沈虹

摘要：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是一門(mén)大學(xué)的體育專(zhuān)業(yè)理論課程，在大學(xué)階段學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，由于缺失運(yùn)動(dòng)員常規(guī)的訓(xùn)練、比賽，大部分的課程僅僅是學(xué)習(xí)，因此課程的實(shí)踐應(yīng)用較差。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是一門(mén)應(yīng)用性學(xué)科，其應(yīng)用不能脫離實(shí)際的訓(xùn)練和競(jìng)賽。在體校中專(zhuān)階段開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程，由于體校的中專(zhuān)學(xué)生大多是長(zhǎng)期訓(xùn)練，不斷參加競(jìng)賽的青少年運(yùn)動(dòng)員，因此可以選擇自己實(shí)踐應(yīng)用的相關(guān)課程內(nèi)容，通過(guò)課內(nèi)學(xué)習(xí)課外延伸輔導(dǎo)，初步掌握若干運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練方法、提高自我效能（自信心）訓(xùn)練方法、應(yīng)激應(yīng)對(duì)及控制方法和比賽狀態(tài)調(diào)節(jié)等方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的若干練習(xí)，有助于青少年運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，從而提高應(yīng)對(duì)、解決訓(xùn)練和比賽中問(wèn)題的能力，也就實(shí)現(xiàn)了該課程的若干實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)心理學(xué);自我效能;運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練;應(yīng)激;比賽狀態(tài)調(diào)節(jié);比賽心理定向

一、前言

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是研究人在體育運(yùn)動(dòng)中心理活動(dòng)的特點(diǎn)及其規(guī)律的科學(xué)。該課程是大學(xué)體育專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)理論學(xué)科，是一門(mén)應(yīng)用性學(xué)科，是可以學(xué)習(xí)后實(shí)踐應(yīng)用在訓(xùn)練、比賽中的。可惜的是，在大學(xué)階段缺失常規(guī)的競(jìng)技比賽及相關(guān)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程的實(shí)踐應(yīng)用紙上談兵。在現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練和比賽中，許多運(yùn)動(dòng)員，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員之間的較量，實(shí)際上是心理素質(zhì)、心理技能的較量。現(xiàn)在的青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練、比賽中，面臨運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者不多或者是缺失，無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)隊(duì)的需要。有些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足，無(wú)法幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員解決實(shí)際問(wèn)題。解決上述問(wèn)題的其中一個(gè)方法就是通過(guò)長(zhǎng)期的，系統(tǒng)的教育，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的知識(shí)體系，進(jìn)而衍生自己解決問(wèn)題的機(jī)制。在體校開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程，就可以在青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，實(shí)踐課程中的若干應(yīng)用。青少年運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程中相關(guān)的一些練習(xí)，學(xué)習(xí)在訓(xùn)練和比賽中要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，以便調(diào)控自身行為發(fā)揮良好的競(jìng)技水平。

二、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)可實(shí)踐課程內(nèi)容的簡(jiǎn)介

體校運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程中內(nèi)容根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)可分為三部分，第一部分是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，只需講解教學(xué)。第二部分是青少年運(yùn)動(dòng)員可實(shí)踐應(yīng)用的課程內(nèi)容，需要教授方法進(jìn)行練習(xí)交流體驗(yàn)。第三部分是運(yùn)動(dòng)心理量表。運(yùn)動(dòng)心理量表需要在教師的指導(dǎo)下，青少年運(yùn)動(dòng)員完成，用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)。青少年運(yùn)動(dòng)員可自己用于實(shí)踐應(yīng)用的內(nèi)容如下：

（一）自我效能理論及自信心訓(xùn)練

自我效能是指一個(gè)人對(duì)自己能否成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所持的信心和期望，或者是對(duì)自己成功完成一項(xiàng)任務(wù)所具備的潛能的認(rèn)識(shí)。也可以簡(jiǎn)單地說(shuō)，自我效能是個(gè)體對(duì)自己能力和能力可能產(chǎn)生的效能的認(rèn)識(shí)，是一種特定情境中的自信心。自我效能理論認(rèn)為，個(gè)體在目標(biāo)追求過(guò)程中面臨某項(xiàng)特殊任務(wù)時(shí)，對(duì)完成該項(xiàng)任務(wù)的動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱，將取決于個(gè)體對(duì)其自我效能的評(píng)估，自我效能在控制和調(diào)節(jié)行為方面有著不可估量的價(jià)值。

（二）心理技能訓(xùn)練的方法

心理技能訓(xùn)練廣義上來(lái)說(shuō)，指有目的，有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的過(guò)程。狹義的來(lái)說(shuō)，是指采用特殊的方法和手段使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)控自身行為的過(guò)程。心里技能訓(xùn)練方法有放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、合理情緒訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。

（三）注意技能訓(xùn)練方法

注意技能訓(xùn)練是一個(gè)運(yùn)用多種方法和技術(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員注意的選擇、注意的集中、注意的轉(zhuǎn)移和注意的分配等注意技能的訓(xùn)練程序。

（四）應(yīng)激控制技術(shù)

應(yīng)激，通常被稱(chēng)為壓力，是指有機(jī)體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對(duì)能力的刺激事件時(shí)，表現(xiàn)出特定的或非特定的反應(yīng)過(guò)程。應(yīng)激包含應(yīng)激事件、認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)激反應(yīng)三種主要成分。因此，對(duì)應(yīng)激的控制需要從環(huán)境控制、認(rèn)知控制和反應(yīng)控制這三方面來(lái)進(jìn)行。

（五）良好比賽心理定向及比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

良好的比賽心理定向應(yīng)堅(jiān)持過(guò)程定向、當(dāng)前定向和主位定向三大原則。在比賽前和比賽中，運(yùn)動(dòng)員為了使自己的心理狀態(tài)保持最佳，可根據(jù)情境和個(gè)體的具體情況有選擇性地采用以下比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法：呼吸調(diào)節(jié)、活動(dòng)調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)、宣泄調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、暗示調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)、音樂(lè)調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)。

三、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程內(nèi)容實(shí)踐應(yīng)用的教學(xué)指導(dǎo)

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的自信心方法

1.啟發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自己成功動(dòng)作的表象訓(xùn)練，或比賽成功地表象訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行表象訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，動(dòng)作成功率有所提高。2.幫助青少年運(yùn)動(dòng)員根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和自身狀況，設(shè)置適宜的訓(xùn)練目標(biāo)或比賽目標(biāo)，獲得成功體驗(yàn)提高自信心。3.幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)對(duì)訓(xùn)練和比賽中的成敗原因進(jìn)行正確歸因。4.根據(jù)不同的青少年運(yùn)動(dòng)員情況幫助設(shè)立可用的積極暗示語(yǔ)以自我鼓勵(lì)等。

（二）可應(yīng)用的運(yùn)動(dòng)心理技能方法

心理技能訓(xùn)練方法中重點(diǎn)細(xì)化青少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)練習(xí)可以應(yīng)用的方法上。放松訓(xùn)練：重點(diǎn)學(xué)習(xí)和課后練習(xí)漸進(jìn)性放松放松和自生放松法?？捎糜谶\(yùn)動(dòng)員消除疲勞，同時(shí)為其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。表象訓(xùn)練：不同項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的實(shí)際訓(xùn)練比賽情況，各自找到需要練習(xí)的運(yùn)動(dòng)成功表象，并加以練習(xí)。合理情緒訓(xùn)練：青少年運(yùn)動(dòng)員找出自己曾經(jīng)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)不良情緒的原因，進(jìn)行合理認(rèn)知改變，以便形成積極的情緒，有助于訓(xùn)練和比賽成績(jī)的順利發(fā)揮。暗示訓(xùn)練：暗示訓(xùn)練主要通過(guò)暗示語(yǔ)來(lái)進(jìn)行的，因此青少年運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的具體項(xiàng)目情況，尋找各自必要的暗示語(yǔ)來(lái)幫助自己更積極參加訓(xùn)練和比賽。

（三）注意集中的訓(xùn)練

要更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，注意力是可以通過(guò)練習(xí)改善提高的。課程重點(diǎn)幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)注意集中的訓(xùn)練。對(duì)抗比賽項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員可以在暫?；蛑袌?chǎng)休息時(shí)用采用腹式呼吸法。射擊隊(duì)和射箭隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員可采用彈殼疊加法、單腿站立法、燕式平衡等訓(xùn)練方法。大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員可采用方格練習(xí)法進(jìn)行的注意力集中練習(xí)。設(shè)置線索詞，青少年運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)指導(dǎo)找出運(yùn)動(dòng)技能完成的線索詞，以助于更好的完成運(yùn)動(dòng)技能。建立行為程序，青少年運(yùn)動(dòng)員可以建立自己在特定情境中使用的例行系列動(dòng)作，用以幫助集中注意。

（四）應(yīng)激的控制需要從環(huán)境控制、認(rèn)知控制和反應(yīng)控制這三方面來(lái)進(jìn)行

首先環(huán)境控制：盡量減少訓(xùn)練比賽環(huán)境中的不確定因素，減少青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)激事件的發(fā)生。其次認(rèn)知控制：主要通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)員對(duì)應(yīng)激事件的消極認(rèn)知評(píng)價(jià)，可以用思維阻斷和否定思維的方法。例如射箭隊(duì)的青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，可以在身上右邊口袋中放置一定量的紙片，當(dāng)出現(xiàn)不良的消極思維時(shí)，取一紙片放置左側(cè)口袋，阻斷后繼續(xù)訓(xùn)練，當(dāng)一輪訓(xùn)練結(jié)束，數(shù)數(shù)右邊口袋有幾個(gè)紙片，從而量化消極思維并及時(shí)阻斷。課上結(jié)合不同項(xiàng)目，盡可能引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員了解并嘗試找出自己項(xiàng)目可適用的具體方法。第三反應(yīng)控制：通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、放松訓(xùn)練、冥想等方法調(diào)節(jié)應(yīng)激的不良反應(yīng)。

（五）比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

教師解釋課程知識(shí)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員參與討論九種調(diào)節(jié)方法（呼吸調(diào)節(jié)、活動(dòng)調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)、宣泄調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、暗示調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)、音樂(lè)調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)），交流在實(shí)際訓(xùn)練、比賽中的應(yīng)用，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中靈活運(yùn)用調(diào)節(jié)方法。

四、小結(jié)

在教學(xué)的過(guò)程中，針對(duì)不同項(xiàng)目都可實(shí)踐應(yīng)用的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化教學(xué)。讓青少年運(yùn)動(dòng)員在各自項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中慢慢摸索，慢慢體驗(yàn)，尋找自己需要并且適合自己的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法。在課外，青少年運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己不同項(xiàng)目特點(diǎn)與我進(jìn)行探討，找到可以嘗試或可以使用的若干運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的方法。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程內(nèi)容的實(shí)踐應(yīng)用，其主要目的是使青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中自信心有所提高，使青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會(huì)降低焦慮的方法并能初步應(yīng)用，使青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中學(xué)會(huì)用適合自己的方法調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)，發(fā)揮比賽水平。經(jīng)過(guò)該課程多年的教學(xué)輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)體校青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程的知識(shí)進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，可以適當(dāng)幫助調(diào)節(jié)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的不良狀態(tài)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員獲得良好的訓(xùn)練和比賽成績(jī)。

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