蔡女士

我是一個(gè)白領(lǐng)，最近幾個(gè)月公司人事調(diào)整，搞得我夜不能寐、食不甘味，整日憂心忡忡。這幾天頭痛，在同事的陪同下去醫(yī)院檢查身體，沒(méi)想到量完血壓后發(fā)現(xiàn)自己收縮壓150毫米汞柱，舒張壓95毫米汞柱。我既不肥胖、也沒(méi)有抽煙酗酒等不良嗜好，更沒(méi)有高血壓家族史，為什么我會(huì)得高血壓呢？

陳瑞鋒

情緒是引起高血壓的一個(gè)重要原因，長(zhǎng)期的焦慮、恐懼、擔(dān)憂等，都會(huì)導(dǎo)致血壓的升高?，F(xiàn)在要做的就是改變整日憂心忡忡的情緒和境遇，改變作息、環(huán)境等情況，進(jìn)行生活方式干預(yù)后觀察血壓是否能恢復(fù)正常。

過(guò)分緊張、恐懼、煩躁、憤怒都是引起高血壓常見(jiàn)的心理因素。這些會(huì)對(duì)人體造成傷害的心理因素稱為心理應(yīng)激。如果各種應(yīng)激因素引起的血壓升高稱為應(yīng)激性高血壓。

與環(huán)境相關(guān)的應(yīng)激因素包括炎熱、寒冷、溫度等的變化。與情感相關(guān)的應(yīng)激因素如恐懼和焦慮，挫折、悲痛等。與生理相關(guān)的應(yīng)激因素如缺乏睡眠，營(yíng)養(yǎng)不良，衛(wèi)生條件差等。各種不同形式的應(yīng)激因素超過(guò)個(gè)體能力范圍后可產(chǎn)生一系列心理生理行為的反應(yīng)，除導(dǎo)致精神障礙和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙外，還可通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)等引起高血壓的發(fā)生。

這一類患者通過(guò)相應(yīng)心理治療后高血壓完全可以控制，不需要長(zhǎng)期服用降壓藥物。

此外，應(yīng)激性高血壓患者也要學(xué)會(huì)給自己減輕心理壓力。

●要注意勞逸結(jié)合：應(yīng)激性高血壓的高危人群（如都市白領(lǐng)等）應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜經(jīng)常加班，也不宜長(zhǎng)期上夜班，在休息時(shí)要少動(dòng)腦、少看電視、少用電腦，并代之以既能放松又有興趣的活動(dòng)，如郊游、唱歌、跳舞、養(yǎng)花和釣魚(yú)等。

●要保持樂(lè)觀的精神：應(yīng)恰當(dāng)?shù)貫樽约褐朴喅鼋诤瓦h(yuǎn)期的奮斗目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)。

●要保證睡眠：實(shí)驗(yàn)證實(shí)，健康的成年人每天保證不少于7～8個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)心理減壓有很大的幫助。

●要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如能達(dá)出汗水平的散步、慢跑、登山、做健身操、騎自行車和游泳等。