王長(zhǎng)奇
【內(nèi)容摘要】新時(shí)代的教育要求已經(jīng)發(fā)生了改變,素質(zhì)教育不僅僅要求提高學(xué)生的成績(jī),更要提高學(xué)生的身體素質(zhì),使得學(xué)生擁有一個(gè)良好的身體狀況。由于高中的教學(xué)任務(wù)繁重,每個(gè)學(xué)生都擁有很重的學(xué)習(xí)壓力,在這種情況下,如果不提高學(xué)生的體能訓(xùn)練,那么學(xué)生的身體狀況就會(huì)受到影響,從而降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率,教師要保證學(xué)生能夠在健康的情況下進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí),高中體育課程還是學(xué)生進(jìn)行心情放松的重要途徑,學(xué)生的大腦能夠得到休息,從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的產(chǎn)生。
【關(guān)鍵詞】高中體育? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)探究
體能訓(xùn)練是長(zhǎng)期的教學(xué)課程,所以教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì),既要讓學(xué)生提高自身的體制素養(yǎng),也要避免學(xué)生對(duì)長(zhǎng)期的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理。教師可以通過(guò)引入學(xué)生感興趣的體能訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)提高課堂教學(xué)的趣味性,減輕學(xué)生的心理壓力,讓學(xué)生能夠輕松應(yīng)對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容,這樣就能夠使得高中體育的教學(xué)工作順利地開(kāi)展。
一、體能訓(xùn)練的意義
1.緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力
高中階段是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力最大的階段,所以教師可以通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。在傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容中,教師只注重學(xué)生的理論成績(jī),而忽略了學(xué)生的身體素養(yǎng)和心理素養(yǎng)的全面發(fā)展,這就導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率不高。教師不僅要注重學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的水準(zhǔn),更要減少學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力,所以教師要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣,當(dāng)學(xué)生擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體素質(zhì)后,非常有利于學(xué)生情緒的改善和壓力的緩解,學(xué)生就能夠帶著輕松的心情進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí),并且還有助于學(xué)生學(xué)習(xí)自信心的提升,培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,提高自身的學(xué)習(xí)水平和學(xué)習(xí)素養(yǎng),使得課堂教學(xué)效率得到顯著的提升。只有學(xué)生恰當(dāng)?shù)蒯尫抛陨淼膲毫?,學(xué)生才能夠擁有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度,使得學(xué)生成為全面發(fā)展的人才。
2.提高學(xué)生的身體素質(zhì)
體能是人們本身具有的運(yùn)動(dòng)能力,主要展示為身體的力量,耐性,體能,速度,敏捷等方面,可以通過(guò)力量的大小,耐性的好壞,體能的時(shí)間依據(jù)速度的快慢展現(xiàn)出一個(gè)人體能的強(qiáng)弱,由于高中生大量的時(shí)間都用來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí),所以普遍的學(xué)生的體能都比較差,教師就可以通過(guò)體能訓(xùn)練才提高學(xué)生的身體素質(zhì),讓學(xué)生能夠感受到體能訓(xùn)練帶來(lái)的身體上的變化,從而產(chǎn)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣。身體素質(zhì)與體育鍛煉密切相關(guān),是人類體質(zhì)狀況的反應(yīng)指標(biāo)通過(guò)正確的方式進(jìn)行鍛煉,學(xué)生的各個(gè)方面都能夠得到很好的發(fā)展,還可以讓學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體。
二、高中體育體能訓(xùn)練策略的實(shí)踐
1.提高體能訓(xùn)練的自主性
體能訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容是豐富多彩的,大量的教學(xué)內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的注意力無(wú)法得到集中,就會(huì)影響體能訓(xùn)練的效果,教師可以通過(guò)提高學(xué)生的課堂主動(dòng)性來(lái)促進(jìn)教學(xué)工作的順利進(jìn)行。教師可以要求學(xué)生主動(dòng)選擇喜歡的體能訓(xùn)練項(xiàng)目,學(xué)生就能夠根據(jù)自身的真實(shí)情況和興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇,有利于學(xué)生體能訓(xùn)練注意力的集中,還培養(yǎng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。自主性學(xué)習(xí)是一種優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方式,能夠最大化地發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能,并且還可以幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習(xí)方式,從而有效地提高學(xué)生自身的身體素養(yǎng)和心理素養(yǎng)。自主性的學(xué)習(xí)方式不僅能夠有效提高課堂的趣味性,還有利于學(xué)生自身自信心的樹(shù)立,這樣就可以幫助學(xué)生建立一個(gè)正確的體能訓(xùn)練觀念①。教師要積極的了解學(xué)生的實(shí)際情況,吸取學(xué)生提供的建議,尊重學(xué)生的學(xué)則,讓學(xué)生能夠獲得更多自我展示的機(jī)會(huì),對(duì)不同的學(xué)生采取不同的教學(xué)方式,調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性,還有助于學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的產(chǎn)生。
比如,常見(jiàn)的體能訓(xùn)練方式有:
(1)熱身。熱身可以使得學(xué)生的體能訓(xùn)練的效果更加明顯,可以要求學(xué)生圍繞400米的操場(chǎng)跑兩圈,讓學(xué)生全身的肌肉可以活動(dòng)開(kāi),再向上拉伸手臂,弓步壓腿等。
(2)俯臥撐。俯臥撐需要學(xué)生手掌和腳來(lái)完成的動(dòng)作,將自身的背部挺直,手放在胸膛下方進(jìn)行上下起伏,每次做4組每組做12個(gè),這樣的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的胸肌,還能擴(kuò)大學(xué)生的肱二頭肌,學(xué)生的力量和平衡能力也可以得到加強(qiáng),還有利于學(xué)生腹部力量的強(qiáng)化。
(3)平板支撐。平板支撐需要用小臂來(lái)保持身體不動(dòng),每次做4組,每組30秒,平板支撐有利于男生腹肌的產(chǎn)生,也有利于女生馬甲線的形成。
(4)仰臥起坐。仰臥起坐是體能訓(xùn)練中重要的鍛煉環(huán)節(jié),將兩個(gè)大腿并攏,兩手扶耳,利用腹部的力量將身體抬起,每組14個(gè),仰臥起坐能夠增強(qiáng)學(xué)生的腹部肌肉,提高學(xué)生的腹部暴發(fā)能力。
(5)原地跳。原地跳保持身體上半部挺直,從半蹲開(kāi)始起跳,手臂進(jìn)行擺動(dòng),在進(jìn)行收腿收腹,并在下落的過(guò)程中還原,重復(fù)練習(xí),原地跳可以使得學(xué)生的平衡感得到提升,并且還有利于學(xué)生小腦的發(fā)展。
學(xué)生可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行體能訓(xùn)練的選擇,有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的激發(fā)。
2.提高體能訓(xùn)練的趣味性
教師可以通過(guò)設(shè)計(jì)各種各樣有趣的體能游戲來(lái)促進(jìn)教學(xué)工作的開(kāi)展,充滿趣味的體能訓(xùn)練有利于學(xué)生注意力的集中,讓學(xué)生能夠保證良好的狀態(tài)進(jìn)行體能訓(xùn)練。純粹的體能訓(xùn)練是枯燥乏味的,學(xué)生無(wú)法感受到體能訓(xùn)練的趣味性,所以教師就可以通過(guò)一些有趣的體能游戲來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。教師要將體能訓(xùn)練與趣味教學(xué)結(jié)合起來(lái),不僅有利于學(xué)生身體素養(yǎng)的提升,還有利于學(xué)生培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣,教師要及時(shí)地了解學(xué)生的興趣愛(ài)好,然后找到適合學(xué)生的體能訓(xùn)練游戲,學(xué)生的體能訓(xùn)練態(tài)度就可以得到改善,學(xué)生的主動(dòng)性也會(huì)得到提升。教師要根據(jù)時(shí)代的發(fā)展,及時(shí)的改變體能訓(xùn)練的方式,固定的教學(xué)模式只會(huì)引起學(xué)生的厭倦,多樣化的教學(xué)模式能夠很好的改善學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度,還能夠有效的活躍體能訓(xùn)練的氛圍。趣味性的體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生迅速進(jìn)入狀態(tài),這樣學(xué)生就能夠保持自身的活躍狀態(tài),更有利于體能訓(xùn)練教學(xué)效率的提升②。
比如,常見(jiàn)的趣味游戲有:
(1)接力跑。每十人組成一組,十個(gè)小組內(nèi)安排好順利之后,依次進(jìn)行接棒,第一個(gè)人拿著棒子,按照命令,從原地跑到前方規(guī)定的位置再跑回來(lái)進(jìn)行傳遞,依次進(jìn)行,率先十人小組跑完的小組獲勝。
(2)蘿卜蹲。蘿卜蹲參與人數(shù)在十個(gè)人以內(nèi),這十個(gè)人分別代表不同的蔬菜或者水果,第一個(gè)人先開(kāi)始,說(shuō)蘿卜蹲,蘿卜蹲,蘿卜蹲完土豆蹲,這時(shí)代表土豆的同學(xué)就必須接著說(shuō)土豆蹲,土豆蹲,土豆蹲完茄子蹲,依次重復(fù),當(dāng)被叫到的人沒(méi)有及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)或者說(shuō)錯(cuò)代號(hào)時(shí),就被淘汰,最后場(chǎng)上剩余的是勝者。
(3)兩人三足運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)人并排站立,在兩人靠近的兩個(gè)腿的膝蓋下方系上繩子,讓每個(gè)組的人從比賽的起點(diǎn)出發(fā),并且到指定地點(diǎn)折返,返回到起點(diǎn)處,用時(shí)最短的小組獲勝。
(4)存錢罐。全部的男生都各自代表為一塊錢,全部的女生都各自代表五毛錢,首先學(xué)生要跟隨音樂(lè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),當(dāng)音樂(lè)結(jié)束后,教師要說(shuō)出固定的錢數(shù),例如三塊錢,就可以是三個(gè)男孩子,或者三個(gè)男孩,兩個(gè)女孩,或者六個(gè)女孩等多種搭配類型,最后搭配不出固定錢數(shù)的同學(xué)就受到懲罰,表演才藝。
(5)解手解。解手解是學(xué)生將自己的雙手拿出來(lái),并且隨機(jī)組合,形成固定的手勢(shì),這時(shí)要求學(xué)生將這個(gè)手勢(shì)解開(kāi),并且還不將手?jǐn)嚅_(kāi),只能通過(guò)身體的繞圈,率先完成的同學(xué)獲勝。
這些趣味性的游戲能夠活躍課堂的教學(xué)氛圍,有利于體能訓(xùn)練教學(xué)效率的提升。
3.規(guī)劃體能訓(xùn)練的時(shí)間性
學(xué)生體能素養(yǎng)的提升需要長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練積累,教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃的安排,并且合理安排學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)間。合理安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間能夠幫助學(xué)生樹(shù)立一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣,讓學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到最大程度的提升,這樣體能訓(xùn)練的教學(xué)效率才能夠顯現(xiàn)出來(lái)。不同的時(shí)間段進(jìn)行不同的體能訓(xùn)練,學(xué)生也能夠明確自己的體能訓(xùn)練任務(wù),這樣每天的鍛煉都是具有目的性的,有利于體能訓(xùn)練教學(xué)效率的提升。當(dāng)體能訓(xùn)練具有明確的時(shí)間性之后,教學(xué)生活就能得到充實(shí),并且學(xué)生不會(huì)因?yàn)槠渌虑槎绊懽约旱捏w能訓(xùn)練,讓學(xué)生成為時(shí)間的管理者,并且合理規(guī)劃學(xué)生的時(shí)間有助于學(xué)生樹(shù)立正確的時(shí)間觀念,學(xué)生對(duì)于時(shí)間的重視程度將會(huì)得到提升,學(xué)生就能夠擁有更多的時(shí)間整理自己的生活。教師要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況以及體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行時(shí)間的調(diào)節(jié),讓學(xué)生能夠合理地安排體能訓(xùn)練的時(shí)間,防止體能訓(xùn)練的時(shí)間與學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)時(shí)間充突。教師要充分利用時(shí)間,保證學(xué)生能夠擁有充分的精力進(jìn)行體能訓(xùn)練。
比如,“早晨六點(diǎn)到七點(diǎn)和下午五點(diǎn)到六點(diǎn)”是最佳的體能訓(xùn)練時(shí)間,在這段時(shí)間內(nèi),學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)揮最大的作用,從而有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“一個(gè)小時(shí)的晨跑或者晚跑”,“讓學(xué)生體內(nèi)的二氧化碳得到釋放,同時(shí)吸入大量的氧氣”,“勻速跑步三千米”,最好的時(shí)間安排是“二十分鐘”完成,“剛開(kāi)始進(jìn)行勻速跑,學(xué)生體內(nèi)會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的身體免疫力,并且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸,能夠讓學(xué)生的代謝效率提高,還可以讓學(xué)生體內(nèi)部分損傷的肌肉得到修復(fù)”,“進(jìn)行勻速跑一段時(shí)間后,學(xué)生體內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生對(duì)于氧氣的需求,更好的消耗學(xué)生體內(nèi)的脂肪,讓學(xué)生體內(nèi)剩余的熱量得到釋放,改善學(xué)生的心肺能力,甚至還可以提高學(xué)生的精神狀態(tài)”,學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后,教師要給予學(xué)生“十分鐘到十五分鐘”的休息時(shí)間,“讓學(xué)生的身體狀態(tài)得到緩解,這樣學(xué)生就能夠擁有更好的狀態(tài)進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練”,教師要合理安排學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)間,使得學(xué)生訓(xùn)練和休息相輔相成,從而促進(jìn)體能訓(xùn)練教學(xué)效率的提升。
總之,高中體育的體能訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行,使得學(xué)生感受到體育活動(dòng)的魅力,營(yíng)造一個(gè)適合學(xué)生的體育活動(dòng)氛圍,并且可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的選擇,這樣有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)自主性的產(chǎn)生,還有利于體育教學(xué)工作效率的提升。教師要給予學(xué)生大量的自主訓(xùn)練的機(jī)會(huì),這樣學(xué)生就可以獲得更多的自我展示的舞臺(tái),使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能得到最大化的激發(fā),有利于學(xué)生身體素養(yǎng)的提升,更有利于學(xué)生身體和心理全面的發(fā)展。
【注釋】
① 陸慶德. 淺談高中體育體能訓(xùn)練方法[J]. 新課程,2015:106-106.
② 李海. 淺談高中體育體能訓(xùn)練方法[J]. 教育現(xiàn)代化(電子版),2016:150-150.
(作者單位:山東省壽光市第一中學(xué))