摘要：網(wǎng)球運(yùn)動是體育領(lǐng)域較為流行的競技性運(yùn)動，具有極佳的觀賞性和競技性，但同時對于運(yùn)動員來說也是一項(xiàng)消耗體能較大，產(chǎn)生疲勞損傷概率較高的運(yùn)動。網(wǎng)球運(yùn)動員在運(yùn)動中遇到的最大問題就是體能，運(yùn)動員需要在球場上不斷的奔跑、跳躍和擊打，都需要依賴球員的體力、耐力，尤其是賽事較為頻繁的階段對運(yùn)動員的體能更是提出較高的要求。因此，如何快速的恢復(fù)訓(xùn)練和賽后體能，減輕身體疲勞，是教練員和體能師以及運(yùn)動員最為關(guān)注的，這就需要了解網(wǎng)球運(yùn)動功能特征，從而掌握運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的具體方法。本文正是從這兩個方面來分析探討常見的疲勞恢復(fù)方法和策略。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動;功能特征;運(yùn)動性疲勞;疲勞恢復(fù)

近十年來，網(wǎng)球運(yùn)動逐漸成為主流運(yùn)動之一，其競技性和觀賞性奠定了其商業(yè)地位，越來越多的人開始喜歡網(wǎng)球，國內(nèi)網(wǎng)球場地建設(shè)數(shù)量大幅攀升，使得我國網(wǎng)球技術(shù)得到了較大的提高，出現(xiàn)了像李娜這樣的國際網(wǎng)球巨星。網(wǎng)球?qū)儆诟偧柬?xiàng)目，對運(yùn)動技術(shù)要求較高，同時體能也是重要的一個方面，一場正規(guī)網(wǎng)球比賽往往達(dá)到2個小時，甚至4個小時，對運(yùn)動員的體能是巨大的考驗(yàn)，尤其是專業(yè)運(yùn)動員頻繁的比賽勢必會增加身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練和比賽，甚至嚴(yán)重的會導(dǎo)致疲勞性損傷，這種案例比比皆是。因此重視運(yùn)動性疲勞恢復(fù)非常重要。

網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)以及供能特征

（一）網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)分析

很多人都打過網(wǎng)球，應(yīng)該明白網(wǎng)球的運(yùn)動有哪些特點(diǎn)。網(wǎng)球從運(yùn)動角度來說，擊球的幅度較大，同時又考驗(yàn)速度和反應(yīng)、敏捷度，屬于綜合性的運(yùn)動，講究全方位的技巧;網(wǎng)球運(yùn)動時間長，多數(shù)正規(guī)比賽達(dá)到2個小時以上，相比于足球和籃球時間更長;運(yùn)動員需頻繁跑動，多次完成擊球、反手、正手等動作，消耗較大。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動供能特征

網(wǎng)球運(yùn)動伴隨著有氧和無氧運(yùn)動。從整個運(yùn)動來看，長時間的運(yùn)動屬于有氧，能量消耗來源于人體中的磷酸（腺嘌呤核苷三磷酸）產(chǎn)生的能量;隨著運(yùn)動時間的正常，產(chǎn)生能量速度變慢，伴隨著大量的乳酸產(chǎn)生，就會依賴無氧運(yùn)動，如一些爆發(fā)性的動作（起跳發(fā)球、口球、急轉(zhuǎn)急停）都需要消耗較大能量，則部分能量由糖降解獲得。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動性疲勞的表現(xiàn)以及常見疲勞部位

根據(jù)大量的試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，網(wǎng)球運(yùn)動員一場比賽整個功能大約10%是有氧系統(tǒng)功能，20%是由無氧糖降解功能，其余則是磷酸肌酸來進(jìn)行功能。當(dāng)長時間的高負(fù)荷運(yùn)動后，產(chǎn)生的自由基將會堆積，所導(dǎo)致的后果較多，如肌肉收縮減緩、細(xì)胞代謝機(jī)能下降等等，從而也說明了一點(diǎn)：運(yùn)動員的代謝能力決定了抗疲勞能力。

1.身體多部位疲勞

網(wǎng)球運(yùn)動屬于綜合性運(yùn)動，人體各部位都會參與到運(yùn)動中，因此長時間運(yùn)動會造成身體多個部位產(chǎn)生疲勞，疲勞程度由比賽時間、比賽強(qiáng)度來決定。從目前的網(wǎng)球比賽體制來看，比賽時間可達(dá)到2～5h，休息時間30分鐘左右，休息間隔時間短，很難迅速恢復(fù)體力。一場比賽跑動距離可達(dá)到10公里，再加上各種消耗大的動作，對人體的關(guān)節(jié)部位、神經(jīng)中樞的消耗極大。

神經(jīng)中樞：網(wǎng)球運(yùn)動要求運(yùn)動員高度集中，長時間運(yùn)動后出現(xiàn)疲勞會影響中樞神經(jīng)的機(jī)能，造成機(jī)能混亂，無法有效協(xié)調(diào)各個部位，從而出現(xiàn)反應(yīng)慢、敏捷度降低、動作遲緩等等現(xiàn)象。比賽后這種情況會延續(xù)，因?yàn)樯窠?jīng)中樞的疲勞會導(dǎo)致丘腦和腦干的5-HT升高，如果情況得不到改善，就會影響身體機(jī)能。

細(xì)胞膜：從細(xì)胞學(xué)的角度來說，細(xì)胞膜是控制能源物質(zhì)進(jìn)出的關(guān)鍵，細(xì)胞能源存儲的結(jié)構(gòu)，一旦細(xì)胞膜發(fā)生通透性障礙，就會影響供能，進(jìn)而產(chǎn)生肌肉力量下降，身體疲勞感加劇。

2.心理疲勞

中樞神經(jīng)過度緊張，產(chǎn)生疲勞的另外一個方面還包括心理疲勞，由于在比賽中需要高度集中，協(xié)調(diào)身體各部位，長時間的精神緊張對大腦也是一種壓迫，容易產(chǎn)生精神敏感，長時間會影響心理健康，如部分球員對比賽產(chǎn)生厭惡、消極的情緒。這種心理疲勞很難短期恢復(fù)，但卻極大的影響比賽狀態(tài)。

恢復(fù)運(yùn)動性疲勞的具體策略和方法

運(yùn)動性疲勞的原因和表現(xiàn)是多方面的，但都是基于長時間運(yùn)動所產(chǎn)生的一種綜合性的身體和心理反應(yīng)。疲勞的程度與運(yùn)動員的身體機(jī)能、代謝能力、心理健康狀況關(guān)系密切，但可以肯定的是出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞應(yīng)及時采取措施恢復(fù)和緩解，從而消除疲勞，通過大量的實(shí)踐表明，通過合理的訓(xùn)練、科學(xué)的方法是完全能消除運(yùn)動性疲勞，恢復(fù)身體機(jī)能的。

（一）制定合理的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)針對性

每個網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體能狀況、比賽表現(xiàn)都不同，這就需要制定合理的訓(xùn)練計劃。首先，根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定計劃。統(tǒng)計運(yùn)動員運(yùn)動過程中的身體數(shù)據(jù)，借助一些高科技設(shè)備來最大程度上挖掘身體各項(xiàng)指標(biāo)變化，從而為制定訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。其次，根據(jù)比賽表現(xiàn)情況以及賽后情況制定計劃，計劃目的是逐步提高運(yùn)動員的比賽能力，如耐力、技巧等等。最后，根據(jù)身體機(jī)能來制定和規(guī)范技術(shù)動作，要考慮到反應(yīng)能力、敏捷程度、動作幅度。另外還要結(jié)合運(yùn)動員的生理作息和生活節(jié)奏來完善計劃，同時應(yīng)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，訓(xùn)練計劃要高質(zhì)量完成，才能提高抗疲勞能力。

例如：疲勞性較強(qiáng)的運(yùn)動員，應(yīng)適當(dāng)降低難度和強(qiáng)度，增加間歇休息時間;比賽中容易出現(xiàn)體力不支，腿部抽筋的情況，應(yīng)提高耐力訓(xùn)練，建議多聯(lián)系長跑、游泳等有氧運(yùn)動，可有效提高耐力;比賽過程中不應(yīng)過度運(yùn)動，出現(xiàn)身體過度消耗，應(yīng)量力而行。

（二）專業(yè)指導(dǎo)基礎(chǔ)上適度放松

在運(yùn)動領(lǐng)域，賽手身體疲勞可通過多種輔助手段來消除，適度放松身體，給身體一個休息的時間，但這要在專業(yè)指導(dǎo)基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其是專業(yè)運(yùn)動員更應(yīng)嚴(yán)格要求自己，避免過度放松，導(dǎo)致比賽狀態(tài)下降。首先應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的體型和身體素質(zhì)來制定合理計劃或選擇正確的方法，逐步調(diào)養(yǎng)身心機(jī)能。

1.合理規(guī)劃睡眠時間

睡眠是消除疲勞的有效方式，建議運(yùn)動員應(yīng)保證每天8h的睡眠時間，且睡眠質(zhì)量要高，給身體各部位肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)一個充分的休息和放松時間，能有效緩解賽后、訓(xùn)練所導(dǎo)致的疲勞。

2.輔助動作，加強(qiáng)血液循環(huán)

加強(qiáng)血液循環(huán)能排出身體內(nèi)產(chǎn)生的各種廢物。高強(qiáng)度的運(yùn)動身體會產(chǎn)生多種物質(zhì)，如自由基類物質(zhì)、大量乳酸等，促進(jìn)血液循環(huán)可加快廢物的排出，減輕身體負(fù)擔(dān)。常見的輔助措施有推拿按摩，以專業(yè)手法刺激人體神經(jīng)和身體肌肉組織，調(diào)節(jié)身心從而緩解疲勞;拉伸運(yùn)動，可放松肌肉和關(guān)節(jié)，快速消除乳酸，舒緩肌肉緊張;熱水浴，舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)廢物排出速度;冰浴，現(xiàn)在新興的一種緩解疲勞的方式，能快速消除疲勞，降低乳酸含量。

3.制定科學(xué)飲食計劃，注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

抗疲勞能力主要看的是運(yùn)動員身體素質(zhì)，除了平時訓(xùn)練運(yùn)動外，還需要科學(xué)的飲食計劃，避免暴飲暴食。對于運(yùn)動員來說，主要的營養(yǎng)來源是碳水化合物，無論是運(yùn)動過程中的能量消耗，還是肌肉組織的鍛煉培養(yǎng)都離不開碳水化合物。

在比賽和平時訓(xùn)練過程中能量消耗較大，可在休息間隙補(bǔ)充碳水化合物，緩解短期內(nèi)能量供應(yīng)問題，降低身體負(fù)擔(dān)。同時應(yīng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，都能不同程度提高身體機(jī)能，緩解疲勞度。必要時可服用一些能舒緩神經(jīng)，消除身體疲勞的藥物以及食物，中藥是較為理想的選擇：如當(dāng)歸、人身、三七和鹿茸等藥材都能作為緩解疲勞的主材料;平時飲食盡量補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、糖類等。但避免過度攝入導(dǎo)致肥胖或影響身體機(jī)能。

運(yùn)動后飲食應(yīng)注意合理安排，由于運(yùn)動會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，建議運(yùn)動后以偏堿性食物為主，常見的如雞肉、雞蛋和大豆、魚肉等，都能幫助促進(jìn)乳酸等物質(zhì)的降解。

結(jié)語

通過上述對網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)和人體供能系統(tǒng)運(yùn)作機(jī)制的闡述，相信運(yùn)動員和相關(guān)行業(yè)的教練員和體能師都能明白網(wǎng)球運(yùn)動產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞的具體原因，但更重要的是如何來消除運(yùn)動性疲勞。通過總結(jié)國內(nèi)外的經(jīng)驗(yàn)，能有效恢復(fù)運(yùn)動性疲勞的方法有多種，包括科學(xué)的訓(xùn)練計劃、合理的飲食安排以及豐富多樣且專業(yè)的放松手段，這些措施可有效幫助網(wǎng)球運(yùn)動員短期內(nèi)恢復(fù)身心，降低疲勞度，從而保證運(yùn)動員無時無刻不具備良好的身體狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭濤，董思，呂志剛.體育院校男子專項(xiàng)網(wǎng)球運(yùn)動員功能性動作能力與專項(xiàng)身體素質(zhì)的相關(guān)性研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2020，28（05）：103–104.

[2]劉文秀.網(wǎng)球運(yùn)動中制勝能力的要素分析——以德約科維奇為例[J].西部皮革，2020，42（04）：66–67.

[3]張朝.身體功能訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].青少年體育，2019（01）：79.

[4]王勤宇.淺談網(wǎng)球運(yùn)動對健康體適能的促進(jìn)作用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（24）：242+244.

作者簡介：李根林（1978—），男，漢，浙江麗水人，本科，麗水學(xué)院，助教，研究方向：體育教學(xué)。