劉 剛

排球教學中運動損傷的原因及預防研究

劉 剛

（武漢職業(yè)技術(shù)學院 體育部，湖北 武漢 430074）

排球教學中，若沒有做好活動準備，或者缺乏熱身意識，學生會產(chǎn)生損傷，嚴重影響正常的生活與學習。對此，教師在排球教學中應盡量查明排球運動損傷的原因，并采取有效的預防措施，從調(diào)節(jié)排球動作與強化意識教育等方面降低學生發(fā)生損傷的幾率，提升排球的教學水平。

排球教學；損傷；原因；預防

排球運動損傷與學生自身專項技能存在密切關(guān)系，作為技能性要求較高的體育項目，學生應掌握更多的排球運動技能，比如起跳、各種發(fā)球、墊球、扣球以及快速移動等動作，但這些會增加其腰部、膝部、手以及肩部等部位發(fā)生損傷的幾率。若教學活動無法滿足學生的肌肉力量訓練要求，容易造成運動損傷。近年來，我國排球運動水平不斷提升，參加排球運動的學生人數(shù)也在逐漸增多，教師應做好排球運動損傷的預防工作。

1 運動損傷概念與判斷標準

排球運動損傷主要指的是學生在排球運動中發(fā)生的各種損傷。當前并未對運動損傷進行統(tǒng)一判定，一般認為需要得到及時的診斷與治療，不能參加各種訓練與比賽即為損傷。但這種標準存在一定缺陷，無法明確運動損傷程度。由于并未嚴格界定運動員損傷，統(tǒng)計時會納入輕度軟組織挫傷、小面積皮膚擦傷以及手指關(guān)節(jié)炎等嚴重影響的損傷，增大了運動員損傷的發(fā)生幾率。因此，應根據(jù)《實用運動醫(yī)學》來判定運動員損傷程度，其主要分為三個程度，一是輕度損傷，運動員受傷后依然可以按照計劃進行正常訓練，但病情不會加重；二是中度損傷，受傷后運動員依然可以訓練，但需要減少受傷部位的進一步活動；三是重度損傷，運動員需要休息進行治療，完全不能進行訓練。

2 排球教學中常見損傷類型

一是踝關(guān)節(jié)扭傷，主要分為內(nèi)翻與外翻扭傷，包括踝內(nèi)側(cè)三角韌帶與跟腱后據(jù)韌帶。受傷后，運動員會產(chǎn)生明顯的腫脹感，外踝下方及前側(cè)存在明顯的觸痛感。二是膝韌帶扭傷，分為膝內(nèi)側(cè)副韌帶以及外側(cè)副韌帶等。其中膝部韌帶扭傷主要因膝內(nèi)翻應力所致，且扭轉(zhuǎn)會導致韌帶撕裂，以致扭傷處出現(xiàn)明顯的腫脹癥狀。三是膝部半月板損傷，股骨與脛骨之間纖維軟骨為半月板，且分為內(nèi)側(cè)與外側(cè)，可以確保確保人體在著地時分散垂直于地面的沖向力。排球運動需要反復跳起，因此常見半月板裂傷問題。四是腰部與肩部肌肉拉傷，排球運動在進行弓身動作時肌肉會發(fā)生急劇收縮，若運動員沒有進行足夠的熱身運動，則很容易導致腰部、肩部等部位肌肉拉傷，甚至降低背部肌力，以致腰部不適問題。五是跳躍膝，運動員因反復沖刺、跳躍等動作會導致膝下腱發(fā)言，以致運動員躍起時出現(xiàn)壓痛感，

3 排球運動損傷原因分析

3.1 人體生理結(jié)構(gòu)存在缺陷

人體的踝關(guān)節(jié)部位存在缺陷，相較外翻肌群，內(nèi)翻肌群的力量更大，且外踝長于內(nèi)踝，以致在排球運動時很容易出現(xiàn)韌帶拉傷問題。同時，人體膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)也存在一定缺陷，膝關(guān)節(jié)在排球運動中占據(jù)十分關(guān)鍵的位置，任何接球動作均需要進行起跳，運動員需要半蹲起跳發(fā)力，但人體膝關(guān)節(jié)的肌肉力量較弱，韌帶松弛，以致無法均衡周圍肌肉力量，膝關(guān)節(jié)很容易失衡。此時排球運動中出現(xiàn)較大幅度的動作會導致關(guān)節(jié)扭傷問題。由此，人體本身的生理弱點會限制排球運動專業(yè)技術(shù)的有效發(fā)揮，從而在實際訓練與比賽中很容易發(fā)生運動損傷[1]。

3.2 缺乏安全防護意識

實際排球教學中，部分教師只注重戰(zhàn)術(shù)與專項技術(shù)的訓練，在此方面投入了大量的精力與時間，但卻并未重視培養(yǎng)學生的排球?qū)ｍ椊逃c運動安全意識。比如在排球扣球時，教練應安排人員及時運送散落在地上的排球，若使其隨意滾動會導致學生無法看清地上的排球，以致踩上會發(fā)生扭傷，嚴重時還會導致骨折問題。排球場地的地面堅硬，學生長時間的起跳會嚴重損傷膝蓋。除此之外，排球場地不平整、地面較滑等均可以導致身體損傷，具體訓練時應嚴加注意。

3.3 準備活動安排不合理

體育教學前奏與序曲為準備活動，安排得當?shù)臏蕚浠顒涌梢杂行Э朔梭w的生理缺陷，避免人產(chǎn)生惰性，在提升肌肉溫度的基礎上促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)盡早進入興奮狀態(tài)，確保肢體運動的一致性，促使身體的各個器官均可以發(fā)揮自身的作用，提升訓練效率。但當前排球教學中，部分教師并未重視準備活動的安排，在設計準備活動時沒有結(jié)合教學內(nèi)容，以致無法有效調(diào)動學生的運動神經(jīng)系統(tǒng)，身體在神經(jīng)及其他器官并未處于興奮狀態(tài)時便開始大量運動，進行扣球、接球等高強度練習，很容易發(fā)生損傷?；蛘卟糠纸處煱才帕诉^量的準備活動，訓練與教學之間存在較長間隔，運動員在未進行正式訓練時便耗盡體力，沒有發(fā)揮準備活動的效用，運動期間容易產(chǎn)生動作變形問題，以致出現(xiàn)肌肉與關(guān)節(jié)運動損傷。

3.4 排球技術(shù)動作不規(guī)范

排球運動具備較強的技術(shù)性，包括墊球、發(fā)球、接球、扣球等基本戰(zhàn)術(shù)，且每項戰(zhàn)術(shù)均具備自身的特殊性，使用不同的訓練方法，具有不同的結(jié)構(gòu)特征。當學生訓練或比賽時沒有掌握正確的技術(shù)規(guī)范則很容易出現(xiàn)損傷問題，比如學生沒有掌握正確的攔網(wǎng)技術(shù)會導致其在扣球與接球運動中，手指發(fā)生軟組織挫傷問題，手指無法有效承受對方排球的力量，以致在向反轉(zhuǎn)過程發(fā)生骨折問題。同時，學生在訓練中若沒有掌握正確的攔網(wǎng)與扣球時間，也會導致落地時不小心踩到隊員的腳或者因踝關(guān)節(jié)放松過度而導致足跟骨折問題。訓練期間，部分學生并未掌握牢固的基本功便上場訓練，以致技術(shù)動作水平較低，當遇到對方打來的排球時無法正確應對，很容易出現(xiàn)慌亂、緊張等不良情緒，從而會發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及腰部損傷等問題，嚴重時還會導致身體骨折，無法正常運動。除此之外，學生過于頻繁參加排球運動，或者運動強度過大時也會導致其無法集中注意力，身體疲憊乏力，不能掌握準確的動作技術(shù)，增大了損傷的發(fā)生幾率。

3.5 排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)水平較低

肌肉力量、耐力、柔韌性、彈跳力以及速度等均屬于排球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的組成部分，其與排球?qū)ｍ椉夹g(shù)存在較為緊密的關(guān)系，重要程度相同。學生掌握多項排球運動技術(shù)的關(guān)鍵在于提升自身的身體素質(zhì)水平，實際排球教學中，教師應在強化學生基礎身體素質(zhì)訓練的基礎上，強化專項身體素質(zhì)練習強度，以確保學生充分發(fā)揮自身的排球技能水平。由此看出，提升學生的身體素質(zhì)可以確保學生正確掌握排球運動技術(shù)，從而承受高強度的訓練，以防發(fā)生損傷事故。但實際教學中，部分排球教師并未正確認識身體素質(zhì)訓練的作用，并未指導學生進行專項訓練，以致學生專項身體素質(zhì)水平較低，無法滿足高層次排球技術(shù)的有效學習，在進行高強度動作練習極易發(fā)生損傷事故。

3.6 缺乏專業(yè)的心理素質(zhì)訓練

排球訓練與比賽中，運動員的心理素質(zhì)直接影響著訓練結(jié)果與比賽成績，因此實際教學中，教師除了應在戰(zhàn)術(shù)訓練、身體素質(zhì)以及排球技術(shù)等方面加強訓練，且還應鍛煉學生的心理素質(zhì)。在關(guān)鍵時期，心理素質(zhì)較好的學生可以超常發(fā)揮，提升訓練水平，而心理素質(zhì)較差的學生，可能即便技術(shù)水平高也無法獲得理想的比賽成績。當前我國排球運動心理訓練依然處于發(fā)展時期，部分排球教師雖然認識到心理訓練的重要性，但無法在實際訓練中靈活運用心理教育方法。除此之外，部分教師依然看重學生的訓練成績，訓練重心停留于身體素質(zhì)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練以及技術(shù)訓練等方面，以致學生的心理素質(zhì)水平較低，不能正確面對比賽失利，無法保持最佳的競技狀態(tài)，比賽中很容易出現(xiàn)心情緊張、情緒無法控制以及思維混亂問題，技術(shù)動作極易變形，發(fā)生損傷。

4 排球運動損傷預防策略

4.1 強化安全防護意識教育

排球訓練與教學中，教師應不斷強化學生的損傷預防理念，強化安全防范意識教育，引導學生了解排球運動期間可能出現(xiàn)的危害，使其在思想上真正認識到預防運動損傷的重要性，避免產(chǎn)生麻痹思想。整個排球技術(shù)教學過程中，教師應強化預防運動損傷教育，在了解學生個體差異的基礎上制定針對性的損傷預防方案，使學生學會自我保護方法，并掌握預防運動損傷的措施，做到防患于未然。比如，學生應了解并正確掌握移動、起跳以及扣球等專項技能，在手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及手指等易受傷部位佩戴護具，且及時剪指甲，以免訓練期間出現(xiàn)剝離或戳傷問題，切實增強學生的安全防護與自我保護能力[2]。

4.2 適當安排準備活動

在開展排球教學活動前，教師應深入了解每位學生的實際身體情況，在此基礎上科學合理的設計準備活動的內(nèi)容，明確排球單元教學的重難點內(nèi)容，確保教學內(nèi)容與準備活動密切結(jié)合，使學生了解教學側(cè)重點?？茖W的準備活動應結(jié)合人體各器官的生理弱點，確保韌帶、肌肉等器官通過準備活動處于興奮的狀態(tài)，增強韌帶與肌肉的韌性與彈力，確保運動員可以正常進行劇烈運動，滿足運動需求。同時，還應利用準備活動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，確保大腦皮層的興奮性，使學生處于穩(wěn)定的運行狀態(tài)，身體各項功能均可以適應比賽的基本要求，達到事半功倍的效果，有效預防運動損傷問題的發(fā)生。

4.3 規(guī)范排球動作技術(shù)

排球運動損傷的關(guān)鍵在于運動員未掌握正確的動作技術(shù)，訓練期間極易發(fā)生動作變形、動作不連貫以及動作不到位等問題，導致意外損傷的發(fā)生。對此，排球教師應引導學生熟練掌握各項專項術(shù)，促使其靈活運用至排球教學與比賽中，從而達到理想的比賽效果。排球訓練期間，教師應分層次增加排球的訓練強度與難度，不能操之過急，做到循序漸進，以免發(fā)生意外損傷問題。

4.4 科學組織排球訓練

實際排球訓練期間，教師應充分了解每位學生的身體素質(zhì)情況，針對性的確定訓練時間、訓練內(nèi)容以及訓練強度，確定排球運動量的合理性與科學性，以免某個運動器官發(fā)生超負荷問題，確保機體功能的正常運行。同時，還應強化基礎技術(shù)的教學力度，教師應引導學生全面掌握基本的動作技術(shù)，全方位對學生進行身體素質(zhì)訓練，提高學生的耐受力、爆發(fā)力、移動速度以及彈跳力等水平，盡量降低不良因素的影響，避免訓練期間發(fā)生運動損傷問題[3]。

4.5 重視并強化心理素質(zhì)訓練

排球教師應在訓練期間注重對學生進行心理素質(zhì)專項訓練，確保學生具備強大的心理狀態(tài)，以便在比賽場上及時應對突發(fā)情況。同時，還應通過心理素質(zhì)訓練挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛力，使其在比賽中具備靈活的思維、精準的感知覺以及敏捷的觀察力等能力，確保其在氣氛緊張的賽場上始終保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。除此之外，排球教師還應通過心理素質(zhì)訓練使學生及時發(fā)現(xiàn)自身的心理弱勢，在排球訓練中保持最佳的心態(tài)，在發(fā)揮正常比賽水平的基礎上，避免發(fā)生運動損傷問題。

4.6 強化場地器材設施建設力度

相關(guān)部門應在專業(yè)排球訓練場地以及公共設施等方面增大投資力度，徹底更換并及時修復陳舊的場地器材，以免運動員在訓練期間因設備問題而導致?lián)p傷。同時，還應確保比賽場地的平整，最好使用塑膠地面，不能存在小沙子等。除此之外，為了確保訓練的安全性，學校還應指派專門人員及時檢查場地、器材以及個人防護用戶的實際情況，做好安全檢查[4]。

4.7 練習后做好身體放松

排球訓練后的身體放松具備多方面的作用，一是可以減緩疲勞，訓練放松可以改善運動員的血液循環(huán)情況，降低血液中血乳酸含量，在避免運動損傷的基礎上減緩身體疲勞。二是增強肌肉群力量，充分發(fā)展身體肌肉。運動員完成動作時各肌群收縮的合力會產(chǎn)生肌肉力量，若人體肌肉始終保持緊張收縮狀態(tài)，則無法深層次刺激肌肉，不能完全發(fā)揮人體的運動潛能，主動肌的力量會減弱，增大了損傷的發(fā)生幾率。對此，在練習后，教師應引導學生進行徹底放松，以確保身體恢復最佳狀態(tài)[5]。

5 結(jié)束語

實際排球教學中，教師應在遵循客觀教學規(guī)律的基礎上合理安排教學內(nèi)容，以有效提升學生的排球運動技能，提高身體素質(zhì)水平。而沒有嚴格按照運動規(guī)律進行，則很容易對學生的身心健康與正常生活產(chǎn)生諸多不利影響。由此看出，排球教師應針對實際教學情況設置各種意外傷害預警方案，降低學生損傷的發(fā)生幾率，從而更好的實現(xiàn)高校的體育教學目標。

[1] 吳初曉. 排球教學中運動損傷的原因及預防[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學院學報，2014(12)：138-139.

[2] 歐慧華. 淺談排球運動損傷及預防[J].體育世界(學術(shù)版)，2014(12)：121-122.

[3] 石俊梅. 如何有效預防高校排球教學中的運動損傷[J].當代體育科技，2014(14)：11-13.

[4] 李柯莉.高校排球教學中常見運動損傷分析與預防措施[J].遼寧師專學報(自然科學版)，2013(1)：47-50.

[5] 張闖. 高校排球教學中預防運動損傷探析[J].黑龍江科學，2017(18)：106-107.

Study on the Causes and Prevention of Sports Injury in Volleyball Teaching

LIU Gang

(Wuhan Vocational and Technical College, Wuhan 430074, Hubei, China)

劉剛（1979—），碩士，副教授，研究方向：體育教育，高職體育。