王海廷

【摘要】跳遠(yuǎn)是在田徑運(yùn)動中技術(shù)性較強(qiáng)，并且對運(yùn)動員各項的身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項目。本課題通過采用查閱文獻(xiàn)資料、體育專家名人訪談等方法，再加上結(jié)合本人5年跳遠(yuǎn)專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)驗，總結(jié)出一套跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練的方案，并用此方案對學(xué)校田徑隊6名跳遠(yuǎn)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練，再將前后成績進(jìn)行對比分析，以此突出身體素質(zhì)對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要性。

【關(guān)鍵詞】青少年;跳遠(yuǎn);素質(zhì)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)屬于體能主導(dǎo)類速度力量項群項目，是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動，也是跑與跳相結(jié)合的運(yùn)動。它要求運(yùn)動員完成從助跑、起跳、騰空和落地四個緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。作為一名跳遠(yuǎn)選手，必須奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)和扎實(shí)的基本功。對青少年的素質(zhì)訓(xùn)練研究，能確切把握在學(xué)校中開展青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的有效方法。本文以小學(xué)6年級30名學(xué)生（男15人，女15人）為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗總結(jié)法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對青少年階段學(xué)生跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練方法作了系列探討。

一、青少年學(xué)生跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)分析

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。第一，助跑。助跑的任務(wù)是：獲得較高的水平速度，并為準(zhǔn)確、快速有力踏板和起跳創(chuàng)造條件。助跑是急行跳遠(yuǎn)的最關(guān)鍵技術(shù)。第二，起跳角。起跳的任務(wù)是：充分利用助跑速度，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度向空中騰起，起跳動作可以分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸三個階段。最佳的起跳角度是18-24度，也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。第三，空中姿態(tài)。騰空的任務(wù)是：為了維持身體平衡和落地創(chuàng)造有利條件。青少年學(xué)生可以采用蹲踞式騰空，最后一步踏跳時以腳跟先著地并快速過渡到全腳掌蹬地起跳，同時擺動腿和兩臂快速向前上方擺起，并在達(dá)到水平位置時制動，眼看前上方，身體蹬離地面后成“騰空步”騰至最高點(diǎn)時，起跳腿屈膝收起與擺動腿靠攏，成蹲踞姿勢，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態(tài)，保持這個姿態(tài)（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據(jù)自己的水平），然后踏跳腿向擺動腿靠攏，準(zhǔn)備落地。第四，落地。落地的任務(wù)是：為了爭取更好的成績，以及防止受傷。落地時腰腹發(fā)力，雙腿盡力向胸前靠攏，兩小腿向前伸出，同時兩臂后擺，以腳跟接觸沙面后，立即屈膝緩沖，向前走出沙坑。標(biāo)準(zhǔn)的落地，人是向側(cè)向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合適。

二、青少年跳遠(yuǎn)素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)

第一，提高跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動作的完成質(zhì)量。在青少年階段訓(xùn)練當(dāng)中，三、六年級的學(xué)生最重要的是要掌握正確的技術(shù)動作，形成良好動作的定型。所以我們必須根據(jù)其任務(wù)的方向而進(jìn)行正確的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)掌握各項素質(zhì)練習(xí)的正確姿勢來達(dá)到我們目的。第二，發(fā)展身體素質(zhì)，著重發(fā)展快速而有節(jié)奏的奔跑能力。處于青少年階段的學(xué)生，應(yīng)該著重發(fā)展速度、快速力量、基礎(chǔ)技術(shù)和靈敏性等素質(zhì)。第三，培養(yǎng)良好的助跑節(jié)奏與步點(diǎn)，提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。助跑節(jié)奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，按規(guī)定區(qū)域放腳起跳的習(xí)慣，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的自信心。第四，培養(yǎng)良好的體育精神和心理素質(zhì)。在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該從小培養(yǎng)學(xué)生有吃苦耐勞、敢于刻苦困難的堅強(qiáng)品質(zhì)和永不低頭、永不氣餒、永不放棄的意志力和精神。

三、青少年跳遠(yuǎn)專項素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段

第一，專項速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)直接反映運(yùn)動過程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動成績的依據(jù)。速度素質(zhì)練習(xí)能提高人體的快速運(yùn)動能力。基本手段有：計時快速抬腿、計時快速橡皮條沖刺、計時快速單足跳、計時快跨練習(xí)、高抬腿跑格、橡皮條高抬腿、車輪跑、拉車輪、變速跑、計時跑、快跨、上坡跑、下坡跑等。

第二，專項跳躍素質(zhì)訓(xùn)練。跳躍練習(xí)的主要目的是發(fā)展彈跳力，也是一種對腳踝關(guān)節(jié)的一種力量的訓(xùn)練。為了適應(yīng)跳遠(yuǎn)技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢，我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計時跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。經(jīng)常采用的手段有：連續(xù)起跳、連續(xù)三步起跳、高抬腿起跳、助跑上箱起跳、起跳跨越障礙、橡皮條上箱練習(xí)、橡皮條輔助擺動腿練習(xí)、節(jié)奏跳（一單一跨、一單雙跨）箱上級跳、跳臺階、各種形式的跳深、各種跳躍及組合練習(xí)等。

第三，專項力量素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)生在進(jìn)行力量練習(xí)時，一定要有速度要求。通過快速的力量練習(xí)手段和方法，來發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度性力量?？焖倭α坑?xùn)練經(jīng)常采用的手段有：快速挺跳、快速深蹲、快速深蹲跳、橡皮條擺臂、持輕啞鈴擺臂、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳等。

第四，專項爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)運(yùn)動的關(guān)鍵即使是在快速的助跑中完成快速起跳，因此良好的爆發(fā)力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的主要素質(zhì)。爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)經(jīng)常采用的手段有：立定跳遠(yuǎn)、立定級跳、拋實(shí)心球、蛙跳、后拋實(shí)心球、單腳跳欄架、雙腳跳欄架、跳跳箱、跳深、跨步跳、單足跳、雙腳跳臺階、單腳跳臺、在沙坑中做各種跳躍練習(xí)等。

第五，專項靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的目的任務(wù)就是在全面提高與靈敏素質(zhì)相關(guān)的反應(yīng)速度、柔韌性、爆發(fā)力，改善肌肉的彈性和關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性。靈敏性素質(zhì)練習(xí)經(jīng)常采用的手段有：繩梯步法練習(xí)、肋木舉腿、繞欄架、轉(zhuǎn)骻練習(xí)、跳欄架、跳躍操、各種游戲等。

四、結(jié)果與分析

通過半年的上敘素質(zhì)訓(xùn)練，分析得出：訓(xùn)練前，運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)打得不夠扎實(shí)，導(dǎo)致專項成績的提高受到阻礙;訓(xùn)練后，運(yùn)動員的成績和各項身體素質(zhì)有了差距，導(dǎo)致專項成績也有所進(jìn)步。在訓(xùn)練過程中，我們要抓住青少年的個性特點(diǎn)，教師運(yùn)用言語信息來提示、刺激學(xué)生在運(yùn)動中改進(jìn)技術(shù)動作，并不斷加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。經(jīng)過教師的誘導(dǎo)，學(xué)生可以從自身的動作反應(yīng)中，尋找反饋信息，找改進(jìn)動作的線索，避免練習(xí)中不斷重復(fù)錯誤動作而消耗大量時間、精力。實(shí)踐證明，素質(zhì)技術(shù)訓(xùn)練對改進(jìn)跳遠(yuǎn)的技術(shù)和提高成績有很大作用，同時學(xué)生的主觀能動性也相當(dāng)重要。

青少年學(xué)生是一些有潛質(zhì)的、處于生理機(jī)能發(fā)育的旺盛階段，可塑性極強(qiáng)，專項技能學(xué)習(xí)和掌握對他們相當(dāng)重要。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，專項技能的訓(xùn)練主要應(yīng)集中在使隊員初步掌握完整的技術(shù)動作，形成一個較為整體的技術(shù)概念。素質(zhì)訓(xùn)練是使跳遠(yuǎn)的專項技能和一般體能協(xié)調(diào)發(fā)展的最佳手段，應(yīng)當(dāng)清楚認(rèn)識到素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，在訓(xùn)練運(yùn)動員時注重素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性、效用性和全面性。只有全面地抓好素質(zhì)訓(xùn)練，采用多渠道、多手段發(fā)展身體素質(zhì)，專項技術(shù)水平，提高心理承受能力與比賽能力及主觀能動性，才會使我們運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)水平不斷提高，才能培養(yǎng)出更多高質(zhì)量的體育人才。

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