謝海軍

摘 ? 要：運動損傷指的是體育運動中發(fā)生的損傷。在初中體育教學(xué)中，教師要從生理、心理兩個方面入手，雙線并進，讓學(xué)生預(yù)防運動損傷，提升體育課程的效率。充分熱身、調(diào)整運動強度、學(xué)習(xí)自我保護、掌握急救知識等方法都能讓學(xué)生意識到預(yù)防運動損傷的重要性，并將掌握的方法運用于實踐活動中。

關(guān)鍵詞：運動損傷 ? 教學(xué)策略 ? 初中體育

由于體育教學(xué)以身體活動為主要內(nèi)容，而初中學(xué)生自我保護意識不夠強烈，如果教師在教學(xué)設(shè)計中考慮不周，則學(xué)生很容易出現(xiàn)運動損傷的情況。因此，在初中體育教學(xué)中，教師要防患于未然，幫助學(xué)生預(yù)防運動損傷。

一、充分熱身，做好準備活動

不少學(xué)生在劇烈運動前沒有做好準備工作，在參與活動的時候就會受到影響，造成運動損傷的問題。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況、當?shù)氐奶鞖鈼l件等合理設(shè)計活動，選擇合適的熱身項目，引導(dǎo)學(xué)生參與其中。一般來說，如果學(xué)生的興趣較低，訓(xùn)練水平較高，又或者是天氣較為寒冷的時候，可以適當增加準備運動的強度。只要合理設(shè)置熱身活動，就能讓學(xué)生以良好的姿態(tài)投入體育活動中，減少運動損傷的發(fā)生頻率。

以跳高運動為例子，它通過突然爆發(fā)的力量來完成跳躍過桿的任務(wù)，對運動員的腳腕、膝蓋等關(guān)節(jié)的靈活度有較高的要求，所以在學(xué)生展開跳高訓(xùn)練之前，教師要著重引導(dǎo)他們圍繞小腿、膝關(guān)節(jié)等部位進行熱身，做好準備活動。教師可以讓學(xué)生進行小腿熱身，先俯下身體，用雙臂和一條腿支撐，另一條腿彎曲放于身體前方，放松肌肉，此后將身體重心落在支撐腿的腳尖上，向下用力，此時學(xué)生就會感到小腿肌肉被拉緊，從而起到拉伸的作用。膝關(guān)節(jié)也是跳高運動中常常受傷的部位，所以教師要圍繞其設(shè)計專門的熱身活動。除了針對下肢部位進行熱身以外，教師還可以讓學(xué)生適當圍繞背部、腰部進行熱身，如可以保持坐姿，雙腿在身體前方伸直，然后上身傾斜，用手指觸碰腳尖，這樣能起到拉伸背部肌肉的作用。通過這一系列的熱身操，學(xué)生能更好地進入運動狀態(tài)，避免在跳高時出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。

教師在組織熱身活動的時候還可以結(jié)合體育項目的特點進行設(shè)計：如果學(xué)生參與的是跳高、跳遠等活動，則可以讓他們強化腿部、腳腕部的熱身;如果學(xué)生參與的是籃球、足球等綜合性運動，則可以進行健身操、慢跑等活動。

二、調(diào)整強度，控制運動負荷

在設(shè)計運動項目的時候，教師要循序漸進地安排各種運動項目，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況等設(shè)計不同強度的運動，并嚴格控制運動量，這樣能有效避免學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。在學(xué)生參加難度較大的運動項目時，教師可以將項目分成若干板塊，引導(dǎo)他們先從簡單的運動做起，然后逐步提升難度，這樣就能減少運動損傷。

以足球訓(xùn)練為例，如果要讓初中生在標準場地以標準時長參加一次比賽，那么運動強度會過大，很多學(xué)生都難以承受。所以，教師要針對學(xué)生的實際情況進行調(diào)整，控制運動量。教師可以從活動場地、運動時長、參加人數(shù)等方面入手，調(diào)整運動的強度。一開始可以選擇較小的場地，參加人數(shù)也較少，一般為三四人，一場比賽時間為二十分鐘左右，這樣比較符合學(xué)生的身心特點，讓大多數(shù)學(xué)生都能感受到足球的樂趣。除此以外，教師還可以設(shè)置一些有趣的足球游戲，將其設(shè)置在兩場比賽的中間，放松學(xué)生的身心，并將某些專業(yè)技術(shù)融入游戲中。如有的學(xué)生傳球能力不強，教師則可以設(shè)計傳球類游戲，讓兩名學(xué)生相互傳球，一名學(xué)生在旁邊搶斷。如此設(shè)計足球訓(xùn)練內(nèi)容，考慮到了學(xué)生的學(xué)情，能更好地激發(fā)他們的參與熱情，調(diào)動其積極性，起到預(yù)防運動損傷的作用。

若學(xué)生要學(xué)習(xí)新動作，教師還要正確示范，嘗試將該動作分解成若干個小動作，讓學(xué)生先從簡單的動作開始學(xué)，然后再引導(dǎo)他們完成強度較大的動作。在設(shè)計練習(xí)強度和練習(xí)的次數(shù)時，教師也要充分考慮學(xué)生的能力，避免訓(xùn)練內(nèi)容超過他們身體能承受的范圍，造成不必要的損傷。

三、自我保護，形成良好習(xí)慣

強化自我保護意識也是初中體育教學(xué)的重點之一。部分學(xué)生存在“想要炫耀自己”或“害怕完成不了項目被同學(xué)嘲笑”等心理，所以在運動的過程中常常沒有進行個人保護，因此造成運動損傷。針對這些問題，教師首先要端正學(xué)生的心態(tài)，讓他們認識到每一個人的能力不同，只要努力提升自己就可以，不必過于在意他人的眼光;其次，教師要引導(dǎo)學(xué)生注意檢查場地和器械，看看其中是否存在安全隱患，再展開運動。這樣就能促使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，進而提升訓(xùn)練效果。

在參與跳高訓(xùn)練的時候，一些學(xué)生了解到背越式跳高能提升跳高成績，便躍躍欲試，但是該動作難度較大，如果盲目展開訓(xùn)練，容易造成運動損傷。教師便可以利用這個機會促使學(xué)生提升自我保護意識。首先，教師要讓學(xué)生認識到學(xué)習(xí)背越式跳高的目的不是在同學(xué)面前“耍帥”，而是激發(fā)自己的潛能;其次，要讓他們明白不能一蹴而就，而要循序漸進地訓(xùn)練。在解決了心理問題后，教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握自我保護的方法，在運動前要先檢查一下運動器材，看看橫桿底座是否穩(wěn)固，墊子放置的位置是否合理。此后還要引導(dǎo)學(xué)生掌握一些自我保護的小技巧，如在落地的時候要注意調(diào)整身體的姿勢，避免頭部先著地。如果由于特殊原因?qū)е骂^部馬上要著地，則要盡量做出低頭的動作，減少傷害。

在學(xué)生學(xué)習(xí)難度較大的新動作時，教師要注意在旁邊保護，避免學(xué)生遭受傷害。此外，教師還要讓學(xué)生掌握一些簡單的自我保護方法，如在身體失去重心的時候要及時跨出一步，保持身體平衡。又如在摔跤的瞬間要低頭、團身，順勢翻滾，不可用手臂直接支撐。在從高處跳下的時候要注意前腳掌先著地，并注意屈膝緩沖。若學(xué)生能將這些動作變成習(xí)慣，則能降低在運動中的損傷概率。

四、拓展資源，學(xué)習(xí)急救常識

為了讓學(xué)生重視運動損傷的問題，并掌握相應(yīng)的急救知識，教師還可以引導(dǎo)他們利用網(wǎng)絡(luò)自主搜索資源，嘗試拓展資源，并展開互動交流。教師可以圍繞運動過程中常出現(xiàn)的問題設(shè)計多媒體課件，讓學(xué)生在課后自主觀看，掌握相關(guān)知識。在了解了運動中暑、抽筋、脫臼等問題的緊急處理方法后，學(xué)生在遇到類似問題的時候就不再慌張，而能靈活應(yīng)對，妥善處理。

教師可以設(shè)計多媒體課件，按照常見的運動損傷設(shè)計系列課程，指導(dǎo)學(xué)生了解急救措施分別是什么。以“止血”為例，教師可以在多媒體課件中用動畫和真人演示的方式展現(xiàn)冷敷法、壓迫法、間接指壓法、止血帶法等若干不同的止血方法，并說明各種方法的適用范圍。在課堂教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生展開角色扮演活動，讓學(xué)生分別扮演受傷者和施救者，其他同學(xué)則要注意他們的舉動，并提出哪些地方存在錯誤，然后做出正確的動作。例如，在演示如何搬運傷者的時候，有學(xué)生直接抱起了傷者，有同學(xué)提出了不同看法，認為此時應(yīng)該先做好患部處理，如止血、包扎、固定等，在進行了簡單的處理后，才能進行搬運。角色扮演活動形式活潑，能激發(fā)學(xué)生的參與興趣，同時能讓他們在實踐中鞏固知識。這樣學(xué)生在遇到突發(fā)情況時，就能沉著冷靜地找到應(yīng)對之法。

有條件的教師還可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合各種急救常識展開角色扮演活動，嘗試扮演傷病者和施救者，在實踐中運用掌握的醫(yī)學(xué)常識。這樣的教學(xué)體現(xiàn)了“在做中學(xué)”的思想，能讓學(xué)生獲得更豐富的經(jīng)驗，真正掌握各種急救方法。

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（作者單位：江蘇省南通市東方中學(xué)）