羅哲

摘要：青少年時(shí)期，人腦及神經(jīng)系統(tǒng)趨于成熟，但仍具有良好的可塑性。文章探討了青少年自控力的培養(yǎng)路徑，包括：保證充足睡眠、減輕學(xué)習(xí)壓力，在家庭、學(xué)校及社會(huì)教育中培養(yǎng)青少年自控力。

關(guān)鍵詞：自控力;青少年;睡眠;壓力;家庭教育;學(xué)校教育;社會(huì)教育

青少年期指個(gè)體十一二歲至十七八歲由不成熟的童年期成長到成年人的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，青少年身體機(jī)能逐步發(fā)育健全，腦和神經(jīng)系統(tǒng)基本成熟，身心發(fā)展迅速[1]。但是，青少年還處于發(fā)展成熟的過渡階段， 思維活躍、行為沖動(dòng)，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)仍不成熟。

作為人格系統(tǒng)中的重要成分，自控力是指個(gè)體參照自身意愿或社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的情緒、行為和認(rèn)知活動(dòng)進(jìn)行約束、管理的能力[2]。自控力的發(fā)展從出生貫穿到成年早期，通過與周圍環(huán)境的互動(dòng)得以培養(yǎng)。對(duì)于青少年而言，人腦良好的可塑性也為自控力的培養(yǎng)提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，控制人體理性思考和運(yùn)動(dòng)的大腦前額皮質(zhì)可以通過長期的結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練得到提高[3]。

一、保證充足睡眠

青少年處于個(gè)體生長發(fā)育期，睡眠不足給青少年帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力、注意力和理解力衰退，學(xué)習(xí)效率和機(jī)敏度下降。長期睡眠不足則嚴(yán)重影響人腦對(duì)葡萄糖的吸收，造成人腦學(xué)習(xí)記憶功能的不可逆損傷[4]。身體疲憊時(shí)，人體細(xì)胞及人腦前額皮質(zhì)無法從血液中吸收所需能量，失去對(duì)腦部其他區(qū)域的控制，導(dǎo)致欲望、壓力管理失控，自控力下降[3]。

睡眠問題嚴(yán)重影響青少年的認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績[5， 6]。睡眠多的孩子，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、效率高;睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、自控力差，考前過度焦慮等情況。

二、減輕學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)壓力不僅影響青少年睡眠時(shí)間、質(zhì)量，也往往導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)[7]。過緊的目標(biāo)很容易造成青少年內(nèi)部控制的失效。多度的學(xué)習(xí)壓力讓青少年更關(guān)注即時(shí)、短期的目標(biāo)和結(jié)果，而自控力則需要人腦擁有更廣闊的視野。以青少年作為被試的研究發(fā)現(xiàn)：個(gè)人學(xué)習(xí)壓力與其體質(zhì)健康狀況呈顯著正相關(guān)，具有自控力優(yōu)勢(shì)的被試感知到來自學(xué)習(xí)方面的壓力越小，情感幸福感水平越高，學(xué)習(xí)壓力在自控力優(yōu)勢(shì)和幸福感之間起到相互調(diào)節(jié)的中介作用[8， 9， 10]。

基礎(chǔ)教育階段的“減負(fù)”必須從學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的體驗(yàn)和反應(yīng)入手，打破“以考試為中心”的僵化管理機(jī)制。“減負(fù)”應(yīng)該不單是作業(yè)和考試負(fù)擔(dān)的減少，學(xué)校和教育主管部門還應(yīng)根據(jù)青少年學(xué)習(xí)壓力的來源、種類和程度，堅(jiān)持素質(zhì)教育，以學(xué)生為中心，改革陳舊的終結(jié)性評(píng)價(jià)體系，切實(shí)減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，重新塑造理想的校園生活。

三、自控力教育 學(xué)?！ぜ彝ァど鐣?huì)

自制的行為不僅需要個(gè)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)（自控）[3]，學(xué)校、家庭和社會(huì)也應(yīng)擔(dān)起培養(yǎng)青少年自控力的擔(dān)子。

（一）家庭教育中滲透自控力培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的自控能力并非天生，而是在后天的社會(huì)實(shí)踐中慢慢培養(yǎng)，父母對(duì)孩子的教養(yǎng)方式對(duì)孩子的自控力起到直接影響。俗話說“孩子是父母的影子”，家長以身作則，言傳身教對(duì)孩子的發(fā)展起著至關(guān)重要的影響。其次，溫馨和諧的家庭氣氛也有利于孩子健全的成長，家長應(yīng)盡量維護(hù)家庭團(tuán)結(jié)，讓孩子在和諧穩(wěn)定的家庭中成長，引導(dǎo)孩子自信、積極地面對(duì)困難。另外，家長在日常生活中也要注意培養(yǎng)孩子對(duì)自控力的認(rèn)識(shí)，讓孩子自覺養(yǎng)成自控能力。

（二）學(xué)校教育中增加自控力培養(yǎng)

教師作為青少年成長過程中扮演重要角色的成年人，他們的影響甚至可能超過家庭，對(duì)孩子發(fā)展有著潛移默化的影響。作為學(xué)校教育的提供者，學(xué)校和教師不能單把學(xué)生成績作為學(xué)習(xí)的唯一目的，還應(yīng)該在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生良好的性格品性和堅(jiān)強(qiáng)的自控能力。這樣無論學(xué)生將來繼續(xù)學(xué)業(yè)還是步入社會(huì)走向工作崗位，學(xué)生都能憑借良好的自控力獲得成就。

（三）社會(huì)營造自控力培養(yǎng)氛圍和環(huán)境

現(xiàn)代社會(huì)更加開放多元。然而，物質(zhì)生活的充裕、精神生活的豐富卻并非青少年健康成長的先決條件。要想利用社會(huì)這個(gè)大環(huán)境對(duì)青少年進(jìn)行意志力的培養(yǎng)絕非易事。為了得到國家制度的保障和支持，教育主管部門和各社會(huì)成員應(yīng)該共同努力，營造和諧的社會(huì)氛圍，從社會(huì)環(huán)境和輿論上對(duì)青少年自控力的培養(yǎng)給予支持，樹立良好榜樣。

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