遇曉強(qiáng)

摘要：在我國(guó)教育體制深化改革的今天，體育教育越來(lái)越受到重視。高中階段的體育教育對(duì)學(xué)生的將來(lái)的發(fā)展影響十分突出，其在青少年身心素質(zhì)發(fā)展中影響巨大。不僅能夠增強(qiáng)青少年身心素質(zhì)，還有助于開(kāi)發(fā)學(xué)生思想品質(zhì)。所以本文將以高中田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量為研究點(diǎn)，旨在提高訓(xùn)練有效性，保障訓(xùn)練價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項(xiàng)目;訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量

中圖分類號(hào)：G633.96? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2020）24-022

在高中體育教育中，田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練是基礎(chǔ)也是重要內(nèi)容。不過(guò)從當(dāng)前的教學(xué)大環(huán)境、大背景來(lái)看，田徑訓(xùn)練是我國(guó)高中體育教育中薄弱環(huán)節(jié)。無(wú)論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是訓(xùn)練量都需要不斷完善?？紤]到這樣的問(wèn)題，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，保障青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練有效性，本文也將提出有效訓(xùn)練方法、訓(xùn)練對(duì)策。

一、完善教育體系

高中田徑教育中，為保障體育教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，就需要不斷地創(chuàng)新和完善教育體系。田徑訓(xùn)練不僅僅可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)也有很大幫助。在田徑訓(xùn)練時(shí)教師一定要綜合考慮，按照學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行研究分析，創(chuàng)立完善的教學(xué)、訓(xùn)練系統(tǒng)，保障學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練有效性。

首先高中體育田徑訓(xùn)練需要體現(xiàn)以生為本的理念。不論是制定還是完善訓(xùn)練計(jì)劃都要從學(xué)生的角度考慮問(wèn)題，切實(shí)維護(hù)學(xué)生的根本利益，要合理調(diào)整、科學(xué)安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件。確保學(xué)生田徑訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)兩不耽誤。在提高學(xué)生文化課成績(jī)的同時(shí)，幫助學(xué)生身心健康的成長(zhǎng)。在田徑教學(xué)前，教師一定要做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定匹配的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容。設(shè)置獎(jiǎng)懲制度、獎(jiǎng)罰體系以激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練熱情、訓(xùn)練興趣。使學(xué)生能夠積極地參與到田徑訓(xùn)練中來(lái)，保障學(xué)生獲得更好的訓(xùn)練效果。

其次要落實(shí)獎(jiǎng)懲制度與訓(xùn)練計(jì)劃。如200米短跑的訓(xùn)練就需要學(xué)生必須在規(guī)定時(shí)限內(nèi)完成。并獎(jiǎng)勵(lì)跑得最快的學(xué)生，如一些小禮物和獎(jiǎng)狀。而對(duì)于沒(méi)有能夠在時(shí)限內(nèi)完成任務(wù)、完成目標(biāo)的則要制定小懲罰，例如唱歌、蛙跳等。用這樣的方法不僅可以激勵(lì)學(xué)生，同時(shí)也能夠活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生參與的積極性，讓學(xué)生更好的參與田徑訓(xùn)練。

最后伴隨著時(shí)代的發(fā)展，體育教育方法和知識(shí)儲(chǔ)備也在不斷完善更新。對(duì)此田徑訓(xùn)練和管理方法也要不斷突破自我。教師的教育教學(xué)能力、綜合素養(yǎng)必須不斷地完善和提升。體育教師有必要根據(jù)學(xué)生需求以及學(xué)校發(fā)展特點(diǎn)，不斷調(diào)整教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)思路。要制定合理的、先進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃。用科學(xué)訓(xùn)練模式，保障學(xué)生的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，以保證達(dá)到訓(xùn)練效果。提高教育的有效性、教學(xué)效益合理性。此外體育教師需要通過(guò)多樣化多手段的方法準(zhǔn)備體育訓(xùn)練資料，為學(xué)生提供合理訓(xùn)練方案和計(jì)劃。例如查閱數(shù)據(jù)、查閱網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)等。方案實(shí)施的過(guò)程中，要做好學(xué)生訓(xùn)練情況分析。根據(jù)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和要求調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃。要保障學(xué)生充滿熱情，提高學(xué)生的體育成績(jī)。

二、合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量

高中的體育教育階段，學(xué)生此時(shí)已經(jīng)擁有了一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，不過(guò)因?qū)W生平時(shí)缺少訓(xùn)練行為，所以學(xué)生有些潛力得不到開(kāi)發(fā)。高中田徑教育最重要的就是教師必須不斷提高自身專業(yè)水平，要控制好田徑訓(xùn)練適應(yīng)度和強(qiáng)度。要參照學(xué)生身體健康水平、情況合理訓(xùn)練。假設(shè)體育教師訓(xùn)練安排中，學(xué)生的訓(xùn)練量過(guò)高、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，很有可能至使學(xué)生的身體無(wú)法承擔(dān)超負(fù)荷訓(xùn)練而受到損傷，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)后遺癥。例如超負(fù)荷蹦跳很有可能會(huì)損壞半月板，超負(fù)荷跑步有可能會(huì)拉傷肌肉。過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體受傷，并對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，這些因素不利于提高學(xué)生的最后體育成績(jī)、體育水平。過(guò)少的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，無(wú)法達(dá)成訓(xùn)練效果、訓(xùn)練目標(biāo)。不僅無(wú)法提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也無(wú)法保障體育教育水準(zhǔn)、水平。如果教師能夠合理控制訓(xùn)練量和強(qiáng)度，并且教學(xué)過(guò)程中充滿了樂(lè)趣，學(xué)生就能夠主動(dòng)參與其中?；谶@樣的條件考慮，體育教師一定要做好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的有效控制，要體現(xiàn)合理教學(xué)追求。例如100米加速跑中，如果讓學(xué)生持續(xù)性地加速往返跑，那么大部分學(xué)生往往只能做到3至5個(gè)來(lái)回。如果讓學(xué)生以中等強(qiáng)度，例如80米快跑，20米慢跑，則可以讓學(xué)生跑7至8個(gè)來(lái)回。教師一定要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況合理設(shè)計(jì)、科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方向，這樣學(xué)生就能夠獲得非常好的訓(xùn)練效果。

三、平衡訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

初中田徑教育中，教師一定要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況，把握好學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。最為關(guān)鍵的就是，教師要平衡二者，科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度比例。這樣學(xué)生的身體素質(zhì)就能夠獲得非常好的成長(zhǎng)。例如800米跑中，如果要求學(xué)生跑3次，那么學(xué)生能夠很快地完成任務(wù)，如果讓學(xué)生跑5次，后3次學(xué)生通常速度就會(huì)大幅降低。教師要平衡量與強(qiáng)度之間的關(guān)系。對(duì)于這一點(diǎn)，教師平時(shí)要做好測(cè)試，包括各種短跑測(cè)試、體質(zhì)測(cè)試、健康飲食測(cè)試等等。并結(jié)合所得信息，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)于身體比較差的學(xué)生，要讓其鞏固基礎(chǔ)，打好根基，前期多進(jìn)行一些難度較低的項(xiàng)目，例如800米跑只要求跑2次。對(duì)于能力比較好的學(xué)生，則要在保障健康與安全基礎(chǔ)上，提高難度，例如800米跑的時(shí)候，仍舊讓其跑3次，不過(guò)每一次最后一圈加速跑，其他幾圈可以用勻速跑。要合理增減和控制強(qiáng)度與訓(xùn)練量，這樣才能夠切實(shí)提高成績(jī)。

綜上所述，高中階段學(xué)生身體仍在發(fā)育，并且漸漸成熟，是學(xué)生田徑潛力最后的開(kāi)發(fā)階段。此時(shí)體育教師一定要高度重視訓(xùn)練方法、訓(xùn)練思路的研究。要根據(jù)學(xué)生身體情況、身體素質(zhì)表現(xiàn)制定合理、科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。用行之有效的方法平衡訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能夠讓學(xué)生健康成長(zhǎng)，獲得更好的體育成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：江蘇省丹陽(yáng)高級(jí)中學(xué)，江蘇 丹陽(yáng) 212300）