《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》]提出“高中學(xué)生在三年的體育與健康課程學(xué)習(xí)中需上滿216課時，修完12個模塊……1個模塊一般為18課時。12個模塊包含體能1個模塊……”并指出“本課程的主體是運動技能學(xué)習(xí)和體能練習(xí)”[1]。課程改革體現(xiàn)出對體能的強化和重視，其目標(biāo)是提升學(xué)生體質(zhì)健康水平和促進(jìn)學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)的培育?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》指出，體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)主要包括運動能力、健康行為、體育品德。對此，體能練習(xí)有明顯的促進(jìn)作用，有助于提升學(xué)生的“運動能力”，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和“健康行為”，培養(yǎng)學(xué)生遵守規(guī)則、公平競爭、勇于進(jìn)取、頑強拼搏、追求卓越的品質(zhì)，促進(jìn)“體育品德”的形成。

然而，體能練習(xí)對運動強度和密度要求較高，且相對單調(diào)、枯燥。一些學(xué)生易產(chǎn)生畏難心理和厭學(xué)情緒，導(dǎo)致樂不起來、練不起來、賽不起來?；凇皹肪氋悺钡慕虒W(xué)實踐探索為這些問題的解決提供了操作策略，讓學(xué)生走出心理障礙，使其在玩中樂、樂中練、練中賽、賽中得，實現(xiàn)全面育人，促進(jìn)學(xué)生健康成長。在教學(xué)實踐中，筆者結(jié)合“樂練賽”體育教學(xué)理念，進(jìn)行了與體能模塊“體能練習(xí)”內(nèi)容匹配的嘗試，旨在拋磚引玉。

一、“樂練賽”理念下體能練習(xí)內(nèi)容的匹配原則

“樂練賽”體育課堂教學(xué)實踐以健康第一為指導(dǎo)思想，在設(shè)計層面立足“獲得樂趣、掌握學(xué)練、享受比賽”3個基點，在操作層面圍繞“學(xué)習(xí)樂趣的熱度、運動技能的梯度、運動負(fù)荷的尺度、體育品德的高度”4個維度，落實“立德樹人”根本任務(wù)，培育學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展[2]?！皹肪氋悺敝?，樂是指樂趣，包括學(xué)習(xí)樂趣和運動樂趣;練是指學(xué)練，其中學(xué)生層面是掌握學(xué)練方法與技巧，教師層面是促進(jìn)學(xué)生學(xué)練，并要把握適宜的運動負(fù)荷;賽是指比賽，包括運用比賽、享受比賽。對于體能練習(xí)來說，普通高中生進(jìn)行1個模塊18課時的體能練習(xí)，不僅容易產(chǎn)生厭倦，還容易造成運動損傷，需合理匹配練習(xí)內(nèi)容，以促進(jìn)課堂的實效。體能練習(xí)內(nèi)容匹配應(yīng)遵循增添樂趣、促進(jìn)學(xué)練、享受比賽的原則。

1.增添樂趣

增添樂趣是體能練習(xí)匹配設(shè)計中首要考慮的基礎(chǔ)性原則。學(xué)生形成與發(fā)展核心素養(yǎng)，其關(guān)鍵是激發(fā)和保持學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的動因[3]。由此，合理匹配體能練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)關(guān)注學(xué)生本能的內(nèi)在需求和學(xué)習(xí)意愿。體能練習(xí)內(nèi)容匹配合理，有助于學(xué)生享受樂趣，較大程度上轉(zhuǎn)移學(xué)生經(jīng)受磨煉的短暫“痛苦”，讓其生理、心理得到“調(diào)節(jié)”。以心肺耐力+腰腹力量組合為例，學(xué)生進(jìn)行心肺耐力練習(xí)后，大多數(shù)學(xué)生處于短暫身體不適的狀態(tài)，稍事休息后，可安排6～7名學(xué)生一組，手拉手（有助于相互借力）圍圈席地而坐進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，鍛煉腰腹力量（學(xué)生運動半個小時后，有助于腹部減脂）。同時，大家一起大聲數(shù)數(shù)，在歡快的練習(xí)中享受樂趣，忘卻痛苦和疲勞感。另外，體能練習(xí)內(nèi)容匹配合理，有助于增加學(xué)生在練習(xí)中獲得成功的次數(shù)，促使產(chǎn)生積極的情感體驗。學(xué)生在體能練習(xí)中享受到了樂趣，有助于促進(jìn)學(xué)練的進(jìn)程和掌握學(xué)練的方法與技能，使之更有激情地參與比賽。

2.促進(jìn)學(xué)練

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》多處使用了“學(xué)練”一詞，可見，教師促進(jìn)學(xué)生學(xué)練是課程標(biāo)準(zhǔn)所提倡的指向?！皹肪氋悺斌w育教學(xué)實踐對“學(xué)練”進(jìn)行了落實和體現(xiàn)。體能練習(xí)合理匹配有助于教師控制適宜的運動負(fù)荷，體現(xiàn)學(xué)生學(xué)練的科學(xué)性，避免運動負(fù)荷過高使學(xué)練進(jìn)程中斷?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》指出：“每節(jié)體育與健康課學(xué)生的平均心率，即運動強度，應(yīng)達(dá)到140～160次/分?！苯ㄗh在體能練習(xí)匹配時，多采用補償性體能練習(xí)，使人體上下肢得到均衡鍛煉，促進(jìn)控制適宜的運動負(fù)荷。如，跑類練習(xí)（速度），配上肢力量素質(zhì)練習(xí)，有助于控制運動負(fù)荷，提高學(xué)生的運動能力，培育學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)。

體能練習(xí)合理匹配幫助學(xué)生掌握運動技能，促進(jìn)學(xué)生學(xué)練的實效性。體能不僅與健康相關(guān)，而且是運動技能形成和發(fā)展的基礎(chǔ)。體能練習(xí)是人的統(tǒng)一整體參與練習(xí)，通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏、反應(yīng)時等素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來的運動方式。而運動技能是運動技術(shù)的掌握和運用，與體能練習(xí)相互影響、相互關(guān)聯(lián)。依據(jù)運動技能遷移的原理，增進(jìn)運動技能的正遷移，有助于學(xué)生掌握運動技能。例如，短跑發(fā)展學(xué)生速度，力量、協(xié)調(diào)性也會相應(yīng)得到提高。反之，進(jìn)行腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)，將對學(xué)生短跑速度的提高也有幫助?？梢姡藭r的力量和協(xié)調(diào)性素質(zhì)對短跑運動技能產(chǎn)生正遷移。產(chǎn)生正遷移的體能練習(xí)匹配主要有：“心肺耐力+靈敏”“心肺耐力+柔韌性”“力量+速度”“力量+協(xié)調(diào)性”“速度+協(xié)調(diào)性”“柔韌性+平衡性”等。一節(jié)體能練習(xí)課一般主要兼顧兩項身體素質(zhì)優(yōu)化組合，有利于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，較難控制適宜的運動負(fù)荷時，可多添加一項身體素質(zhì)項目組合。如，“柔韌性+平衡性”組合時，添加速度素質(zhì)，形成“柔韌性+平衡性+速度”三項素質(zhì)組合;“靈敏+柔韌性”組合時，添加力量素質(zhì)，形成“靈敏+柔韌性+力量”三項素質(zhì)組合。上述組合既利于教師把控適宜的運動負(fù)荷，又利于學(xué)生掌握運動技能，提高學(xué)生的運動能力?？梢姡龠M(jìn)學(xué)練原則，是體能練習(xí)匹配設(shè)計中的實效性原則。

3.享受比賽

對比球類項目，體能練習(xí)課的教學(xué)比賽組織難度相對較大，應(yīng)以學(xué)生“享受比賽”為突破口，增加學(xué)生獲得感，創(chuàng)造教學(xué)比賽的新亮點。享受比賽是在增添樂趣、促進(jìn)學(xué)練基礎(chǔ)上的升華，最大限度激發(fā)學(xué)生的運動激情，產(chǎn)生積極的運動體驗。在體能練習(xí)課的比賽中，勝利者獲得成功的喜悅，建立自信心理，而失敗者通過挫折強化了受挫心理的承受力，均促進(jìn)良好心理結(jié)構(gòu)的形成。良好的心理結(jié)構(gòu)，有利于驅(qū)動內(nèi)部行為傾向，產(chǎn)生動力性行為傾向，實現(xiàn)外顯行為活動。教師應(yīng)引導(dǎo)比賽（外顯行為活動）的價值觀，正確對待比賽的勝負(fù)，贏的不驕不躁，輸?shù)牟皇ё饑?yán)，促進(jìn)其體育品德的形成。常見便于組織比賽的體能練習(xí)有：心肺耐力（折返跑、跳繩接力賽等）、靈敏性（“Z”字形跑、折返跑接力賽等）、協(xié)調(diào)性（單足跳、鉆欄架接力賽等）、速度（加速跑、牽引跑接力賽等）等練習(xí)。相比之下，柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、力量、反應(yīng)時、平衡這些體能素質(zhì)組織比賽難度會大些。

二、體能練習(xí)內(nèi)容匹配的課例實施

在《啞鈴練習(xí)》一課中，筆者以啞鈴練習(xí)、25米折返跑（匹配）為教學(xué)內(nèi)容。學(xué)習(xí)目標(biāo)為讓學(xué)生基本掌握啞鈴的練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生胸大肌，改善胸部形態(tài)及手臂力量，鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)合作精神、競爭意識，培育學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)。準(zhǔn)備部分采用慢跑熱身、動態(tài)拉伸，活動各關(guān)節(jié);基本部分包括俯臥撐練習(xí)激活肌肉群、體能練習(xí)的運動技能學(xué)習(xí)、循環(huán)組合練習(xí)（4個單項依次循環(huán)練習(xí)）、25米折返跑接力、分層接力賽;結(jié)束部分采用放松操進(jìn)行放松，同時，對側(cè)胸部、臂后側(cè)部、肩部的肌肉群進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

“樂練賽”體育課堂的“樂”“練”“賽”不是孤立存在，而是樂中練、練中賽、賽中樂，彼此相鋪相成、相互促進(jìn)。教師讓體育課堂充滿樂趣，會促進(jìn)學(xué)生的學(xué)練;學(xué)生學(xué)練質(zhì)量高，為精彩的比賽提供鋪墊;而通過比賽，又反向作用于學(xué)生，不僅鞏固了動作技術(shù)和掌握好運動技能，同時讓學(xué)生享受運動激情所帶來的樂趣。課中“樂”“練”“賽”的占比是靈活可變的，可根據(jù)課堂需要進(jìn)行科學(xué)合理的分配，力求共榮共生，互為一體。有的課例“賽戲”成分較多，進(jìn)行多元的比賽，占課時比例相對多些。就本次課例而言，是以學(xué)練為主，“練”在課中的比例相對就多些。具體操作見《啞鈴練習(xí)》課例實施（表1）。本課例是“樂練賽”體育教學(xué)理念下的教學(xué)實踐課，緊扣“樂”“練”“賽”的實施，實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，培育學(xué)生體育核心素養(yǎng)。音樂助樂、肢體寓樂、學(xué)練嘗樂、比賽添樂，幫助學(xué)生獲得樂趣。各種啞鈴練習(xí)讓學(xué)生掌握啞鈴學(xué)練方法，以及輪換組合循環(huán)練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生學(xué)練。采用接力賽和分層賽，豐富課堂教學(xué)比賽的形式，讓不同層次的學(xué)生在比賽中均有機會獲得成功感，促進(jìn)教育公平。

三、結(jié)束語

“樂練賽”體育教學(xué)理念為體育教學(xué)改革提供了新的視角，是落實體育學(xué)科核心素養(yǎng)的創(chuàng)新理念。在體育課堂里，“樂趣”成為新時代學(xué)生體育鍛煉的意愿需求，是提升學(xué)生健康行為的基礎(chǔ);“學(xué)練”是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平、運動能力的保障;而“比賽”是提升學(xué)生體育品德的助推器。高中體能模塊“體能練習(xí)”匹配應(yīng)遵循增添樂趣、促進(jìn)學(xué)練、享受比賽原則。合理選取體能練習(xí)匹配內(nèi)容，有助于營造歡樂課堂氛圍，促進(jìn)學(xué)生積極主動學(xué)練，提升課堂實效?！皹肪氋悺斌w育教學(xué)理念處于初創(chuàng)階段，尚存不足、有待完善，希望同仁們給予指正，并從多元的視角豐富其教學(xué)理念，使之更好地為體育教學(xué)服務(wù)，提高教學(xué)質(zhì)量。同時，建議從運動訓(xùn)練、課余訓(xùn)練、大課間活動等新的領(lǐng)域，嘗試把“樂練賽”體育理念在實踐中運用、傳播。

[本文系全國教育科學(xué)規(guī)劃國家級課題 （BLA100102）;廣州市越秀區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃項目（越學(xué)科類[2016]15號]

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