馬海武

摘要：體育課基于“以生為本，健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，堅(jiān)持課改后新課標(biāo)的教育教學(xué)思路。如何提高學(xué)生鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的效果，促進(jìn)身心健康，提高課堂教學(xué)效率，關(guān)鍵在于如何合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。本文圍繞如何在體育課堂教學(xué)中對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行有效監(jiān)控與合理調(diào)控進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)意識(shí)

中圖分類號(hào)：G633.96 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1992-7711（2019）09-0041

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段，對(duì)有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，與負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小起不到刺激身體新陳代謝的作用，不能促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的提高;反之，會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害事故，甚至影響學(xué)生的身體健康。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小會(huì)直接影響對(duì)機(jī)體的刺激效果，對(duì)是否能夠有效達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)高效教學(xué)、使機(jī)體適能得以合理發(fā)展發(fā)揮著重要作用。課堂中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小可以通過學(xué)生心率、血壓、呼吸頻率、氣體交換等生理機(jī)能指標(biāo)的變化監(jiān)控機(jī)體的適應(yīng)水平;通過學(xué)生技術(shù)動(dòng)作完成能力監(jiān)控課堂內(nèi)容教學(xué)效果;通過學(xué)生疲勞恢復(fù)時(shí)間監(jiān)控練習(xí)密度的大小。為有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供實(shí)踐性反饋，根據(jù)反饋信息，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做出合理調(diào)控。

一、體育課堂上對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控原則

1. 關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求。初中生這個(gè)群體有著不同于其他群體的共性，每個(gè)學(xué)生個(gè)體之間都存在著身心方面的差異。學(xué)生在體育課的學(xué)習(xí)中，其身體機(jī)能水平發(fā)生著變化。一般是通過“逐漸上升——保持平穩(wěn)——逐漸下降”三個(gè)階段進(jìn)行的。同時(shí)，教師還要及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行檢測(cè)，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，并及時(shí)根據(jù)發(fā)展變化的需求更改教學(xué)方案，以實(shí)現(xiàn)因材施教，監(jiān)控好各層次能力的學(xué)生。

2. 重視運(yùn)動(dòng)技能的掌握。體育課上提高學(xué)生身體素質(zhì)一方面要讓學(xué)生掌握基本的體育知識(shí)，另一方面還要引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能。這就要求教師在安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)必須結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，在相應(yīng)技能的教授過程中，必須根據(jù)不同的教學(xué)階段制訂不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在初學(xué)階段就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在練習(xí)階段應(yīng)該適當(dāng)性地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以鞏固相應(yīng)技能。

3. 關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)的形成。教師不僅應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的體質(zhì)，還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的心理感受。在教學(xué)過程中，具體可測(cè)量的數(shù)字化負(fù)荷，能有效提高學(xué)生的體育興趣和積極性。因此，教師在安排教學(xué)活動(dòng)時(shí)應(yīng)該在合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下結(jié)合趣味探索性的教學(xué)活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極鍛煉的興趣。要經(jīng)過幾個(gè)階段的體育課練習(xí)，每個(gè)階段設(shè)置不同的小目標(biāo)，最終達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)使學(xué)生獲得正面的心理感受，這不僅關(guān)系到學(xué)生對(duì)體育課的興趣，更關(guān)系到學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，從而使學(xué)生形成終身鍛煉的意識(shí)。

4. 不可忽視學(xué)生的體征表現(xiàn)。在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法除了脈搏測(cè)量外，還有詢問法和觀察法。采用觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷學(xué)生所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。所以，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。

二、對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理性調(diào)控

1. 充分理解教材與教學(xué)目標(biāo)。在教材內(nèi)容的安排上，可以做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投與強(qiáng)度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。需要教師在備課時(shí)考慮周全，堅(jiān)持以學(xué)生為本，重視學(xué)生的主觀感受，細(xì)心觀察學(xué)生課堂上的變化，以此作為調(diào)整教學(xué)計(jì)劃的根據(jù)，實(shí)現(xiàn)高效率的體育教學(xué)，做到循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，教師在安排教學(xué)活動(dòng)時(shí)就必須充分尊重教材因素和學(xué)生因素，深入了解每個(gè)學(xué)生的身體狀況，根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)狀況和運(yùn)動(dòng)能力等方面合理分組，從而安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師必須主動(dòng)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，一方面教師可以根據(jù)這些差異進(jìn)行分層教學(xué)，另一方面教師可以根據(jù)學(xué)生所能承受的不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)學(xué)生提出不同層次的要求。

2. 合理運(yùn)用教學(xué)規(guī)律。一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。不論采取哪種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合、動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定在120～140次/分之間。而一節(jié)課上，將此心率的保持時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

3. 調(diào)整體驗(yàn)與恢復(fù)時(shí)間。學(xué)生的學(xué)習(xí)或領(lǐng)悟教學(xué)內(nèi)容需要經(jīng)過泛化、分化、自動(dòng)化三個(gè)階段，在每個(gè)階段投入的身體消耗量會(huì)有不同，在認(rèn)識(shí)了每個(gè)階段學(xué)生投入精力與達(dá)成效果的基礎(chǔ)上，觀察學(xué)生需要做恢復(fù)的時(shí)間才能有效完成練習(xí)內(nèi)容，以達(dá)到更高效果的教學(xué)為目標(biāo)。對(duì)練習(xí)體驗(yàn)的時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間做調(diào)整，使學(xué)生能充分利用課堂時(shí)間，更好地掌握動(dòng)作技能與練習(xí)法，為進(jìn)一步調(diào)整打好基礎(chǔ)。

4. 選擇合適的教學(xué)模式。教學(xué)中常用的模式有傳統(tǒng)模式和多樣化模式，兩種常用模式有著各自的特點(diǎn)和功能，不同的模式會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在教學(xué)中，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)、時(shí)間與要求、效果與重點(diǎn)，以更有效地提高教學(xué)內(nèi)容掌握水平為原則，選取合適的教學(xué)模式或模式交替使用。

5. 使用適當(dāng)?shù)木毩?xí)方式。教學(xué)設(shè)計(jì)中教學(xué)手段和練習(xí)方式的多少會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排產(chǎn)生影響，需要達(dá)到一個(gè)合理范圍。課堂教學(xué)中，有些課單一枯燥;有些課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量有高有低，層出不窮、花里胡哨;有些課游刃有余、合理分配。練習(xí)方式安排少了顯得無趣，缺乏對(duì)技術(shù)技能的拓展;多不代表好，過多的教學(xué)手段與練習(xí)方式會(huì)淡化課堂主題。因此，在教學(xué)中需分析教程與學(xué)生的需求，把課堂教學(xué)內(nèi)容與拓展性能力合理結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排更加合理，增強(qiáng)課程育人的時(shí)代化意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉子水.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度概念及內(nèi)涵的討論與分析[J].陰山學(xué)刊，2011（6）.

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（作者單位：廣東省惠州市第五中學(xué) ? 516000）