劉殿武

（遼寧體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽 110179）

1 進(jìn)行自由式摔跤訓(xùn)練需要注意的問題

進(jìn)行自由式摔跤訓(xùn)練需要講究一定的技巧和方法，單純地用蠻力來攻擊不僅達(dá)不到效果還消耗體力。接下來介紹一下關(guān)于自由式摔跤的注意事項(xiàng)：第一，不能只關(guān)注自由式摔跤訓(xùn)練的局部，需注意到整體的動(dòng)作，重視整體訓(xùn)練的效果，并加強(qiáng)每一個(gè)動(dòng)作的力度，做到快、準(zhǔn)、狠；第二，在新規(guī)則的變化之下，要加強(qiáng)每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練次數(shù)，增加強(qiáng)度和負(fù)荷量，盡量把每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)做好；第三，要分模塊進(jìn)行訓(xùn)練，重視專門的訓(xùn)練項(xiàng)目，減少對(duì)靜止力量的訓(xùn)練，融入一些靈活的動(dòng)作；第四，在飲食方面也要引起足夠的重視，不能暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，增加蛋白質(zhì)的攝入，使體能恢復(fù)的速度加快；第五，對(duì)于技巧方面的訓(xùn)練要做到全面精細(xì)化，動(dòng)作上要形式多樣，在防守的同時(shí)，盡量尋找對(duì)方薄弱的地方進(jìn)行攻擊，根據(jù)對(duì)手防攻策略的改變，快速的調(diào)整自己的策略，擴(kuò)大進(jìn)攻的范圍；第六，摔跤訓(xùn)練離不開理論知識(shí)的指導(dǎo)，在訓(xùn)練過程中，要善于把理論知識(shí)運(yùn)用于實(shí)踐，提高訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性，這樣可以更加靈活地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊，做到攻守兼?zhèn)洹５谄?，在?dòng)作的選擇過程中，符合科學(xué)合理性的同時(shí)，要關(guān)注新規(guī)則的變化，根據(jù)要求選擇適合自己的動(dòng)作和訓(xùn)練方法。

2 新規(guī)則的變化下自由式摔跤訓(xùn)練的內(nèi)在要求

在新規(guī)則的變化之下，在一些比較細(xì)的地方對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，要注意裁判員的信號(hào)還有警告牌，了解規(guī)則的變化，避免因?yàn)榉敢?guī)而給對(duì)手加分，教練也要加強(qiáng)這一方面的指導(dǎo)，把規(guī)則的變化滲透在平常的訓(xùn)練中。在比賽過程中，裁判吹哨子警告時(shí)，就會(huì)取消跪撐的懲罰。如果在比賽過程中，有一方逃出所規(guī)定的區(qū)域，就會(huì)給對(duì)方增加一分，裁判還會(huì)給予一個(gè)警示牌警告選手，比賽從中心區(qū)域開始。如果是其他外在的因素導(dǎo)致選手出界，則比賽會(huì)重新開始。除此之外，比賽開始后，雙方選手都進(jìn)入到跪撐環(huán)節(jié)之后，一直使用交叉握小腿的動(dòng)作，這就是直到這一輪比賽結(jié)束，這樣的策略體現(xiàn)了動(dòng)作技術(shù)的整體性，對(duì)于比賽選手來說，加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)整體性的訓(xùn)練非常的重要，在平常的訓(xùn)練中就應(yīng)該嚴(yán)抓訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法，全面連貫的訓(xùn)練策略可以大大提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的水平。所以，想要適應(yīng)新規(guī)則的變化，提高訓(xùn)練的效率，就要采用全面連貫的技術(shù)動(dòng)作，考慮多方面的影響因素，把握好新規(guī)則的變化，結(jié)合自身所學(xué)的動(dòng)作和技巧，靈活地應(yīng)用全面連貫的技術(shù)動(dòng)作，在平常的訓(xùn)練中，要考慮到以下幾個(gè)方面的要素。

2.1 要求加強(qiáng)全面連貫技術(shù)的訓(xùn)練

全面連貫技術(shù)就是由2種或2種以上的技術(shù)訓(xùn)練相互組成的，各種動(dòng)作相互融合，全面連貫技術(shù)也是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員必須必備的基本素養(yǎng)。作為自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員首先要熟練地掌握每一種訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，這也是運(yùn)用全面連貫技術(shù)的基礎(chǔ)，只有做到熟練于心，才能使全面連貫技術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致。在比賽當(dāng)中，摔跤的動(dòng)作多變，基本都是由多個(gè)動(dòng)作變化而來的，需要具備特別好的隨機(jī)應(yīng)變的能力。其實(shí)，每一種攻守策略都有其利弊，這就需要反復(fù)的訓(xùn)練，熟練地掌握各種技術(shù)，努力減少各種動(dòng)作之間轉(zhuǎn)化的時(shí)間，減少攻守策略中的弊端，對(duì)各種動(dòng)作的熟練掌握程度，還會(huì)影響到進(jìn)攻的效率。

在全面連貫技術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)中，需要考慮到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，每個(gè)人都有自己最擅長(zhǎng)的動(dòng)作和策略，還有比較弱的方面，這就需要教練做好分配，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異以及對(duì)動(dòng)作的熟練程度，選擇適合自身的訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化進(jìn)攻的速度和準(zhǔn)度，做到快、準(zhǔn)、狠。除此之外，還要不斷地總結(jié)，把攻擊成功率比較高的動(dòng)作與連貫技術(shù)結(jié)合起來，形成比較周密的攻守策略。在規(guī)則不斷變化之下，選手的對(duì)抗是從站立的狀態(tài)就已經(jīng)開始了，然后就是跪撐的對(duì)抗，前者主要講究的是速度，后者的對(duì)抗非常的激烈，講究的是攻守的策略，更加重視的是跪撐技術(shù)的連貫性以及動(dòng)作的熟練程度和速度，一般來說，速度越快，中間停頓的時(shí)間越短獲勝的概率會(huì)更高。在跪撐的對(duì)抗階段，要善于抓住對(duì)方比較薄弱的地方進(jìn)攻，還要防止對(duì)手反攻做好防守，只有這樣，才能提高獲勝的概率，雖然在比賽過程中跪撐摔和過腰摔比較重要，但是在平常的訓(xùn)練中也不要忘了對(duì)抱腰摔的訓(xùn)練，這是比較基本的，是對(duì)抗階段的輔助，需要鞏固并加強(qiáng)。在比賽當(dāng)中，跪撐階段的對(duì)抗可以獲得很多分，這是比賽獲得勝利的關(guān)鍵，所以，在站立環(huán)節(jié)中，將對(duì)手摔倒之后，要隨機(jī)應(yīng)變，抓住對(duì)手無法強(qiáng)烈反抗這一空隙，使用跪撐技術(shù)中的連貫技術(shù)動(dòng)作，可以大大的提升獲勝的概率。

2.2 對(duì)反攻和防守能力提出更高的要求

在新規(guī)則的要求之下，雙方選手的對(duì)抗性不斷地加大，對(duì)于選手也提出更高的要求，既要求進(jìn)攻的速度、準(zhǔn)確性以及對(duì)對(duì)手的威脅性，又要求有防守能力，選手需要熟練掌握各種動(dòng)作技術(shù)以及攻守策略。新規(guī)則的提出對(duì)于選手使用交叉握小腿動(dòng)作的次數(shù)提出了新的要求，該規(guī)定的提出對(duì)選手的反攻能力也提出了更高的要求，反攻時(shí)還要反觀當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境，在站立時(shí)盡量處于重心比較低的狀態(tài)，這樣可以加強(qiáng)自己的防守，有效地縮小了對(duì)手可進(jìn)攻的范圍。在真正的自由式摔跤比賽中，競(jìng)爭(zhēng)會(huì)比較激烈，你不進(jìn)攻別人就會(huì)進(jìn)攻，經(jīng)過激烈的進(jìn)攻和防守之后，要盡量抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行連續(xù)的反攻，這也是全面連貫技術(shù)的一種策略，只有把握好每一次的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，獲勝的可能性就會(huì)增加。所以，在平常的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)進(jìn)攻和防守的雙面練習(xí)，提升動(dòng)作的靈活性，獲取更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

2.3 靈活使用大動(dòng)作

從最新頒布的自由式摔跤規(guī)則中可以發(fā)現(xiàn)，大動(dòng)作的得分也比傳統(tǒng)規(guī)則的分值要多，而且在比賽中增加了大動(dòng)作的使用，受到了大家廣泛的認(rèn)可，觀眾看的也比之前起勁了，而且還幫助運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地增強(qiáng)自身的力量和身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，需要掌握大動(dòng)作的基本要領(lǐng)，熟練掌握大動(dòng)作使用，這樣就可以把大動(dòng)作融入其他的攻守策略當(dāng)中，運(yùn)用兩人配合的訓(xùn)練模式，形成一種比較嚴(yán)密的攻守策略。除此之外，還要根據(jù)自身的所擅長(zhǎng)的方面，對(duì)大動(dòng)作的使用進(jìn)行靈活的變通，盡量把兩者相融合，成為自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)。

3 適應(yīng)新規(guī)則的對(duì)策

3.1 邊緣技術(shù)

自由式摔跤相關(guān)的規(guī)則對(duì)于賽場(chǎng)上的犯規(guī)以及違紀(jì)警告等等做了明確的規(guī)定，一旦出現(xiàn)犯規(guī)行為，裁判員就會(huì)給予選手警告，還可能會(huì)給對(duì)手加分，更為嚴(yán)重的是直接取消參賽選手的比賽資格。但是，規(guī)則的制定并不能在每一方面都有明確的規(guī)定，因此，需要經(jīng)常修改并增加新的規(guī)則。教練員需要了解規(guī)則的變化，善于利用新規(guī)則中比較模糊的定義，在不犯規(guī)的前提下，為選手獲得更多得分的機(jī)會(huì)。

3.2 善于利用比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的積極和消極行為

在新規(guī)則的要求下，雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要積極發(fā)起進(jìn)攻，使比賽更有看頭，避免消極的等待，在賽場(chǎng)上如果選手在消極的等待，就會(huì)被給予一定的懲罰，但是在一些攻守策略中就含有消極戰(zhàn)術(shù)，在比賽中是不可避免的。比如說，在一場(chǎng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員消極警告的得分占總得分的25%，跪撐所得的分占總得分的53%，那么這個(gè)選手在消極處罰中的得分已經(jīng)很高了，消極處罰的得分也是選手比較容易得分的地方，所以，在比賽當(dāng)中選手要抓住機(jī)會(huì)進(jìn)攻，讓對(duì)手處于消極處罰之下，但這種策略也不能一直用，需要及時(shí)地做出調(diào)整。與此同時(shí)，選手也需要采取積極的應(yīng)對(duì)措施，避免自己一直處于對(duì)方的消極處罰之下。其實(shí)，積極的進(jìn)攻行為并不是一直把自己處于進(jìn)攻的狀態(tài)，消極的防守行為也是為了找到對(duì)方的致命點(diǎn)，及時(shí)做出進(jìn)攻的行為，但是也不能一味地進(jìn)行消極的防守，因此，在比賽當(dāng)中要合理的應(yīng)用積極的進(jìn)攻行為以及消極的防守行為，努力做到兩者相互交替，要符合新規(guī)則的要求，做到攻守兼?zhèn)洹?/p>

3.3 善用場(chǎng)地加分

一般的自由式摔跤比賽都是在一個(gè)直徑為9米的圓形場(chǎng)地內(nèi)，其中，有一個(gè)邊線為1米寬的區(qū)域作為消極區(qū)，最外一圈為保護(hù)區(qū)。如果運(yùn)動(dòng)員被對(duì)手逼近消極區(qū)，裁判就會(huì)吹哨子警告，讓其進(jìn)入比賽區(qū)，而對(duì)手將會(huì)得到消極處罰的得分，如果是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻期間，腳踏進(jìn)了保護(hù)區(qū)，需要先暫停比賽，裁判會(huì)根據(jù)具體情況而定是否會(huì)給予警告或者罰分。因此，教練在平常的訓(xùn)練中要幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化規(guī)則，注意技巧，善用比賽場(chǎng)地，為選手獲得更多得分的機(jī)會(huì)。比如說，如果對(duì)手在消極區(qū)，是直接讓對(duì)手逃出界外，還是繼續(xù)進(jìn)攻比較好呢？如果一方在消極區(qū)，需要借助對(duì)方的進(jìn)攻轉(zhuǎn)化成反攻，或者是順勢(shì)出界，這樣就可以回到比賽區(qū)了，雖然說被罰了一些消極處罰的分，但是順勢(shì)出界也為后期的進(jìn)攻提供了可能。

4 結(jié) 語

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已經(jīng)得到很大的發(fā)展，而且傳播的速度也十分快，在新規(guī)則的變化之下，運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照新規(guī)則的要求來訓(xùn)練，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和模式，重視連貫技術(shù)的訓(xùn)練和使用要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員尋找適合自己的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式。與此同時(shí)，還需加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，保證兩者同步進(jìn)行，新規(guī)則下，需要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行主動(dòng)的進(jìn)攻，減少消極的處罰，大膽使用攻擊技術(shù)，讓比賽更加的熱烈、精彩。