袁海飛

【摘要】大課間每一個學(xué)校都在開展，但是如何更有效的利用這段時間切實有效的提高學(xué)生的各項身體素質(zhì)呢？在大課間活動內(nèi)容上就有各色各樣的變化，有傳統(tǒng)的廣播操，有新穎的街舞、廣場舞，還有冬季百日跑等等。跳繩攜帶方便，場地限制小，又有趣味性。本文從跳繩對于提高速度來進行討論。

【關(guān)鍵詞】大課間，跳繩，速度

國務(wù)院于2007年下發(fā)關(guān)于《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》（中發(fā)【2007】7號）和《教育部關(guān)于印發(fā)切實保證中小學(xué)生每天1h校園體育活動的規(guī)定的通知》：進一步掀起陽光體育運動的新高潮，推進陽光體育大課間活動。整體提高“大課間體育活動”，開展好大課間活動內(nèi)容，是陽光體育運動的重要組成部分。那么如何更有效的利用大課間的時間呢？首先就要從學(xué)校的場地器材上去考慮。

跳繩運動在我國有較長的歷史，從唐朝開始就已經(jīng)出現(xiàn)了類似的運動，在當時被稱為“造索”。到了宋朝、明朝名稱又分別叫做“跳家、跳百案”，在清末才被稱為“跳繩”。在國外最早記載于歐洲的中世紀時期，然后逐漸向外推廣，1996年在加拿大成立了國際跳繩聯(lián)盟，現(xiàn)階段在國際上已有大量正規(guī)的比賽，形式也逐漸多樣化，如單人的30秒競速、團體花樣跳繩、個人全能等等[1]。隨著比賽類目的增加，訓(xùn)練也已形成體系化，具有完備的訓(xùn)練內(nèi)容與計劃，呈現(xiàn)出組織化、規(guī)范化、普及化的特點[2]。

跳繩是一項有氧與無氧混合的運動方式，對于人們的身體保持健康能夠起到很大的作用。由于學(xué)習任務(wù)較為繁重，很多時候?qū)W生沒有充足的時間進行體育鍛煉;另一方面，學(xué)校場地器材有限，而學(xué)生人數(shù)眾多，學(xué)校無法讓每個學(xué)生都能夠同時進行足球、籃球等需要大場地的運動，并且這些運動能夠同時參與的人數(shù)較少。在這種情況下跳繩運動的優(yōu)點就凸現(xiàn)出來了，它操作簡單，跳繩用具成本低廉，在運動中不需要過多的時間，也不用過大的場地，對器材沒有過高的要求，便于練習者在很多場所進行體育鍛煉，適合任何人進行，不會受到客觀因素的制約[3]。除此之外，在初中階段雖然近些年的體育課程有所增加，但總體上還是較少的，因此需要進行一些方便組織且占用時間較少的體育運動項目，而跳繩運動就較為合適，從時間上來說能夠確保體育活動內(nèi)容的有效性。初中階段學(xué)生主要采用走讀形式，所以學(xué)生在大多數(shù)時間都是在家里度過，而家里的場地空間更為狹小，需要利用這些時間進行鍛煉必須選擇相對簡單的運動，不能受到場地器材的限制，同樣跳繩也較為符合這種特點。

跳繩運動的特點與初中生學(xué)習生活特契合度較高，比較適合在初中生中開展，而當前階段跳繩運動對速度素質(zhì)的影響又是怎么樣的結(jié)果呢？

速度素質(zhì)包括了動作速度、反應(yīng)速度以及移動速度，動作速度是指肢體在完成一個動作時所需要的時間或在一定時間內(nèi)完成動作的次數(shù)，反應(yīng)素質(zhì)指在接受到外界信號后肢體產(chǎn)生反應(yīng)的時間，而移動速度是在一定的距離內(nèi)身體產(chǎn)生移動后所需要的時間[4]。

本次探討大課間七分鐘跳繩對于速度素質(zhì)的影響訓(xùn)練的方法如下：

本次實驗共有8個班級，通過抽簽的方式將8個班級隨機分為兩組，一組為實驗組，二組為對照組。最終通過抽簽分組為初二1、4、5、8班實驗組，人數(shù)為175人，其中男生101人，女生74人;初二2、3、6、7班為對照組，其中男生92人，女生83人，平均具體人數(shù)如表1所示。

在本研究的指標中，主要由50米跑來反映學(xué)生的速度素質(zhì)，研究的結(jié)果顯示，在實驗后參與跳繩的實驗組與參與課間操的對照組50米跑成績都有所提高，而在6周的訓(xùn)練干預(yù)后實驗組的提高幅度顯著高于對照組，可見跳繩能夠有效的促進學(xué)生速度素質(zhì)的發(fā)展。在與本研究類似的一項研究中顯示，跳繩運動能夠促進速度的提升 [5]。

50米速度主要反映了人的移動速度，但移動速度的快慢與動作速度有很大的關(guān)聯(lián)，肢體動作頻率越快，相對的移動速度也較快。在跳繩運動中需要下肢高頻率跳躍，高頻跳躍有助于激發(fā)肌肉的牽張反射，從而促進肌肉快速收縮。在短跑中，步幅與步頻是成績好壞的決定因素，肌肉收縮速度的提升能夠有效加快步頻，從而提高移動的速度。另一方面，跳繩需要上下肢協(xié)調(diào)配合才能夠在短時間內(nèi)跳更多的次數(shù)。對于一些女生來說，跑步動作的協(xié)調(diào)能力較差，長期進行跳繩訓(xùn)練有助于跳協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性的提升一定程度上增加跑步的經(jīng)濟性，促進50米跑成績提高。

大課間七分鐘跳繩能夠促進50米跑成績的提高。加強跳繩的技術(shù)教學(xué)，盡可能讓練習者保持跳繩的連續(xù)性，避免中斷而降低練習效果。同時教師應(yīng)組織不同形式進行教學(xué)，提高跳繩運動的趣味性，從而增強訓(xùn)練效果。跳繩有助于初中學(xué)生身體素質(zhì)的提升，在教學(xué)中可適當加入跳繩訓(xùn)練，促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。

參考文獻

[1]王然科，張吾龍.中外跳繩運動發(fā)展研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2011，（09）：41-45.

[2]江波.國外跳繩運動發(fā)展動態(tài)[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2005（02）：74-75.