馮仁嬌

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-017-02

摘? 要? 在體育課的結束部分安排適量的整理活動，能夠逐漸使體溫下降，松弛緊張的肌肉，預防運動后的肌肉酸痛，促使血液流回心臟，幫助身體排出廢物，幫助人體機能恢復。本文主要運用文獻資料法，分析體育課結束部分的重要性以及健身功法的特點和功能，認為缺乏放松活動的體育課是不完整的，學生無法在運動后得到及時有效的恢復，不利于學生養(yǎng)成科學的健身習慣;健身氣功練習中以意念引導放松，呼吸與動作相配合，注重“身、心、息”全面調(diào)節(jié)，使機體放松，達到快速恢復機能的目的，內(nèi)容簡單易學，是非常適宜的放松活動內(nèi)容。

關鍵詞? 體育課? 結束部分? 健身氣功

體育課通常由開始部分、準備部分、基本部分和結束部分組成，開始部分是課堂常規(guī)，準備部分主要是進行熱身活動，為基本部分做準備，防止激烈運動對身體的損害;基本部分是完成教學目標最基礎、最主要的環(huán)節(jié);結束部分是在基本教學內(nèi)容結束后做一些有利于加速身體各部位及精神狀態(tài)恢復平靜的整理活動，使人體由運動狀態(tài)漸漸進入相對安靜的狀態(tài)。但結束部分因為是體育課的尾聲，時間很短、內(nèi)容單一，常常被忽略。正確認識結束部分的重要性以及運動中產(chǎn)生的疲勞，是實施教學與訓練、促進疲勞消除的基礎。健身功法運用中醫(yī)基礎理論，練習時強調(diào)放松，意念與呼吸活動相互配合，通過吐故納新配合動作行氣導引，達到放松機體，恢復機能的目的。在結束部分安排適量的健身氣功練習，對上好體育課具有重要的意義。

一、結束部分的重要性

人的機體經(jīng)過一堂課的運動會產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動肌產(chǎn)生不同程度的酸痛。結束部分是體育課的尾聲，時間很短，只占一堂課10%左右的時間，主要用于在基本教學內(nèi)容結束后做一些比較輕松的整理活動，有利于加速身體功能恢復到安靜的狀態(tài)，便于機體排出代謝產(chǎn)物，消除疲勞，恢復機能，防治延遲性肌肉酸痛。另一方面，缺乏放松活動的體育課會讓學生感到戛然而止的唐突，是一節(jié)不完整的體育課，課堂上沒有正面的引導，不僅不能使學生掌握和提高體育的基本知識、技術和技能，還會潛移默化的使學生養(yǎng)成不科學的鍛煉習慣，適得其反。

高校體育課運動項目眾多，不同的運動項目具有各自不同的技術特點，決定了各自的能量供應系統(tǒng)，運動產(chǎn)生的疲勞具有不同的特征。如100米、200米、400米及部分田賽項目，肌肉工作時間短但強度達到最大，主要由磷酸原系統(tǒng)供能，運動后中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能下降、CP耗竭引起ATP轉化速率降低，神經(jīng)沖動頻率減慢，肌肉工作能力下降，使機體產(chǎn)生疲勞感;而800米、1000 米田徑中長跑項目、足籃排等球類項目、武術體操等難美性項目，運動中肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低造成機體機能下降，進而產(chǎn)生運動性疲勞;由氧化能系統(tǒng)供能的長時間、中等強度運動，如田徑長跑項目，運動中大量消耗機糖原和肝糖原，血糖濃度下降、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)活動能力下降等導致運動性疲勞。

人體在運動時生理機能有一個上升—穩(wěn)定—恢復的階段變化，因此體育教學過程中必須遵循這一規(guī)律，做好熱身活動，為基礎部分的學習與訓練做好準備。同時重視運動結束的整理活動，以免由于突然停止運動，引起腦部暫時性血液供應不足，以及劇烈運動后造成的肌肉延遲性酸痛，為生活和學習帶來不適。因此，結束部分與基本部分一樣，是體育教學、鍛煉和比賽的重要環(huán)節(jié)，在教學中應當予以重視。

二、健身功法的特點與功能

中國是世界文明發(fā)展最早的國家之一，很早就開始探索延年益壽的養(yǎng)身之道，并逐漸形成了一套完整的相對獨立的理論與方法體系，一定程度上中國古代所說的“養(yǎng)生”就類似于狹義的“體育”。與西方體育活動的超越極限、挑戰(zhàn)自我不同，在中醫(yī)基礎理論的指導下逐漸形成的體育活動健身方法，旨在通過自身的身體形態(tài)和意識狀態(tài)的調(diào)節(jié)，影響五臟六腑和四肢百骸機能，并在道家文化的影響下，遵循道法自然的思想，練習時要求心靜體松，身體從上到下、從內(nèi)到外做到“身無緊處，心無雜念，神意內(nèi)收”。

（一）健身功法套路特點

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目[1]，國家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)健身氣功的源流、特點和習練要領創(chuàng)編了一系列套路，其中最早推行的是易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦，簡稱“易五六八”。各種功法套路都有其形成、發(fā)展、成熟的歷史淵源，有各自的健身特色。

易筋經(jīng)是通過改變筋從而改變?nèi)須庋慕?jīng)典健身氣功，“來源于典籍增補，形成于融攝出新，成熟于傳編并進，”整套功法共十二勢，姿勢舒展大方，動作在剛柔之間相互轉化，張弛有度、升降有序，注重脊柱的旋轉屈伸，力求伸筋拔骨，充分體現(xiàn)了功法名稱“易筋經(jīng)”之“易筋”的特點[2]。

五禽戲由東漢大醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是仿生導引的代表功法，通過模仿飛禽走獸的動作，以達到人體健康的目的。健身氣功五禽戲以“五禽”配“五臟”：虎戲對肝、鹿戲對腎、熊戲對脾、猿戲對心、鳥戲對肺，通過模仿練習五種動物的核心動作，達到鍛煉人體五臟的目的。如熊戲，通過模仿熊的呼吸和神態(tài)，像熊一樣行走，以調(diào)理氣息、舒活筋骨、安神養(yǎng)血。

六字訣通過六種特定的讀音口型來調(diào)整與控制人體氣息的升降出入，借此起到內(nèi)壯臟腑、外練筋骨的養(yǎng)身康復作用。噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種吐氣方式分別對應人體的肝、心、脾、肺、腎以及三焦，強調(diào)以意領氣，以動作為輔，呼吸與動作相配合，作用于相應的穴位經(jīng)脈，以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官。

八段錦總共八個動作，每一式功法名稱就包含了功法的動作要領與主要作用兩個方面，并且每一式動作緊扣一個中醫(yī)理論，圍繞身體的“調(diào)”與“衡”，完成對人體的健身作用[3]。練習中注重氣血的自然流通，經(jīng)常練習能夠起到行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功效，還能改善人體筋骨的柔韌度和氣力。

無論哪種功法技術都要求在起勢時達到“入靜”的狀態(tài)，并在此基礎上完成后續(xù)練習。健身功法動作舒展大方、輕柔緩慢，呼吸均勻、自然，簡單易學，練習時可根據(jù)需要選擇適合的單獨動作或整套動作。于體育課的結束部分進行適量練習，有助于機體消除疲勞和機能恢復，非常適合用于體育課結束部分時間短、運動量不大的整理活動。

（二）健身功法套路的放松機理

健身功法的練習強調(diào)放松，意念與呼吸活動相互配合，要求心、神、意、氣、力相合，與形體動作和諧統(tǒng)一。如果用意識、呼吸、動作三者的配合方式來分析現(xiàn)代體育項目，其多數(shù)重視的是動作，呼吸次之，而意識訓練則很少，表現(xiàn)在體育課中就是對基礎部分的情有獨鐘，而忽視結束部分的放松練習。

健身氣功強調(diào)調(diào)心的作用，調(diào)心即調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，而心理狀態(tài)是與人的意識活動密切相關的，意識活動決定了人的心理狀態(tài)，因此，調(diào)心其實質就是調(diào)節(jié)人的“意識活動”，也就是“用意”[4]。通過意念的引導，使大腦進入安靜的狀態(tài)，即“意念入靜”，大腦進入安靜狀態(tài)時能夠誘導全身各部位逐漸松開，也就是大腦對身體不斷進行調(diào)節(jié)，配合著呼吸，有意識地調(diào)節(jié)身體姿勢，使肌肉、骨骼、關節(jié)等各身體部位放松。試驗證實，當大腦處于安靜狀態(tài)時，在大腦皮層的控制下，隨著放松地逐步進行，全身各系統(tǒng)的機能會出現(xiàn)相應的協(xié)調(diào)變化，如心率減慢、血壓下降、血管擴張、毛細血管通透性增強，呼吸均勻、柔和、緩慢、深長，皮膚電阻降低，運動神經(jīng)傳導速度加快，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)出現(xiàn)一系列相應變化[5]。因此，經(jīng)常使用健身功法進行放松練習，不僅能夠消除疲勞、放松肌肉，還有助于提高心血管系統(tǒng)功能，有降低血壓的作用。

三、結論

人的機體經(jīng)過一堂課的運動會產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動的肌肉產(chǎn)生不同程度的酸痛。沒有適當?shù)姆潘删毩暡粌H影響學生生理機能的恢復，也不利于學生掌握體育的基本知識、技術和技能，使學生養(yǎng)成不科學的鍛煉習慣。建立在中醫(yī)藏象學說、經(jīng)絡學說、氣血津液學說基礎上的健身功法，由意念引導身體肌肉達到入靜的放松狀態(tài)，通過吐故納新配合動作行氣導引，使機體經(jīng)絡暢通，陰陽平衡，達到放松機體，快速恢復機能的作用。在結束部分進行適當?shù)慕∩須夤毩暎軌蛱岣唧w育課的完整性，培養(yǎng)學生科學鍛煉的習慣，對上好體育課具有重要的意義。

參考文獻：

[1]孫鳴浩.健身氣功現(xiàn)狀及發(fā)展對策探析[J].遼寧體育科技，2017，39（04）：101-104.

[2]范銅鋼.養(yǎng)生典籍功法技術挖掘整理研究[D].上海體育學院，2016.

[3] http：//www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c840284/content.html.

[4]王楨.健身氣功調(diào)心的生物學心理學詮釋[D].北京體育大學，2017.

[5]王耐.從運動生理學探討簡化太極拳操的健身效果[J].山西師大體育學院學報，2005（03）：117-119+122.

作者單位：

四川職業(yè)技術學院