黃瑞珍 廣西欽州市外國語學(xué)校

隨著體育運(yùn)動項(xiàng)目的持續(xù)性完善，初中體育立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動逐步受到關(guān)注。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目屬于一種下肢爆發(fā)力以及身心協(xié)調(diào)一體化的運(yùn)動類項(xiàng)目，通過對相關(guān)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)以及訓(xùn)練情況分析立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本形成過程，全面分析該項(xiàng)運(yùn)動的具體情況，明確各項(xiàng)工作的具體內(nèi)容，以期實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的管控。

一、立定跳遠(yuǎn)動作技能形成背景

在學(xué)校教育中，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目的實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練以及基礎(chǔ)課程設(shè)置上存在一定的安排，每一項(xiàng)課程訓(xùn)練設(shè)置處于正常的狀態(tài)。主要從以下三個層面進(jìn)行分析，如下所示：

1.立定跳遠(yuǎn)是一種以技術(shù)與身體素質(zhì)等對應(yīng)的運(yùn)動，有利于增強(qiáng)學(xué)生的自身身體素質(zhì)，使得學(xué)生的健康生活得到保障。故，在新時代背景下做好各項(xiàng)訓(xùn)練以及提升立定跳遠(yuǎn)的最終成績是一項(xiàng)新的舉措，確定新時期的針對性教學(xué)以及訓(xùn)練手段價值意義重大。以當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)上的數(shù)據(jù)表明，僅僅只有24%的學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目目前的技術(shù)教學(xué)以及訓(xùn)練安排是比較滿意的，43%的學(xué)生覺得課程的體驗(yàn)感比較一般，其他的則表示現(xiàn)階段的課程訓(xùn)練根本就難以達(dá)到課程改革的基本需求，整體課程設(shè)置以及教學(xué)計劃并不科學(xué)，甚至不太利于增強(qiáng)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。

2.大部分初中體育教學(xué)僅僅認(rèn)為提升立定跳遠(yuǎn)能力勢必需要有著某一些輔助性的訓(xùn)練，可增添一系列的高效訓(xùn)練項(xiàng)目，例如連續(xù)多級蛙跳、臺階跳、負(fù)重半蹲跳、仰臥起坐練習(xí)、收復(fù)跳和負(fù)重弓步走等內(nèi)容。在實(shí)際的訓(xùn)練中，輔助性訓(xùn)練的內(nèi)容與立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力的提升息息相關(guān)，有著極為重要的價值意義。

3.立定跳遠(yuǎn)能力的增強(qiáng)是一個長期的過程，其需要慢慢的提升學(xué)生訓(xùn)練群體的跳遠(yuǎn)能力，主要包括下肢肌群力量、爆發(fā)力量、協(xié)調(diào)用力能力等。這些力量的訓(xùn)練可直接決定著整體立定跳遠(yuǎn)的成績，甚至屬于立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，可確保學(xué)生的體能得到增強(qiáng)。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目屬于一種增強(qiáng)學(xué)生下肢爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力的一個類別的項(xiàng)目，該項(xiàng)能力的提升可增強(qiáng)學(xué)生的體能。與此同時，勢必要著重重視初中體育中的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，減少教學(xué)中的負(fù)面情緒。現(xiàn)實(shí)中的初中體育教學(xué)中，部分教師認(rèn)為該項(xiàng)目比較簡單，學(xué)生很容易學(xué)會，根本就不需要投入過多的精力以及時間，該種認(rèn)知屬于完全錯誤的。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目可增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，間接性增強(qiáng)學(xué)生其他的身體機(jī)能，提升學(xué)生的運(yùn)動項(xiàng)目成績，尤其是與身體協(xié)調(diào)性息息相關(guān)的運(yùn)動項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)屬于由基礎(chǔ)知識到實(shí)踐能力轉(zhuǎn)化的過程，故對增強(qiáng)學(xué)生綜合身體素質(zhì)以及跳遠(yuǎn)機(jī)能有著十分重要的價值意義。在開展體育理論知識以及運(yùn)動技能學(xué)習(xí)時，要增強(qiáng)學(xué)員自身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性以及下肢力量，增添對應(yīng)的輔助性項(xiàng)目練習(xí)，最終掌握立定跳遠(yuǎn)的實(shí)質(zhì)性的實(shí)踐技能。

二、體育中考訓(xùn)練中如何更有效指導(dǎo)學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)技巧

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練

（1）腰腹力量

第一，腹肌對抗訓(xùn)練。在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時，可應(yīng)用雙人訓(xùn)練的模式，確保其中一個人為輔助，練習(xí)者則采用仰臥的方式，輔助者則直接直立在訓(xùn)練者的頭后方，練習(xí)者則雙手抱住輔助者的腳踝，雙腿并攏，綜合性的進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際的練習(xí)中，練習(xí)者會抬起自己的雙腿使得腳背不會踢到輔助者的腹前，由輔助者雙手反向用力向下進(jìn)行推移，使得練習(xí)者可以直接慢慢的將自己的雙腿放下來，如此動作，反復(fù)進(jìn)行。在實(shí)際的練習(xí)中，需要確保雙腿始終保持一種直立的狀態(tài)，在練習(xí)中加大重復(fù)性運(yùn)動的難度，使得雙腿著地減少聲音，每次的訓(xùn)練都可以盡可能完成，每組2~3次即可，確保每一組的間隔時間為2~3分鐘。

第二，斜板收腹舉腿訓(xùn)練。在訓(xùn)練開始之前，可采用一些輔助性的道具，將某一些道具直接架設(shè)在斜波上，此時的練習(xí)者可直接的平躺在斜板上，并且雙手直接握住兩邊的道具支架。在實(shí)際練習(xí)中，訓(xùn)練者可雙腿并攏，雙腿的膝蓋不斷伸直，利用腰部和腹部的力量將雙腿直接舉起來，如此反復(fù)進(jìn)行動作。與此同時，在將自己的腿舉起來時需要確保雙腿的膝關(guān)節(jié)保持直的，利用腰部和腹部的肌肉收縮完成相關(guān)的工作，不再借助雙臂的力量完成相關(guān)的拉力。

第三，斜板仰臥起坐訓(xùn)練。在訓(xùn)練開始之前，需要將一些長條木板直接的架設(shè)在斜板，對應(yīng)的訓(xùn)練者則采用頭低腳高的模式，雙手抱頭完成仰臥起坐動作，并慢慢增加斜坡的對應(yīng)坡度。在完成對應(yīng)動作之后，斜坡撤離不可過度將其損壞，如果需要，可積極尋找一些輔助者，規(guī)避一些意外風(fēng)險。為提升訓(xùn)練難度，可要求訓(xùn)練者的肘尖觸到膝蓋，每次完成2~3組，每組之間的間隙休息時間為2分鐘。

第四，負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練聯(lián)系者可采用仰臥的姿勢直接的平躺在對應(yīng)的長凳上，將自己的腳固定在長凳左右，并利用兩手握住杠鈴的兩邊區(qū)域，將其直接固定好，再用力將自己的腿抬起來，再慢慢向后躺下，雙腿之間的動作反復(fù)多次練習(xí)。但是在訓(xùn)練腿抬起時，勢必保持膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)，并慢慢確保其躺下之后不會受傷。

（2）下肢力量

第一，原地后踢腿訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，訓(xùn)練者的上下肢需要與平時跑步保持一致，確保小腿能夠在后面用力踢，使得腳后跟能夠直接踢到自己的臀部，使其可直接依靠臀大肌收縮，并且將腿向后踢。

第二，俯臥“背腿”訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，需要確保身體直接躺在跳馬上，使得小腹可直接靠在跳馬的末端位置，兩腿可直接自然的垂直在空中。主要是依靠被練習(xí)者的臀大肌和大腿后部肌群有節(jié)奏的上下擺動，并確保雙腿慢慢放慢節(jié)奏，不可采用自由落體的方式進(jìn)行下擺。

第三，負(fù)重腿屈伸訓(xùn)練。在該種方式進(jìn)行訓(xùn)練時，身體需要保持一種直立的狀態(tài)，使得單腿是往前彎曲的，另外一只手要扶著支撐物，整個身體處于一種自然下落的狀態(tài)，屈腿后用力蹲伸，將整個人伸直，重復(fù)練習(xí)。在實(shí)際的用力拉支撐訓(xùn)練之后，雙腿中的對抗肌要放慢下落速度，使得整個訓(xùn)練過程有著重要的價值。

第四，多級蛙跳訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，需要自然站立在一起，雙手垂直上舉，雙腿蹬地有力，增強(qiáng)雙腿的騰空時間，注重在空中進(jìn)行展腹和收腹，明確雙腿之間的動作協(xié)調(diào)性。膝關(guān)節(jié)伸的肌體訓(xùn)練可以股四頭肌為主要的對象，確保整個抬腿等輔助性訓(xùn)練增強(qiáng)大腿前期的肌肉力量。踝關(guān)節(jié)肌體訓(xùn)練主要是以小腿后群肌內(nèi)為訓(xùn)練對象，采用徒手和負(fù)重后蹬跑、原地縱跳、蛙跳等方式進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2.立定跳遠(yuǎn)其他建議

（1）當(dāng)前時期，大多數(shù)的教師基本上存在一定的錯誤認(rèn)知觀念，其認(rèn)為初中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)比較簡單，動作易教和易學(xué)，根本就不需要花費(fèi)過多的時間與精力，甚至不考慮到本身課程中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)課程安排的安全性與科學(xué)性。對此，在確定立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練計劃時，需要確保所制定的計劃是合理的，注重學(xué)生的自身綜合素養(yǎng)以及體能訓(xùn)練，使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到有機(jī)保證。

（2）立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是一種結(jié)合學(xué)生下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的相關(guān)項(xiàng)目，針對性地增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)，提升學(xué)生的大小腿力量、腰腹肌力量、爆發(fā)力量，使得身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

（3）部分輔助性的訓(xùn)練有利于提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績，當(dāng)前受好評頗多的立定跳遠(yuǎn)輔助性項(xiàng)目為連續(xù)多級蛙跳、臺階跳、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重仰臥起坐、縱身跳等。

（4）初中生的立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐能力提升主要包括兩方面，即為基本動作技能、熟練技術(shù)能力，初中生可通過不斷的學(xué)習(xí)、模范以及指導(dǎo)等各項(xiàng)工作使得體育理論知識與基本的動作技能有機(jī)結(jié)合在一起。在參加對應(yīng)的輔助性的訓(xùn)練時，可不斷進(jìn)行摸索訓(xùn)練、積累經(jīng)驗(yàn)，形成對應(yīng)的技能。通過對知識、技術(shù)、實(shí)踐等做好綜合運(yùn)用，以便提升個人的專業(yè)素質(zhì)以及實(shí)踐技能。

3.學(xué)習(xí)對應(yīng)的動作技巧

（1）預(yù)擺。兩腳之間保持一種開立的狀態(tài)，確保其與肩同寬，兩臂之間保持一種前后擺動，降低自己的重心，使得上半身保持一種前傾的狀態(tài)，手盡量保持往后擺動，但要上下肢之間的動作持續(xù)性保持有效配合，以便快速的降低重心。保持上體采用前傾狀態(tài)。

（2）起跳騰空。雙腿之間一種用力蹬地的情況，確保兩臂之間稍微彎曲，保持由后往前的持續(xù)性擺動，并向上方一直處于向上騰空的狀態(tài)，使得腿蹬和手?jǐn)[長期處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，充分強(qiáng)調(diào)前腳離地之前學(xué)習(xí)對應(yīng)的蹬地動作。

（3）落地緩沖。確保雙腿之間的小腿保持一種向前伸展的狀態(tài)，雙臂之間保持前后擺動，保持一種屈膝落地化的緩沖工作，確保前腿的伸展時機(jī)把握好，使得腿被伸直，落地之后能夠往前擺動。

4.做好動作技術(shù)的練習(xí)工作

（1）挺身跳訓(xùn)練。采用雙腿屈膝開合跳的動作可確保在空中保持一種直腿挺身的工作，確保髖關(guān)節(jié)被完全打開，落地時確保屈膝緩沖，距離控制在25~30米左右。

（2）收腹跳訓(xùn)練。在原地直立行走，不斷開始做好開合跳工作，屈腿抱膝或者空中腿前擊掌，保持長期性的工作。

5.部分錯誤動作的訓(xùn)練模式

（1）跳躍高度過高。充分利用某一定高度或者遠(yuǎn)度的標(biāo)志用于糾正相關(guān)錯誤效果。

（2）收腿教慢。應(yīng)用收腹跳的方式用于增強(qiáng)體能，及時做一些近距離的起跳的動作，確保雙手之間的擺動保持著一種平衡的狀態(tài)，有意識的踩踏一些標(biāo)志性物體。

三、結(jié)語

綜上所述，從體育應(yīng)試的大背景下出發(fā)，初中體育教學(xué)環(huán)境發(fā)生改變，傳統(tǒng)的教學(xué)模式得到革新。針對不同的考核項(xiàng)目和考核內(nèi)容，要制定針對性的體育成績的提升方法，讓學(xué)生在面對考核項(xiàng)目時充滿自信。從實(shí)踐效果來看，多元的成績提升方法使得學(xué)生的鍛煉積極性提升，參與主動性更強(qiáng)，在成績上提升效果顯著?，F(xiàn)階段國家逐步重視初中體育立定跳遠(yuǎn)動作技能形成等各項(xiàng)工作的開展。為進(jìn)一步確定初中體育立定跳遠(yuǎn)工作開展實(shí)效，需要確定對應(yīng)的立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)內(nèi)容，以學(xué)生的實(shí)際情況為主確定訓(xùn)練內(nèi)容，采取不一的訓(xùn)練手段，確保學(xué)生的初中體育立定跳遠(yuǎn)成績得到明顯提升。