìn)一步幫助學(xué)生了解更深入的技能概念，并掌握更加復(fù)雜，難度更高的動作技術(shù)，掌握動作要領(lǐng)并不斷提高其熟練度。要堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)和經(jīng)常復(fù)習(xí)，對動作反復(fù)練習(xí)可以加深對動作技術(shù)的理解和鞏固，并不斷改進(jìn)與提高動作技術(shù)。在訓(xùn)練過程中要采用各種方法，如提問、測試擊球板數(shù)、計(jì)命中率、比賽、討論等，不斷重復(fù)，達(dá)到鞏固提高的目的。

2.2 訓(xùn)練中要注意循序漸進(jìn)與突出重點(diǎn)相互結(jié)合

要使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動作，就必須遵循由淺入深、由易到難，由低到高、由主及次的原則。在訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵照學(xué)習(xí)、鞏固、提高、再學(xué)習(xí)、再鞏固、再提高的過程，務(wù)必使學(xué)生在訓(xùn)練中打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而為后續(xù)的訓(xùn)練做好夯實(shí)的準(zhǔn)備工作。但是，技戰(zhàn)術(shù)的提高是不可能絕對平衡的，由于學(xué)生個體的獨(dú)立性而決定了每個學(xué)生都有鮮明的個性特征，這在乒乓球方面也有所體現(xiàn)。學(xué)生之間存在的差異導(dǎo)致了每個學(xué)生在接受訓(xùn)練的過程中所掌握的理論知識、技術(shù)水平、能力等有所不同。因此在訓(xùn)練時要注意因材施教，制定具體有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使提升訓(xùn)練效果。

2.3 結(jié)合多種方法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練

通過多種教學(xué)訓(xùn)練方式的結(jié)合，從中探索出最適合學(xué)生的訓(xùn)練方式，從而有效的提高教學(xué)水平和質(zhì)量，更好地完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。常見的乒乓球教學(xué)訓(xùn)練方法有直觀教學(xué)法，例如示范、觀看電視錄像等；語言提示法，包括講解法、口令和指示、口頭評定、“默念”和“自我暗示”、閱讀書面材料等；完成指標(biāo)法，包括雙方共同完成指標(biāo)法和單方完成指標(biāo)法；練習(xí)法；預(yù)防和糾正動作錯誤法等。

2.4 靈活使用多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法是在不斷的創(chuàng)新發(fā)展中總結(jié)出來的訓(xùn)練方法，體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)，如今已成為不可或缺的一種訓(xùn)練方式。多球訓(xùn)練通過教練在一旁不停的發(fā)下旋、上旋、臺內(nèi)臺外等不斷變化的球，從而幫助初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。多球訓(xùn)練法雖是針對初學(xué)者的訓(xùn)練，但其訓(xùn)練難度和訓(xùn)練強(qiáng)度都比較大。通過高強(qiáng)度和高難度的訓(xùn)練從而激發(fā)訓(xùn)練者的潛力，使訓(xùn)練者的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面都明顯提升。多球訓(xùn)練可進(jìn)行單個技術(shù)、結(jié)合技術(shù)的定點(diǎn)、不定點(diǎn)練習(xí)，也可采用多球單練等方式。

2.5 堅(jiān)持進(jìn)行不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動對身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等要求較高，且內(nèi)部關(guān)聯(lián)性較強(qiáng)，因此在選擇訓(xùn)練方式時要格外注意其系統(tǒng)性和訓(xùn)練步驟的靈活性，只有通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能得到全面提升。

3 學(xué)生乒乓球步法的訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是快速、多變，與對手之間保持的距離短，球來回穿梭次數(shù)多，移動頻繁，乒乓球運(yùn)動員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動方法就是乒乓球步法。它是銜接乒乓球各項(xiàng)技術(shù)的樞紐、是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。步法是發(fā)揮球技的前提，只有步法足夠精確，球技才有可能更加精湛。此外，步法對擊球意識也有著重要的影響。特別是像成教部學(xué)生這樣的初級運(yùn)動員，更要重視加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，否則到了成熟時期已經(jīng)定型就很難再進(jìn)行彌補(bǔ)了，那將會直接影響運(yùn)動水平的提高。

當(dāng)前主要的乒乓球步法種類有以下幾種：如單步、跨步、跳步、交叉步、小碎步等。在步法的訓(xùn)練中要注意盯球，注意提高判斷能力和反應(yīng)速度，注意重心交換，逐步提高動態(tài)平衡的能力，還要特別注重步法的還原和步法的調(diào)整。隨著學(xué)生技術(shù)水平的逐步提高，要注意大范圍跑動與小區(qū)域快速移動的結(jié)合，避免只會大范圍跑動而掌握不好小區(qū)域的小碎步移動和只會在小區(qū)域內(nèi)移動而欠缺大范圍跑動的兩種傾向。學(xué)生要學(xué)會選擇合理的腳步移動方式，根據(jù)不同的來球，快速作出判斷并迅速執(zhí)行，使步法移動和技術(shù)動作一貫協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過程中，每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的要求要明確，要堅(jiān)持長期反復(fù)訓(xùn)練，不斷總結(jié)，找出規(guī)律。

4 學(xué)生體能的訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，其特點(diǎn)表現(xiàn)為球比較小、靈活多變、較強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)性和較快的速度等。乒乓球的技術(shù)動作主要依賴練習(xí)者腳和手來完成，在整個過程中，練習(xí)者通過不斷變換的腳步和揮動手臂來發(fā)球和接球。球在空中的速度通常以秒計(jì)算，而練習(xí)者在幾秒之內(nèi)要觀察球的落點(diǎn)位置，并將其擊回對方臺面。在此過程中，對運(yùn)動員的觀察力、反應(yīng)速度是極大的考驗(yàn)，在短短的時間內(nèi)，運(yùn)動員不僅要觀察球的運(yùn)行路線，判斷其可能的落點(diǎn)位置，提前做好接球準(zhǔn)備，還要依靠靈活敏捷的反應(yīng)隨時應(yīng)對可能發(fā)生的其他狀況。因此，乒乓球?qū)\(yùn)動員提出了較高要求，運(yùn)動員要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，觀察能力和反應(yīng)能力，還要注重身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。在對學(xué)生的日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練對學(xué)生進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平和能力。針對成教部學(xué)生，要結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練，多做徒手聯(lián)系，加強(qiáng)靈敏、柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練。腰腹及下肢力量的訓(xùn)練，要以輕、少為主，以鍛煉速度力量為好。

5 學(xué)生比賽

在進(jìn)行乒乓球比賽時，運(yùn)動員要隨時注意觀察，分析對手的心理狀況和局勢的變化，及時調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)布局。優(yōu)秀的運(yùn)動員在比賽場上要做到善于觀察，善于分析；機(jī)動靈活，隨機(jī)應(yīng)變；以己之長，制彼之短；知己知彼，有的放矢；勇猛頑強(qiáng)，敢打敢拼。河南工學(xué)院成教部學(xué)生乒乓球基礎(chǔ)比較薄弱，技術(shù)水平處于初級階段，比賽經(jīng)驗(yàn)甚少，但進(jìn)行訓(xùn)練的最終目的就是比賽，因而日常訓(xùn)練的過程中要嚴(yán)格遵照比賽的規(guī)則，注重比賽的實(shí)際意義。因此，學(xué)生應(yīng)當(dāng)多參加各類乒乓球比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，從比賽中尋找自身的不足，不斷總結(jié)，及時改正，使自己的技能水平得到不斷的鞏固與提高，培養(yǎng)比賽能力。

除了參加校內(nèi)外組織的正規(guī)乒乓球比賽外，在日常訓(xùn)練中教練員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常安排學(xué)生進(jìn)行比賽，因?yàn)閺牧硗庖粋€角度講，比賽能夠有效的提升運(yùn)動員的能力和水平，運(yùn)動員在訓(xùn)練中面臨的各種問題只有通過比賽才能得以鞏固和提高。要以訓(xùn)練為目的，訓(xùn)練服務(wù)比賽。通常訓(xùn)練比賽大致有技術(shù)比賽、單個戰(zhàn)術(shù)比賽、綜合練習(xí)比賽、針對性比賽、適應(yīng)性比賽等種類，在訓(xùn)練中安排與運(yùn)用這些比賽項(xiàng)目時，要明確比賽的目的，端正比賽態(tài)度，盡可能使比賽的形式做到逼真的程度，接近正規(guī)比賽氛圍，方法要講求效果。訓(xùn)練與比賽要相互結(jié)合，比賽的時間不宜過長，比賽次數(shù)也不宜過多，避免給學(xué)生帶來過重的壓力和緊張感。

6 學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)對學(xué)生的運(yùn)動水平發(fā)展有著至關(guān)重要的作用，良好的心理素質(zhì)是成功的關(guān)鍵所在。一場乒乓球比賽，有時候成功與失敗往往只是一步之遙，在比賽的關(guān)鍵時刻，決定勝負(fù)的不僅僅是運(yùn)動員的技術(shù)水平，還包括其心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。良好的心理素質(zhì)與意志品質(zhì)的建立必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練和比賽的磨礪。另外，長期的訓(xùn)練容易引起學(xué)生產(chǎn)生不同程度的厭倦感和心理疲勞，表現(xiàn)為對訓(xùn)練不感興趣，不愿意進(jìn)行訓(xùn)練，不愿意完成訓(xùn)練任務(wù)。因此在訓(xùn)練過程中，教練員要善于運(yùn)用不同的手段堅(jiān)持多樣化訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣與積極性；要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，制定不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，注重學(xué)生品質(zhì)和能力的共同提升，注重調(diào)節(jié)學(xué)生心理的穩(wěn)定性，減少心理壓力，通過一定的動機(jī)教育、日常的思想品德教育，增強(qiáng)學(xué)生自身的社會責(zé)任感，以及參加乒乓球訓(xùn)練的決心與信心。

[1]劉建和.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]國家體育總局.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，2005.

[3]劉錦.多球訓(xùn)練對乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平發(fā)展的研究[D].湖南師范大學(xué)，2012.

[4]柴小娟.太原市中學(xué)乒乓球訓(xùn)練中存在問題的研究[J].科技之友，2013.

[5]穆蕊.多球訓(xùn)練在高中乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].科技視界，2012.

Discussion obout the Training of Table Tennis Team of Henan Institute of Technology

KONG Weiman

(Henan Institute of Technology, Xinxiang 453000, Henan, China)

孔維曼（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教學(xué)。