何傳杰

摘 要：過度的考試焦慮是考生走向考試成功的巨大障礙，通過心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生暫時(shí)忘記自己的月考目標(biāo)，靜下心來認(rèn)真的完成每一天的復(fù)習(xí)任務(wù)，是克服焦慮的好辦法。

關(guān)鍵詞：考試壓力;考前焦慮;心理輔導(dǎo)

一、考前焦慮的危害

過度的考試焦慮是考生走向考試成功的巨大障礙，其危害性是非常嚴(yán)重的。具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，考前焦慮對(duì)考生的學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)效果造成危害。過度考前焦慮容易分散甚至阻斷學(xué)生的注意力，使學(xué)生的思維呆滯凝僵化，造成思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性想象、發(fā)散性思維更難以產(chǎn)生。

第二，考前焦慮對(duì)考生身體健康的危害。過度考前焦慮，特別是在焦慮狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長的情況下，會(huì)使消化系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致失眠等各種疾病;會(huì)影響考生心血管系統(tǒng)的功能，使考生出現(xiàn)血壓升高、心律不齊等各種癥狀。

第三，考前焦慮對(duì)考生心理健康的危害?？记敖箲]會(huì)使考生的意識(shí)范圍變得狹窄，使認(rèn)知能力無法正常發(fā)揮;會(huì)使心智操作效率降低，會(huì)給學(xué)習(xí)和生活帶來困難;會(huì)使無法穩(wěn)定，自制力減退。

二、考前焦慮的表現(xiàn)和成因分析

（一）考生考前焦慮的表現(xiàn)

在通常情況下，考生考前焦慮在情緒上主要表現(xiàn)為，由于擔(dān)心考試失敗，會(huì)或多或少出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、煩躁不安等不良情緒反映?？忌记敖箲]在認(rèn)知上主要表現(xiàn)為，上課時(shí)注意力經(jīng)常不集中，看書效率變低，思維容易僵化，記憶力明顯衰退?？忌记敖箲]在行為上主要表現(xiàn)為，常常手足無措，時(shí)常坐立不安。

（二）考生考試焦慮的原因

考生考試焦慮的自身原因?qū)W生主要表現(xiàn)在認(rèn)知評(píng)價(jià)水平上，認(rèn)知評(píng)價(jià)是造成考生考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素?？忌恼J(rèn)知評(píng)價(jià)包括：對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)三個(gè)方面，其評(píng)價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。

三、考前焦慮的案例分析

恒同學(xué)，男，14歲，是我班上的一位初三學(xué)生。恒同學(xué)的成績不是很好，但是，在初二的時(shí)候他并沒認(rèn)識(shí)到他的情況，他一直決定的學(xué)習(xí)方法很好，他的學(xué)習(xí)時(shí)沒問題的。到了初三，他逐漸覺得自己在考試中總是考出理想的成績，于是他逐漸養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，這種情況，就導(dǎo)致了他白天在學(xué)校的精神狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)效率不高。

當(dāng)談到自己的目標(biāo)時(shí)，他覺得他應(yīng)該考到年級(jí)前二十名，但由于經(jīng)常熬夜、課堂聽課效率低，他的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)并不扎實(shí)，到目前距離月考還有一個(gè)星期的時(shí)間，恒同學(xué)的成績能達(dá)到80名左右，距離他的目標(biāo)還有很大的差距，最近幾天恒同學(xué)的心情很低落，在輔導(dǎo)過程中我感受到他內(nèi)心復(fù)雜的情緒：焦慮、悔恨、急于證明自己，不服氣又很無奈。

四、我們都并非無所不能

我首先告訴恒同學(xué)，聽了他的講述，我非常理解同情他的這種自責(zé)和自我價(jià)值的缺失，因?yàn)椋驮趧偛鸥阃瑢W(xué)的談話中，我也感受到了這種感受。我對(duì)恒同學(xué)說：“我一直都在認(rèn)真聽你說話，也在努力的找能夠幫助你解決問題的辦法，可是通過你的反應(yīng)，我發(fā)現(xiàn)我并沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，我也感到很沮喪、很難過。但是我能夠接受這件事，是因?yàn)槲仪宄约旱哪芰κ怯邢薜?，我不可能幫助每一個(gè)同學(xué)解決他們所有的問題，盡管承認(rèn)這件事很沮喪，但是，我要努力去接受這樣一個(gè)真實(shí)的自己。”聽著我的話語，恒同學(xué)靜默了下來，他在反思，反思我說的話，也在反思他自己的焦慮。

五、放棄好高騖遠(yuǎn)

我對(duì)恒同學(xué)說：“確定一個(gè)明確的月考目標(biāo)，本身是一件好事，但是，關(guān)于月考目標(biāo)的確立是很有講究的：首先，目標(biāo)的要符合實(shí)際，目標(biāo)并不是越大越好，符合自己實(shí)際情況的目標(biāo)才是最好的;其次，在距離月考時(shí)間較遠(yuǎn)的時(shí)候確立目標(biāo)可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，可以起到激勵(lì)作用，但是，目前只剩下不到一周的時(shí)間了，你要做的恰恰是忘記目標(biāo)！因?yàn)檫@時(shí)候目標(biāo)反而會(huì)干擾你、打擊你，讓你心亂如麻，焦慮不堪?！?/p>

恒同學(xué)說，他需要回去好好想想今天的談話內(nèi)容，他要把雜亂如麻的思緒理一理。我告訴恒同學(xué)，要學(xué)會(huì)宣泄自己的情緒，傾訴自己的感受。不要認(rèn)為求助是再去愛麻煩別人，不論是家長還是老師都會(huì)盡力去幫助他。恒同學(xué)很感激和我的這次談話，然后離開了?？粗阃瑢W(xué)離去的背影，我也思考了很多。

六、案例反思

第一，咨詢要注準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在恰當(dāng)?shù)钠鯔C(jī)下，會(huì)起到理想的咨詢效果。

在這個(gè)案例中，我在一個(gè)合適的契機(jī)下，與訪談對(duì)象演示了“如何接納自己能力的局限性”，使小白真心體會(huì)每個(gè)人的能力都是有限的，都不能盲目自大。這在咨詢過程中起到了良好的效果，恒同學(xué)防御的內(nèi)心開始逐漸敞開，他開始思考、接納咨詢師的話，開始接受咨詢師的建議。

第二，無條件地接納是解決問題的至關(guān)重要的條件。

無條件地接納傾訴者的情緒。咨詢師應(yīng)該無條件接納傾訴者的所有情緒，這些情緒或許會(huì)成為解決心理問題的契機(jī)。本案例中飯的恒同學(xué)表現(xiàn)出來的最突出的情緒是焦慮，這種焦慮是他對(duì)自己不夠優(yōu)秀、達(dá)不到目標(biāo)的沮喪。黨咨詢師無條件接納他所有的情緒是，他找到了一個(gè)宣泄的出口，這本身就是解決問題的關(guān)鍵。

第三，科學(xué)使用目標(biāo)達(dá)成，改善應(yīng)試焦慮。

在距離考試越來越近的時(shí)候，考試目標(biāo)往往會(huì)成為考生的焦慮的來源，所以，這段時(shí)間建議考生暫時(shí)忘掉自己的目標(biāo)，腳踏實(shí)地完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。同時(shí)，面對(duì)考前焦慮嚴(yán)重的考生，咨詢師應(yīng)該幫助他們調(diào)整認(rèn)知，讓他們意識(shí)到考試只是人生的已到風(fēng)景，不能完全決定未來的全部，應(yīng)該輕裝上陣，以自身最好的狀態(tài)面對(duì)考試的到來。