廣東省廣州市第一中學(xué) 杜樹豪

當(dāng)前，我國中學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，參與體育訓(xùn)練的興趣不高，身體素質(zhì)不佳，而體育對于學(xué)生的身心健康和未來成長起著至關(guān)重要的作用。因此，教師必須采取措施提升學(xué)生的體能訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、心肺功能，讓學(xué)生提升身體素質(zhì)，取得良好的體育鍛煉成效。

一、初中體能訓(xùn)練及其重要意義

體能是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，通常以速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)來體現(xiàn)。體能訓(xùn)練是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，通常以復(fù)合型的動(dòng)作或者組合訓(xùn)練的形式展開，是初中體育教學(xué)過程中十分重要的一環(huán)。體能訓(xùn)練能有效地培養(yǎng)和激發(fā)初中生的運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)，如爆發(fā)力、耐力等，從而保障人體能夠?yàn)榇筘?fù)荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，加強(qiáng)人體的心肺功能，也能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。在進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練后，學(xué)生能夠更加容易且快速地掌握一些較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能和動(dòng)作，取得良好的體育成績。

二、初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

（一）運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不足

當(dāng)前初中生的文化課任務(wù)繁重，所開設(shè)的學(xué)科較多，課程安排十分緊湊，體育課所占課時(shí)比例較低，且呈現(xiàn)出越來越少的趨勢，部分學(xué)校甚至出現(xiàn)了體育課排不進(jìn)課表的現(xiàn)象。課程任務(wù)繁重，但是在校的時(shí)間是有限的，導(dǎo)致初中生在校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不足。另外，初中生課外運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也十分有限，首先是可供學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的場地受限，其次是當(dāng)前學(xué)生都需要上各種各樣的課業(yè)輔導(dǎo)班和興趣培訓(xùn)班，時(shí)間都花費(fèi)在了各種補(bǔ)習(xí)班，擠壓了初中生運(yùn)動(dòng)鍛煉的課外時(shí)間。

（二）體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高

當(dāng)前，部分初中生沒有意識到運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的重要性，他們更愿意把時(shí)間花費(fèi)在休閑娛樂活動(dòng)上，比如看電視和上網(wǎng)，對體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高。與此同時(shí)，許多學(xué)生是獨(dú)生子女，家長可能會存在過度關(guān)心和溺愛的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生沒有形成足夠的耐力，他們不愿意去參加體育鍛煉，部分家長不良的生活習(xí)慣對孩子也有一定的影響。

（三）體育訓(xùn)練的效果不佳

當(dāng)前，部分初中學(xué)校體育課程并沒有按照明確的目的去開展，更多的是采取自由體育活動(dòng)的形式來開展，教師沒有精心設(shè)置課程來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生的體能，體育訓(xùn)練目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。單一的教學(xué)方式較為枯燥和無聊，不能有效地激發(fā)學(xué)生參與的興趣，而且主要以成績來衡量學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力，也不利于學(xué)生身體健康的全面發(fā)展，導(dǎo)致體育訓(xùn)練的效果不佳。

（四）學(xué)生身體素質(zhì)狀況不佳

由于缺少體育鍛煉的機(jī)會和時(shí)間，根據(jù)有關(guān)的調(diào)查，我國初中生的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降的趨勢，身體機(jī)能的爆發(fā)力不強(qiáng)、力量不足、肺活量下降。部分學(xué)生由于缺乏體育鍛煉，出現(xiàn)了過度肥胖或者過度消瘦的不健康狀態(tài)，這些都應(yīng)當(dāng)引起重視。適當(dāng)延長體育鍛煉的時(shí)間，加強(qiáng)對初中生的體能訓(xùn)練是十分重要的，這有助于學(xué)生良好身體素質(zhì)以及行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

（一）適當(dāng)提高體能訓(xùn)練的難度

根據(jù)心理學(xué)家提出的動(dòng)機(jī)理論，在體育學(xué)習(xí)過程中，參與體育鍛煉的目的性太強(qiáng)或者太弱都不能達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，只有保持在一定水平范圍內(nèi)，才能有效地激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，喚醒學(xué)生的身體機(jī)能，逐步提高初中生運(yùn)動(dòng)能力。因此，初中體育教師在教學(xué)的過程中，要全面了解學(xué)生參與訓(xùn)練的目的，并且要詳細(xì)地觀察和掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過程和狀態(tài)，太過簡單的體能訓(xùn)練不能有效地激發(fā)學(xué)生參與的動(dòng)機(jī)，只會讓人感覺枯燥和乏味。教師要在學(xué)生體育發(fā)展的最近發(fā)展區(qū)范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)靥岣唧w能訓(xùn)練的難度，給學(xué)生設(shè)置一定的障礙，讓學(xué)生通過克服困難、跨越障礙來感受體育訓(xùn)練的樂趣，增強(qiáng)自信心，獲得成就感，這樣能夠?yàn)閷W(xué)生參與體能訓(xùn)練提供充足的動(dòng)力。例如，在跑步訓(xùn)練過程中，教師可以在跑道上利用物體設(shè)置一定的障礙，讓學(xué)生穿越障礙進(jìn)行變速跑，這能夠在一定程度上提高學(xué)生的耐力和爆發(fā)力，也能夠適當(dāng)?shù)靥岣吲懿接?xùn)練的難度，而學(xué)生在完成一個(gè)又一個(gè)障礙穿越的過程中，也能夠獲得參與體能訓(xùn)練的持久動(dòng)力。

（二）確定科學(xué)的體育訓(xùn)練考核辦法

在體育訓(xùn)練的過程中，應(yīng)用科學(xué)合理的考核辦法，能夠?qū)W(xué)生的體育技能、體能等進(jìn)行全方位準(zhǔn)確地判斷，這也是展示體育教師教學(xué)效果的重要途徑和方法。考核辦法的制定，必須要基于學(xué)生的基本學(xué)情、學(xué)生發(fā)展的實(shí)際需求與實(shí)踐教學(xué)的效果，用科學(xué)的辦法來對體育訓(xùn)練進(jìn)行考核，以有效地促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，提升學(xué)生參與體育訓(xùn)練和鍛煉的意識，提高學(xué)生對體育和體能訓(xùn)練的重視程度。因此，初中體育教師必須針對學(xué)生發(fā)展的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的體育訓(xùn)練考核辦法。例如在某一場體育比賽的過程中，教師可以通過觀察了解學(xué)生對于體育訓(xùn)練的完成情況，同時(shí)基于學(xué)生一定的展示機(jī)會，在體育比賽的過程中表現(xiàn)比較突出的學(xué)生要給予及時(shí)的表揚(yáng)和夸贊，讓學(xué)生感受到被認(rèn)可；而對于一些體育技能展現(xiàn)較弱的學(xué)生，教師也要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)引導(dǎo)，并且要給予鼓勵(lì)，讓學(xué)生不要放棄體育訓(xùn)練，激勵(lì)他們參與到體育和體能訓(xùn)練的過程中來，養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣，提升學(xué)生的耐力、爆發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣

興趣是體能訓(xùn)練過程中最好的老師，能夠?yàn)閷W(xué)生提供持久的參與動(dòng)力，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。體能訓(xùn)練的強(qiáng)度大，且內(nèi)容較為枯燥，因此不能有效地引起學(xué)生的參與興趣，很容易讓初中生產(chǎn)生畏難的情緒。教師必須采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，調(diào)整學(xué)生心態(tài)，讓學(xué)生懂得體能訓(xùn)練的重要性。因此，在初中體育教學(xué)過程中，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練興趣。初中體育教師要根據(jù)學(xué)生的興趣和特點(diǎn)來制定合理的教學(xué)策略，采取有針對性的體能訓(xùn)練形式。如在長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生常常會出現(xiàn)頭暈、體力不支、胸悶等生理現(xiàn)象，這會給學(xué)生帶來比較大的心理和精神壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生畏難的情緒，不愿意積極主動(dòng)地參與長跑運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，教師要注重采取合適的方法讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法，學(xué)生采取鼻子和嘴巴結(jié)合呼吸的方法，就可以緩解跑步運(yùn)動(dòng)過程中引起的不舒適生理現(xiàn)象，這樣能夠有效地提升學(xué)生參與鍛煉的興趣和積極性，讓他們養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)，提高肌肉的耐力，調(diào)節(jié)心肺功能，提升學(xué)生的整體身體素質(zhì)。

（四）教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練技巧

掌握正確的體能訓(xùn)練技巧是提升學(xué)生體能鍛煉效果的關(guān)鍵，必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練技巧和方法，才能取得良好的訓(xùn)練效果。如果只是一味地延長訓(xùn)練的時(shí)間、增加訓(xùn)練的難度，并不能產(chǎn)生良好的教學(xué)效果，還可能會產(chǎn)生不良的影響。初中體育教師在體能訓(xùn)練的過程中，一定要全面了解和綜合分析學(xué)生的身體狀況和承受強(qiáng)度，采取有針對性的訓(xùn)練方法，教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法。例如，在籃球體能訓(xùn)練過程中，教師首先要讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，并進(jìn)行肌肉的拉伸，這能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷，讓身體做好體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備。其次，教師要教給學(xué)生正確的籃球體能訓(xùn)練的方式，可以將學(xué)生進(jìn)行分組，講述詳細(xì)的比賽規(guī)則，開展對抗賽等?；@球運(yùn)動(dòng)是綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提升學(xué)生身體的耐力、爆發(fā)力等，采取正確的體能訓(xùn)練方法能夠取得良好的效果，讓初中生的身體素質(zhì)得到提升，并有助于取得良好的體育成績。

（五）鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課外體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練不是一朝一夕能夠完成的，具有長期性的特點(diǎn)，初中體育教師在充分、有效利用課外體能訓(xùn)練時(shí)間以外，還需要鼓勵(lì)學(xué)生利用課外時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能解決課外鍛煉時(shí)間不足的問題，保障初中生體能素質(zhì)的有效提升。例如，可以利用參加運(yùn)動(dòng)會，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性；還可以組織一些趣味性的體能訓(xùn)練游戲或者競賽，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中得到體能的鍛煉和體能素質(zhì)的提升。教師也可以爭取學(xué)校的配合，適當(dāng)?shù)亻_展中長跑比賽，如接力跑、越野跑、趣味運(yùn)動(dòng)跑等，通過比賽來代替練習(xí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣。

體能訓(xùn)練是初中體育教學(xué)中十分重要的內(nèi)容，是開展其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和保障，能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)，提升體育教學(xué)的效果，讓學(xué)生取得良好的體育成績。教師應(yīng)當(dāng)注重激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生克服畏難的情緒，教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練的過程中，讓初中生擁有一個(gè)健康的體魄。