程靈

【摘？搖？搖？搖？搖要】要想在考試中取得理想的成績(jī)，實(shí)力、技巧、心態(tài)缺一不可?？茖W(xué)的應(yīng)試心理輔導(dǎo)，既從心理上調(diào)整狀態(tài)，又從技巧和策略上加以提升，從而助力于實(shí)力的提升。據(jù)此理念，設(shè)計(jì)應(yīng)試心理輔導(dǎo)活動(dòng)，組合熱身活動(dòng)：音樂與節(jié)奏律動(dòng)——考生眾生相;連線自我：心理測(cè)評(píng)——考試焦慮自我檢測(cè);考試前的我：智慧泉——全方位的準(zhǔn)備;考試中的我：配樂說事——考試最囧的事;考試后的我：多棱鏡——考試“后遺癥”。同時(shí)，輔以音樂減壓放松、延伸活動(dòng)等，能促進(jìn)學(xué)生更加自信快樂地學(xué)習(xí)、更加積極健康地成長(zhǎng)。

【關(guān)鍵詞】實(shí)力 技巧 心態(tài) 心理輔導(dǎo) 活動(dòng)設(shè)計(jì)

要想在考試中取得理想的成績(jī)，實(shí)力、技巧、心態(tài)缺一不可。實(shí)力，主要指牢固地掌握基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能、基本方法和分析問題、解決問題的能力;技巧，既包括考前復(fù)習(xí)的策略，也包含考場(chǎng)審題和答題的巧妙技能，以及時(shí)間分配的藝術(shù)等;心態(tài)，指心理狀態(tài)，既不能盲目樂觀和輕敵，也不要過分緊張和畏懼?？茖W(xué)的應(yīng)試心理輔導(dǎo)，既從心理上調(diào)整狀態(tài)，又從技巧和策略上加以提升，從而助力實(shí)力的提升，促進(jìn)學(xué)生更加自信快樂地學(xué)習(xí)、更加積極健康地成長(zhǎng)。

一、輔導(dǎo)目標(biāo)

1. 了解考前、考中、考后的一般心理狀態(tài)，能正確認(rèn)識(shí)考試焦慮現(xiàn)象。

2. 掌握考前準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)和考場(chǎng)應(yīng)對(duì)的策略和技巧，以及考后心理調(diào)節(jié)等方法，嘗試調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)。

二、活動(dòng)時(shí)間

120分鐘，可連續(xù)進(jìn)行，也可分2～3次活動(dòng)。

三、活動(dòng)準(zhǔn)備

1. 學(xué)生采訪活動(dòng)。讓學(xué)生了解本班或本校優(yōu)秀學(xué)生的應(yīng)試策略，反思自己過去考試中失敗或成功的影響因素。

2. 教師準(zhǔn)備與活動(dòng)主題相關(guān)的音樂。

四、活動(dòng)過程

1. 熱身活動(dòng)：音樂與節(jié)奏律動(dòng)——考生眾生相。

教師選擇一些節(jié)奏感鮮明的音樂，鼓勵(lì)學(xué)生和著音樂節(jié)拍，用跳躍、搖擺、扭動(dòng)、敲擊等律動(dòng)抒發(fā)情感、宣泄情緒。與此同時(shí)，在屏幕上投射考試情境的圖片，展示考生眾生相，配合指導(dǎo)語，引導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂進(jìn)入考前、考試中各自不同的心理狀態(tài)。例如：圖1表現(xiàn)學(xué)生對(duì)考試滿不在乎，復(fù)習(xí)漫不經(jīng)心;圖2說明學(xué)生心態(tài)良好，認(rèn)真?zhèn)淇?圖3的女生顯得有些自滿情緒;圖4反映考試焦慮，吃不下飯;圖5表現(xiàn)學(xué)生考試焦慮，注意力不集中;圖6表示學(xué)生在考場(chǎng)上不會(huì)合理運(yùn)用時(shí)間，心慌意亂;圖7表現(xiàn)學(xué)生遇到難題束手無策，思維出現(xiàn)阻抑。

2. 連線自我：心理測(cè)評(píng)——考試焦慮自我檢測(cè)。

教師提示：正如屏幕上所展示的那樣，考試前、考試中、考試后，每個(gè)人的心理狀態(tài)各不相同，有人若無其事，有人緊張焦慮，這些心理會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不同的影響。心理學(xué)專家為了幫助大家更好地調(diào)節(jié)心理，在考試中發(fā)揮最好水平，研究了很多招數(shù)，今天我們就一起來試一試。

首先，請(qǐng)連線自我，運(yùn)用“考試焦慮自我檢測(cè)表”（見文后附件）進(jìn)行自我評(píng)定，也幫助教師了解學(xué)生考試焦慮的情況。

其次，學(xué)生做完測(cè)試，教師講解計(jì)分與評(píng)價(jià)方法，請(qǐng)學(xué)生統(tǒng)計(jì)自己的得分情況。然后，介紹“倒U型”曲線及其原理，引導(dǎo)學(xué)生形成目標(biāo)共識(shí)：將過低、過高的考試焦慮向適度焦慮調(diào)整。

3. 考試前的我：智慧泉——全方位的準(zhǔn)備。

學(xué)生分成三組，分別就應(yīng)試策略、物質(zhì)基礎(chǔ)和心理狀態(tài)等方面的考前準(zhǔn)備進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流，總結(jié)小組成員遇到的問題和所采取的策略。每組派一位代表發(fā)言，教師引導(dǎo)學(xué)生比較不同方法的優(yōu)缺點(diǎn)，并在全班交流的基礎(chǔ)上進(jìn)行概括。

【應(yīng)試策略】制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃;錯(cuò)題的整理與分析;知識(shí)體系的梳理和歸納……

【物質(zhì)基礎(chǔ)】備齊考試用品;吃好鍛煉好，保持體力;睡好休息好，精神飽滿……

【心理狀態(tài)】自我激勵(lì)，增加信心;深呼吸放松，減輕壓力;找人傾訴，緩解緊張……

4. 考試中的我：配樂說事——考試最囧的事。

學(xué)生組成若干小組，選取考試中頭腦空白、考試中遇到難題、發(fā)覺考試時(shí)間不夠了、復(fù)查時(shí)發(fā)現(xiàn)差錯(cuò)等現(xiàn)象，結(jié)合可以采取的措施，進(jìn)行配樂說事——“我考試最囧的事”，分享考試階段面臨的具體問題及解決辦法。

在學(xué)生表演和討論基礎(chǔ)上，教師和學(xué)生一起總結(jié)提煉出應(yīng)試策略：通讀試卷，統(tǒng)觀全局;認(rèn)真審題，明確要求;書寫工整，卷面整潔;統(tǒng)籌時(shí)間，提高效率;見易不松，遇難不慌;變換思路，巧做難題;面上檢查，重點(diǎn)復(fù)核;補(bǔ)漏糾偏，顆粒歸倉 。

5. 考試后的我：多棱鏡——考試“后遺癥”。

請(qǐng)幾位學(xué)生事先排練小品，展示考試后的不同狀態(tài)。例如：A同學(xué)及時(shí)總結(jié)，為以后的考試積累經(jīng)驗(yàn);B同學(xué)考完了就將考試置之腦后，歡天喜地玩去了;C同學(xué)驕傲自滿，覺得自己考得很不錯(cuò)，得意洋洋;D同學(xué)轉(zhuǎn)移情緒，將注意力集中到后續(xù)學(xué)習(xí)任務(wù)上;E同學(xué)患得患失，擔(dān)心成績(jī)不好被老師家長(zhǎng)批評(píng)或被同學(xué)看不起;F同學(xué)悶悶不樂，后悔考試中犯了不該有的失誤;G同學(xué)垂頭喪氣，覺得努力了半天也考不好，產(chǎn)生聽天由命的想法，放棄努力……

教師采取“多棱鏡”聚焦的方式，引導(dǎo)學(xué)生就某一兩個(gè)同學(xué)的考后表現(xiàn)發(fā)表看法，師生共同進(jìn)行“把脈問診”。

6. 結(jié)束活動(dòng)：音樂減壓放松。

教師選用豐富多變的音樂組合主題，用優(yōu)美的音樂配合親切的指導(dǎo)語，引發(fā)學(xué)生展開豐富的視覺想象，包括色彩感、形象感、運(yùn)動(dòng)感，讓學(xué)生在自由聯(lián)想中深刻體悟大自然和自我生命的美感，產(chǎn)生心理上的“高峰體驗(yàn)”，激發(fā)內(nèi)心的積極情感，最終獲得更好的自我關(guān)注和自我評(píng)價(jià)。通過放松活動(dòng)，使學(xué)生體驗(yàn)身心放松的美好感覺。

五、延伸活動(dòng)

一是提示學(xué)生結(jié)合各自特點(diǎn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況練習(xí)和運(yùn)用適合自己的策略和方法。

二是鼓勵(lì)考試過度焦慮的學(xué)生課后主動(dòng)到學(xué)校心理輔導(dǎo)室進(jìn)行個(gè)別咨詢，接受有針對(duì)性的個(gè)別輔導(dǎo)。

三是組建同質(zhì)性團(tuán)體輔導(dǎo)小組。可通過海報(bào)宣傳、自主報(bào)名、心理測(cè)評(píng)、面談篩選等方式招募具有中度或重度考試焦慮的學(xué)生組成“考試焦慮緩解小組”;團(tuán)體成員可跨班級(jí)甚至跨年段組成，每個(gè)小組人數(shù)一般為10～15人。團(tuán)體心理輔導(dǎo)一般為單元式活動(dòng)，每單元90～120 分鐘，每周進(jìn)行一個(gè)單元，通過4～6次輔導(dǎo)使學(xué)生在深度的“體驗(yàn)—反思—提升”中降低考試焦慮程度。

附：考試焦慮自我檢測(cè)表

【指導(dǎo)語】下面的題目有助于你對(duì)自己的考試焦慮心理進(jìn)行初步檢測(cè)。每題有四個(gè)備選答案：A——很符合自己的情況;B——較符合自己的情況;C——較不符合自己的情況;D——很不符合自己的情況。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面寫下相應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案。

1. 在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。

2. 一臨近考試，我就腹瀉。

3. 一想到考試即將來臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵。

4. 考試前，我總感到苦惱。

5. 考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6. 在緊張的復(fù)習(xí)期間，我常會(huì)想：“這次考試要是沒考好怎么辦？”

7. 越臨近考試，我的注意力越難集中。

8. 一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。

9. 考試前，我總預(yù)感這次考試將要考?jí)摹?/p>

10. 考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。

11. 到了考試那天，我就不安起來。

12. 當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響時(shí)，我就心跳加快。

13. 遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。

14. 看到考試題目越多、越難，我就越感不安。

15. 考試中，我的手會(huì)變得冰涼。

16. 考試時(shí)，我感到十分緊張。

17. 一遇到很難的考題，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。

18. 考試中，我會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。

19. 考試時(shí)，我緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)都回憶不起來。

20. 在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。

21. 考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多。

22. 考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

23. 考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24. 考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。

25. 在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。

26. 發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措。

27. 如果我考得不好，父母和老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。

28. 考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，我就生自己的氣。

29. 經(jīng)過幾次重要的考試之后，我腹瀉了。

30. 我對(duì)考試十分厭煩。

31. 只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。

32. 我認(rèn)為考試不應(yīng)當(dāng)以現(xiàn)在這種緊張的模式進(jìn)行。

33. 不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

【計(jì)分與評(píng)價(jià)】統(tǒng)計(jì)你所寫下的各個(gè)字母的個(gè)數(shù)，每個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×A的個(gè)數(shù)+2×B的個(gè)數(shù)+C的個(gè)數(shù)。根據(jù)你的總得分，查閱評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。

（責(zé)任編輯：黃曉夏）