李寧川

摘 要：在初中體育課程中立定跳遠(yuǎn)占據(jù)了很重要的地位，同時也是要求初中生必須具備的一項體育技能。立定跳遠(yuǎn)對初中生的身體速度和身體協(xié)調(diào)性作出了明確的要求，因此，體育老師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的指導(dǎo)和訓(xùn)練中，要格外注意學(xué)生身體速度的提高和身體協(xié)調(diào)性的改善。本文將圍繞如何對初中生進(jìn)行體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練展開論述。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);教學(xué)與訓(xùn)練

一、引言

初中體育中的立定跳遠(yuǎn)對初中生的身高、速度、體育協(xié)調(diào)性等方面作出了嚴(yán)格的要求。這要求體育教師在進(jìn)行初中生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練時，展開提高學(xué)生各項身體素質(zhì)的體育活動，以確保立定跳遠(yuǎn)的順利進(jìn)行。同時，在開展立定跳遠(yuǎn)活動時，要注意根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和每位同學(xué)的自身特點制定相對性的訓(xùn)練。

二、對學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的技術(shù)分析

在讓初中生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的實際操作前，要明確立定跳遠(yuǎn)的主要階段。在操作之前腦海中會有一個大體的框架;并且能在跳遠(yuǎn)過程中出現(xiàn)意外事故時，及時采取應(yīng)對措施，減少體育運動給身體帶來的損害。其次，體育老師要教導(dǎo)學(xué)生明確在立定跳遠(yuǎn)過程中最重要的因素是保持身體的平衡，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)前作一些針對性的提高身體平衡性的體育活動。最后是將每一階段中身體的擺位和腳的用力程度作一個詳細(xì)的講解，將立定跳遠(yuǎn)分解成一步一步的運動，讓學(xué)生從中感悟到跳遠(yuǎn)的本質(zhì)，從而在跳遠(yuǎn)中實現(xiàn)提高身體素質(zhì)的目標(biāo)。

例如在上室外體育課時，體育老師應(yīng)該先給同學(xué)們上一堂室內(nèi)體育課，將立定跳遠(yuǎn)的四大階段——預(yù)擺、起跳、騰空和落地分別詳細(xì)地介紹給同學(xué)們，包括每一步驟的標(biāo)準(zhǔn)動作和注意事項。告知預(yù)擺是立定跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵一步，需要在跳遠(yuǎn)前進(jìn)行幾次來回進(jìn)行預(yù)熱，但是動作必須標(biāo)準(zhǔn)，這樣跳出來的距離才會符合要求。在講到平衡性的問題時，體育老師可以在講臺演示保持良好平衡跳出來的距離和姿態(tài)以及沒有保證良好的平衡跳出來的體態(tài)和距離，讓同學(xué)們自行從中分析平衡性對于立定跳遠(yuǎn)的重要性，方便教導(dǎo)同學(xué)們在以后的室外課堂上認(rèn)真作平衡性訓(xùn)練，以提高立定跳遠(yuǎn)的效果。

三、對學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)中的技術(shù)指導(dǎo)

在進(jìn)行體育立定跳遠(yuǎn)運動中的技術(shù)分析后，接下來的工作就是對同學(xué)的動作進(jìn)行指導(dǎo)。眾所周知，體育運動最大的一個特點就是理解起來很容易，但是對于某些學(xué)生來講實踐起來并非易事。有的因為動作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致跳遠(yuǎn)距離不理想，有的因為動作次數(shù)沒有做夠?qū)е侣涞刈藨B(tài)并不是很好。種種跡象都表明，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)指導(dǎo)工作是很有必要的。所以，體育老師在第一節(jié)室外課的時候，無論是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)模擬還是進(jìn)行平衡訓(xùn)練的活動，都要耐心地對每一位同學(xué)的動作進(jìn)行指導(dǎo)，在糾正無誤后，再準(zhǔn)許實行。

例如：在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺過程中，擺臂次數(shù)一定要至少達(dá)到三次，并且擺臂幅度也是有要求的，所以體育老師進(jìn)行指導(dǎo)的第一步工作就是糾正同學(xué)們的擺臂幅度，直到一提擺臂，學(xué)生的擺臂姿勢標(biāo)準(zhǔn)為止。接下來就是指導(dǎo)起跳動作的標(biāo)準(zhǔn)性，起跳也是進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)至為關(guān)鍵的一步，需要在起跳的過程中，腳上用力，在蹬地的過程中起跳。起跳的指導(dǎo)通常情況下是與騰空的指導(dǎo)同時進(jìn)行的。在騰空的至高點需要跳遠(yuǎn)者盡量抬高雙腿，收腹，為落地作準(zhǔn)備。在同學(xué)們跳遠(yuǎn)的過程中體育老師需要觀察，哪位同學(xué)的動作不標(biāo)準(zhǔn)，可能造成跳遠(yuǎn)距離過短或者可能造成身體傷害的，及時指出并且指導(dǎo)學(xué)生改正。落地的過程是需要跳遠(yuǎn)者先腳跟落地，接著腳掌再迅速落地，這不僅需要老師的指導(dǎo)和糾正，還需要初中生進(jìn)行大量練習(xí)。所以體育老師在進(jìn)行指導(dǎo)完成后，要將時間下放下去，讓學(xué)生自由練習(xí)，迅速掌握動作要點。

四、對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中的其他指導(dǎo)

立定跳遠(yuǎn)考查的不僅是學(xué)生的身體速度、身體協(xié)調(diào)性以及同學(xué)們的動作技巧掌握程度，更重要的還考察學(xué)生的身體素質(zhì)。身體是革命的本錢，對于體育運動來說同樣如此，沒有好的身體做基礎(chǔ)，其他的都是空談。因此，體育老師在對動作技巧作出要求和指導(dǎo)的同時，還要對同學(xué)們的身體素質(zhì)做出要求以及指導(dǎo)。當(dāng)然，有的學(xué)生天生身體不好，不適合進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)。此時體育老師需要做的就是在上體育課的時候為該同學(xué)找?guī)醉椷m合其做的體育活動。大部分學(xué)生的身體素質(zhì)還是適合進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的，體育老師為了提高這部分同學(xué)的身體素質(zhì)就要對其平時的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣作出詳細(xì)的要求和指導(dǎo)。

例如：體育老師要明確規(guī)定早飯必須吃，還要建議早飯的種類和數(shù)量。在平時的生活中那些有害身體健康的食品要盡量少吃或者不吃，減少對身體的損害。多吃富含營養(yǎng)的食品，確保身體健康。

結(jié)束語：

立定跳遠(yuǎn)是體育測試中的一項重要組成部分，要求同學(xué)們的身體速度和身體協(xié)調(diào)性必須達(dá)標(biāo)。因此，體育老師就要在提高同學(xué)們身體速度和身體協(xié)調(diào)性方面下工夫，同時還要注重跳遠(yuǎn)的動作標(biāo)準(zhǔn)。只要這些在平時的訓(xùn)練中都注意到了才能在測試中取得好成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]張前倉.初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練[J].中國校外教育，2019（06）：12.

[2]王霖.初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（04）：33-34.

[3]周波.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)[J].課程教育研究，2017（48）：195.