季長(zhǎng)清

摘? 要：在體育教學(xué)中，由于教學(xué)方法陳舊單一，耐久跑一直以來不受學(xué)生歡迎，本文從客觀上分析了學(xué)生對(duì)耐久跑沒有興趣甚至反感的原因，指出了要讓學(xué)生逐漸對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，教師必須了解學(xué)生身體和心理特點(diǎn)，讓學(xué)生充分了解耐久跑的作用和意義，并改變?cè)械慕虒W(xué)方式方法，使學(xué)生的體質(zhì)在根本上有所提升。

關(guān)鍵詞：耐久跑，興趣，體育鍛煉。

多年的體育教學(xué)工作中，總能感覺到學(xué)生的體質(zhì)健康有逐年下滑的趨勢(shì)，特別是耐力素質(zhì)，下降更加明顯，有時(shí)候和同行們交流，也都有同感。簡(jiǎn)單總結(jié)一下，造成學(xué)生體質(zhì)下降的原因很多，體育課堂教學(xué)內(nèi)容枯燥、乏味，教學(xué)方法陳舊，死板，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課學(xué)習(xí)沒興趣，不愿意參加體育鍛煉等等。而體育項(xiàng)目中趣味性不高的耐久跑，更是不受到學(xué)生們的青睞。

耐久跑是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，高中生由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重、平時(shí)缺乏體育鍛煉、家長(zhǎng)不愿意孩子吃苦受累等原因?qū)е履土λ刭|(zhì)逐年下降。雖然體育教師為改變這種狀況想了一些辦法。但在耐久跑的考核中仍然會(huì)看到部分學(xué)生在跑至中途就面色蒼白，無法堅(jiān)持到終點(diǎn)。影響耐久跑教學(xué)效果的主要因素是耐久跑教學(xué)形式單一、枯燥、乏味，學(xué)生在練習(xí)過程中要承受巨大生理和心理的壓力，讓他們逐漸對(duì)跑步失去興趣，只有培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的學(xué)習(xí)興趣，才能改變耐久跑的教學(xué)成效，同時(shí)培養(yǎng)他們遇到困難主動(dòng)克服，頑強(qiáng)進(jìn)取的品質(zhì)。為了這一目標(biāo)，我覺得應(yīng)該從以下幾個(gè)方面入手：

一、了解學(xué)生

學(xué)生是一個(gè)個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，他們的身體素質(zhì)千差萬別，運(yùn)動(dòng)能力不同，喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是不同的，我們教師在上課時(shí)要了解學(xué)生處于一種什么樣的身體狀態(tài)，他是否適合我們課堂的教學(xué)任務(wù)，課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)生是否能接受，身體是否能承受的了，了解學(xué)生后我們就可以做到根據(jù)學(xué)生個(gè)體的不同，制定每一節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并給出相應(yīng)的教學(xué)建議，保證絕大多數(shù)學(xué)生能完成課程學(xué)習(xí)目標(biāo)，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。了解學(xué)生的自身情況后，要根據(jù)學(xué)生的情況給他們?cè)O(shè)置適合的距離，先做勻速跑的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)要求。然后由短距離到長(zhǎng)距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，提高學(xué)生耐久跑的運(yùn)動(dòng)能力。然后做平緩一點(diǎn)的加速跑，要求學(xué)生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑速的提高，學(xué)生的生理機(jī)能得到適應(yīng)與提高，這種循序漸進(jìn)的方法，能逐漸提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)中感受到運(yùn)動(dòng)的快樂。

二、讓學(xué)生了解耐久跑

在進(jìn)行耐久跑教學(xué)時(shí)，我們要讓學(xué)生了解耐久跑的基本知識(shí)，學(xué)生在了解耐久跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，才能科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)時(shí)我們首先要告訴學(xué)生耐久跑的基本概念和練習(xí)后對(duì)自身產(chǎn)生的影響，然后給學(xué)生講解正確的跑步動(dòng)作，放松、協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

由于耐久跑練習(xí)過程中，人體對(duì)氧氣的需求量很大，因此要掌握正確的呼吸方法，我們采用半開口和鼻同時(shí)呼吸，盡量做到有節(jié)奏的兩步一呼兩步一吸，并注意加大呼吸深度。在進(jìn)行耐久跑的過程中，一段距離后，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩，這是一種正?，F(xiàn)象，叫做“極點(diǎn)”。要告訴學(xué)生，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，不要害怕，不要放棄，穩(wěn)定情緒，放緩速度和頻率，加大呼吸深度，幾十秒到一分鐘左右，“極點(diǎn)”即可消失，那么接下來的奔跑，身體會(huì)感到輕松許多，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”。隨著克服這種現(xiàn)象的能力不斷提高，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)逐漸增強(qiáng)。我們還要和學(xué)生講述耐久跑對(duì)改善人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)功能的作用，并經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，激發(fā)他們的自信心。學(xué)生們樹立了信心，感受到鍛煉后的快樂，在練習(xí)中就會(huì)正確對(duì)待困難、主動(dòng)克服、順利度過難關(guān)。

三、轉(zhuǎn)變課堂的教學(xué)形式

由于以往的耐久跑教學(xué)方法手段單一、枯燥，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性不高。因此在課堂教學(xué)中我們應(yīng)該多采用一些比賽、游戲形式的手段和自主、合作的學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生學(xué)有所樂、學(xué)有所獲，激發(fā)他們的興趣。

例如，可以在準(zhǔn)備部分安排熱身跑的方式為蛇形跑，追逐跑等等，在基本部分，根據(jù)班級(jí)實(shí)際情況，把學(xué)生按男女生比例平均分成若干組，然后設(shè)置一個(gè)距離，進(jìn)行接力比賽，每名同學(xué)單次跑動(dòng)的距離不少于400米，如果場(chǎng)地限制，可以采取折返跑接力的方式進(jìn)行比賽。高中階段的孩子好勝心很強(qiáng)，設(shè)置類似的比賽項(xiàng)目，很容易就把他們的積極性和興趣激發(fā)出來了，這樣，在體會(huì)比賽樂趣的同時(shí)，很好的提升了學(xué)生的耐久跑能力。教師再利用休息時(shí)間對(duì)他們講解測(cè)量心率的方法和對(duì)耐久跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，脈搏測(cè)定等知識(shí)，有利于學(xué)生終身體育的開展。耐久跑強(qiáng)度的一般心率應(yīng)該掌控在115-150次/分之間。當(dāng)然，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的，只要是學(xué)生的身體得到了鍛煉，與自身相比，運(yùn)動(dòng)技能有所提高，就是我們希望看到的成效。在耐久跑的課堂教學(xué)中可以采用的方法、形式、手段還有很多種，教師要依據(jù)自己所在學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況采用適宜的方法進(jìn)行教學(xué)，提高教學(xué)效果。

耐久跑是提高學(xué)生體質(zhì)的重要手段之一，也是學(xué)校體育教學(xué)工作的重要內(nèi)容，為了讓學(xué)生有一個(gè)健康的體魄，我們要在課堂教學(xué)中不斷改進(jìn)教育教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生參加耐久跑練習(xí)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，為培養(yǎng)合格的，建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義的接班人而努力。

參考文獻(xiàn)

[1]? 陳雪紅，《學(xué)校體育學(xué)》

[2]? 季瀏，《體育心理學(xué)》