楊缽

摘 要：近年來，隨著國家的快速發(fā)展，青少年的心理教育問題成為社會關(guān)注的熱點(diǎn)，尤其是運(yùn)動員的心理問題。對于運(yùn)動員來說，他們在比賽中取得勝利的關(guān)鍵除了要有過硬的技術(shù)實(shí)力，良好的心理素質(zhì)也是幫助他們?nèi)俚耐苿恿?。所以，如何對青少年運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦斫】到逃?，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)，是運(yùn)動員教練需要解決的問題。

關(guān)鍵詞：青少年 射擊運(yùn)動員 心理教育 教學(xué)探究

在一場射擊比賽中，射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)對他們能否取得勝利起到了關(guān)鍵性的作用。對運(yùn)動員進(jìn)行心理教育是近年來才被漸漸意識到并且興起的，它指的是在運(yùn)動員的心理發(fā)展與性格發(fā)展過程中，通過一些方法與手段，對其產(chǎn)生正確的向?qū)б约胺e極的影響，達(dá)到使運(yùn)動員在比賽過程中感到緊張的情緒時(shí)能夠及時(shí)自我調(diào)整到最佳狀態(tài)的目的。[1]

一、對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理健康教育的意義

1.提高青少年射擊運(yùn)動員的自我心理調(diào)整能力

在以往大大小小的比賽中，出現(xiàn)運(yùn)動員由于過度緊張，情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致注意力無法集中，大腦很難進(jìn)行冷靜的思考，最終比賽動作不規(guī)范，發(fā)揮失常的案例屢見不鮮。所以，從這個(gè)方面來看，射擊運(yùn)動員在比賽過程中需要具備自我心理的調(diào)節(jié)與緩解緊張的能力，只有這樣才能在有壓力的同時(shí)還能夠冷靜地支配大腦和思維進(jìn)行正常的判斷和思考，使自己的情緒更加穩(wěn)定。在心理教育內(nèi)容中，有一種認(rèn)知療法，可以幫助射擊運(yùn)動員在比賽過程中時(shí)刻保持思維的清晰，情緒的穩(wěn)定，從而保證他們在技術(shù)方面的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.幫助青少年射擊運(yùn)動員個(gè)性的正向發(fā)展

在很多時(shí)候，一個(gè)人的適應(yīng)能力決定了他的成功與否，因此，運(yùn)動員需要有過硬的心理適應(yīng)能力。一個(gè)健康的心理狀態(tài)是指人在到達(dá)一個(gè)新的環(huán)境之后，通過自身調(diào)節(jié)能夠很快達(dá)到心理的另一種平衡，以最快的速度適應(yīng)周邊的事物，從這個(gè)方面來說，射擊運(yùn)動員只有具備超強(qiáng)的適應(yīng)力，才能在比賽中很快地自我調(diào)節(jié)，從而輕松取勝。對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理健康教育有利于他們個(gè)性的發(fā)展與完善，并且向積極正向的方向發(fā)展，幫助他們合理地將比賽中的壓力轉(zhuǎn)化為動力，從而提高能力。在心理健康教育內(nèi)容中的系統(tǒng)脫敏教學(xué)，能夠極大地提升青少年運(yùn)動員的適應(yīng)能力，幫助他們在比賽中保持鎮(zhèn)定，思維清晰，發(fā)揮穩(wěn)定甚至超常。[2]

3.幫助青少年射擊運(yùn)動員時(shí)刻保持活力

正所謂：臺上一分鐘，臺下十年功。對于運(yùn)動員來說，他們只有在日常進(jìn)行反復(fù)地訓(xùn)練才能使自己的能力異于常人。而在這些訓(xùn)練過程以及比賽歷程中，長期高強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練無疑對他們的體力和機(jī)體能量產(chǎn)生了很大的消耗，這時(shí)如果還不能夠得到及時(shí)的補(bǔ)給，那么運(yùn)動員將很難集中注意力繼續(xù)訓(xùn)練。對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理教育，可以幫助他們對機(jī)體的自身調(diào)節(jié)，從而在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和機(jī)體能量。特別是在大腦的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)開始倦怠時(shí)，僅僅身體的休息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，健康的心理教育有利于運(yùn)動員精神的安撫與恢復(fù)，從而提高練習(xí)的效率。

二、對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理健康教育的策略

1.把全身的關(guān)注點(diǎn)都集中在壓扳機(jī)和準(zhǔn)星與缺口平正保持工作上

放松訓(xùn)練指的是運(yùn)動員在保持大腦放松，注意力集中的情況下，慢慢調(diào)整自身的呼吸頻率，使全身的肌肉都放松下來，然后通過一些外界給予的語言暗示，使他們大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)得到一定的調(diào)整。在絕大多數(shù)情況下，適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練能夠幫助遠(yuǎn)動員降低自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，減少機(jī)體由于大腦的持續(xù)興奮消耗的多余能量，使他們的身體得到舒展放松，有利于在短時(shí)間內(nèi)體力的恢復(fù)。例如：對于一名青少年射擊運(yùn)動員來說，如果他是第一次參加射擊比賽，表現(xiàn)出來坐立不安，緊張焦慮的情緒是極其正常的。這個(gè)時(shí)候，需要有專業(yè)的心理教育人員在一旁用溫柔的語氣對他們的情緒進(jìn)行安撫，心理進(jìn)行疏導(dǎo)，教練將平日里訓(xùn)練的規(guī)范要點(diǎn)再重述一遍，這些都可以幫助青少年心理狀態(tài)的恢復(fù)。另外，在正式比賽時(shí)，青少年運(yùn)動員最首要的就是先集中注意力，把全身的關(guān)注點(diǎn)都集中在觀察準(zhǔn)口和缺口是否平行的工作上，正式開始射擊時(shí)要注意動作的規(guī)范，切忌因?yàn)樽非笏俣榷_(dá)到事倍功半的效果。

2.適當(dāng)?shù)淖⒁饬杏?xùn)練是關(guān)鍵

射擊運(yùn)動員在比賽時(shí)是個(gè)人的比賽，在賽場上要時(shí)刻將自己擺在首要的位置，旁邊的一切都與自己無關(guān)。個(gè)人的比賽就意味著射擊運(yùn)動員要有敏銳的自我觀察能力，快捷的自我調(diào)節(jié)能力以及高度的注意力集中能力，一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理過于緊張，動作不規(guī)范不到位，可能會出現(xiàn)比賽過程中注意力無法集中導(dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象，就要進(jìn)行及時(shí)地自我調(diào)整和心理疏導(dǎo)。例如：對于集中注意力的訓(xùn)練，青少年運(yùn)動員可以在平常訓(xùn)練過后，找一個(gè)安靜的環(huán)境，在腦中回顧之前所學(xué)的動作，使大腦中形成一個(gè)清晰的印象?；蛘呤轻槍δ骋粋€(gè)具體部位訓(xùn)練的回想，如果是肌肉訓(xùn)練，那么就集中注意力于涉及到肌肉的動作。這個(gè)回想過程并不是走馬觀花式的瀏覽，而要注重細(xì)節(jié)的回憶，即要將注意力停留在某一個(gè)訓(xùn)練動作上。

3.專業(yè)的感官直覺練習(xí)是保障

在一場射擊比賽中，運(yùn)動員在身體與心理上都承擔(dān)著巨大的壓力，競技是殘酷現(xiàn)實(shí)的，而射擊運(yùn)動員在背后付出的努力也是真實(shí)的。因此，對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)的心理健康教育，給他們進(jìn)行一些科學(xué)的情緒感知與調(diào)解指導(dǎo)。比賽結(jié)果千變?nèi)f化，而運(yùn)動員需要擁有適應(yīng)各種情況的能力，這是他們能夠順利完成競賽的保障。例如：比賽前，除了教練要指導(dǎo)運(yùn)動員在平常扎實(shí)的訓(xùn)練，熟練掌握射擊的要點(diǎn)以外，還需要有相關(guān)的心理輔導(dǎo)員給他們滲透比賽重在參與，過程才是最重要的，結(jié)果不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)。這樣，射擊運(yùn)動員在競賽勝利之后不會因?yàn)檫^度驕傲而對后面的訓(xùn)練有所松懈，也不會因?yàn)槭《鴱拇艘货瓴徽瘢瑹o法接受現(xiàn)實(shí)。[3]

結(jié)語

綜上所述，對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理健康教育是非常重要的。正確的心理健康教育不僅能夠提高他們對環(huán)境的適應(yīng)能力，還能夠幫助他們在賽場上保持穩(wěn)定的情緒，冷靜的頭腦，清晰的思維，從而有穩(wěn)定的發(fā)揮。對于青少年射擊運(yùn)動員的心理健康教育不能僅僅是停留在語言上的安撫，還要進(jìn)行方法的傳授，有利于他們在成長過程中個(gè)性的完善與健康發(fā)展，射擊技能的良好掌握。

參考文獻(xiàn)

[1]馬春帆.淺談少年射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性[J].城市建設(shè)理論研究.2012，（21）.

[2]莊勁松.淺談射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練[J].科技信息.2015，（21）：34-36.

[3]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社.2015.