摘 要：射箭屬于一項(xiàng)重要的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，在完成射箭技術(shù)的過程中，力量具有重要作用。因此，在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要將力量訓(xùn)練作為身體訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)，力量儲(chǔ)備、肌肉耐力、肌肉平衡這三項(xiàng)要素共同構(gòu)成力量訓(xùn)練，在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的力量素質(zhì)訓(xùn)練后，才能夠保證射箭運(yùn)動(dòng)員向著更好地方向發(fā)展。本文首先分析射箭運(yùn)動(dòng)員基本心理素質(zhì)訓(xùn)練的方式，逐一闡述射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，使射箭運(yùn)動(dòng)員獲得更好的技能發(fā)展。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)員;力量素質(zhì);訓(xùn)練方式

一、射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方式

（一）克服緊張情緒的方式

在射箭比賽當(dāng)中，對(duì)于射箭技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)性與技巧性有著較高要求。射箭運(yùn)動(dòng)員在平日的基本技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，只有完全掌握基本動(dòng)作才具有能力參與到比賽當(dāng)中，但因賽場(chǎng)會(huì)受到各種因素的影響，導(dǎo)致環(huán)境具有多變性，在實(shí)際的比賽過程中，射箭運(yùn)動(dòng)員極有可能出現(xiàn)緊張情緒，情況嚴(yán)重的話出現(xiàn)失控情況，受心理因素的影響，會(huì)直接影響到他們的射箭比賽成績。因此，在平日的訓(xùn)練過程中，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性由此得到凸顯，在新時(shí)代下，具有良好心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員必備素質(zhì)之一。在心理素質(zhì)訓(xùn)練方面，教練因教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何調(diào)節(jié)自身情緒的方法，在實(shí)際的比賽過程中盡可能避免受到外界因素的影響，能夠自主調(diào)節(jié)自身情緒，將自己的最佳水平充分發(fā)揮出來。另外，提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考能力也具有重要作用，因比賽過程中極易出現(xiàn)突發(fā)狀況，教練和運(yùn)動(dòng)員在比賽之前是難以完全預(yù)測(cè)的，面對(duì)賽場(chǎng)上出現(xiàn)的突發(fā)狀況，需要運(yùn)動(dòng)員具備獨(dú)立思考能力，精確分析之后作出判斷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的超長發(fā)揮具有重要作用。

（二）克服心理疲勞的方式

部分射箭運(yùn)動(dòng)員受年齡因素的限制，并長期處于訓(xùn)練狀態(tài)，缺乏社會(huì)閱歷，在參與比賽的過程中，極易出現(xiàn)情緒失控等情況。在平日的訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)重視對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)情緒控制能力的訓(xùn)練。提高訓(xùn)練方式的科學(xué)合理性，使運(yùn)動(dòng)員能夠自如控制自身情緒，并且在實(shí)際的比賽過程中能夠調(diào)節(jié)與控制自身情況，時(shí)刻保持愉悅的精神狀態(tài)。對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員而言，在比賽過程中出現(xiàn)失誤或者遇到挫折，會(huì)直接影響到后期比賽情緒。例如，在短時(shí)間內(nèi)不能對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不好的影響。因此，教練的任務(wù)并非單純的教會(huì)射擊運(yùn)動(dòng)員射箭技術(shù)，還應(yīng)為其傳授心理學(xué)與社會(huì)學(xué)等多方面知識(shí)，將其作為日常的基本技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠自主緩解訓(xùn)練壓力，及時(shí)調(diào)整與克服不良情緒的出現(xiàn)。教練應(yīng)具備足夠的耐心，對(duì)運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，使其始終保持積極樂觀的心理狀態(tài)。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方式

（一）肌肉耐力訓(xùn)練

在射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的過程中，需要依靠手、臂、肩等進(jìn)行多次反復(fù)收縮訓(xùn)練，進(jìn)而完成射箭技術(shù)運(yùn)動(dòng)。因此，射箭運(yùn)動(dòng)員在射箭的過程中，對(duì)神經(jīng)中樞系統(tǒng)的耐力具有較高的要求，射箭運(yùn)動(dòng)員必備的一項(xiàng)力量要素就是肌肉耐力。從生理學(xué)的角度分析，射箭運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間并且較為穩(wěn)定的訓(xùn)練之后，就能夠提高大腦皮層對(duì)單一固定的抗疲勞能力，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心血管耐力，射箭運(yùn)動(dòng)員通過系統(tǒng)訓(xùn)練之后，就能夠獲取一定的肌肉耐力。在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練的過程中，可以將專業(yè)性的訓(xùn)練與比賽訓(xùn)練相互結(jié)合，借助球類運(yùn)動(dòng)、長距離游泳、長時(shí)間越野跑步等方式，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的肌肉耐力進(jìn)行訓(xùn)練，將最大力量與基礎(chǔ)力量逐漸過渡為射箭運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中需要的耐力。

（二）平衡用力訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)員若用力不平衡，在完成射箭動(dòng)作的過程中，則會(huì)改變“人與弓”之間的平衡狀態(tài)。因此，與射箭項(xiàng)目的專項(xiàng)要求相互結(jié)合，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)平衡用力的重要性由此得到凸顯，既能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)弓的控制能力，也能夠提高肢體協(xié)調(diào)效率，從某種程度來看，能夠減少損傷等情況的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的射箭技能，與其內(nèi)在感覺之間有著必然關(guān)聯(lián)，經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員在撒箭階段，持弓臂的三角肌和勾懸臂三角肌等穩(wěn)定性得到顯著提高，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定力訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的射箭平衡用力。通常情況下，核心穩(wěn)定力訓(xùn)練能夠細(xì)分為肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練和身體平衡訓(xùn)練?？刂粕浼\(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感覺，是對(duì)其進(jìn)行身體平衡訓(xùn)練的主要方式，若訓(xùn)練狀態(tài)不夠穩(wěn)定，可選擇“持弓—開弓”這一方式進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。所謂肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，就是訓(xùn)練射擊遠(yuǎn)動(dòng)員的核心部位，提高肌肉的核心能力，將三角肌肉臂舉、環(huán)舉等方式作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而幫助射箭運(yùn)動(dòng)員完成平衡用力訓(xùn)練。

（三）力量儲(chǔ)備訓(xùn)練

所謂力量儲(chǔ)備訓(xùn)練，就是提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力的訓(xùn)練，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言，自身所需要的力量儲(chǔ)備訓(xùn)練，不需要像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣過于追求就對(duì)力量，只需要將所儲(chǔ)備的肌肉力量維持在一個(gè)相對(duì)平衡的范圍當(dāng)中，并采取專項(xiàng)訓(xùn)練完成即可。因此，射箭運(yùn)動(dòng)員的力量儲(chǔ)備訓(xùn)練，不需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練只會(huì)使得射箭運(yùn)動(dòng)員肌肉肥大，運(yùn)動(dòng)員最終肌肉本體感覺受到影響。通常情況學(xué)下，可對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量儲(chǔ)備訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)致劃分，歸為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。第一，初始階段的訓(xùn)練就是一般力量訓(xùn)練，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)實(shí)的力量奠定基礎(chǔ)，采取集中化方式對(duì)大肌肉群和核心區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練，與機(jī)械訓(xùn)練方式相互結(jié)合，借助啞鈴、壺鈴等器材幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重抗衡訓(xùn)練。第二，與射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)相關(guān)的專門肌肉或者關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練方式，就是所謂的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以射箭運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)作為切入點(diǎn)，例如，借助上肩帶肌群的協(xié)調(diào)收縮作用，完成射箭技術(shù)的主要?jiǎng)幼鳌?/p>

三、結(jié)語

總而言之，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，力量訓(xùn)練屬于一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，對(duì)于遠(yuǎn)動(dòng)員今后的長遠(yuǎn)發(fā)展起到?jīng)Q定性作用。對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)單純的提高力量，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對(duì)性與選擇性的挑選力量訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練方式的規(guī)范性，幫助運(yùn)動(dòng)員打好技術(shù)動(dòng)作的功底，循序漸進(jìn)的在射擊運(yùn)動(dòng)方面取得進(jìn)步，滿足射箭運(yùn)動(dòng)員在射箭技術(shù)方面取得突破性進(jìn)展。

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作者簡(jiǎn)介：

鄒士玲，出生年月：1986.8.18，性別：女，民族：漢，籍貫（精確到市）：山東省泰安市，當(dāng)前職務(wù)：射箭教練員，當(dāng)前職稱：初級(jí)，學(xué)歷：本科，研究方向：關(guān)于體育發(fā)展.