劉子帥

摘要：在冬季，高山滑雪是我國很重要的一項體育活動，經(jīng)常出現(xiàn)在我國北方地區(qū)，隨著社會的進(jìn)步，人們對生活品質(zhì)越來越重視，其中健身理念被人們所重視，得到了社會的高度關(guān)注，高山滑雪教育也漸漸興起，但是因為高山滑雪這項活動具有比較高的風(fēng)險，人們在學(xué)習(xí)高山滑雪項目的過程中出現(xiàn)了一些恐懼心理。本文就高山滑雪訓(xùn)練中恐懼心理因素的產(chǎn)生進(jìn)行了簡要的研究，分析了高山滑雪訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理因素的主要原因，并在這個基礎(chǔ)之上，提出了有效克服這種恐懼心理的科學(xué)建議。

關(guān)鍵詞：高山滑雪;恐懼心理;原因分析;消除方法

恐懼心理是人們正常的一種心理活動，主要是因為一些因素的影響從而帶來的心理情緒，由于在高山滑雪訓(xùn)練的過程中，滑雪技能的學(xué)習(xí)以及其滑雪環(huán)境中有著一定的風(fēng)險因素，從而致使很多人在學(xué)習(xí)高山滑雪時會產(chǎn)生一些恐懼心理，在一程度上，恐懼心理的存在會對學(xué)習(xí)者的正常學(xué)習(xí)造成阻礙，影響其正常發(fā)揮。所以，研究出有效的措施來克服這種恐懼心理是當(dāng)務(wù)之急。

一、高山滑雪運動的特點

（一）高山滑雪環(huán)境比較繁雜

外部環(huán)境對高山滑雪運動的影響相對比較大，高山滑雪運動環(huán)境相對復(fù)雜，其地形比較多變，主要包括在平地上學(xué)習(xí)，然后在高山上滑下，因為只有在高山上才能夠展示出一些難度比較大的滑雪技巧。除此之外，場地中還有很多環(huán)境因素都會對高山滑雪技巧造成影響。所以在高山滑雪的過程中，滑雪訓(xùn)練者需要不斷的適應(yīng)外部環(huán)境。

（二）滑雪設(shè)備與學(xué)習(xí)者的結(jié)合

高山滑雪運動的主要使用設(shè)備是滑雪板、滑雪鞋以及雪杖等一系列輔助設(shè)備，在運動之前將滑雪設(shè)備佩戴在學(xué)習(xí)者的身上，將兩者固定在一起，在滑雪過程中，學(xué)習(xí)者通過將力量傳遞給設(shè)備，可以讓滑雪動作正常進(jìn)行，讓其滑雪運動過程中能夠穩(wěn)定平衡力，因此滑雪設(shè)備與學(xué)習(xí)者的有機結(jié)合是高山滑雪運動的一大特點。

二、高山滑雪訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理的原因

對于大多數(shù)參與滑雪運動的學(xué)習(xí)者們來說，在第一次上課的時候，由于是學(xué)習(xí)者第一次接觸到高山滑雪項目，所以其產(chǎn)生的恐懼心理也是很深的，對于高山雪坡會產(chǎn)生一種恐懼以及拒絕的心理。因此，教練需要想出對策來減少這種心理帶來的影響，以防對后期學(xué)習(xí)者們的學(xué)習(xí)造成影響，當(dāng)學(xué)習(xí)者穿戴好滑雪裝備時，其對于自身的控制能力會下降，在雪坡上難以保持平衡，所以很多學(xué)習(xí)者雖然很喜歡高山滑雪運動，但是由于心理原因而導(dǎo)致無法勇敢向前。通過相關(guān)研究資料表明，大約有一半以上的學(xué)習(xí)者會由于對裝備以及場地的恐懼而導(dǎo)致其不想?yún)⒓踊┻\動。

（一）訓(xùn)練者心理素質(zhì)不過關(guān)

因為每個人都是不同的，所以在其訓(xùn)練的過程中，一些心理素質(zhì)過關(guān)的人就能克服這種恐懼心理，但是由于受到一些外部環(huán)境因素的影響，大多數(shù)人都會產(chǎn)生這種恐懼心理，對于剛剛才達(dá)到基礎(chǔ)入門的初級學(xué)習(xí)者，都會在訓(xùn)練的過程中遇到受傷的情況，在這種背景之下就很容易讓恐懼心理出現(xiàn)，而且有許多心理素質(zhì)比較低的學(xué)習(xí)者，由于存在著這種恐懼心理，會在一定程度上影響其學(xué)習(xí)滑雪的自信心，從而影響后期學(xué)習(xí)高山滑雪技能。

（二）對高山滑雪的知識與技能不夠了解

高山滑雪運動是一項技巧比較多的運動，其不僅要求學(xué)習(xí)者掌握專業(yè)知識的同時，還要掌握一定的技巧，但是對于剛剛學(xué)習(xí)高山滑雪運動的普通學(xué)習(xí)者來說，很多人都沒有對滑雪運動進(jìn)行深入的了解，無法熟練的掌握相關(guān)知識以及技巧，甚至有很多人對其存在一些錯誤的理解，認(rèn)為其具有很大的危險，導(dǎo)致從一開始就產(chǎn)生一些恐懼心理。隨著訓(xùn)練學(xué)習(xí)者逐漸了解高山滑雪項目，這種恐懼心理會越來越大。

參加高山滑雪運動的大多數(shù)學(xué)習(xí)者是沒有經(jīng)驗的，對于滑雪運動一無所知，只是在心理上覺得在如此高的山上滑下來，速度很快，一定會有危險，所以導(dǎo)致恐懼心理越來越嚴(yán)重，長此以往，恐懼也在逐漸加深，這也是學(xué)習(xí)者對于滑雪運動不了解而導(dǎo)致的現(xiàn)象。

（三）訓(xùn)練者沒有良好的身體素質(zhì)與運動素質(zhì)

高山滑雪運動要求訓(xùn)練者的身體以及運動能力達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，但是就目前而言，大多數(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)者都無法滿足這一要求，除此之外，對于高山滑雪運動而言，還要求訓(xùn)練者擁有良好的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力。但是現(xiàn)如今有很多人都無法實現(xiàn)這要求，同時這種情況的產(chǎn)生，也會對人們造成恐懼心理的產(chǎn)生。

（四）對高山滑雪運動無法產(chǎn)生自信心

高山滑雪運動相較于其他體育運動來說是不同的，其學(xué)習(xí)難度相對來說是比較大的，所以導(dǎo)致很多人對高山滑雪運動失去自信心，在學(xué)習(xí)之前就對自身產(chǎn)生“我不行”的心理，認(rèn)為自己學(xué)不會，對高山滑雪技能學(xué)習(xí)失去熱情，這種自卑的心理會對高山滑雪運動學(xué)習(xí)的興趣造成影響，從而對高山滑雪運動項目產(chǎn)生恐懼心理。

三、恐懼心理對高山滑雪運動造成的影響

（一）阻礙高山滑雪運動的學(xué)習(xí)進(jìn)展

恐懼心理是一種常見的心理活動，無法被人們所控制，隨著恐懼心理的增加，會增大學(xué)習(xí)者對于高山滑雪的學(xué)習(xí)壓力以及學(xué)習(xí)難度，在學(xué)習(xí)過程中，會讓學(xué)習(xí)者感受不到學(xué)習(xí)高山滑雪的快樂以及興趣，導(dǎo)致其無法掌握專業(yè)的滑雪技巧，阻礙其學(xué)習(xí)。

（二）學(xué)習(xí)者滑雪技能無法規(guī)范

在受到一些外部的環(huán)境因素影響之下，滑雪學(xué)習(xí)者會產(chǎn)生恐懼心理，在滑雪運動的過程中，會導(dǎo)致其動作不夠標(biāo)準(zhǔn)以及規(guī)范，不僅會降低學(xué)習(xí)者對滑雪技巧的學(xué)習(xí)速度，甚至?xí)：θ藗兊纳眢w安全。

四、克服高山滑雪項目恐懼心理所應(yīng)當(dāng)堅持的原則

（一）要堅持訓(xùn)練自主性以及積極性的原則

對于高山滑雪運動來說，想要克服心理上的恐懼，教練應(yīng)當(dāng)在平時的訓(xùn)練過程中積極的帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者，針對每個學(xué)習(xí)者各自的顯著特征，采取不同的、有針對性的訓(xùn)練方式以及方法。但是在這個過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)者也要積極提升自身的自主能力以及積極性，以便建立高山滑雪的自信心。

（二）要堅持持之以恒的原則

高山滑雪的學(xué)員們產(chǎn)生恐懼心理的原因，就是由于當(dāng)前的復(fù)雜的滑雪環(huán)境所導(dǎo)致的，所以，要想真正降低恐懼心理的產(chǎn)生，需要求學(xué)習(xí)者堅持持之以恒的原則，其一，要對高山滑雪運動付出很大的努力，通過掌握其技巧的應(yīng)用來克服恐懼心理。其二，則是通過持之以恒的對應(yīng)訓(xùn)練來更好的適應(yīng)當(dāng)前的滑雪環(huán)境，以此來一步一步的降低高山滑雪項目的恐懼。

五、克服高山滑雪項目恐懼心理的措施

（一）提高教練與學(xué)習(xí)者之間的交流

相對于其他項目來說，高山滑雪的難度比較大，對于學(xué)習(xí)者的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都有著高要求，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者在高山滑雪學(xué)習(xí)的過程無法有效的適應(yīng)這種訓(xùn)練強度，所以，為了讓學(xué)習(xí)者能夠克服這種恐懼心理，在訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)的過程中，教練應(yīng)該積極與學(xué)習(xí)者進(jìn)行科學(xué)的交流，比如通過做游戲等方式營造一種輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓學(xué)習(xí)者的心理壓力得到釋放，同時也能傳授給學(xué)習(xí)者科學(xué)的學(xué)習(xí)技巧，以此來輔助學(xué)習(xí)者克服恐懼心理。而且教練的教學(xué)態(tài)度也是很重要的，教練的態(tài)度越嚴(yán)厲，學(xué)習(xí)者的恐懼心理就越深刻，所以在教學(xué)過程中，教練也要端正好自身的教學(xué)態(tài)度，以樂觀親切的態(tài)度帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者們學(xué)習(xí)。

（二）學(xué)習(xí)者要改變思想觀念，加強對高山滑雪運動的了解

高山滑雪運動會給訓(xùn)練者帶來恐懼心理的原因是由于其對高山滑雪運動的了解只是在淺層次上，所以為了能緩解與克服學(xué)習(xí)者的這種恐懼心理，第一步，需要學(xué)習(xí)者能夠發(fā)揮自身的能動作用，改變自身的思想觀念，通過在網(wǎng)上搜查高山滑雪運動的相關(guān)資料與信息，對高山滑雪運動進(jìn)行全方位的了解;第二步，積極的加強與教練的溝通，對高山滑雪運動的技巧進(jìn)行深入了解。只有建設(shè)一個正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，加深對高山滑雪運動項目的理解，才能有效的避免恐懼心理的產(chǎn)生，提高其學(xué)習(xí)能力。

（三）提前做好課前備案

在教學(xué)之前需要安排一節(jié)教授理論知識的課程，課程主要講解的是高山滑雪的相關(guān)安全知識，其大致可分為以下三個方面：環(huán)境危險因素、索道安全因素以及滑雪道具的安全檢查?？梢栽谶@節(jié)課中應(yīng)用多媒體教學(xué)，也可以在滑雪現(xiàn)場上進(jìn)行現(xiàn)場示范教學(xué)。在課堂中需要充分強調(diào)安全的重要性。讓學(xué)習(xí)者能夠牢記知識，爭取做到當(dāng)天滑雪時能夠記起理論知識課上的所有安全知識內(nèi)容，以此提高教授安全知識作用。在學(xué)習(xí)者可以訓(xùn)練的時候，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)者沒有遵循安全規(guī)則進(jìn)行練習(xí)，教練需要再一次對其進(jìn)行安全知識的強調(diào)，保證每一位學(xué)習(xí)者的心里都融入了高山滑雪的相關(guān)安全知識。

（四）確保高山滑雪項目的安全

高山滑雪是一項具有很大風(fēng)險的運動，所以才會讓許多人會對高山滑雪運動產(chǎn)生恐懼，所以在教學(xué)中，滑雪教學(xué)區(qū)域應(yīng)該定期對高山滑雪的安全保障措施進(jìn)行完善，比如對學(xué)習(xí)者的滑雪設(shè)施進(jìn)行例行檢查，以此來提高其安全性。而且還應(yīng)該改善高山滑雪場地的設(shè)施，比如高山滑雪的場地可以定期對地理條件做好監(jiān)測，不符合國家滑雪標(biāo)準(zhǔn)的場地需要及時完善，通過改善滑雪場所來降低風(fēng)險性。

（五）加強安全教育

高山滑雪運動是一項比較激烈的運動，學(xué)習(xí)者在運動的過程中難免受到傷害，這些傷害主要是扭傷以及創(chuàng)傷等。有很多滑雪運動者受傷的部位都是在下半身，比如膝關(guān)節(jié)、大腿等部位，在這些受傷的人中絕大多數(shù)都是滑雪運動的初學(xué)者，因為其對于滑雪技巧的掌握還不是很熟練，無法有效的控制身體，在摔倒的過程中無法做出相應(yīng)的安全措施，以至于無法保護(hù)自己，所以教練在教學(xué)過程中，將重點放在安全教育上。學(xué)習(xí)者需要在運動之前做好準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)扭傷的情況，在滑雪之前，也要對其場地進(jìn)行了解，做到心中有數(shù)，在滑雪的過程中不要做出不適合自身的動作。

（六）提高自身的身體強度

高山滑雪運動項目對于學(xué)習(xí)者的身體強度有著很高的要求，由于為了減弱學(xué)習(xí)者的恐懼心理，要求學(xué)習(xí)者在日常生活以及訓(xùn)練中提升運動頻率，增強自身的身體強度，比如每天進(jìn)行半個小時的運動，通過仰臥起坐或是跑步的方式，來增加學(xué)習(xí)者的肌肉強度以及肺部呼吸量，為高山滑雪運動的有效訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，從而減少恐懼產(chǎn)生的可能性。除此之外，在高山滑雪運動開始之前，學(xué)習(xí)者需要提前做好準(zhǔn)備工作，比如做好滑雪前的運動準(zhǔn)備動作，同時要求其身心愉悅，不能有壓力，從而達(dá)到良好的滑雪心理，從而減弱高山滑雪運動帶來的恐懼。

六、結(jié)語

就目前而言，在全民運動的背景之下，參加高山滑雪運動的人越來越多，但是因為有很多人沒有滑雪的經(jīng)驗。所以在其過程中很容易產(chǎn)生一些恐懼心理。讓學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐懼心理的原因有很多種，他們對于滑雪的相關(guān)知識不夠了解，以至于在滑雪的過程中一旦出現(xiàn)事故，無法對其作出相應(yīng)的措施，所以常常會受傷，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者降低對滑雪運動的熱愛程度。教練需要在對學(xué)習(xí)者進(jìn)行教學(xué)的過程中，讓他們學(xué)到真本事，掌握滑雪技巧，知道出現(xiàn)問題時應(yīng)該怎樣避免事故，如此才能讓其對滑雪的興趣保持下去，從而達(dá)到強身健體的效果。為了科學(xué)的提高高山滑雪的水平，需要分析恐懼心理產(chǎn)生的原因，在這個基礎(chǔ)上來進(jìn)行科學(xué)的對策，通過增強學(xué)習(xí)者對高山滑雪的認(rèn)知，提高其自信心，從而降低恐懼心理出現(xiàn)的概率。

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