曾志輝

摘要：隨著素質(zhì)教育的推行，學(xué)生“體育”的發(fā)展愈發(fā)得到重視，提高學(xué)生的體育技能成為體育教學(xué)的重要任務(wù)。初中體育中長跑項(xiàng)目是體育學(xué)科的重要教學(xué)內(nèi)容，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生中長跑教學(xué)訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確有效的跑步技巧，提高初中生中長跑訓(xùn)練的教學(xué)效果，本文針對初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法進(jìn)行分析總結(jié)。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑訓(xùn)練;特點(diǎn);方法;有效措施

初中階段，體育作為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要學(xué)科，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。中長跑教學(xué)訓(xùn)對學(xué)生的體能與身體素質(zhì)也是有著較高要求，并且多數(shù)學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力較大，精力消耗較多并不注重長跑訓(xùn)練，導(dǎo)致體育長跑訓(xùn)練的教學(xué)效果較差。因此，體育教師應(yīng)加強(qiáng)對中長跑訓(xùn)練的重視，了解學(xué)生的實(shí)際情況與個(gè)性差異，選擇科學(xué)合理的措施進(jìn)行中長跑教學(xué)訓(xùn)練，快速提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。

一、體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)

初中生處于人體骨骼肌肉成長的黃金時(shí)期，骨骼與肌肉尚未發(fā)育完全，需后期進(jìn)行成長發(fā)育。并且初中階段學(xué)生的力量與爆發(fā)力也不足，尚未達(dá)到成人水平，需要進(jìn)行合理鍛煉。因此教師應(yīng)基于學(xué)生身體素質(zhì)加強(qiáng)中長跑教學(xué)訓(xùn)練，提升技能水平。中長跑運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)的重要項(xiàng)目，其訓(xùn)練需選擇科學(xué)合理的教學(xué)方式訓(xùn)練學(xué)生呼吸節(jié)奏、跑步姿勢等。教師在訓(xùn)練過程中，應(yīng)及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，在實(shí)踐訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生掌握身體重心和跑步頻率，遵守循序漸進(jìn)原則，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高中長跑訓(xùn)練的技術(shù)水平。

二、體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練的方法

（一）控制呼吸節(jié)奏

在中長跑的過程中，良好的呼吸節(jié)奏至關(guān)重要。正確的呼吸節(jié)奏應(yīng)把控在2-3步口腔呼氣，2-3步鼻腔吸氣的循環(huán)呼吸，保證學(xué)生在整個(gè)跑步過程中的穩(wěn)定狀態(tài)，避免呼吸運(yùn)動(dòng)帶來的呼吸急促。在終點(diǎn)沖刺階段，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，加快呼吸頻率，以此實(shí)現(xiàn)加速?zèng)_刺。目前在實(shí)際訓(xùn)練中，多數(shù)學(xué)生由于身體素質(zhì)較差，容易出現(xiàn)肌肉乏力、呼吸不暢等反應(yīng)，這表明學(xué)生達(dá)到身體極限。教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生，科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生突破極限，提高意志力、增強(qiáng)身體素質(zhì)。

（二）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動(dòng)對學(xué)生下肢力量要求較高，但初中生力量與爆發(fā)力不足，教師需要加強(qiáng)學(xué)生下肢力量訓(xùn)練。因此，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，如蛙跳練習(xí)、爬臺階練習(xí)、跳繩練習(xí)等，加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生下肢力量，提高學(xué)生身體強(qiáng)度與肢體協(xié)調(diào)能力。另外在跑步過程中上下肢體力量的有效配合，可以提高跑步水平，因此在注重下肢力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)關(guān)注學(xué)生上肢的力量訓(xùn)練，教師可以通過啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐鍛煉等方式增強(qiáng)學(xué)生上肢力量，進(jìn)而提高自身核心力量。

（三）提升訓(xùn)練強(qiáng)度

在體育中長跑項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練中，教師在關(guān)注力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)注重如何提升學(xué)生跑步速度的訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以提升中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度，合理安排學(xué)生進(jìn)行加速跑、上坡跑、循環(huán)跑等各項(xiàng)跑步訓(xùn)練，進(jìn)行交替模式訓(xùn)練，提高學(xué)生身體的耐力素質(zhì)。同時(shí)教師還可以通過領(lǐng)跑陪練的方式鼓勵(lì)學(xué)生，積極參與訓(xùn)練，有效提升跑步速度，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

三、提高初中體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練效果的有效措施

（一）因材施教

學(xué)生是存在個(gè)體差異的，不同學(xué)生身體素質(zhì)不同，掌握技能水平不同，教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)依據(jù)學(xué)生的差異因材施教，具體問題具體分析，有目的性的實(shí)施分層教學(xué)訓(xùn)練，在保證學(xué)生身體安全的同時(shí)幫助學(xué)生掌握訓(xùn)練技能。例如，對身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生情況適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，制定科學(xué)合理的體能分層訓(xùn)練方案，如定距短跑、跳繩訓(xùn)練等，采用競賽方式提高學(xué)生的興趣，積極參與，循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)技能水平;對運(yùn)動(dòng)技能水平不同的學(xué)生，教師可以針對薄弱點(diǎn)制定目標(biāo)，結(jié)合實(shí)際情況加強(qiáng)訓(xùn)練。下肢力量不足的學(xué)生可以運(yùn)用蛙跳、爬臺階的訓(xùn)練方式，上肢力量不足的學(xué)生可以組織俯臥撐比賽等。教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，有的放矢的進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

（二）創(chuàng)新教學(xué)方法

學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣態(tài)度對訓(xùn)練效果有著重要的影響，中長跑運(yùn)動(dòng)的反復(fù)訓(xùn)練容易引起學(xué)生的厭倦，教師需創(chuàng)新科學(xué)合理的教學(xué)方法，正確指導(dǎo)學(xué)生開展訓(xùn)練，緩解學(xué)生的訓(xùn)練壓力，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，進(jìn)而提高中長跑訓(xùn)練效果。信息技術(shù)與教學(xué)的融合創(chuàng)新了教學(xué)方法，教師應(yīng)合理利用信息技術(shù)，提高學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的興趣，發(fā)揮學(xué)生的思維，提高訓(xùn)練效果。例如，在進(jìn)行呼吸節(jié)奏訓(xùn)練過程中，體育教師可以利用多媒體訓(xùn)練展示相關(guān)視頻、數(shù)據(jù)，并引導(dǎo)學(xué)生思考視頻中運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏是怎樣的，自己應(yīng)該怎么做到，然后指導(dǎo)學(xué)生正確的呼吸節(jié)奏，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高運(yùn)動(dòng)技能水平。

（三）改革教學(xué)內(nèi)容

在進(jìn)行中長跑教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)避免單一的跑步訓(xùn)練方式，教師依據(jù)教學(xué)需求與學(xué)生的實(shí)際情況，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，改革教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)教學(xué)互動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，教師可以組織開展競賽活動(dòng)、游戲活動(dòng)等，活躍課堂氛圍，提高學(xué)生的興趣，提升教學(xué)效率。例如，在中長跑教學(xué)訓(xùn)練過程中，有效利用游戲增加訓(xùn)練的趣味性，合理分配班級小組，保證各小組的水平處于相同狀態(tài)，并進(jìn)行小組競賽模式，確保小組的訓(xùn)練效果。同時(shí)教師可以定期組織體育項(xiàng)目比賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的競技精神，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，初中中長跑體育項(xiàng)目是體育教學(xué)的重要組成內(nèi)容，教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高中長跑訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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