梁生軍

中圖分類號：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-072-02

摘? 要? 基于我市中考體育所涉及項(xiàng)目，筆者分別論述了50米短跑、拋實(shí)心球、繞標(biāo)籃球、立定跳遠(yuǎn)這四個中考體育項(xiàng)目的常規(guī)訓(xùn)練措施，并對一些備考中的注意事項(xiàng)進(jìn)行了講解。希望本文能夠?yàn)閺氖鲁踔畜w育課程教學(xué)的教師提供一定有價值的參考，并希望可以起到拋磚引玉的效果。

關(guān)鍵詞? 中考體育? 訓(xùn)練方法? 訓(xùn)練目標(biāo)

伴隨著我國課程改革的不斷優(yōu)化，國家對學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注度越來越高。在強(qiáng)調(diào)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的今天，體育中考的重要性已經(jīng)逐漸在標(biāo)準(zhǔn)和分?jǐn)?shù)當(dāng)中得到了體現(xiàn)。為了讓學(xué)生擁有強(qiáng)健的身體，初中體育教師在日常教學(xué)的過程中也應(yīng)與考試科目內(nèi)容相搭配，只有通過完善的訓(xùn)練體系設(shè)計(jì)，才能讓更多的學(xué)生在體育中考中取得更加理想的成績。

一、50米短跑訓(xùn)練措施分析

從要求上來看，我市針對50米跑的成績要求并不是很高，但是每年仍有一部分學(xué)生出現(xiàn)了50米跑不合格的現(xiàn)象。實(shí)際上，50米短跑考察了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性等多種身體素質(zhì)，這些身體素質(zhì)的綜合外在體現(xiàn)將會對跑步的速度產(chǎn)生直接的影響。筆者根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將50米短跑所需要的身體素質(zhì)分成了技術(shù)動作、身體柔韌性、身體爆發(fā)力、步幅大小、頻率大小等?；谝陨弦蛩?，教師需要在針對學(xué)生的日常體育中考中對癥下藥，主要就學(xué)生的爆發(fā)力強(qiáng)化、柔韌性改善、增強(qiáng)動作幅度和頻率等若干環(huán)節(jié)助手。

例如：第一，在針對學(xué)生技術(shù)動作開展訓(xùn)練的過程中，筆者首先對學(xué)生采用爬坡快跑、蛙跳、負(fù)重快跑、反向跑等方式，來增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力和耐力，并提升其步幅大小和動作頻率。第二，讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿條、小碎步跑、負(fù)重交換步跑等方式，來進(jìn)一步提升學(xué)生在奔跑過程中的腳步頻率。值得注意的是，大部分初中學(xué)生身體發(fā)育尚未完全，教師在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)合理安排訓(xùn)練量，通常情況下，每次訓(xùn)練跑的長度需要控制在50m以內(nèi)，單次練習(xí)時間不超過15s，每次練習(xí)約有2分鐘左右的間隔，每日訓(xùn)練總量不超過400米，每次訓(xùn)練組數(shù)不超過5組。

另外，為了進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，筆者在訓(xùn)練的過程中采取弓箭步、負(fù)重蛙跳、縱跳等訓(xùn)練方法配合使用。在對學(xué)生的身體柔韌性進(jìn)行培養(yǎng)的過程中，為了讓學(xué)生在正式跑步時身體得到充分的舒展，筆者讓學(xué)生通過前屈腿、關(guān)節(jié)拉伸、身體快速伸曲等方式進(jìn)行練習(xí)，取得了良好的效果。最后，筆者還依靠跑道兩盤的臺階進(jìn)行左右腳的交換跳練習(xí)，利用學(xué)校的操場跑道讓男生和女生進(jìn)行追逐競技，通過跳繩來讓學(xué)生進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練。也就是說，體育教師需要基于50m跑所需要考察的能力，來對學(xué)生的這些能力進(jìn)行訓(xùn)練，由此提升學(xué)生50m跑的通過率。

二、拋實(shí)心球訓(xùn)練措施分析

在進(jìn)行拋實(shí)心球的訓(xùn)練之前，教師首先需要做的，就是詳細(xì)向?qū)W生講述該項(xiàng)目的相關(guān)細(xì)節(jié)技術(shù)要領(lǐng)?？梢跃唧w總結(jié)歸納為：確定拋實(shí)心球的方向，雙腳一前一后開立，身體重心落在后方，雙膝微微彎曲，雙手將實(shí)心球舉起，至頭部的后上方位置。之后雙腳踏地，腰腹收緊，揮動大臂用自己最大的力量把實(shí)心球從頭后上方位置朝前方投擲出。在了解相關(guān)動作后，教師需要讓學(xué)生了解該考核項(xiàng)目的發(fā)力順序，即必須要雙腳同時踏地，雙手同時將實(shí)心球投擲出。值得注意的是，筆者在日常教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在練習(xí)此項(xiàng)的過程中，對技術(shù)動作的理解出現(xiàn)錯誤，即認(rèn)為是在拋擲實(shí)心球的過程中，只需要手臂進(jìn)行用力，力量大則拋投距離相對較遠(yuǎn)，雖然這些學(xué)生在練習(xí)訓(xùn)練的過程中都非常認(rèn)真，但是實(shí)際練習(xí)的效果卻非常不理想。誠然，在拋投實(shí)心球的過程中，出手的速度和出手的角度自然非常重要，但是在投擲實(shí)心球的過程中，出手的速度還取決于全身用力是否協(xié)調(diào)，所以，在拋實(shí)心球這一項(xiàng)目當(dāng)中，對成績影響最大的因素還是身體的協(xié)調(diào)性?；谶@一情況，筆者在開展對學(xué)生的上肢爆發(fā)力練習(xí)的同時，尤其關(guān)注學(xué)生腰部與腿部的協(xié)調(diào)能力以及腿部的爆發(fā)力，在正確指導(dǎo)學(xué)生的進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的同時，還通過俯臥撐等方式對學(xué)生的協(xié)調(diào)性進(jìn)行培養(yǎng)。

在實(shí)際練習(xí)的過程中，筆者將全班學(xué)生分成10人或8人一組（不限男女）每組進(jìn)行一分鐘俯臥撐練習(xí)（盡個人最大努力，不限制個數(shù)）。之后，再讓學(xué)生進(jìn)行啞鈴的穿插練習(xí)，通過這一套練習(xí)，能夠顯著提升學(xué)生們的上肢力量和爆發(fā)力。另外，教師還需要注意讓學(xué)生全身協(xié)調(diào)能力得到培養(yǎng)，通?？梢允褂猛绞志毩?xí)、拋擲籃球等各種類型訓(xùn)練方法，強(qiáng)化學(xué)生在拋投實(shí)心球過程中的身體感知。在對出手角度進(jìn)行練習(xí)的過程中，教師可以選擇一些輔助器械，讓學(xué)生更加精準(zhǔn)的找到拋投角度，并在今后的學(xué)習(xí)中讓自己的動作定性，這樣方能達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。

三、繞標(biāo)籃球的訓(xùn)練措施分析

繞標(biāo)籃球?qū)儆谧罱鼉赡牦w育中考的新增項(xiàng)目，此項(xiàng)目得到了大量男同學(xué)的喜歡。針對該項(xiàng)目的考察，通常是要求考生在一個長度為20米，寬度為7m的矩形框當(dāng)中，運(yùn)球來環(huán)繞標(biāo)志物（禁止觸碰標(biāo)志物），按照完成所有動作所耗費(fèi)的時間來計(jì)算學(xué)生的成績。筆者在針對此項(xiàng)目的考核訓(xùn)練當(dāng)中，作出了嚴(yán)格要求，令學(xué)生靠手指和手腕的力量進(jìn)行控球，運(yùn)球高度盡量保持在腰部以下，讓學(xué)生對籃球的控制做到隨心所欲。值得注意的是，教師需要叮囑學(xué)生，在運(yùn)球的過程中一定要保持手腕部位的放松，通過對籃球的向下擠壓和拍打來控球，嚴(yán)禁發(fā)生抽打動作，必須要讓學(xué)生兩只手都可以熟練的進(jìn)行籃球的運(yùn)球。

在對繞標(biāo)籃球進(jìn)行正式訓(xùn)練時，體育教師可以采取按部就班的方法，先令學(xué)生在原地進(jìn)行控球練習(xí)，在原地控球掌握熟練之后讓學(xué)生嘗試一邊運(yùn)球一邊移動。此時，教師應(yīng)不過分關(guān)注學(xué)生的運(yùn)球移速，重點(diǎn)是觀察學(xué)生們對運(yùn)球技術(shù)的掌握是否嫻熟;在所有學(xué)生均能夠較為嫻熟的掌握運(yùn)球移動之后，教師需要督促其適當(dāng)提升其運(yùn)球速度，讓學(xué)生能夠最大限度發(fā)揮自己的運(yùn)球水平，實(shí)際上，在繞標(biāo)籃球這一項(xiàng)考核項(xiàng)目當(dāng)中，考察了學(xué)生的多種運(yùn)球能力，包含有高低運(yùn)球、急停轉(zhuǎn)身運(yùn)球、換手運(yùn)球等技術(shù)細(xì)節(jié)。因此，教師在令學(xué)生進(jìn)行自我練習(xí)的過程中，需要讓學(xué)生在正確掌握原地運(yùn)球的基礎(chǔ)上，反復(fù)對繞標(biāo)籃球所涉及到的運(yùn)球技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)，并且養(yǎng)成正確的運(yùn)球習(xí)慣，如運(yùn)球時要籃球、地面、前方同步觀察，不能眼睛只觀察籃球，身體重心需要靈活變化，運(yùn)球過程中需要靈活換手等。

四、立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練措施分析

根據(jù)筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體育中考中合格率最高的項(xiàng)目，但是，若因此而不重視立定跳遠(yuǎn)，則非常容易付出慘重代價。特別是對于女生來說，其身體更加孱弱，因此需要進(jìn)行適度的訓(xùn)練，來提升其通過率。訓(xùn)練方法比較簡單，讓每位學(xué)生手里拿一支粉筆，每跳一次就在自己腳后跟位置畫一根線進(jìn)行標(biāo)記，之后每一次立定跳遠(yuǎn)如果有進(jìn)步就立刻劃線，通過這樣一種視覺刺激的方法，能夠讓學(xué)生在意識上產(chǎn)生突破，往往可以取得較為良好的效果。

五、其他注意事項(xiàng)

在中考前后，學(xué)生的身體情況穩(wěn)定十分重要，體育教師應(yīng)同所教學(xué)班級班主任進(jìn)行聯(lián)系，叮囑學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活的過程中，及時關(guān)注天氣變化，合理增添衣物，在考試前夕不要吃過于辛辣的事物，多吃雞蛋、牛奶、牛肉等富含高蛋白的食物，增強(qiáng)自身免疫力。另外，體育教師還需要同學(xué)生的其他學(xué)科教師進(jìn)行聯(lián)系，讓其合理安排作業(yè)量，保證學(xué)生休息充足，以最佳的精神面貌，來迎接即將到來的體育中考。

六、結(jié)束語

整體來講，在國家越來越關(guān)注學(xué)生身心健康的大背景下，體育中考成績的重要性越來越被更多的人所認(rèn)識。因此，針對班級學(xué)生的整體情況，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，往往能夠讓學(xué)生取得良好的較好的體考成績，為學(xué)生今后的發(fā)展鋪平道路。

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作者單位：

甘肅酒泉市肅州區(qū)果園學(xué)校